Scopri cosa devi fare per avere lo stesso aspetto delle ragazze nelle foto delle riviste senza visitare le palestre. Se qualche anno fa le ragazze sognavano solo di liberarsi del peso in eccesso, oggi molte persone vogliono avere un fisico atletico. Molti atleti che fanno fitness da più di un anno non accettano categoricamente il termine "asciugatura", perché spesso è usato completamente fuori luogo.
Se vuoi sapere come diventare una ragazza in forma a casa, allora dovresti capire che i modelli di fitness sembrano attraenti non solo per la bassa percentuale di massa grassa nel corpo, ma anche per i muscoli sviluppati con competenza. Ciò ti consente di rendere la figura femminile, perché le gambe snelle, i glutei elastici e la vita sottile sono esattamente ciò che gli uomini apprezzano in una donna.
È molto importante non solo voler raggiungere questo obiettivo, ma capire come diventare un bambino in forma a casa. Molto spesso, le ragazze credono nei miti dell'industria del fitness e commettono molti errori. Sono loro che non consentono loro di ottenere il risultato desiderato.
Come diventare un bambino in forma a casa: errori di base
Uso inappropriato di programmi nutrizionali a basso contenuto di carboidrati
Qualsiasi atleta professionista che fa fitness tra i cicli di massa e di asciugatura utilizza un ciclo di recupero di 2 settimane. Ciò consente al corpo di ricostruire un nuovo stile di vita. Se una ragazza che un paio di giorni fa ha mangiato in modo errato e ora ha deciso improvvisamente di ridurre l'assunzione di carboidrati a 1 grammo per ogni chilo di massa per l'essiccazione, danneggia solo la sua salute.
Un tale passo nega completamente tutti i suoi successi nella lotta contro il grasso. La situazione è simile con i programmi di nutrizione a basso contenuto calorico. Per attivare i processi di lipolisi è necessario creare un deficit energetico medio di 500 calorie al giorno. Ad esempio, una ragazza usa una dieta con un valore energetico di 1200 calorie e crede che ciò aiuterà a sbarazzarsi del grasso in eccesso.
Tuttavia, un tale programma nutrizionale semplicemente non può fornire al corpo tutti i nutrienti essenziali necessari per combattere l'obesità. Di conseguenza, i processi di lipolisi semplicemente rallentano. Dovresti sempre ricordare che i carboidrati sono la principale fonte di energia per il corpo.
Se crei deliberatamente un grande deficit energetico, semplicemente non sarai in grado di condurre esercizi con sufficiente efficienza in grado di attivare i processi di combustione dei grassi. Tuttavia, questo non è tutto ciò che devi ricordare se vuoi sapere come diventare un bambino in forma a casa.
Quando riduci drasticamente il valore energetico della tua dieta, la ghiandola tiroidea reagisce in modo estremamente brusco a questo. A questo punto l'organismo riduce la produzione di ormoni essenziali, estremamente importanti per la regolazione della temperatura corporea. Inoltre, diminuisce anche il tasso di secrezione di leptina.
Se mangi un po 'di carboidrati, il corpo sintetizza i chetoni, che sono uno stadio intermedio nel metabolismo dei grassi. Questo, a sua volta, porta ad un forte aumento dei rischi di sviluppare chetoacidosi, tra i cui effetti collaterali va notato il deterioramento della respirazione e l'interruzione del lavoro del muscolo cardiaco.
Anche l'uso di composti proteici deve essere affrontato in modo responsabile. Una carenza di questo nutriente porterà alla distruzione del tessuto muscolare e un eccesso causerà calcoli renali. Vi ricordiamo ancora una volta di utilizzare un programma nutrizionale equilibrato. La tua dieta dovrebbe includere non solo petti di pollo, ma anche carboidrati con grassi.
Limitare l'uso di determinati alimenti
Se hai rimosso lo zucchero e altri carboidrati semplici dalla tua dieta, allora hai fatto la cosa giusta. Questo passaggio ti consentirà di mantenere il tuo appetito sotto completo controllo, normalizzare la concentrazione di zucchero e accelerare l'utilizzo delle strutture cellulari grasse.
Tuttavia, se le ragazze, dopo aver letto articoli su come diventare un bambino in forma a casa, escludono cibi sani, come uova o carne rossa, dal programma nutrizionale, allora stanno commettendo un grave errore. Le verdure contengono molti micronutrienti e fibre vegetali necessarie per la normalizzazione del tratto digestivo.
Le uova e la carne rossa sono ottime fonti di vitamine del gruppo B e minerali coinvolti nella produzione di ormoni. Devi ricordare che contrariamente alla credenza popolare, la carne rossa è necessaria per il corpo femminile in misura maggiore rispetto agli uomini. Ciò è dovuto al maggiore fabbisogno di ferro da parte del corpo della ragazza e la carne è la migliore fonte di questo oligoelemento.
Allenamenti errati
Per perdere peso, devi mostrare qualsiasi attività, ma solo una certa è adatta per rafforzare i muscoli. Se ti alleni in una modalità multi-rep, allora va bene, ma non sarai in grado di creare un fisico atletico. Puoi passare molto tempo su uno stepper o fare pilates, ma è necessario solo l'allenamento della forza per costruire i muscoli. Se decidi di imparare come diventare un bambino in forma a casa, prima decidi i tuoi obiettivi. Tuttavia, in ogni caso, è necessario utilizzare il principio della periodizzazione nel proprio programma di allenamento.
Orario programmato in modo errato
Spesso le ragazze sono sicure che per combattere l'eccesso di peso, è sufficiente andare al centro fitness un paio di volte e saltare in palestra o eseguire diverse serie di squat. Ma è anche necessario ricordare l'importanza dell'attività nella vita di tutti i giorni, perché ha anche un effetto positivo sui processi di lipolisi. È la sua assenza o quantità insufficiente la ragione principale delle lamentele di molte ragazze sulla mancanza di progressi con una corretta alimentazione e sport.
Credenza nei miti sui bambini fito
L'errore principale della maggior parte delle ragazze è la convinzione che i bambini del fitness abbiano una vita estremamente semplice. Ricorda, nessun modello di fitness riesce a sembrare sul palco durante tutto l'anno. Alcuni di loro cercano di mantenere sempre una forma relativamente asciutta, ma ciò richiede molto sforzo. Alcune persone lo trovano più facile, mentre altri lo trovano più difficile, perché nessuno ha cancellato la genetica. Non fidarti delle foto che vengono pubblicate sul web. Chiunque condividerà solo le proprie foto migliori.
Come diventare un bambino in forma a casa: da dove cominciare?
Nutrizione
Senza una dieta equilibrata adeguatamente organizzata, non sarai in grado di raggiungere i tuoi obiettivi. Inoltre, è il tuo programma nutrizionale che dovrebbe essere di fondamentale importanza, non l'allenamento. Se ne hai l'opportunità, ti consigliamo di chiedere aiuto a un dietologo. Con il suo aiuto creerai il programma nutrizionale più adatto ai tuoi obiettivi e alle caratteristiche del tuo corpo.
Non dovresti usare quei programmi che sono sulla rete. Possono diventare per te solo un esempio e un punto di partenza. Sulla base di loro, dovresti crearne uno tuo, perché il tuo corpo ha le sue caratteristiche che devono essere prese in considerazione. Se una determinata dieta aiuta una persona a combattere il grasso e mantenere il corpo in ottima forma, allora può essere dannosa per la seconda.
Allo stesso tempo, ci sono alcune regole generali che dovresti seguire. Tuttavia, vi ricordiamo che il programma nutrizionale deve essere individualizzato. Diamo un'occhiata alle regole generali per creare la dieta giusta:
- Puoi mangiare cibo fino a tre ore prima di andare a dormire. Tuttavia, un bicchiere di kefir prima di andare a dormire non farà male.
- Evita il fast food.
- Elimina tutti i carboidrati veloci dalla tua dieta.
- Mantenere il corretto rapporto di nutrienti essenziali.
- Imposta limiti alla quantità di cibi fritti e grassi.
- Mangia meno prodotti da forno.
- I dolci possono essere consumati solo al mattino durante il primo pasto.
- Durante il giorno, dovresti bere almeno un litro e mezzo di acqua.
Esistono molte ricette per piatti che hanno un basso valore energetico e allo stesso tempo hanno un gusto eccellente.
Addestramento
Come per la situazione nutrizionale, un programma di allenamento dovrebbe essere su misura per te. Se possibile, chiedi aiuto a un istruttore di fitness esperto. Non puoi utilizzare programmi di formazione già pronti trovati su Internet, poiché non possono tenere conto delle tue qualità individuali e del livello di formazione iniziale. È molto importante imparare a capire il linguaggio del tuo corpo, che ti dirà sempre come e cosa è meglio fare per raggiungere il tuo obiettivo.
Il nucleo del tuo programma di allenamento dovrebbe essere l'allenamento della forza di base e le sessioni cardio. Ti ricordiamo ancora una volta di lavorare con un trainer professionista, almeno per diverse settimane. Aiuterà non solo a elaborare un programma di allenamento, ma insegnerà anche la tecnica corretta per eseguire tutti gli esercizi.
Sfortunatamente, non tutti hanno una tale opportunità, ma questo non è motivo di panico. Ottimi risultati si possono ottenere anche a casa. In questa situazione, devi studiare la tecnica da solo e, per questo, utilizzare i tutorial video. È molto importante scegliere il carico giusto nella fase iniziale dell'allenamento per non sovraccaricare il corpo. L'articolo di oggi può essere la base per il tuo successo futuro. Solo con la voglia e il duro lavoro puoi cambiare il tuo corpo. Gli esperti di fitness sono sicuri che non ci sono difetti di forma che non possono essere corretti.
Più in dettaglio su come pompare i glutei a casa:
