Scopri perché hai solo bisogno di includere la corsa nel tuo programma di allenamento durante la fase di costruzione muscolare? Sveliamo i segreti dell'anabolismo. Se consideriamo il concetto di "steroidi" su larga scala, allora può essere qualsiasi mezzo in grado di migliorare lo sfondo anabolico nel corpo. Questi includono vari preparati medicinali sintetici o erboristici, nutrizione sportiva, ecc. Ma gli stimolanti fisiologici dell'anabolismo sono di particolare interesse, poiché non hanno effetti collaterali.
Sicuramente ne conosci alcuni, eccone un elenco:
- Esposizione ad alte e basse temperature sul corpo.
- Correre.
- Digiuno a breve termine, la cui durata non supera un giorno.
- Allenamento alla respirazione ipossica.
- Esposizione rigorosamente dosata.
Forse solo l'esecuzione di tutte queste tecniche causa le opinioni più controverse tra i bodybuilder. Qualcuno è sicuro che la corsa distrugga solo la massa muscolare, ma ci sono molti sostenitori dell'uso delle sessioni di corsa nei programmi di allenamento. Tuttavia, anche i sostenitori della corsa non riescono a trovare un terreno comune in termini di intensità in termini di prestazioni massime per un bodybuilder.
Se ci rivolgiamo alla storia dello sport, è anche impossibile trovare una risposta definitiva. Ci sono molti noti atleti di forza che si considerano sia sostenitori della corsa che suoi avversari. Solo Yuri Vlasov è riuscito a dimostrare chiaramente l'efficacia della corsa per l'allenamento della forza. È diventato il primo sollevatore di pesi in URSS a utilizzare attivamente le lunghe percorrenze nel suo programma di allenamento.
Si ritiene che con un allenamento e un'alimentazione adeguatamente organizzati, un bodybuilder, in media, sia in grado di guadagnare circa tre chilogrammi e mezzo di massa. Tuttavia, ci sono prove che anche senza utilizzare un alimento sportivo, gli atleti sono riusciti a guadagnare circa 20 chili per 12 mesi. Tuttavia, in tutta onestà, notiamo che tutti questi atleti si sono allenati dopo una lunga pausa.
Tuttavia, c'è un altro fatto che li unisce tutti: in precedenza erano impegnati nell'atletica leggera. Consideriamo ora la corsa come uno steroide naturale nel bodybuilding.
L'effetto della corsa sulla fisiologia e sulla biochimica del corpo
Bioenergia
Dovresti essere consapevole che è l'energia che spesso è la principale limitazione della crescita muscolare. È anche noto per certo che l'energia è prodotta dai mitocondri. Questi organelli praticamente non partecipano alla sintesi delle proteine, ma producono piuttosto attivamente energia. Le fibre muscolari non inizieranno a crescere fino al raggiungimento dell'ipertrofia mitocondriale. È l'aumento delle dimensioni e del numero di questi organelli che è il primo risultato dell'allenamento della forza. Questo aiuta ad aumentare la capacità energetica del corpo e solo allora viene attivata la crescita delle cellule del tessuto muscolare. Pertanto, l'impatto sui muscoli dell'allenamento della forza può essere suddiviso in più fasi:
- L'esercizio porta all'esaurimento delle riserve energetiche.
- La carenza di energia induce il corpo a sintetizzare neurotrasmettitori, che a loro volta innescano il processo di sintesi proteica.
- Un aumento del tasso di produzione di proteine provoca la crescita dei mitocondri e ne aumenta il numero.
- Dopo aver aumentato il potenziale energetico del corpo, si innescano i meccanismi per la crescita delle fibre muscolari.
È l'ipertrofia mitocondriale che è il precursore della crescita muscolare. È importante notare qui che la corsa è il modo migliore per accelerare l'ipertrofia mitocondriale. Se osservi i corpi magri dei corridori, puoi capire che il loro corpo è in grado di utilizzare tutte le fonti di energia disponibili nel modo più efficiente possibile, compresi i grassi. Allo stesso tempo, i loro muscoli contengono un gran numero di mitocondri.
Se ora immaginiamo che un corridore inizi a dedicarsi al bodybuilding, diventa ovvio che ha il potenziale energetico più potente per la crescita muscolare. Non richiede più l'ipertrofia mitocondriale, poiché questi organelli sono già presenti in quantità sufficiente nei tessuti.
Sistema endocrino
Sotto l'influenza dell'allenamento della forza, il corpo inizia a produrre attivamente ormoni catabolici. Di conseguenza, tutti i grassi vengono scomposti in glicerolo e acidi grassi, i composti proteici in ammine e il glicogeno in glucosio. Questo viene fatto in modo che il corpo non sperimenti un deficit energetico.
Vengono anche prodotti ormoni anabolizzanti che impediscono la forte scomposizione dei composti proteici. Tuttavia, il glicogeno e i grassi continuano a essere scomposti e il glicerolo, insieme agli acidi grassi, inizia a partecipare al metabolismo energetico.
Dopo aver completato l'allenamento, la situazione si inverte e la produzione di catabolici diminuisce, mentre la concentrazione di ormoni anabolici rimane alta. Se in questo momento la concentrazione di somatotropina è elevata, l'insulina accelera la sintesi dei composti proteici. In caso contrario, la formazione di tessuto adiposo viene accelerata.
I massimi cambiamenti nei livelli ormonali si osservano durante il jogging, poiché si crea un grave deficit energetico. Notiamo anche che sotto l'influenza dell'attività fisica, si osservano potenti cambiamenti nel lavoro del sistema ormonale solo all'inizio della lezione. Quindi il corpo non aumenta la quantità di ormoni, ma aumenta il rilascio di mediatori ormonali intracellulari.
Sotto l'influenza di qualsiasi attività fisica, le ghiandole surrenali si ipertrofizzano gradualmente, il che porta a una sintesi più potente degli ormoni catabolici. Ma nei corridori, questo organo non è ipertrofico nella stessa misura dei funzionari di sicurezza. L'eliminazione del deficit energetico nel loro corpo avviene a causa di un aumento della sensibilità delle strutture cellulari all'adrenalina e agli ormoni glucorticoidi. Per questo motivo il background catabolico nei corridori non è così elevato e nel periodo post-esercizio il background anabolico aumenta più velocemente.
Sistema nervoso
I segnali nervosi si propagano molto rapidamente solo lungo i processi nervosi. Il loro trasferimento tra le cellule può essere piuttosto lungo, poiché per questo vengono utilizzate sostanze speciali: neurotrasmettitori o più precisamente catecolamine. Qualsiasi attività fisica attiva le cellule nervose responsabili della sintesi delle catecolamine. Ma in questo senso, la corsa è superiore a qualsiasi altro tipo di carico.
Con il jogging regolare, il sistema nervoso si ipertrofizza e il trasferimento di informazioni tra le cellule è molto più veloce. Quindi, sulla base di tutto quanto sopra, possiamo affermare che la corsa non contribuisce al reclutamento o alla distruzione della massa muscolare. Crea solo i prerequisiti per aumentare l'efficacia dell'allenamento della forza. Oggi, sempre più atleti di forza stanno iniziando a utilizzare la corsa nei loro programmi di allenamento.
Imparerai ulteriori informazioni sulla corsa nel bodybuilding da questo video:
