Impara i diversi metodi e tecniche di allenamento dei pugili professionisti per aiutarti ad alzare i piedi per un buon movimento sul ring. Nel pugilato esiste il termine footwork, che letteralmente significa “fermare il lavoro”. Oggi ti presenteremo i segreti dei professionisti sul gioco di gambe nel pugilato, oltre a definire le differenze tra le scuole russe e americane in questa materia. Va detto subito che è difficile immaginare un lato moderno senza un movimento competente sul ring, che dipende dal gioco di gambe dell'atleta.
Nonostante l'importanza delle gambe nel pugilato, la tecnica di muoversi sul ring è apparsa relativamente di recente. Di questo si parlò per la prima volta in Inghilterra nel XIX secolo. Questo elemento della boxe è tanto difficile quanto importante. Il problema principale nel padroneggiarlo è la necessità di mantenere la stabilità e allo stesso tempo cercare una posizione comoda per l'attacco e la difesa.
L'American Boxing School è dell'opinione che tutti i movimenti di un atleta sul ring dovrebbero essere il più economici possibile. Il pugile deve verificare accuratamente ogni movimento e muoversi quanto è necessario in ogni situazione specifica. Gli allenatori americani sottolineano in particolare che al pugile non è richiesto di eseguire salti e salti.
I mentori domestici si sono concentrati sulla navetta per diverse generazioni. Molti dei nostri pugili usano attivamente il rimbalzo e la navetta, il che porta a un grande consumo di energia. Gli atleti degli Stati Uniti, da questo punto di vista, sembrano molto più pratici.
Requisiti per il movimento di un pugile sul ring
Scopriamo i segreti dei professionisti sul gioco di gambe di boxe delle scuole superiori nordamericane. Tra i principi di base del movimento di un atleta sul ring, vale la pena evidenziare:
- Per mantenere l'equilibrio, è necessario seguire una regola: una linea verticale tracciata dal centro di gravità deve essere sempre nell'area di supporto. Inoltre, la testa non dovrebbe andare oltre il livello dei calzini.
- Non usare passi lunghi: in questo momento il peso del corpo viene trasferito sull'altra gamba e può essere molto facile perdere l'equilibrio. Muoviti sul ring solo a piccoli passi.
- I movimenti delle gambe e delle braccia devono essere coordinati: un pugile esperto lavora automaticamente con gli arti superiori e inferiori. Per i combattenti alle prime armi, le gambe spesso restano indietro rispetto alle mani durante lo sciopero.
Se hai visitato la sezione di boxe, potresti aver notato il requisito imposto dagli allenatori: tieni sempre le mani in una determinata posizione durante il combattimento. I pugili americani si prendono delle libertà e cambiano la posizione delle braccia durante il movimento. Se aderisci alla strategia degli allenatori domestici, ti stancherai più velocemente, perché devi concentrarti costantemente sul mantenimento della posizione degli arti superiori.
Tecnica di movimento casuale
La tecnica di base per muoversi sul ring utilizzata dagli atleti nordamericani si chiama "Shuffle". Si basa sui movimenti degli schermitori e l'essenza del sistema si riduce ai seguenti postulati:
- L'atleta è in posizione eretta (si considera il lato sinistro).
- Il piede della gamba sinistra non si stacca da terra e scivola di 5-6 centimetri. Nota che quando la gamba sinistra si muove, il piede tocca completamente il suolo e quello destro poggia solo sulle dita dei piedi.
- Successivamente, la gamba destra entra nel movimento, spostandosi di una distanza simile.
- Durante il movimento, le articolazioni del ginocchio dovrebbero essere rilassate.
- Se è necessario tornare indietro, vengono eseguiti movimenti simili, ma prima entra in funzione la gamba destra.
Devi ricordare che un buon pugile deve essere in grado di muoversi correttamente non solo in avanti ma anche all'indietro. Il famoso pugile Jin Tunney, in preparazione ai combattimenti più importanti della sua carriera, ha corso da cinque a sette chilometri al giorno con la schiena in avanti. Durante il combattimento con Jack Dempsey, Tunney schivò rapidamente potenti attacchi del suo avversario e, grazie alla sua capacità di ritirarsi, riuscì a salire sul trono della boxe.
La tecnica Shuffle è vecchia e dopo l'apparizione di combattenti famosi come Mohammed Ali e anche prima Ray Robinson, la natura del movimento degli atleti è cambiata in modo significativo. Abbastanza rapidamente, molti pugili hanno iniziato a copiare il modo di combattere Muhammad Ali. Tuttavia, oggi Shuffle non viene dimenticato ed è utilizzato dagli atleti. Questa tecnica di movimento è perfetta per un combattente robusto, ma non veloce.
Movimento sinistra-destra
È altrettanto importante spostarsi correttamente ai lati. Questo ti farà risparmiare forza e, di conseguenza, vincere la battaglia. Uno dei combattenti leggendari a cui valeva la pena prestare attenzione era Willie Pepe. Riusciva spesso a vincere senza nemmeno sferrare un colpo al suo avversario. Mentre si muoveva sul ring, Pepe era davvero sfuggente. Se guardi da vicino i combattimenti di Oscar de La Hoya, puoi vedere la somiglianza nel modo di muoversi di questi atleti. Nelle sue interviste, Oscar ha ripetutamente ammesso di aver studiato attentamente il gioco di gambe di Pepe.
Mentre è in posizione eretta, l'atleta deve monitorare la posizione del centro di gravità (rigorosamente sotto il corpo). Se necessario, viene eseguito un sottopasso con il piede sinistro (destro), dopo di che il corpo si inclina nella direzione del movimento immediatamente. Come puoi vedere, la protezione in questa situazione è combinata con successo con il gioco di gambe; oggi sveliamo i segreti dei professionisti della boxe.
Assicurati di guardare alcuni dei video di combattimento di Pepe per apprezzare il suo senso della distanza e il movimento delle gambe. All'inizio può sembrare che l'atleta si muova molto attivamente sul ring, ma con un'analisi dettagliata, capisci che non esegue alcun movimento extra. Se hai già familiarità con le basi della boxe e hai gambe veloci, allora la tecnica di Willy Pepe è perfetta per te.
Movimento di posizione bassa
I combattenti afroamericani amano usare una posizione bassa chiamata accovacciata. A differenza del supporto, più spesso utilizzato dai pugili domestici, le gambe in questo caso sono più larghe. Per essere in grado di fornire un pugno potente fornendo la massima stabilità, l'atleta spesso si appoggia su due piedi contemporaneamente.
Per la protezione in una situazione del genere, vengono utilizzati attivamente supporti e movimenti del corpo. Se parliamo del coordinamento di tali pugili, allora assomiglia ai giocatori di basket. Vorrei citare Pernell Whitaker come esempio. Potrebbe non essere così familiare agli appassionati di boxe domestici come merita, ma in America è considerato uno dei più grandi maestri della difesa.
Whitaker improvvisa costantemente sul ring e non usa mai la navetta. Quando si sposta a sinistra, il combattente usa la gamba con lo stesso nome come perno e si gira rapidamente su di essa per evitare il colpo dell'avversario. Questo metodo di movimento è utilizzato attivamente dai pugili americani e praticamente non può essere trovato tra gli atleti domestici. Molto spesso, i nostri pugili usano gradini sfalsati lateralmente. Se hai un'eccellente coordinazione e flessibilità, questa tecnica ti sarà utile.
Come migliorare il gioco di gambe nel pugilato - Esercizio
Vorrei presentarvi alcuni segreti professionali sul gioco di gambe nel pugilato che saranno sicuramente utili.
Esercitati più spesso negli allenamenti con la corda
Se usi raramente questa meravigliosa attrezzatura sportiva nelle tue classi, allora è il momento di cambiare la situazione. Per un pugile, la corda per saltare dovrebbe diventare uno degli esercizi principali, perché consente di aumentare la potenza di impatto, la resistenza muscolare, il senso dell'equilibrio e affinare il gioco di gambe.
Questo fatto è dovuto al fatto che i muscoli delle gambe si contraggono costantemente mentre lavorano con questo proiettile. Inoltre, questo accade non solo durante lo spostamento sul ring, ma anche durante lo sciopero. La forza esplosiva delle gambe è un parametro importante per un buon pugile. Inoltre, questo esercizio ti permetterà di imparare a usare gli arti inferiori nel modo più produttivo possibile.
Spesso gli atleti non usano una corda in classe solo per il motivo che si stanno esaurendo eccessivamente. Inizia a saltare la corda e vedrai diminuire la fatica. Tuttavia, per questo è necessario padroneggiare la tecnica di respirazione. Man mano che aumenti la tua resistenza, sarai in grado di colpire molti colpi senza stancarti. Nessun altro esercizio per le gambe può farlo.
Oggi vi sveliamo molti dei segreti professionali del footwork della boxe. Uno di questi è l'importanza di coordinare il movimento dei piedi. Inoltre non ha eguali per saltare la corda. Durante il combattimento, devi guardare il cavo e liberare spazio con i piedi. Accetta che questo non può essere raggiunto se metti i piedi da qualche parte. Usa una corda per rendere i tuoi piedi veloci.
Tieni la schiena dritta
In generale, non ci sono segreti professionali sul gioco di gambe nel pugilato. È sufficiente avere una conoscenza minima nel campo della fisiologia umana: la colonna vertebrale dovrebbe sempre essere raddrizzata. Questo è l'unico modo per garantire la massima stabilità e tutti i tuoi movimenti saranno produttivi.
Se il corpo è in una posizione ideale, i costi energetici si riducono drasticamente. Inoltre, è molto più facile ridistribuire rapidamente il peso tra gli arti inferiori. Non appena la colonna vertebrale si discosta dal piano verticale, aumentano immediatamente i rischi di caduta. Pensa alla colonna vertebrale come all'asse di rotazione, che in realtà è.
Oggi abbiamo già ricordato Muhammad Ali e abbiamo persino consigliato di guardare i video dei suoi combattimenti. Se noti che la sua colonna vertebrale è sempre raddrizzata mentre si muove intorno all'anello. Tuttavia, questo non significa che dovrebbe rimanere in questa posizione per tutto il combattimento.
Pernell Whitaker è un ottimo esempio. Se i suoi piedi sono saldamente a terra, la colonna vertebrale si sta attivamente spostando in direzioni diverse. Devi capire la relazione tra la posizione della colonna vertebrale e il movimento sul ring. Studia le registrazioni dei combattimenti dei grandi pugili e ti aiuterà sicuramente a ottenere grandi risultati.
Rilassa la parte superiore del corpo
Molti aspiranti atleti non capiscono perché la parte superiore e inferiore del busto non possono muoversi indipendentemente l'una dall'altra. I muscoli del core prendono parte attiva a qualsiasi movimento potente. È impossibile colpire, senza gioco di gambe, o percorrere la distanza con le mani in basso. Se hai padroneggiato la tecnica di movimento degli arti inferiori, di conseguenza, la forza dei colpi aumenterà.
Tuttavia, se la parte superiore del corpo è schiava, il movimento di quella inferiore sarà limitato. Per muoverti velocemente, devi rilassare la parte superiore del corpo. Ogni buon combattente dovrebbe ricordare che la boxe è prima di tutto un movimento, e solo allora è la posizione corretta.
Per ulteriori informazioni sul gioco di gambe nel pugilato, guarda il seguente video:
