Impara a correre correttamente per non solo perdere i chili in più esistenti, ma anche per mantenere il peso normale in futuro. Oggi la corsa è uno dei mezzi più diffusi ed efficaci nella lotta all'obesità. Ma poche persone conoscono i benefici del jogging quotidiano e spesso sorge la domanda sul perché qualcuno stia perdendo peso molto velocemente, mentre il peso degli altri praticamente rimane a posto.
La corsa ti aiuterà a perdere peso?
Ogni ragazza sa che esiste un numero abbastanza elevato di un'ampia varietà di metodi e mezzi nella lotta contro l'obesità, ma allo stesso tempo hanno diversi gradi di efficacia, disponibilità e sicurezza.
Il modo più ottimale e popolare nella lotta contro l'eccesso di peso è correre e presenta i seguenti vantaggi:
- È abbastanza conveniente e non è necessario acquistare attrezzature speciali per le lezioni, perché oggi puoi persino studiare a casa.
- È uno sport sicuro e se praticato correttamente, con tutte le precauzioni prese in considerazione, non ci saranno problemi di salute.
- Grazie al jogging regolare, puoi davvero liberarti del grasso corporeo, ma per questo devi scegliere il giusto programma di allenamento e non dimenticare di regolare la dieta, altrimenti non sarai in grado di raggiungere il tuo obiettivo.
Affinché la corsa ti aiuti a riportare il peso alla normalità, devi familiarizzare con le diverse opzioni e scegliere quella più adatta a te stesso. Oggi esistono diversi tipi di jogging che contribuiscono alla perdita di peso. Prima di iniziare l'allenamento, è necessario ricordare che è necessario eseguire correttamente e solo in questo caso l'allenamento sarà vantaggioso.
Regole di corsa per la perdita di peso
Per mantenere la tua figura in buona forma fisica e perdere un paio di chili in più, devi sapere come correre correttamente per perdere peso, impostare la durata e il tempo di corsa ottimali, scegliere abiti larghi che non ostacolino i movimenti, ecc.
Durata della corsa per dimagrire
È necessario tenere conto del fatto che la durata della corsa dipenderà direttamente da quanto è intenso l'allenamento stesso e da quanto tempo c'è per esso. Inoltre, senza fallo, viene presa in considerazione l'idoneità fisica iniziale, quindi questo indicatore è strettamente individuale.
Durante i primi allenamenti, non dovresti caricarti troppo e farlo per un tempo molto lungo, poiché devi dare al tuo corpo il tempo di adattarsi alla nuova attività fisica. Nel tempo, puoi aumentare gradualmente non solo la durata della corsa, ma anche le distanze percorse. Di conseguenza, più intenso è l'allenamento, meno tempo ci vorrà per iniziare il processo di scomposizione dei depositi di grasso esistenti. Se è stata scelta l'opzione jogging, la durata della sessione dovrebbe essere di almeno 40 minuti, poiché solo dopo che è trascorso questo tempo verrà consumata l'energia in eccesso. La perdita di peso si verifica significativamente più velocemente durante il jogging a intervalli.
Fase preparatoria e finale
Molte persone pensano che sarà sufficiente mettere da parte una volta per correre, e nel divario risultante vivere come prima. Ma questa è un'opinione sbagliata, perché affinché le sessioni di allenamento siano davvero utili e aiutino a liberarsi dell'eccesso di peso, è indispensabile seguire alcune regole e ascoltare i consigli degli atleti più esperti.
Prima della tua corsa:
- non puoi mangiare cibo meno di 2 ore prima dell'inizio dell'allenamento;
- è vietato mangiare cibi dolci e grassi anche 3 ore prima della lezione, altrimenti correre non ti aiuterà a perdere peso;
- è utile fare una doccia di contrasto prima dell'allenamento, grazie alla quale i vasi e i muscoli vengono rapidamente tonificati, quindi il corpo può tollerare l'attività fisica molto più facilmente;
- Prima dell'allenamento, è imperativo condurre un riscaldamento efficace, che aiuterà a evitare lesioni, mentre il jogging diventa più efficace.
Tra gli allenamenti è necessario:
- È necessario monitorare la quantità di sale consumata con maggiore attenzione, perché è ciò che impedisce l'escrezione di liquidi in eccesso dal corpo. Pertanto, questo processo è importante, poiché le tossine dannose vengono rimosse insieme al liquido e durante la corsa ciò avviene attraverso il sudore.
- Non è consigliabile mangiare cibi fritti, grassi, dolci, affumicati e cibi che contengono molte calorie, poiché in questo caso, la corsa non ti aiuterà a perdere peso.
Dopo l'allenamento:
- Non dovresti bere molti liquidi subito, ma non dovresti nemmeno essere disidratato.
- È utile fare una doccia calda dopo una corsa, poiché le procedure idriche hanno un effetto calmante sul sistema nervoso.
- L'ipotermia non dovrebbe essere consentita. Durante la corsa, il corpo si riscalda, quindi potresti non notare una corrente d'aria o una leggera brezza, che può influire negativamente sulla tua salute.
Selezione dell'intensità di allenamento ottimale
Una delle domande più importanti è l'intensità della corsa, poiché il risultato finale e il tasso di perdita di peso dipenderanno da questo indicatore. Dopotutto, non devi solo perdere un paio di chili in più, ma anche non danneggiare la tua salute.
Maggiore è l'intensità dell'allenamento, più velocemente verrà spesa l'energia accumulata. Naturalmente, una corsa calma e rilassata non danneggerà la tua salute, ma tali esercizi, anche quelli regolari, non porteranno alla perdita di peso. Allo stesso tempo, un allenamento molto intenso può indebolire completamente il corpo, ma questo non solo abbatterà i depositi di grasso sottocutaneo, ma anche il tessuto muscolare, e questo avrà un effetto negativo sullo stato del cuore.
Ecco perché è così importante aumentare gradualmente il carico e seguire la sequenza in classe. Tuttavia, è necessario tenere conto del fatto che per una certa categoria di persone che hanno un livello di forma fisica molto basso o che hanno problemi di salute, anche minori, si consiglia di iniziare con carichi minimi e aumentare gradualmente loro.
Nei casi più difficili, potrebbe essere necessario sottoporsi a un consulto medico, grazie al quale sarà possibile stabilire con precisione se la corsa o la semplice camminata gioveranno nella lotta all'eccesso di peso. Puoi regolare indipendentemente l'intensità dell'allenamento, ma per questo è necessario contare la frequenza cardiaca. Per la maggior parte delle persone, la corsa aiuta a perdere peso quando la frequenza cardiaca raggiunge i 130 battiti al minuto. Tuttavia, se l'impulso supera i 150 battiti al minuto, il carico è troppo elevato, il che può essere dannoso per la salute.
Nel caso in cui l'intensità del carico sia corretta, l'impulso dovrebbe tornare ai valori normali entro e non oltre 30 minuti dal completamento della corsa.
È anche importante monitorare la respirazione, che dovrebbe essere naturale, mentre non dovrebbe essere consentito di aumentare o modificare la sua profondità, la mancanza di respiro non dovrebbe disturbare.
Selezione di vestiti e scarpe
Affinché l'allenamento porti solo benefici e aiuti nella lotta contro l'eccesso di peso, è necessario scegliere le scarpe e i vestiti giusti che siano il più comodi possibile. È importante che i movimenti non siano vincolati durante le lezioni.
Puoi scegliere un abbigliamento speciale per la perdita di peso, grazie al cui utilizzo l'effetto è concentrato su una certa parte del corpo, dove si trova il maggior accumulo di grasso. Ad esempio, oggi in vendita puoi trovare pantaloni e pantaloncini che aiutano ad accelerare il processo di perdita di peso.
Le scarpe dovrebbero essere non solo comode, ma anche leggere, di dimensioni ideali, in modo da poter ridurre lo stress sulle articolazioni e prevenire la probabilità di lesioni.
Consigli utili per la corsa
Mentre si fa jogging, è importante non solo pensare a perdere peso, ma anche non dimenticare di prendersi cura della propria salute:
- È necessario prestare particolare attenzione allo stato di salute fisica: è importante che durante la corsa non ci siano vertigini, dolore, la respirazione rimanga uniforme, ma non pesante.
- È meglio allenarsi all'aperto, ma non sull'asfalto. Grazie a questo approccio, il carico sulle articolazioni delle gambe, così come sulla colonna vertebrale, diminuirà, mentre aumenta la saturazione del corpo con l'ossigeno e aumenta la resistenza fisica.
- Devi monitorare costantemente la tua tecnica di corsa: la tua postura dovrebbe rimanere uniforme, devi respirare in modo uniforme, non puoi passare bruscamente da un ritmo di corsa a un altro.
Durante l'allenamento, devi cercare di concentrarti su un'area specifica del corpo:
- Se il jogging viene utilizzato per perdere peso sulle gambe, è necessario utilizzare una tecnica con un alto rialzo della coscia, alternanza di corsa e salto con la corda, utilizzare la corsa con un passo aggiuntivo.
- Se il jogging viene utilizzato per perdere peso sull'addome, è necessario applicare uno stress aggiuntivo sui muscoli addominali e monitorare costantemente il loro tono.
Formazione regolare
Affinché la corsa ti aiuti a perdere peso e a rimetterti rapidamente in forma, devi allenarti regolarmente. Se corri un paio di volte al mese, non aspettarti un risultato positivo. Tuttavia, non è consigliabile praticare tutti i giorni, poiché il corpo avrà un carico molto pesante, soprattutto se in precedenza non hai dovuto praticare sport.
L'opzione migliore sarebbe fare jogging più volte alla settimana. Nel tempo, quando il corpo si abitua a nuovi carichi, puoi correre a giorni alterni. Per accelerare il processo di dimagrimento, si consiglia di correre un giorno e di praticare un altro sport il giorno successivo (ad esempio optare per l'allenamento della forza o andare in piscina).
Quali sono i benefici del jogging per la perdita di peso?
Indipendentemente dal tempo e dallo scopo dell'allenamento, la corsa corretta per il corpo umano porta benefici inestimabili.
La corsa ha il seguente effetto sul funzionamento del corpo:
- si realizza un efficace rafforzamento del sistema nervoso, mentre diminuisce la suscettibilità allo stress;
- il sistema cardiovascolare è allenato;
- la quantità di depositi di grasso sottocutaneo è significativamente ridotta;
- il lavoro dell'apparato digerente è normalizzato (l'appetito, il funzionamento delle ghiandole, del pancreas, del fegato sono regolati);
- i processi metabolici sono accelerati;
- il sistema muscolare è rafforzato;
- viene stimolata la rimozione delle tossine dannose dal corpo, compresi i prodotti metabolici.
Controindicazioni del jogging dimagrante
Il jogging è uno dei metodi di perdita di peso più sicuri ed efficaci. Tuttavia, tale formazione ha anche alcune controindicazioni.
Con estrema cautela, devi fare jogging o abbandonare completamente le lezioni nei seguenti casi:
- In presenza di gravi disturbi nel lavoro del cuore e dei vasi sanguigni - insufficienza cardiaca, difetti cardiaci, ipertensione.
- Vene varicose delle gambe.
- Asma bronchiale.
- Per gravi problemi di vista.
- Se ci sono disturbi endocrini.
- Se si verificano vari processi infiammatori nel corpo.
- In presenza di malattie infettive.
- Se ci sono malattie dell'apparato muscolo-scheletrico (malattie della colonna vertebrale, piedi piatti, problemi alle articolazioni).
Nel caso in cui non ci siano controindicazioni per il jogging, non dovresti rinunciare all'allenamento, perché offrono un'eccellente opportunità per riportare il tuo peso alla normalità, correggere la tua figura e rafforzare la tua salute.
Scopri come correre per perdere peso in questo video:
