Scopri tutto sulla dieta del Cremlino: i principi base di cosa puoi mangiare in qualsiasi quantità e cosa sarà vietato, le fasi principali, il menu della settimana. La maggior parte dei sistemi alimentari alla moda si basa sullo svantaggio principale: è l'estenuante sensazione di fame. Di recente, la dieta del Cremlino ha guadagnato un'ampia popolarità, che non è diventata così segreta come una volta. È venuta da noi dall'estero, dove è stato sviluppato un metodo per perdere peso, presumibilmente utilizzato nella dieta degli astronauti e dell'esercito americano.
La nuova dieta contraddice direttamente i principi dei nutrizionisti, che parlano della restrizione obbligatoria delle proteine: carne, uova, olio e grassi, tra l'altro, esiste una dieta proteica Atkins simile. Quindi è davvero possibile mangiare di tutto se si segue questa dieta? Quindi cerchiamo di saperne di più su questo.
Come funziona la dieta del Cremlino?
Quando il corpo sperimenta una forte carenza di carboidrati (sono vietati gli alimenti con un alto contenuto di carboidrati), allora inizia a spendere le riserve energetiche interne nel grasso corporeo. Pertanto, anche se consumi una quantità illimitata di carne, ciò non influenzerà in alcun modo il processo di perdita di peso.
I quattro principi fondamentali della dieta:
1. Formaggi, carne e pesce
Pesce e carne secondo la dieta possono essere mangiati quanto vuoi. Il menu comprende manzo, maiale, pollame, frutti di mare e pesce di fiume. I piatti possono essere spiedini, braciole e persino formaggi grassi. Scegli il formaggio a pasta dura, ma il formaggio fuso sarà vietato a causa dell'alto contenuto di carboidrati. Mangia salsicce, salsicce, wurstel (scegli prodotti di migliore qualità, senza coloranti e prodotti chimici).
2. Mancanza di carboidrati
I piatti di carne dovrebbero essere consumati senza carboidrati: si tratta di patate, pane, cereali di qualsiasi cereale. Anche lo zucchero è vietato: in questo modo il corpo inizierà a consumare le riserve dai depositi di grasso più velocemente.
3. Verdure ricche di fibre
La fibra contenuta nei piatti sarà utile per l'intestino e lo stomaco, elimina il corpo dalle sostanze nocive, ripristina le feci. Assicurati di includere cavoli, cetrioli, lattuga, ravanelli, zucchine, daikon nel menu (leggi le proprietà benefiche del daikon) e la crusca. Puoi includere un po 'nella dieta di bacche, frutta e noci in una quantità limitata.
4. Tanto liquido
Puoi bere liquidi quanto vuoi, l'importante è escludere tutte le bevande zuccherate, succhi, composte e limonate. Il tè può essere verde, nero, alle erbe. Per quanto riguarda le bevande alcoliche, sono ammessi cognac e whisky in piccolissime dosi. Champagne e vino non sono ammessi.
Nella dieta del Cremlino, 1 g di carboidrati equivale a 1 cu. (palline)
Come usarlo? Dovrai stare più attento alla quantità di carboidrati in ogni alimento. Di seguito, tra parentesi, è indicato il numero di unità convenzionali (punti) o carboidrati in 100 grammi di prodotto, se non indicato, il valore è zero (puoi mangiare quanto vuoi).
Cosa puoi mangiare:
- Lessi, brodo, pollo, agnello, filetto di maiale, oca, pollo, anatra, carne fritta nel pangrattato (5) o con salsa di farina (6), cervella (12), fegato di manzo (6), bistecca (1), salsicce (1), prosciutto (1), salsicce (1), uova (0, 5), spezzatino di manzo (5).
- Salmone, sardine, gamberi, granchi (2), ostriche (7).
- Vari tipi di formaggio (1), panna 2 cucchiai. (1), cagliata (3).
- Caffè senza zucchero, acqua minerale, whisky (1), rum (1), cognac (1), tequila (1), vodka (1).
Che è raro:
- Porri (11), peperoni verdi (9), mais (15), barbabietole (6).
- Latte (6), panna acida (10), yogurt, kefir senza zucchero (13).
- Uvetta (18), fichi - 1 pezzo (8), albicocca (3), avocado (5), prugna (8), mandarino (6), limone (6) - scopri il danno del limone.
- Succhi 250 g cad.: mela (10), uva (10), pomodoro (10).
Cosa non puoi mangiare:
- Patate in qualsiasi forma (20-23), zucchero 1 cucchiaino.(26), marmellata (30), dolci (75), cioccolato al latte (54), cioccolato amaro (23), pane nero, bianco (40-48), pasta, 250 g (32), riso bollito, 250 g (44), mela (18), arancia (17), banana (21), nettarina (13), pera (25), noce (56).
- Dalle bevande (250 g): arancia (28), succo di limone (20), composta (30), cacao nel latte - (26).
Per perdere peso, devi guadagnare $ 20 al giorno. o occhiali, però, non è necessario sedersi a zero, il corpo deve ricevere una certa proporzione di carboidrati.
Fasi della dieta del Cremlino
- Raccogli le prime 2 settimane $ 20. Puoi perdere fino a 10 kg di peso: tutto dipenderà dalle caratteristiche del tuo corpo. In questa fase, escludere completamente prodotti a base di farina, frutta, verdure amidacee (mais, patate), bacche. Ora sai già cos'è un cu. (bicchieri, carboidrati - come preferisci) e puoi controllare la loro quantità totale al giorno.
- Nella seconda fase, è necessario aggiungere non più di 5 unità convenzionali in 7 giorni. Ti consigliamo di salire sulla bilancia ogni giorno: non appena noti che hai iniziato a recuperare, torna alla prima fase ($ 20). Se il peso scompare gradualmente e devi perdere solo un paio di chilogrammi, sentiti libero di passare alla terza fase.
- Nella terza fase, è importante prendersi il proprio tempo e perdere lentamente gli ultimi chili. Ti sei prefissato un obiettivo non solo di perdere peso per un po', ma di perdere peso irrevocabilmente? Sarà l'ideale se questo processo richiede 3 mesi. Durante questo periodo, aggiungi carboidrati, ma non più di 10 a settimana - circa 60 grammi di carboidrati al giorno.
- Quarto stadio. Certo, è facile liberarsi e tornare alle vecchie abitudini, ma cerca di attenersi a una dieta in cui il peso non aumenta e si abbassa, cioè controllalo.
Menù della settimana
(approssimativo, cambia i prodotti in base all'importo di USD)
lun
- Colazione: insalata di cavolfiore (5), 4 salsicce bollite (3), tè - sempre senza zucchero e preferibilmente verde (0)
- Pranzo: brodo di pollo alle erbe e cipolle, 250 g (5), spiedino di agnello (0), insalata di verdure con funghi (6), caffè (0)
- Merenda pomeridiana: 200 g di ricotta (6)
- Cena: pesce fritto, 200 g (0), gamberi (2), tè
W
- Colazione: frittata di uova (4 pz.) Con formaggio grattugiato (3), tè
- Pranzo: zuppa di sedano, 250 g (8) insalata di carote (7), scaloppine (0), caffè
- Merenda pomeridiana: 30 g di arachidi (5)
- Cena: pesce bollito (0), lattuga (4), formaggio (1), vino rosso secco, 200 g (2)
mer
- Colazione: melanzane fritte (5), 3 salsicce bollite (0), tè (0)
- Pranzo: zuppa di verdure, 250 g (6), insalata di cavoli con burro (5), braciola di maiale (0), caffè (0)
- Merenda pomeridiana: olive nere, 10 pz. (2)
- Cena: pomodoro (6), pesce bollito (0), kefir 1 bicchiere (6)
NS
- Colazione: uova fritte da un paio di uova e prosciutto (1), formaggio (1), tè o caffè
- Pranzo: insalata con funghi e verdure, 150 g (6), zuppa di sedano, 250 g (8), bistecca (0), tè
- Merenda pomeridiana: 200 g di formaggio (2)
- Cena: pomodoro medio (6), pollo bollito (0), tè
ven
- Colazione: 150 g di ricotta (5), 2 uova ripiene di funghi (1), tè
- Pranzo: insalata di barbabietole al burro (7), brodo di pollo (5), kebab di agnello (0), tè pomeridiano: arachidi (5)
- Cena: cavolfiore bollito, 100 g (5), petto di pollo fritto (0), tè
Sab
- Colazione: caviale di zucca, 100 g (8), 4 salsicce bollite (3), tè
- Pranzo: pollo bollito 200 g (0), fegato bollito (6), insalata di cetrioli (3), tè
- Spuntino pomeridiano: 1 avocado (5)
- Cena: pomodoro (6), bollito, 200 g (0), un bicchiere di yogurt senza zucchero (10)
sole
- Colazione: uova fritte e prosciutto (1), formaggio (1), tè verde o nero
- Pranzo: zuppa di pesce (5), pollo fritto, 250 g (5), insalata di barbabietole con cavolo e olio di semi di girasole (6)
- Merenda pomeridiana: mandarino (6)
- Cena: pesce bollito (0), lattuga (2), un bicchiere di yogurt senza zucchero (10)
Perdita di peso di successo con la dieta del Cremlino!
