Regole generali e consigli utili su come perdere peso in un mese. Metodi in sovrappeso: come perdere 5, 10 e 20 kg.
Se hai chili in più o hai la tendenza a essere in sovrappeso, dovresti iniziare immediatamente una lotta attiva e spietata con i chili in più disponibili. Puoi risolvere il problema del peso in eccesso e non ci vorrà molto tempo. Ancora più importante, devi essere paziente, riprenderti e aderire ad alcuni semplici consigli che ti aiuteranno a perdere peso in 1 mese e a trovare la figura dei tuoi sogni.
Di recente, si verificano sempre più situazioni in cui una persona semplicemente non ha l'opportunità di mangiare correttamente e in tempo. La ragione di ciò è il ritmo troppo veloce della vita. Spuntini costanti in viaggio con panini, cogliendo lo stress con cibi dolci e amidacei, bere tè troppo dolci in quantità illimitate e una completa mancanza di controllo delle calorie consumate di conseguenza porta a un rapido aumento di peso.
Non solo il peso aumenta rapidamente, la dieta scorretta e squilibrata, lo stress frequente e la mancanza cronica di sonno, conducendo uno stile di vita passivo - tutto ciò porta al fatto che il corpo inizia a raccogliere attivamente riserve. Questo è un processo completamente naturale e praticamente non si può fare nulla al riguardo.
Ma un giorno c'è il desiderio di riportare la figura alla sua forma precedente per poter godere del proprio riflesso nello specchio. A tale scopo, è possibile utilizzare un'ampia varietà di mezzi e tecniche, dagli allenamenti noiosi alla completa fame.
Prima di decidere sulle diete da fame, vale la pena ricordare che non sempre aiutano a perdere peso in 1 mese di 5 kg o più. Inoltre, ti permettono di ottenere solo un risultato temporaneo e dopo essere tornato alla normale alimentazione, invece dei 3 kg persi, compaiono fino a 5 kg. Durante il digiuno, il corpo sperimenta un forte stress e, alla prima occasione, quando vengono forniti i nutrienti, deposita immediatamente riserve. Quasi tutte le diete da fame portano a questo risultato.
Se sorge la domanda su come perdere peso in un mese a casa entro l'estate e non causare danni irreparabili alla tua salute, prima di tutto dovrai abituarti all'idea che dovrai riorganizzarti per una corretta alimentazione. Solo in questo caso, puoi ottenere rapidamente il risultato desiderato, mentre i chilogrammi persi non torneranno più.
Come perdere 10 kg in un mese?
Non importa per qualsiasi motivo sei interessato a come perdere 10 kg in un mese. La cosa più importante è che la perdita di peso sia corretta e non danneggi la tua salute. I nutrizionisti hanno sviluppato molte diete semplici ma efficaci: giorni di digiuno o diete mono, in cui è consentito un solo prodotto durante il giorno (ad esempio ricotta, kefir o mele). Dieta non meno efficace sulla dieta del pompelmo o del grano saraceno. Tali tecniche hanno il vantaggio principale: in solo 1 mese puoi perdere circa 10 kg di peso in eccesso.
Quando si utilizzano tali metodi, è necessario tenere presente che sarà necessario compiere molti sforzi per preservare il risultato ottenuto. Non dovresti usare giorni di digiuno estremo senza una preparazione preventiva e adeguata, altrimenti c'è il rischio di causare gravi danni alla tua salute.
I nutrizionisti consigliano di iniziare la preparazione in anticipo attenendosi ai seguenti suggerimenti:
- escludere dalla dieta eventuali prodotti a base di farina e prodotti entro una settimana;
- rimuovere zucchero, dolci, cibi grassi, piccanti e salati dal proprio menu;
- passare gradualmente a una corretta alimentazione.
Seguire queste semplici linee guida aiuta a passare senza problemi a una dieta e a non danneggiare il proprio corpo.
Quindi puoi passare gradualmente alle azioni principali: aderenza alla dieta per 10 giorni. Ogni giorno ti dà l'opportunità di perdere quei chili in più. Dopo aver completato la dieta, devi passare correttamente alla tua dieta abituale. Tuttavia, l'enfasi principale dovrebbe essere posta sulla corretta alimentazione: dalla dieta sono esclusi dolci, prodotti a base di farina, cibi grassi e fritti. Se trascuri questo consiglio, c'è un'alta probabilità che i chili persi tornino di nuovo.
Per rimettersi in forma correttamente e perdere 10 kg in un mese, dovresti seguire i consigli dei nutrizionisti:
- È necessario aderire alle raccomandazioni di cui sopra non solo per 10 giorni, ma anche per i prossimi mesi e possibilmente anni. Questo produrrà il risultato desiderato. Prima di tutto, è richiesto un rifiuto completo dei prodotti a base di farina. A volte è molto difficile farlo, quindi il pane bianco viene sostituito con grano intero e senza lievito. All'inizio, puoi aggiungere pane nero alla dieta.
- Tutti i prodotti da forno e tutto ciò che è dolce è severamente vietato. Questi includono torte, pasticcini e i tuoi croissant preferiti. Se avete un forte desiderio di mangiare qualcosa di dolce, è meglio sostituire la torta con miele o cioccolato fondente amaro, ma solo in piccole quantità.
- Dovrai abbandonare completamente l'uso dello zucchero bianco. Anche se c'è un forte desiderio di bere una tazza di tè dolce, dovrai fermarti gradualmente e abituarti al nuovo gusto. Se è difficile rinunciare ai dolci, puoi aggiungere mezzo cucchiaino di miele, ma non di più.
- Se vuoi perdere 10 kg in un mese, dovrai rinunciare a qualsiasi fritto. Passa facilmente a cibi bolliti e al vapore.
- L'uso di cibi grassi e piccanti è ridotto al minimo o completamente interrotto.
- Pesce e carne sono ammessi, ma solo bolliti. Si può cuocere anche a bagnomaria o in forno.
- La colazione dovrebbe essere abbondante e la cena il più leggera possibile. Al mattino, si consiglia di concentrarsi sui cibi a base di carboidrati: ad esempio, farina d'avena, pane e noci sono scelte eccellenti. Questa è la regola più importante.
- L'ultimo pasto dovrebbe essere entro e non oltre 2 ore prima di coricarsi. La sera è consentito mangiare del pesce, della ricotta, delle uova e del pollo bollito. Non è possibile mischiare categorie diverse: ad esempio, gli alimenti a base di carne e carboidrati dovrebbero essere consumati separatamente.
- Per perdere 10 kg in un mese, dovrai abbandonare completamente l'uso dei succhi di frutta nelle confezioni, poiché contengono molto zucchero pericoloso per la figura. Qualsiasi bevanda gassata è severamente vietata, perché contiene molto zucchero, che influisce negativamente sulla bellezza della figura e porta alla comparsa della cellulite.
Questo approccio ti consente di perdere peso quasi impercettibilmente e senza problemi di 8 kg al mese e talvolta di perdere più peso. Allo stesso tempo, la condizione di unghie, pelle e capelli è significativamente migliorata, il benessere generale è normalizzato, appare una sensazione di energia e forza. Poiché la perdita di peso avviene senza intoppi e senza una forte perdita di peso, non ci vorrà molto per abituarsi a una nuova figura. Ancora più importante, durante la perdita di peso, il corpo non subisce molto stress, quindi non ci sono problemi di salute.
Ci sono spesso situazioni in cui il peso raggiunge un certo punto e non va più via. In questo caso, i giorni di digiuno aiuteranno a perdere peso rapidamente in un mese. In tali giorni è consentito un solo tipo di cibo. Ad esempio, le mele sono una delle opzioni di scarico più popolari. Se è molto difficile resistere a una dieta del genere, puoi fare una piccola varietà: cuoci le mele nel forno, che non sarà solo gustoso, ma anche più utile.
Il giorno del digiuno di Kefir non è meno efficace. In questo caso, è consentito bere solo kefir durante il giorno, è auspicabile che il contenuto di grassi non superi l'1,5%. Sono ammessi anche tisane o tè verde, ma il caffè è severamente vietato.
Non dimenticare l'importanza di un corretto regime alimentare. A seconda del tuo peso, devi bere almeno 1,5 litri di acqua naturale al giorno e talvolta più di 2 litri. Grazie a questo approccio, puoi perdere 1 kg o più in un mese.
La fibra diventa un aiuto indispensabile per perdere peso. Puoi acquistare questo prodotto in quasi tutti i negozi di alimentari o farmacie. La fibra viene venduta sotto forma di granuli e polvere e non ha sapore. Si consiglia di aggiungere fibre ai piatti liquidi, ad esempio è possibile mescolarle allo yogurt o al kefir.
La fibra può essere consumata nella sua forma pura con l'acqua. Questo prodotto non contiene calorie, quindi non viene affatto assorbito dall'organismo. L'azione principale della fibra è quella di rimuovere tutte le sostanze non necessarie (tossine) dal corpo. Se si desidera perdere 30 kg in 1 mese, la fibra deve essere presente nella dieta.
La fibra aiuta a purificare le pareti dello stomaco e dell'intestino, ha un effetto lieve, assicura una rapida saturazione del corpo e non disturba la sensazione di fame per lungo tempo. Tuttavia, è necessario rispettare una regola principale: bere molta acqua. Quando si mangiano fibre, è necessario aiutare il corpo a purificarsi in modo naturale. Se non bevi abbastanza acqua, c'è il rischio che il corpo inizi a soffrire di disidratazione.
Per ritrovare rapidamente una buona forma, il sedano deve essere presente nella dieta. Questo è un prodotto davvero unico e incredibilmente sano, il cui uso consente al corpo di utilizzare le calorie in entrata in modo molto più attivo. In questo caso, vengono spese molte più calorie di quelle che entrano nel corpo.
Chiedendo quanto puoi perdere peso in un mese per aumentare questo indicatore, puoi abbandonare completamente la cena. Tuttavia, in questo caso, il pranzo dovrebbe essere abbastanza abbondante da non soffrire la fame durante la notte. Sarà abbastanza per mangiare una piccola porzione di insalata con verdure fresche per cena o bere un bicchiere di kefir. Di notte, il corpo dovrebbe riposare e acquisire forza e non impegnarsi nell'elaborazione delle calorie in eccesso.
Come perdere rapidamente 5 kg in un mese?
È abbastanza possibile perdere 5 kg in un mese. Ma per ottenere un tale risultato, dovrai lavorare sodo e iniziare a lavorare attivamente su te stesso. In questo caso, il peso perso non tornerà. Come con il metodo dimagrante da 10 kg, dovrai rinunciare a cibi dannosi e bevande gassate zuccherate. È imperativo che sia necessaria una transizione verso una corretta alimentazione, è necessario contare costantemente le calorie e non dimenticare i benefici dei giorni di digiuno. L'uso di questi consigli ti consentirà di ottenere il risultato desiderato molto più velocemente.
La rapida perdita di peso non è raccomandata, poiché in questo caso la pelle diventerà flaccida. L'opzione migliore è perdere circa 1 kg a settimana e non di più. Grazie a questo approccio, la pelle ha il tempo di rassodarsi da sola e non ci saranno problemi di rilassamento cutaneo. Pertanto, gli scioperi della fame e le diete rigide sono severamente vietati.
Assicurati di aver bisogno di spuntini, così puoi evitare una forte sensazione di fame e non contare i minuti fino al pasto successivo. Solo cibi sani e salutari sono adatti per uno spuntino, ad esempio uvetta, albicocche secche, muesli e una mela, ma solo in piccole quantità.
Per facilitare il controllo della dieta e non crollare dopo lo stress, si consiglia di redigere un menu in anticipo e di rispettarlo rigorosamente. Se sei in viaggio di lavoro, devi portare con te tutto il necessario per non dover mangiare cibi dannosi e ipercalorici per strada.
Come perdere 5 kg in un mese e cosa può essere incluso nel menu:
- Il primo giorno - per colazione farina d'avena (30 g), 1 cucchiaio. kefir (1%). Per una seconda colazione, la salsa di mele è perfetta. Per pranzo, 2 fette di pane (solo cereali integrali), 2 cucchiai. l. patè di fegato, insalata condita con salsa a basso contenuto di grassi, 1 cucchiaio. latte magro. Per uno spuntino pomeridiano, 1 mela. Cena: passera (pezzo piccolo), broccoli bolliti (1 tazza), riso (1 tazza). Prima di andare a letto, puoi bere un bicchiere di yogurt con frutti di bosco freschi. Durante il giorno, non dovrebbero esserci più di 1600 calorie: 83 g di proteine, 40 g di grassi, 243 g di carboidrati, 38 g di fibre.
- Secondo giorno - per colazione, fiocchi di mais (45 g) e crusca (1 cucchiaio. L.), 1 cucchiaio. latte, puoi spremere 1 pompelmo. Seconda colazione - 3 prugne fresche o frutta secca. Per pranzo, 2 fette di pane, patè (2, 5 cucchiai. L. Fegato di merluzzo), 1 cucchiaio. kefir. Pranzo - mela al forno, 0,5 cucchiaini. tesoro, puoi aggiungere un po' di cannella in polvere. Cena: insalata di verdure condita con salsa a basso contenuto di grassi, 85 g di petto di pollo bollito. Per perdere 5 kg in un mese, puoi bere 1 cucchiaio prima di andare a letto. yogurt magro con spicchi di pesca. Durante il giorno, non dovrebbero esserci più di 1600 calorie: 63 g di proteine, 47 g di grassi, 230 g di carboidrati, 29 g di fibre.
Non dobbiamo dimenticare il regime di bere: durante il giorno devi bere almeno 1,5 litri di acqua naturale.
Esercizi dimagranti in un mese
Se desideri perdere 10 kg o più di peso in eccesso in un solo mese, dovrai fare sforzi titanici. Ecco perché le diete da sole non saranno sufficienti. L'enfasi principale dovrebbe essere sul grado di attività fisica. L'opzione ideale sarebbe esercitarsi tutti i giorni, ma questo approccio può portare alla fatica e scoraggiare completamente il desiderio di continuare la lotta contro i chili di troppo. È meglio visitare la palestra a giorni alterni e utilizzare i servizi di un trainer professionista.
Non è sempre possibile allenarsi con un personal trainer, ma per perdere peso in un mese, puoi allenarti. Prima di tutto, rinuncia all'ascensore e sali le scale, fai passeggiate serali all'aria aperta. Se possibile, vai al lavoro in bicicletta o cammina se abiti vicino al tuo ufficio.
La prima volta è la più difficile, quindi bisogna armarsi di ferrea pazienza e non mollare. È necessario abituare gradualmente il corpo all'attività fisica, altrimenti i vasi e il cuore possono essere gravemente danneggiati. Ecco perché i carichi dovrebbero essere graduali e moderati.
Uno dei migliori esercizi per perdere peso è il plank. È abbastanza per eseguire la barra ogni giorno per soli 30 secondi. Nel tempo, il carico deve essere leggermente aumentato. Questo esercizio è davvero unico, in quanto ti consente di fornire un carico su tutti i gruppi muscolari.
La tavola sarà utile solo se eseguita correttamente: l'enfasi sui gomiti o sulle braccia tese. La schiena deve essere perfettamente dritta, la parte bassa della schiena non deve piegarsi. Se è molto difficile eseguire l'esercizio, all'inizio saranno sufficienti solo 20 secondi. Dopodiché, viene presa una pausa per alcuni secondi e devi tornare di nuovo alla posizione di partenza.
Ottimo per la perdita di peso e l'esercizio cardiovascolare. Ti aiuteranno a perdere peso velocemente in un mese. Se ci sono controindicazioni, puoi concentrarti su altri tipi di esercizio.
Vale la pena prestare attenzione a un esercizio come lo squat con un salto. Le mani sono dietro la testa, le gambe sono alla larghezza delle spalle. Gli squat vengono eseguiti lentamente e non troppo in profondità. È importante eseguire correttamente l'esercizio: quando si solleva, viene eseguita una forte spinta. L'esercizio va ripetuto almeno 8-10 volte.
I colpi di scena che possono essere eseguiti con o senza palla danno ottimi risultati. Quando usi la palla, devi sdraiarti sulla schiena, gli stinchi sono posizionati sulla palla. Calcia la palla come se fosse attorcigliata sotto se stessa. Durante la torsione, i fianchi e i glutei vengono sollevati. Il ritorno alla posizione di partenza viene eseguito il più lentamente possibile.
Ci dovrebbe essere un esercizio regolare ma moderato ogni giorno. Ad esempio, al mattino puoi fare esercizi addominali e fare squat la sera. Saltare la corda non è meno efficace, perché questo semplice esercizio ti consente di utilizzare le calorie massime. Puoi saltare la corda tutti i giorni, al mattino o alla sera, a qualsiasi ora.
Non dovresti cercare di ottenere grandi risultati in appena una settimana. Per mantenere il peso acquisito il più a lungo possibile, la perdita di peso dovrebbe avvenire gradualmente.
Come perdere peso in un mese - guarda il video:
