Impara come rimanere completamente calmo e superare tutte le gare senza inutili depressioni. Qualsiasi atleta prima dell'inizio della competizione sperimenta la paura e se non viene superata, questa può influire negativamente sui risultati della prestazione. Qualunque sia il livello del torneo, è l'intensa eccitazione che è più spesso la ragione per la performance infruttuosa. Oggi ti mostreremo come superare la paura in competizione.
Come superare la paura in competizione: linee guida generali
Ora ti daremo tre consigli per aiutarti a mettere in ordine il tuo stato emotivo. Per fare ciò, devi compiere tre passaggi e il nostro consiglio è universale. Possono usarli i rappresentanti di qualsiasi disciplina sportiva.
- Regola n. 1. Prima di tutto, devi rispettare i tuoi avversari. Questo è un punto estremamente importante, perché se hai sottovalutato il tuo avversario e ti vedi già sul primo gradino del podio, allora ti dimentichi di tutto il resto. Molto spesso questo è il motivo principale di una cattiva prestazione. Ci sono molti esempi di questo nello sport. Spingi sempre i tuoi limiti, non importa quanto forte pensi che sia il tuo avversario.
- Regola n. 2. Forse qualcuno è già stanco dei frequenti promemoria negli articoli sull'importanza di un riscaldamento. Tuttavia, senza di essa, è impossibile condurre una formazione efficace e competere con dignità. Riscaldando i muscoli, in primo luogo riduci il rischio di lesioni. Accetta che se sei il giocatore principale della tua squadra e ti infortunati a causa di un riscaldamento di qualità insufficiente, le possibilità di successo dell'intera squadra diminuiscono drasticamente, perché un giocatore meno esperto e abile dovrebbe entrare in campo.
- Regola n. 3. L'ultima regola importante è che devi rimanere fiducioso nelle tue capacità in qualsiasi condizione. Non pensare mai al cattivo esito di un torneo e poniti sempre gli obiettivi più alti.
Come superare la paura in gara: bodybuilding
Spesso gli atleti sono fiduciosi di poter esibirsi con dignità, ma in pratica accade il contrario. Per capire come superare la paura in competizione, devi prima capire le ragioni di questa sensazione. In molti modi, lo stato emotivo di una persona dipende dai suoi pensieri. Ciò che pensiamo e immaginiamo è il risultato della paura.
Immagina di aver visto un bicchiere di succo sul tavolo e in questo momento inizi già a immaginare il suo sapore. Tuttavia, non l'hai ancora bevuto e non puoi sapere che sapore ha questo succo. Le persone sono abituate a sentire ciò che hanno già assaggiato e ne conoscono il gusto.
È così che percepiamo tutto ciò che accade intorno a noi. Se cerchi informazioni su questo argomento nei libri di psicologia, puoi trovare molte spiegazioni per questo fatto. Non importa al nostro cervello se una persona vede qualcosa o semplicemente immagina, e il risultato sarà lo stesso.
Scopriamo come superare la paura nella competizione di bodybuilding. Immagina l'eccitazione sotto forma di una certa immagine immaginaria. Non importa quale sarà esattamente questa immagine, anche se è solo un insieme di colori. Quindi è necessario determinare la posizione nello spazio immaginario di te e dell'immagine immaginaria. Fai uno sforzo per spingerlo il più lontano possibile da te. È abbastanza difficile, ma la tecnica funziona bene. Se riesci a dominarlo, la domanda su come superare la paura nella competizione non ti interesserà più. Mentre lavori per padroneggiare questo modo di affrontare l'ansia, imparerai presto a farlo automaticamente. Per semplificare la padronanza della tecnica, utilizzare le seguenti linee guida:
- Prendi una posizione.
- Particolare attenzione va posta alla respirazione, che deve essere uniforme e profonda.
- Le mani devono essere tese davanti a te e sollevarle delicatamente.
- Continua a muovere le braccia lentamente, allargandole ai lati.
- Abbassa le braccia e unisci i palmi delle mani davanti a te in basso.
Questo esercizio dovrà essere eseguito più volte e ti insegnerà come sopprimere la paura.
Come superare la paura in gara: il pugilato
Dall'esterno, può sembrare che la boxe sia uno sport molto semplice e che per vincere, devi solo battere bene il tuo avversario. Tuttavia, in pratica, tutto è molto più complicato, e qui si adatta perfettamente il vecchio proverbio orientale, secondo il quale nel combattimento singolo il vincitore sarà colui che può sconfiggere se stesso per primo.
Inoltre, questo deve essere fatto prima dell'inizio della battaglia. È difficile dire con assoluta certezza cosa è più importante per un pugile: sconfiggere la paura prima dell'inizio del combattimento o vincere il combattimento stesso. L'eccitazione prima di un combattimento può distruggere tutti i tuoi talenti e annullare completamente una lunga preparazione. Sicuramente gli atleti saranno d'accordo sul fatto che a volte l'eccitazione può offuscare completamente il tuo cervello e i muscoli sembrano pieni di piombo.
La paura del combattimento può essere così intensa da disturbare il sonno e l'appetito. Nei casi più estremi, è possibile anche la perdita di coscienza. Tutto quanto sopra si applica ai rappresentanti di qualsiasi disciplina sportiva. Questo è particolarmente vero per il primo combattimento o torneo. Con l'esperienza, gli atleti possono superare rapidamente l'ansia e la paura. Con ogni nuovo combattimento ti senti più sicuro e puoi persino creare il tuo metodo per superare la paura.
Molti atleti cercano di mostrare completa indifferenza per il combattimento imminente. Inoltre, questo si manifesta in tutto, ad esempio, un comportamento senza fretta nello spogliatoio, un ritmo lento di riscaldamento. Tutti questi possono aiutarti a concentrarti sull'evento imminente, vale a dire il combattimento. In generale, perdi praticamente interesse per il risultato del combattimento, il che elimina automaticamente la paura per il risultato. Se sei interessato a come superare la paura in competizione, dai un'occhiata ai nostri consigli.
- Sii calmo e fiducioso all'esterno. Con movimenti calmi e misurati, puoi calmare la mente, aumentare la tua fiducia e superare le tue paure.
- Non preoccuparti per l'esito del combattimento imminente. Ne abbiamo già parlato sopra e non ci ripetiamo.
- Non guardare i combattimenti del tuo avversario prima di affrontarlo. Spesso gli atleti si esauriscono semplicemente e appaiono estremamente stanchi ed esausti sul ring. Tutto questo porta alla sconfitta. A questo proposito, ti consigliamo di non guardare i combattimenti di altre persone prima del tuo combattimento. Dopo averlo completato, dovresti riposarti bene e poi puoi passare ai video.
- Usa esercizi di respirazione per superare l'ansia. Non sottovalutare gli esercizi di respirazione in quanto possono essere un ottimo modo per ridurre l'ansia. Puoi fare un breve respiro acuto, seguito da tre brevi respiri. Questo esercizio dovrebbe essere ripetuto più volte finché non ti senti più calmo. Per "breve" intendiamo respirare non a petto pieno. D'altra parte, qualcuno, al contrario, si calma con la respirazione profonda.
- Ignora gli attacchi degli altri. Molti pugili si comportano in modo provocatorio prima dell'inizio del combattimento e spesso praticano nuove tecniche a casa per demoralizzare il loro avversario. In nessun caso dovresti soccombere a tali azioni provocatorie. Spesso buttano fuori molte emozioni prima dell'inizio del combattimento e sul ring non possono mostrare tutto ciò di cui sono capaci.
- Non guardare i titoli del tuo avversario. Spesso un pugile principiante perde un combattimento ancor prima che inizi, se si presta molta attenzione ai titoli. Un buon allenatore non racconterà al suo rione tutti i titoli vinti dai suoi rivali, per non demoralizzare il suo pugile. Qualsiasi atleta, anche maestro di sport, prova eccitazione prima di salire sul ring. Se non hai titoli di alto profilo, allora sei anche in una posizione più vantaggiosa, perché la responsabilità del risultato non incombe su di te. Se fallisci, nessuno ti biasimerà. A sua volta, la sconfitta di un pugile titolato da un principiante può influire in modo estremamente negativo sulla sua reputazione.
- Fai un duello con un'ombra o lavora con le zampe. Dopo un riscaldamento di alta qualità prima dell'inizio del combattimento, ti consigliamo di lavorare con le zampe a un ritmo medio o di "combattere" con un'ombra. Questo spesso aiuta a superare l'ansia.
- Ascolta musica motivazionale. Scegliere la musica giusta ti aiuterà a superare la tua paura. Ti consigliamo di portare con te il lettore in modo da poter suonare la melodia necessaria in qualsiasi momento.
- Guarda un video motivazionale. Guarda i combattimenti dei maestri di boxe o i video motivazionali, che possono essere trovati sullo stesso YouTube. Ciò ti consentirà non solo di eliminare la paura, ma anche di prepararti per il combattimento imminente.
- Trasforma l'eccitazione in aggressività. Molti pugili famosi fanno proprio questo. Disperdono le loro emozioni in modo tale da avere rabbia e aggressività artificiali nei confronti del loro avversario. Immagina che sia colpevole di qualcosa e solo tu puoi punirlo per questo reato.
- Preparati per la vittoria. Non sottovalutare il potere dell'autoipnosi. Di' a te stesso che sei perfettamente pronto per il combattimento, convinciti di essere più forte e più duraturo del tuo avversario. Trova la forma di motivazione più efficace per te.
- Chiediti cosa temi. Valuta la situazione e decidi di cosa hai paura. Immagina lo scenario più terribile per te nello sviluppo del combattimento e capirai che le paure sono molto esagerate. Di conseguenza, non c'è nessuno di cui aver paura e niente.
- Meditare. La meditazione ti aiuterà a calmarti e ti consigliamo vivamente di includerla nel tuo programma di allenamento.
In conclusione, vorrei dire che puoi cedere non al nemico, ma alla tua stessa paura. Devi trovare un modo efficace per superare l'eccitazione prima del combattimento e vincerai.
Come sintonizzarsi sulla concorrenza e non esaurirsi, guarda il video qui sotto:
