Miti e realtà: cosa aspettarsi dopo aver smesso di oscillare. Suggerimenti su come mantenere i muscoli dopo aver smesso di allenarsi. Non credere a tutte le storie che dopo aver smesso di allenarsi, l'atleta diventa flaccido e pieno. Non è vero. Certo, ci sono alcune regole da seguire.
E per quanto riguarda l'alimentazione, dovresti considerare attentamente la dieta. L'articolo contiene molti suggerimenti e trucchi utili. Si scopre che abbiamo memoria muscolare - ci sono anche molte informazioni interessanti su questo nell'articolo.
L'essenza del bodybuilding è nell'aspetto: gli atleti costruiscono i muscoli affinché la loro figura sia perfetta. E, naturalmente, dopo numerosi e duri allenamenti, i risultati sono visibili anche a occhio nudo. A volte, per un motivo o per l'altro, devi smettere di andare in palestra. Cosa accadrà? La pelle sarà flaccida e flaccida?
Dovresti sempre ricordare che non c'è nulla di superfluo nel nostro corpo: tutto qui dovrebbe portare all'equilibrio. L'aumento dei muscoli porta ad un equilibrio generale. Pertanto, è possibile risparmiare l'energia del corpo.
Cos'è la crescita muscolare?
Miglioriamo il nostro corpo - in risposta, aumenta la sua autostima, si avvicina alla vittoria, all'obiettivo prefissato. L'esercizio è un altro passo del genere che si traduce nella crescita muscolare.
La costruzione della massa muscolare è un processo complesso, perché il corpo deve utilizzare una varietà di sistemi corporei e in una quantità piuttosto impressionante. Una persona ha bisogno di più energia, il lavoro del sistema nervoso centrale cambia. Lo stesso vale per l'afflusso di sangue e le articolazioni. Un certo cambiamento avviene in un organismo in via di sviluppo e nella direzione più positiva.
Qual è l'essenza della formazione?
Tali attività aiutano a conservare le risorse. L'equilibrio è benefico per il corpo. Se i muscoli vengono distrutti dall'allenamento, saranno necessarie molte risorse del sistema distrutto per il normale funzionamento, piuttosto che nel solito modo. E quando i muscoli crescono, è necessaria più energia da spendere per alimentare le nuove strutture.
La crescita muscolare è una risposta completamente adeguata del corpo allo stress esterno sotto forma di esercizio. Quando oscilli, il tuo corpo si adatta, il punto di equilibrio tende sempre ad aumentare, a risultati e indicatori positivi. Il risultato è un impressionante accumulo di massa muscolare.
È un processo complesso che coinvolge la crescita e lo sviluppo di molti sistemi aggiuntivi che sono così necessari per fornire risorse muscolari. Questo vale per la modalità attiva e l'allenamento e la modalità passiva quando sei a riposo.
Esiste una relazione diretta con un aumento dei muscoli e si verifica un aumento dell'adattabilità ai cambiamenti nel cuore e nei vasi sanguigni. Lo stesso vale per i sistemi osteo-legamentosi ed energetici.
Hai smesso di oscillare? Cosa accadrà adesso?
Quando una persona smette di fare bodybuilding e di pompare massa muscolare, il corpo non ha bisogno di conservare grandi riserve di questa stessa massa muscolare: viene attivato il principio della necessità economica del bilanciamento. Inoltre, il corpo entra in un regime economico. Lo stesso vale per tutti i sottosistemi del corpo. Al culmine del lavoro, l'attività del sistema nervoso centrale aumenta, l'energia del corpo diminuisce e il consumo di sangue diminuisce. Tali processi durante questo periodo si verificano più rapidamente della perdita di massa muscolare.
La prima cosa che sentirai dopo aver smesso di allenarti è che la tua resistenza diminuirà. Si tratta di afflusso di sangue ed energia. Quindi, nelle prossime settimane, il peso diminuirà notevolmente. Il fatto è che prima c'era una fonte di energia per molto tempo, e anche - forniture di glicogeno nei muscoli. Infatti, i grandi muscoli sono fibre e glicogeno.
- Ci vorranno un paio di settimane e queste riserve diminuiranno drasticamente, di conseguenza il peso diminuirà drasticamente.
- Dopo altri due o tre mesi, sentirai una perdita di forza.
- Nel corso di un anno, un atleta può perdere dal 50 al 60 percento dei suoi risultati accumulati durante l'allenamento.
Punti salienti dopo l'interruzione dell'allenamento
- Prima di tutto, la resistenza soffre: non è più la stessa di prima.
- Dopo 30 giorni, la massa muscolare inizia a diminuire.
- Quindi la forza diminuisce drasticamente.
Cosa determina la velocità di queste perdite? Si tratta di fitness. Più è professionale, più forte è l'atleta, più tempo impiegherà per perdere peso e forza dopo aver smesso di oscillare.
Cuore e vasi sanguigni
Hai notato che dopo aver smesso di oscillare, il tuo sistema cardiovascolare è peggiorato? Non c'è abbastanza ossigeno nel corpo, i muscoli hanno bisogno di grandi contrazioni del cuore. Il cuore si consuma più velocemente, perché a riposo è necessario fare più battiti.
Non puoi interrompere bruscamente l'allenamento, è meglio fare meno carico e poi passare all'allenamento cardio.
È anche molto importante prestare attenzione all'alimentazione. Durante l'allenamento, hai bruciato più calorie, il che significa che se mangi lo stesso, ma smetti di fare sport, c'è il rischio di aumentare di peso. Evita di mangiare troppo.
Che aspetto ha chi ha smesso di oscillare?
- Forse si riprenderà se continuerà a mangiare come prima.
- Naturalmente, i muscoli diventeranno più piccoli, anche la forza diminuirà. Ma in generale, non accadrà nulla di terribile se non smetti di prenderti cura di te stesso in futuro, mangia bene.
Come affrontare il problema?
È importante capire che i costi energetici diminuiscono drasticamente quando smetti di allenarti. Tutto grazie a una diminuzione della massa muscolare. Mangia meno. Altrimenti, il grasso corporeo diminuirà.
I bodybuilder esperti non affronteranno mai il problema dell'obesità, perché monitorano costantemente la loro dieta. È necessario ridurre il contenuto calorico del cibo in modo che il tuo corpo non soffra di chili in più, perché la nutrizione nel bodybuilding è come il lavoro.
Come preservare i muscoli quando l'esercizio viene interrotto?
È importante qui cosa si intende esattamente con le parole "smetti di allenarti". Se decidi di smettere completamente di andare in palestra, perderai comunque muscoli. Se hai bisogno di abbandonare le lezioni per un paio di mesi o addirittura anni, tutto dipende da quanto tempo si è svolto prima la formazione. Più a lungo l'atleta si allena, più è forte e più a lungo i preziosi muscoli andranno via, e viceversa. Ciò significa che una lunga pausa porta a perdite inevitabili.
Per chi si allena a lungo, ma per qualche motivo deve interrompere le lezioni per un breve periodo di tempo, non c'è motivo di farsi prendere dal panico. Hai solo bisogno di mangiare bene e prestare attenzione al contenuto calorico del cibo.
Memoria muscolare
Sì, infatti, dopo che l'atleta smette di oscillare, la forza diminuisce. Lo stesso si può dire per la massa muscolare. Ma l'intero trucco è il seguente: anche se dopo non oscillerai per molto tempo e poi inizierai ad allenarti di nuovo, dopo alcuni anni, la memoria muscolare diventerà un assistente affidabile - non inizierai da zero, ma da un livello piuttosto impressionante. In appena un paio di mesi, puoi ottenere risultati piuttosto impressionanti, invece di fare il prepotente con i tuoi muscoli per molto tempo.
Devi sempre puntare all'eccellenza. Ma se per qualche motivo hai bisogno di smettere di allenarti, allora non dovresti disperare. Devi solo essere più attento alla tua dieta, condurre uno stile di vita sano. E poi andrà tutto bene. I tuoi studi precedenti non saranno vani. Dopotutto, il tuo corpo è diventato bello e forte. Ciò significa che non c'è motivo di preoccuparsi.
Video sull'argomento "Cosa succede ai muscoli se smetti di allenarti regolarmente in palestra?":
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