Scopri come organizzare in modo efficace i tuoi allenamenti se non puoi andare in palestra. Ci sono molte persone che vogliono perdere peso oggi e avere la tua trama personale può risolvere contemporaneamente i compiti: far crescere un buon raccolto e fare fitness. Oggi ti diremo come puoi condurre l'allenamento con una pala (fitness nel paese).
Nessuno sosterrebbe che un lavoro moderato in giardino fa bene alla salute. Quelle verdure e frutta che possono essere acquistate al supermercato sono state coltivate utilizzando una grande quantità di fertilizzanti chimici. Se hai un cottage estivo, il raccolto cresciuto sarà un ordine di grandezza più utile.
Non dimenticare che il lavoro all'aperto ha anche un effetto positivo sulla salute umana. Se, inoltre, decidi di condurre un allenamento con una pala (fitness in campagna), puoi ottenere un doppio beneficio accelerando i processi di combustione dei grassi e rafforzando i muscoli. È abbastanza ovvio che tale formazione non può sostituire gli sport professionistici, ma non tutte le persone ne hanno bisogno.
La maggior parte di noi vuole solo avere un bell'aspetto, il che comporta l'eliminazione del peso in eccesso. Pertanto, l'allenamento con una pala (fitness in campagna) può essere un ottimo modo per mantenersi in buona forma fisica.
Allenamento con la pala o fitness in campagna: caratteristiche
Parliamo più in dettaglio di come puoi condurre l'allenamento con una pala mentre fai fitness nel paese.
- I muscoli coinvolti nel lavoro. Quando una persona lavora in una trama personale, i muscoli delle braccia, delle gambe e della schiena sono attivamente coinvolti. Inoltre, migliora la flessibilità e si rafforzano gli elementi dell'apparato articolare-legamentoso. La maggior parte del lavoro svolto nel paese richiede la partecipazione attiva delle mani. Tutte le persone che vogliono perdere peso devono prestare maggiore attenzione all'allenamento delle mani, poiché questo è più favorevole alla combustione dei grassi rispetto alla camminata.
- La pala è un'eccellente macchina per esercizi. Se hai lavorato almeno una volta in un giardino con una pala, puoi immaginare quanto sia difficile questa attività. Quando scavi i letti, i muscoli delle braccia, del cingolo scapolare e dei glutei sono attivamente coinvolti. Il gioco di gambe in questo momento ricorda un esercizio di stepper. Molto probabilmente, tua nonna non capisce il desiderio di suo nipote di sollevare pesi in palestra. Immagina quanto sarà felice nel momento in cui scaverai il suo giardino! Allo stesso tempo, riceverai anche non solo soddisfazione morale, ma rafforzerai anche i tuoi muscoli.
- Piantare patate è simile agli squat. Quando le patate vengono piantate, altri gruppi muscolari prendono parte al lavoro. In effetti, questo processo può essere paragonato agli squat del bodybuilding. Il carico maggiore in questo momento ricade sui glutei e sulla parte posteriore della coscia. Va anche ricordato che nel processo di piantagione di patate, i muscoli della schiena sono perfettamente allungati. Piantare o raccogliere patate può benissimo individuare i classici squat. Quando porti secchi di ortaggi a radice, puoi presumere che stai lavorando con i manubri come peso. Si noti che quando si trasportano secchi di patate o altri regali dal cottage estivo. Devi seguire le stesse regole di sicurezza che ti sono note dalla sala.
- Rastrello: un proiettile per pompare la pressa
- Per pompare attivamente i muscoli della stampa, i tipi di lavoro discussi sopra non sono adatti. Per fare questo, non è necessario allenarsi con una pala, ma un rastrello. Anche in questo caso vengono attivati i muscoli della schiena. Con questo attrezzo da giardino, devi solo succhiare la pancia. Nota che c'è un esercizio simile in Pilates. Va aggiunto qui che quando si lavora su una trama personale, poi, grazie al rafforzamento della pressa, migliora anche il tono del corsetto muscolare della parte bassa della schiena. Questa parte del corpo può essere facilmente ferita se i muscoli sono poco sviluppati. Per caricare attivamente la pressa quando si lavora con un rastrello, si consiglia di cambiare la mano di lavoro in modo che entrambi i lati dell'addome si sviluppino armoniosamente. Quando si usa un rastrello per rimuovere foglie cadute o erbacce, questo tipo di lavoro è vicino a un tiro alla fune in termini di numero di muscoli coinvolti e il carico principale ricade sulla schiena.
- Piantiamo fiori e alleniamo la parte bassa della schiena. Per la maggior parte delle donne, il problema dei glutei elastici è molto rilevante. Le regole per allenare questi muscoli sono discusse su ogni risorsa web dedicata al fitness. Tuttavia, per ottenere ottimi risultati in questa direzione, è sufficiente avviare un giardino fiorito. E ancora, va notato che gli squat nel paese devono essere eseguiti correttamente. Le articolazioni del ginocchio non dovrebbero piegarsi ad angolo acuto, poiché in questo caso hanno molto stress. Cerca anche di tenere la schiena dritta. Questo non solo eviterà lesioni alla parte bassa della schiena, ma migliorerà anche la tua postura. Per la sicurezza della parte bassa della schiena, dovresti prima accovacciarti e solo dopo eseguire un'inclinazione. Al momento dell'inclinazione, i muscoli della parte posteriore della coscia sono ben tesi, il che aumenta il loro tono e si rafforza. Fai regolarmente il tuo giardino fiorito e puoi valutare rapidamente i risultati di tale forma fisica nel paese.
- Allungare e raccogliere i frutti. Sembrerebbe che raccogliere mele o altri frutti non sia difficile. Già, non può essere paragonato con precisione al lavoro nei letti. Tuttavia, è un esercizio molto salutare per i muscoli. Nota che in questo caso quasi tutti i muscoli del corpo funzionano. In questo momento, i muscoli delle braccia, della schiena, della cintura scapolare, dei muscoli laterali del corpo e del torace sono allungati. Se hai bisogno di stare in punta di piedi per raccogliere la frutta, sono coinvolti anche i muscoli delle gambe.
Tuttavia, anche questo non è il principale vantaggio di questo tipo di lavoro in cottage estivo. Il fatto è che sono coinvolti molti piccoli muscoli che, anche in palestra, con l'aiuto di attrezzature e attrezzature sportive, non è sempre possibile allenarsi. Ciò riguarda principalmente i muscoli lungo la colonna vertebrale. Questo è necessario per mantenere l'equilibrio. Inoltre, questi muscoli possono lavorare il più attivamente possibile, solo nel momento in cui sei in una posizione statica. Ti saranno estremamente utili nella stagione fredda, quando fuori fa freddo.
Vediamo quali altri benefici può darci il fitness nel Paese:
- Tirando un secchio d'acqua da un pozzo - bicipiti, tricipiti e anche i muscoli del torace prendono parte al lavoro.
- Trasportare carichi pesanti su una carriola su terreni accidentati: tutti i muscoli addominali lavorano attivamente.
Abbiamo appena visto come l'allenamento con la pala o il fitness all'aperto possono aiutarti a rafforzare i vari muscoli del tuo corpo. Tuttavia, ricordiamo che il lavoro sull'orto viene svolto all'aria aperta, il che è estremamente benefico per il cervello. Se il tuo lavoro è legato all'attività intellettuale, la residenza estiva ti aiuterà a migliorare la tua produttività.
Facendo fitness in campagna, non solo ti distrai dai problemi quotidiani, ma satura anche il corpo di ossigeno, compreso il cervello. Come sai, solo se c'è un apporto di ossigeno sufficiente, tutti i nostri organi interni sono in grado di lavorare con piena dedizione e senza gravi guasti.
Palestra o fitness in campagna: consigli utili
Probabilmente avrai già notato che i compiti a casa sono molto simili a fare fitness in palestra. Questo suggerisce che dovresti prima fare un riscaldamento piccolo ma di alta qualità e solo dopo puoi iniziare a lavorare. Ciò riguarda principalmente i muscoli della schiena e delle articolazioni dell'anca.
Si prega di notare che la maggior parte dei residenti estivi lavora con la schiena piegata. Ciò porta al fatto che viene esercitato un forte carico negativo sulle articolazioni e sulla colonna lombare. Se non prepari il tuo corpo per lavorare in giardino, ti sentirai presto stanco o addirittura mal di schiena. Ti consigliamo di percorrere prima il tuo sito e valutare la portata del lavoro proposto.
Eseguire contemporaneamente oscillazioni del braccio e piegamenti del corpo ai lati. Un riscaldamento così semplice ti consentirà di preparare il tuo corpo per i carichi imminenti, che possono essere abbastanza commisurati all'allenamento in palestra. Quando il tuo allenamento con una pala e la forma fisica nel paese è completato, vale la pena fare esercizi per allungare i muscoli della schiena. Per fare ciò, è necessario allungare e quindi i muscoli si rilasseranno e tutto il carico verrà rimosso da loro. Se ti fa male la schiena, dopo aver allungato questo momento negativo sarà ridotto al minimo.
Ricorda inoltre che lavorare in una posizione per lunghi periodi di tempo può essere pericoloso. Ricordati di fare delle pause per dare una pausa al tuo corpo. Probabilmente ti sei imbattuto in un fenomeno come il dolore alla schiena dopo aver lavorato nel paese. Tuttavia, se tutto è fatto correttamente, il dolore non ti disturberà. Consigliamo di alternare i piegamenti con gli squat. Ad esempio, prima lavora con un rastrello e poi pianta qualcosa. Gli squat faranno lavorare i muscoli della schiena e i piegamenti ti aiuteranno ad alleviare lo stress in eccesso. Come puoi vedere, l'allenamento con una pala è un'attività fisica a tutti gli effetti nel paese.
Va anche detto che durante il riposo si possono fare semplici esercizi di pala o rastrello per accelerare il recupero muscolare. Ridurrà anche l'affaticamento e ti darà l'opportunità di lavorare in modo più produttivo. Dato che tutto il lavoro nel cortile richiede un serio esercizio fisico, l'allenamento con una pala o un rastrello non ha lo scopo di caricare ancora di più i muscoli.
Usando i tuoi attrezzi da giardinaggio come supporto, puoi eseguire varie curve o oscillazioni. È molto importante in questo momento sentire come si stanno allungando i muscoli. Questo è ciò che aiuta ad alleviare la fatica e le tue prestazioni aumenteranno.
Come allenarsi nel paese, vedi qui:
