Si scopre che con l'alimentazione puoi migliorare la tua vista! Per fare questo, dovresti mangiare cibi che rallentano l'invecchiamento della retina e influenzano il sistema vascolare. Gli occhi sono un organo molto fragile. Va protetto e costantemente nutrito con vitamine. Dopotutto, gli occhi soffrono di superlavoro, mancanza di sonno e ipertensione in primo luogo. I vasi iniziano a scoppiare, c'è una sensazione di disagio e ansia, che provoca un battito di ciglia profondo. Come migliorare la vista? Quello che occorre mangiare per restituirlo sarà l'argomento della recensione di oggi.
Cause di disabilità visiva
Diversi fattori possono influenzare la disabilità visiva.
- Malattie infettive, incl. Malattie trasmesse sessualmente.
- Lesioni e malattie del sistema nervoso centrale, che è principalmente responsabile degli occhi e di tutte le percezioni del corpo.
- Malattie spinali, in particolare spostamento.
- Contaminazione del corpo con scorie e tossine.
- Cattive abitudini: sigarette e alcol.
- Nei bambini, la vista si deteriora a causa di un grave affaticamento degli occhi, che si verifica dopo molto tempo al computer o alla TV.
Alimentazione e dieta per occhi sani
È necessario iniziare a monitorare la conservazione della vista il prima possibile. Le malattie della vista più pericolose sono: cataratta, glaucoma e degenerazione retinica senile. Per metterti in guardia contro l'insorgenza di tali malattie, devi mangiare bene e seguire una dieta per gli occhi, che ti aiuterà a proteggere i tuoi occhi dall'insorgenza di malattie.
Per mangiare bene, devi seguire diversi principi:
- La quantità di cibo dovrebbe essere moderata.
- Il cibo è completo, vario e facilmente digeribile.
- Mangia cibi contenenti vitamine A, E, C, luteina, zinco e omega-3 e omega-6 (acidi grassi insaturi).
In caso di malattie degli occhi, è necessario mangiare cibo che sarà facilmente assorbito e digerito nel nostro corpo. È auspicabile che sia un alimento naturale che non subisce trattamenti termici. La dieta quotidiana dovrebbe essere al 60% a base vegetale. Gli alimenti ricchi di antiossidanti e contenenti vitamine A, E e C aiuteranno a correggere la vista. Anche i cibi grassi, dolci e di farina danneggiano sia la figura che gli occhi.
Cibi che migliorano la vista
In fondo, tutti hanno sentito dire che mangiare carote e mirtilli fa bene agli occhi. Tuttavia, questo non è l'intero elenco di prodotti che aiuteranno a ripristinare la pienezza e l'acuità visiva.
Carota
Le carote sono le prime nell'elenco dei medicinali per migliorare la vista. Contiene molto beta-carotene, che nel corpo si trasforma in vitamina A. Ma il carotene viene assorbito solo in combinazione con i grassi: olio vegetale, maionese o panna acida. Questo prezioso elemento permette di distinguere gli oggetti al buio. Con la sua mancanza, l'acuità della visione crepuscolare inizia a diminuire fino a perderla completamente.
In misura minore, il vegetale contiene vitamine C, B, D, E, potassio, calcio, sodio, zinco, rame, fluoro, fosforo e ferro.
È meglio mangiare carote fresche o in umido grattugiate con qualsiasi grasso. Puoi bere 200 grammi di succo di carota al mattino.
Mirtillo
I mirtilli sono una bacca selvatica molto salutare. Contiene ferro, cobalto, selenio, manganese, rame, zinco e vitamine A, C, B. Aumenta l'acuità visiva, previene la miopia, riduce l'affaticamento degli occhi, migliora l'afflusso di sangue alla retina, rafforza le pareti dei capillari, migliora la circolazione sanguigna, previene la cataratta e malattie del glaucoma.
I medici raccomandano di usarlo soprattutto per quelle persone che lavorano a lungo al computer. La norma giornaliera è di 100 g di bacche fresche. L'effetto non è eccezionale quando è congelato. In inverno, puoi preparare tè vitaminici dai mirtilli secchi. Per la prevenzione, è sufficiente consumare 1 bicchiere di frutti di bosco al giorno per 2 mesi.
Spinaci
Gli spinaci proteggono gli occhi dalle malattie, proteggono dall'invecchiamento precoce ed è responsabile della degenerazione retinica che porta alla cecità. Contiene un gran numero di vitamine (A, B1, B2, C, E, K, PP, P), proteine vegetali, aminoacidi, carotene, zeaxantina e il componente più importante luteina, che protegge gli occhi dalla cataratta.
Il consumo regolare di spinaci non solo previene lo sviluppo della cataratta, ma rafforza anche gli occhi, allevia lo stress e l'affaticamento. La dose giornaliera di erba è di 100 g al giorno. Devi mangiarlo crudo o bollito.
Pesce, olio di pesce, frutti di mare
Quasi ogni tipo di pesce contiene acidi grassi che hanno un effetto positivo su tutti gli organi. Pesce grasso, frutti di mare e oli di pesce contengono vitamine D, A, B, acido folico, omega-3 e omega-6 (acidi grassi insaturi), che sono importanti per la protezione degli occhi. Questi elementi formano il liquido lacrimale, rafforzano i muscoli oculari, prevengono lo sviluppo della degenerazione maculare, migliorano la circolazione sanguigna negli organi visivi e la condizione dei nervi nella retina.
La carenza di acidi grassi minaccia i danni alla vista e la secchezza oculare. Per mantenere gli occhi in buono stato è sufficiente consumare una porzione (300 grammi) di pesce una volta alla settimana, ad esempio salmone, tonno, sardine, aringhe e sgombri.
cioccolata fondente
Le proprietà curative del cioccolato sono spiegate dal contenuto di flavonoidi, che proteggono e rafforzano le pareti del sangue dei vasi degli occhi, nutrono e migliorano le cellule della retina. Il trattamento può prevenire l'insorgenza di miopia e perdita della vista in età avanzata. La tariffa giornaliera di cioccolato esclusivamente fondente senza additivi e impurità è di 10-30 grammi.
Uova
Le uova sono molto benefiche per la vista, contengono proteine, vitamine, zolfo, aminoacidi e luteina, che previene la formazione di cataratta e protegge il nervo ottico. I tuorli sono perfettamente bilanciati con le vitamine D, E, A, B6 e B12. Le uova di quaglia sono molto più ricche di vitamine A, B1 e B2 rispetto alle uova di gallina. Tutte queste vitamine migliorano il metabolismo dei tessuti oculari. La loro mancanza porta a secchezza della cornea, congiuntivite e orzo.
Questo prodotto allevia la tensione degli occhi, ripristina la circolazione sanguigna e calma il sistema nervoso. Per rafforzare e mantenere la vista, è sufficiente mangiare 2-5 uova a settimana. Puoi usarlo bollito o al forno. Ma soprattutto le sostanze nutritive sono conservate nelle uova alla coque e la luteina in quelle crude.
Noci e semi
I semi e qualsiasi frutta a guscio (mandorle, arachidi, nocciole, noci) contengono zinco, vitamine E e B2 (o riboflavina). La vitamina B2 ha un buon effetto sull'acuità visiva e sulla percezione dei colori. La sua carenza porta a malattie infiammatorie come blefarite e congiuntivite. La vitamina E protegge gli occhi dai danni dei radicali liberi, allevia l'affaticamento, previene la degradazione della retina e la progressione della cataratta.
Le noci dovrebbero essere una voce normale nel menu per le persone che trascorrono molto tempo dietro i monitor dei computer, leggendo e guardando la TV. Per la prevenzione, è sufficiente mangiare una manciata di noci al giorno.
Ricotta, latte e latticini
La ricotta è ricca di vitamina B12, che fornisce un buon apporto di sangue agli occhi. Contiene anche potassio, che dà forza ai muscoli oculari, e calcio, che rinforza la sclera dell'occhio.
Il latte e i prodotti a base di latte fermentato (panna acida, yogurt, kefir, latte cotto fermentato) contengono vitamina D, vitamina B2 (riboflavina) e calcio. Questi prodotti sono molto importanti per la percezione vivida dei colori e la visione al buio. Si consiglia di consumare almeno 100 grammi di uno qualsiasi dei prodotti elencati al giorno.
Broccoli
I broccoli migliorano la vista e prevengono la cataratta. Il vegetale contiene luteina e zeaxatina, essenziali per il cristallino. I broccoli contengono anche carotene, che protegge le cellule oculari dai radicali liberi.
L'elenco dei prodotti utili per una buona visione comprende:
- soia (acidi grassi, vitamina E, sostanze antinfiammatorie);
- cipolle e aglio (zolfo);
- frutta (vitamina C);
- verdure (luteina e zeaxatina);
- fagioli (zinco e minerali);
- mais (vitamina E, gruppo B, ferro, calcio).
Consiglio generale: per problemi di vista, è necessario mangiare prodotti naturali con un trattamento termico minimo, che siano facili e ben digeribili. Al lavoro, dovresti fare delle pause e fare ginnastica per gli occhi. Osservando tutti questi consigli e suggerimenti, puoi migliorare autonomamente la tua vista a casa.
Quali prodotti ti aiuteranno a migliorare la tua vista, guarda questo video:
