Il problema della perdita di peso preoccupa molti, ma pochi sanno che questa procedura può anche essere resa molto gustosa. Per fare questo, impara a perdere peso con i frullati. Il frullato non è solo un cocktail molto gustoso, ma anche salutare, con il quale puoi perdere rapidamente un paio di chili in più e non devi esaurirti con diete affamate o allenarti in palestra per giorni. Inoltre, questa bevanda fornisce al corpo preziose vitamine e sostanze nutritive.
Quali sono i vantaggi dei frullati?
Questo cocktail è apparso relativamente di recente, ma è già diventato famoso per i suoi benefici. Il frullato ha le seguenti proprietà:
- Questo è il modo migliore per soddisfare non solo la sete, ma anche la fame. Queste bevande contengono una varietà di ingredienti che sono succosi e molto soddisfacenti allo stesso tempo. Pertanto, sarà sufficiente bere solo una porzione del cocktail e dimenticare la sensazione di fame per alcune ore.
- I frullati sono molto benefici per il corpo. Per la preparazione della bevanda vengono utilizzati solo quei prodotti che contengono micro e macro elementi, vitamine e minerali. I frullati sono considerati cocktail vitaminici, quindi si consiglia di consumarli in qualsiasi momento dell'anno.
- Puoi preparare un frullato con determinati ingredienti che ti daranno una potente spinta. La loro composizione includerà necessariamente i giusti carboidrati, il cui assorbimento è piuttosto lento, e saranno spesi esclusivamente per la produzione di energia e non saranno immagazzinati in riserva sotto forma di grasso.
- È utile utilizzare alimenti ricchi di fibre e pectina per la preparazione di cocktail. Tale bevanda ha un effetto positivo sul processo di digestione, le tossine dannose vengono rimosse dal corpo molto più velocemente e tutti i sistemi e i tessuti vengono purificati.
- Il frullato può fungere da pasto completo, poiché i cocktail contengono molti nutrienti che garantiscono il corretto funzionamento di tutto il corpo.
Queste bevande possono causare gravi danni all'organismo solo se per la loro preparazione sono stati utilizzati prodotti di bassa qualità.
Composizione frullato
Affinché questa bevanda non solo abbia un gusto gradevole, ma aiuti anche a riportare il peso alla normalità, nonché a condurre un percorso di salute per tutto il corpo, si consiglia di utilizzare i seguenti ingredienti durante la preparazione del frullato:
- Le bacche sono molto benefiche per il corpo, mentre sono molto gustose. Si consiglia di dare la preferenza a ciliegie, mirtilli, fragole, lamponi, ciliegie, more e altri frutti di bosco.
- I frutti contengono molti nutrienti e vitamine, ad esempio pectine, fibre alimentari, fibre, oli essenziali, ecc. Inoltre, i frutti sono molto succosi e gustosi, mentre contengono una quantità minima di calorie malsane. Pertanto, tali cocktail possono essere bevuti in quantità quasi illimitate. Pertanto, per fare i frullati, puoi usare kiwi, banane, ananas, mele, arance, pesche.
- Le verdure contengono molte fibre e vitamine. I cocktail di verdure possono essere un'ottima alternativa a un pasto completo. Per la preparazione di cocktail si consiglia di utilizzare broccoli, sedano, carote, cavolfiori, pomodori con cetrioli. Le verdure verdi sono di grande beneficio per il corpo, grazie alle quali la bevanda acquisisce un'ombra brillante e attraente.
- Le noci sono una delle migliori fonti di proteine vegetali ed energia. Basta aggiungere solo una manciata di noci al frullato e si riceverà un'ondata di forza ed energia per diverse ore.
- I verdi sono molto benefici per il corpo, quindi possono essere aggiunti ai cocktail in grandi quantità.
- Una varietà di latticini è uno degli ingredienti principali di un frullato dietetico. Contengono molte proteine e calcio. È meglio smettere di scegliere il latte scremato e dimenticare la panna per un po', ovviamente, se l'obiettivo principale è perdere peso.
- I semi contengono una grande quantità di olio, che non è solo utile, ma anche essenziale per il pieno funzionamento dell'organismo.
- I prodotti a base di latte fermentato contengono batteri benefici, grazie ai quali il sistema immunitario viene rafforzato. Questi alimenti hanno un effetto positivo sul processo di digestione. Si consiglia di utilizzare kefir, yogurt, yogurt, latte cotto fermentato, compreso il siero di latte per preparare frullati.
- I cereali possono essere uno degli ingredienti dei cocktail dietetici. Contengono una grande quantità di fibre, oltre ai carboidrati giusti, che non si depositano nei depositi di grasso sui lati e in vita. Puoi usare diversi tipi di fiocchi: ad esempio avena, mais o grano saraceno, non ci sono praticamente restrizioni.
- I bruciagrassi naturali contribuiscono alla normalizzazione del metabolismo, accelera il processo di combustione dei depositi di grasso. Questi ingredienti includono diversi tipi di spezie e condimenti, come zenzero, cannella, cardamomo o curcuma.
- Il ghiaccio può essere aggiunto ai frullati per raffreddare la bevanda e alleviare rapidamente la sete. Allo stesso tempo, il corpo spende molta più energia nell'elaborazione di cocktail freddi, quindi la perdita di peso sarà molto più efficace.
Principio della dieta del frullato
Perdere peso con i frullati è molto semplice, basta seguire alcune regole. Prima di tutto, per preparare un cocktail dovrebbero essere utilizzate solo frutta e verdura a basso contenuto calorico e naturali. Questi prodotti contengono liquidi che andranno nei frullati e ti aiuteranno a perdere peso. L'uso regolare di tali bevande aiuta non solo a soddisfare la sensazione di fame per diverse ore, ma ha anche luogo il processo di pulizia del corpo e la funzione intestinale migliora.
Per potenziare l'effetto del frullato, si consiglia di mangiare solo cibi a basso contenuto calorico. Durante il giorno, è necessario bere almeno 1,5 litri di acqua pulita non gassata.
Suggerimenti per i frullati
- Per rendere il cocktail più denso, si consiglia di utilizzare frutta o verdura congelata.
- Le bevande monotone si annoiano rapidamente, quindi vale la pena prendere non solo frutta dolce, ma anche appesa per fare un frullato.
- Come base per un cocktail si può usare kefir o yogurt (con una percentuale minima di grassi). Se lo si desidera, qualsiasi succo è consentito come ingrediente aggiuntivo.
- Puoi aggiungere pezzi di noci o frutta alla bevanda, in modo che il suo gusto risulti più interessante e il frullato stesso diventi molto più sano per il corpo.
Come fare un frullato dimagrante?
La preparazione di questa bevanda dietetica, gustosa e molto salutare non richiede molto tempo, è sufficiente eseguire diverse fasi principali:
- Gli ingredienti vengono selezionati per primi. Devi prendere solo prodotti freschi e di alta qualità, altrimenti non solo il gusto, ma anche la qualità del cocktail finito ne risentirà.
- Tutti i prodotti sono facili da pulire. È importante ricordare che possono esserci molti batteri sulla superficie di frutta e verdura, quindi in alcuni casi vale la pena usare il sapone, dopo di che tutti i prodotti sono ben risciacquati.
- Se stai usando ingredienti che hanno bucce e noccioli molto spessi, questi dovrebbero essere rimossi per evitare di rovinare il gusto della bevanda.
- Prima di tagliare, si consiglia di tagliare tutte le verdure e la frutta in piccoli pezzi.
- Il passaggio finale è la macinazione. A questo scopo, è meglio usare un frullatore, che darà al frullato una consistenza morbida.
Se lo si desidera, aggiungere un paio di cubetti di ghiaccio al cocktail per raffreddare la bevanda.
Varietà di frullati
- frullato di verdure è preparato con verdure ben tritate usando un frullatore, quindi vengono aggiunti latte, erbe fresche. Tutti i componenti sono ben miscelati e la bevanda è pronta da bere.
- Frullato di frutta preparato da qualsiasi componente. Basterà lavare bene la frutta, se necessario togliere i semi e la buccia dura, tritarla. Tuttavia, se vengono utilizzati frutti che cambiano colore se esposti all'aria, vengono aggiunti alla fine durante la preparazione.
- Frullato di noci dopo la cottura, dovrebbe riposare per un po 'di tempo in modo che sia ben infuso. Innanzitutto, le noci vengono immerse nell'acqua, rendendole molto più facili da macinare. Alla fine, è possibile aggiungere qualsiasi frutto o bacche, qui non ci sono praticamente restrizioni.
Frullati dietetici
Per fare un frullato, devi ricordare solo una cosa, puoi aggiungere qualsiasi ingrediente alla composizione di questo cocktail. Tuttavia, se questa bevanda verrà consumata per perdere peso, è necessario privilegiare i prodotti giusti, che includono:
- Verdure fresche con erbe - cetrioli, cavoli, pomodori, sedano, carote, spinaci, peperoni dolci, broccoli, cipolle e cipollotti, aneto e crescione.
- Eventuali succhi. Questo è un ingrediente facoltativo, quindi il suo utilizzo è facoltativo.
- Frutta. Può essere non solo frutta fresca, ma anche congelata. Ad esempio, agrumi, kiwi, mele, ananas in scatola o fresco, lime, albicocca, pera, ciliegia, prugna, prugna, melone, ciliegia, pesca, ecc.
- Semi - ad esempio zucca, lino, sesamo, girasole.
- Frutti di bosco - ribes, fragole, anguria, lamponi, fragole, mirtilli, uva spina, more, sambuco, mirtilli rossi.
- Latticini. Si consiglia di dare la preferenza a cibi ipocalorici: latte scremato, ricotta, kefir, yogurt.
- Noccioline. Può essere usato come polvere, precedentemente tritato, o aggiunto a cocktail e mescolato con altri ingredienti.
- Bruciagrassi naturali attivi - per esempio, curcuma o radice di zenzero;
- Diversi tipi di fiocchi.
Caratteristiche della dieta del frullato
Una porzione di frullati contiene circa 200 Kcal, quindi non è consigliabile abusarne. Hai bisogno di bere un drink solo in quei casi in cui la sensazione di fame disturba. Tuttavia, non puoi mangiare solo questi cocktail, altrimenti la dieta sarà distrutta.
I frullati sono un'ottima opzione per uno spuntino, ma non dovresti berli la sera invece di cena, poiché la frutta contiene molto fruttosio, che può causare insonnia.
Ricette di frullati
- Prendi 4 fragole (puoi usare sia fresche che congelate),? Arte. kefir senza grassi,? parte di una banana, 1 cucchiaio. l. fiocchi d'avena. Tutti i componenti sono montati in un frullatore. Cospargere le noci tritate sul cocktail prima di servire.
- Metti 2 cucchiaini nella ciotola del frullatore. miele liquido, 2–2, 5 cucchiai. l. ribes, 1 cucchiaio. succo di ananas fresco, 50-60 g di ricotta senza grassi. Tutti gli ingredienti si mescolano bene e il frullato è subito pronto per l'uso.
- Devi prendere mezzo kiwi, mela e pompelmo, 2 g di radice di zenzero tritata su una grattugia. Usando un frullatore, frullare tutti gli ingredienti, aggiungere un bicchiere di tè verde raffreddato e 1-1, 5 cucchiaini. miele liquido.
- Il succo si sta mescolando nella ciotola del frullatore? parti di limone, 1 cucchiaino. radice di zenzero tritata, 1 arancia (i semi vengono rimossi in anticipo). Questo cocktail è consigliato da bere al mattino.
- Prendi foglie di crescione (a piacere), kiwi, 0,5 cucchiai. yogurt naturale ipocalorico, 100 g di uva (verde), 1-1, 5 cucchiaini. miele liquido. Tutti gli ingredienti vengono montati in un frullatore per circa un minuto, quindi puoi bere il frullato.
Indipendentemente da quale frullato viene scelto, verdura o frutta, l'importante è rispettare tutte le regole di questo metodo per perdere peso e il risultato desiderato non tarderà ad arrivare. Non solo inizierà l'efficace scomposizione degli accumuli adiposi, ma si potrà realizzare anche un percorso di benessere per tutto il corpo.
Scopri come preparare un frullato dimagrante in questo video:
