Scopri come una nuova derivazione del fitness può aiutarti a rimetterti in forma e perdere peso. L'aerobica in bicicletta è arrivata nel nostro paese non molto tempo fa e non tutti gli appassionati di uno stile di vita sano hanno familiarità con quest'area del fitness. Oggi te ne parleremo in dettaglio e considereremo i principi dell'allenamento ciclistico per la perdita di peso primaverile. L'aerobica in bicicletta ti permetterà di creare un corpo sano e tonico e migliorare il tuo umore.
L'allenamento in bicicletta per la perdita di peso primaverile viene eseguito su cyclette e può essere definito estremo. L'esercizio fisico ti aiuterà a perdere molto grasso e a modellare la tua figura. Nota che ci sono diversi tipi di ciclo aerobica, di cui parleremo anche oggi.
Varietà di ciclo aerobica
Sempre più persone sono convinte dell'efficacia dell'allenamento ciclistico per la perdita di peso primaverile e la popolarità di quest'area del fitness è in costante crescita. Se vuoi apportare modifiche alla tua figura, eliminare il peso in eccesso, aumentare la resistenza, migliorare il lavoro dell'apparato respiratorio, quindi prestare attenzione al ciclismo. Nota che le ragazze con l'aiuto di queste attività possono dire addio alla cellulite.
Come hai già capito, l'aerobica in bicicletta è un tipo di allenamento cardio. Allo stesso tempo, le lezioni possono essere svolte sia sotto la supervisione di un trainer esperto che a casa. Tuttavia, più su quello di seguito.
Istruttori utilizzati nella formazione
Abbiamo già notato che l'aerobica in bicicletta prevede l'uso di cyclette, che devono essere configurate individualmente per ogni atleta. Inoltre, durante la lezione, vengono utilizzati vari programmi che simulano il movimento su vari tipi di terreno, anche lungo una parete ripida.
La scelta del programma dipende dal livello di formazione di ogni allievo ed è in questa materia che ti sarebbe utile il consiglio di un istruttore esperto. Sappiamo tutti che fare sport può portare benefici solo se l'attività fisica è stata scelta correttamente. Tra tutte le aree del fitness, l'aerobica in bicicletta è la più attenta al tuo apparato articolare-legamentoso.
Programmi
Si consiglia di sottoporsi a una visita medica completa prima di iniziare le lezioni. Quando partecipi per la prima volta a una lezione, l'allenatore ti metterà alla prova per determinare il tuo livello di forma fisica. Solo così riceverai un programma di allenamento perfetto per te.
Gli allenamenti in bicicletta per la perdita di peso primaverile comportano l'uso di vari programmi, ma si possono distinguere tre principali:
- Per i principianti, esiste un intero gruppo di programmi che non solo miglioreranno i parametri fisici e prepareranno a uno stress serio, ma insegneranno anche i principi di base di quest'area del fitness. Questo gruppo si chiama Spin Begin.
- Se hai già un allenamento fisico, l'allenatore ti offrirà uno dei programmi con il nome generale Spin Force.
- I programmi universali della serie Inter Spin possono essere utilizzati da atleti di vari livelli di allenamento e presuppongono la presenza di carichi a intervalli. Sono principalmente volti a rafforzare il sistema cardiovascolare.
È abbastanza ovvio che l'allenatore forma gruppi in cui le persone hanno lo stesso livello di formazione. Sebbene si possa utilizzare l'approccio opposto all'organizzazione dell'allenamento ciclistico per la perdita di peso primaverile, quando ci sono visitatori di diversi livelli di preparazione nello stesso gruppo, secondo gli istruttori che predicano questa visione dell'allenamento, lo spirito competitivo ha un effetto positivo sugli atleti.
Se vuoi solo mantenerti in buona forma, durante la settimana è sufficiente condurre due o tre sessioni. Per obiettivi più grandi, fai aerobica in bicicletta cinque volte in sette giorni.
Consumo energetico
Tutti sanno che più calorie vengono spese in una classe, più velocemente puoi sbarazzarti del peso in eccesso. Questa area di fitness può essere tranquillamente definita la scelta ideale per tutti coloro che vogliono perdere peso e creare un corpo tonico. Se durante il jogging o altri tipi di aerobica (l'unica eccezione qui è l'aerobica in acqua) l'apparato articolare-legamentoso ha un carico elevato, allora questo non è il caso del ciclismo.
La durata di una lezione va da 45 minuti a un'ora e in questo periodo di tempo coprirai circa 15 o addirittura 20 chilometri. La quantità di energia bruciata dipende direttamente dalla velocità, ma in media si perdono circa 700 calorie in ogni lezione. Diciamo che su un tapis roulant in un tempo simile eliminerai solo 350 calorie.
Attrezzatura
L'abbigliamento per le lezioni è scelto a tua discrezione, è importante solo che non limiti i movimenti, permetta alla pelle di respirare e non si aggrappi ai pedali. Secondo noi, la scelta migliore sarebbe una maglietta e non pantaloni larghi. Ma ci sono alcuni requisiti per le scarpe, vale a dire la presenza di una suola spessa e un battistrada di alta qualità. Inoltre, consigliamo l'acquisto di guanti per non danneggiare la pelle dei palmi.
Effetti positivi dell'allenamento in bicicletta per la perdita di peso primaverile
Parliamo dei benefici dell'allenamento in bicicletta per la perdita di peso primaverile:
- l'efficienza del sistema cardiovascolare aumenta;
- i processi metabolici sono normalizzati;
- non solo i muscoli delle gambe sono coinvolti nel lavoro, ma anche di tutto il corpo, che consente di creare una figura tonica;
- i muscoli diventano più forti e più resistenti;
- Grazie alla capacità di bruciare un gran numero di calorie, l'aerobica in bicicletta è estremamente efficace nella lotta contro il grasso.
È molto importante monitorare la frequenza cardiaca durante l'esercizio in modo che il carico non diventi eccessivo. Va notato che ci sono diverse controindicazioni che dobbiamo menzionare:
- forma grave di insufficienza cardiovascolare;
- tromboflebite e grave gonfiore;
- la presenza di problemi con l'apparato articolare-legamentoso;
- diabete;
- malattie oncologiche.
Allenamento in bicicletta per la perdita di peso primaverile: come allenarsi correttamente a casa?
Sebbene l'aerobica in bicicletta sia considerata una forma di fitness di gruppo, puoi allenarti anche a casa. Per fare ciò, devi affrontare responsabilmente la scelta di un simulatore, poiché devi lavorare non solo in posizione seduta, ma anche in piedi. Il sedile del simulatore (chiamato ciclo) può essere regolato non solo verticalmente, ma anche orizzontalmente. Il volante ha un design speciale che consente di cambiare rapidamente la posizione delle mani e assumere una posizione comoda.
Quando si sceglie un ciclo, è necessario prestare attenzione alle dimensioni del volano: più grande è questo elemento del simulatore, più realistica sarà l'imitazione di un giro in bicicletta. Consigliamo inoltre di dare la preferenza al simulatore, che è dotato di freno a ceppo regolabile. Un computer di bordo non è un requisito, ma ti aiuterà a rendere le tue lezioni più produttive.
Configurazione del simulatore
Abbiamo già detto che è molto importante avere il corretto setup della cyclette. Puoi farlo da solo usando i nostri consigli:
- L'altezza del sedile dovrebbe essere 50 millimetri sopra l'ileo. Ciò ti consentirà di mantenere le gambe leggermente piegate mentre lavori in posizione eretta.
- I pedali devono essere ruotati con la parte anteriore del piede, eseguendo movimenti circolari con le gambe.
- Durante l'allenamento, cerca di non far lavorare attivamente il bacino a meno che tu non stia usando la tecnica del ballerino.
- Lo sguardo dovrebbe essere sempre diretto in avanti e la schiena dovrebbe essere dritta.
Come ottenere il massimo dal tuo allenamento in bicicletta per la perdita di peso primaverile a casa?
Se ne hai l'opportunità, dovresti cercare l'aiuto di un istruttore professionista che selezionerà il programma giusto e ti insegnerà la tecnica. Se non ci sono opportunità, puoi utilizzare i nostri consigli:
- Inizia il tuo allenamento con un riscaldamento - pedalare al minimo carico e velocità per cinque minuti.
- Programma Power Slide - al primo livello di resistenza lavorare per due minuti a passo medio. Quindi aumentare il carico di una divisione e pedalare per altri due minuti. Dopodiché, aumenta il ritmo ogni minuto e diminuiscilo gradualmente al quinto minuto. Lavorando a un ritmo lento, inizia a fare flessioni, sviluppando i muscoli tricipiti per un minuto.
- Programma di forza massima - in questa fase, il tuo compito principale è raggiungere il massimo livello di resistenza. Pedala stando in piedi usando la tecnica del ballerino. Per il primo minuto, lavora a un ritmo medio, dopodiché ogni minuto aumenta il carico di una divisione, portandolo al massimo.
- Programma velocità massima - questa fase è più efficace per perdere peso. A resistenza media, aumenta il ritmo e al terzo minuto prendi una posizione eretta, aumentando la velocità. Dopo quattro minuti, iniziare a rallentare gradualmente, portando il carico alla minima resistenza.
Efficacia del ciclismo per la perdita di peso primaverile
E ora prestiamo attenzione esclusivamente all'influenza dell'aerobica in bicicletta sui processi di lipolisi. Abbiamo fretta di accontentare le ragazze con un fisico a pera: le lezioni in quest'area del fitness ti aiuteranno ad "asciugare" le gambe e i fianchi in breve tempo. Per fare ciò, si consiglia di lavorare a un ritmo medio per un lungo periodo di tempo. Se riduci l'assunzione di carboidrati insieme all'esercizio aerobico, puoi progredire più velocemente.
L'aerobica in bicicletta è perfetta per chi ha un debole per i dolci. Nei giorni di allenamento, puoi permetterti qualsiasi prelibatezza, ma in piccole quantità. In questo caso è importante consumare un cioccolatino o altro dolce entro 30 minuti dalla fine della lezione. In questa situazione, tutti i carboidrati verranno consumati dall'organismo per ricostituire le riserve di glicogeno.
Maggiori informazioni sull'allenamento in bicicletta nel seguente video:
