Imparare a far oscillare i bicipiti in modo che il muscolo assuma la forma di Arnold? Tecnica di esecuzione segreta. L'articolo di oggi è completamente dedicato a un movimento così popolare come il martello per i bicipiti. Sarai in grado non solo di familiarizzare con la tecnica dell'esercizio, ma anche di apprendere alcuni dei segreti e delle caratteristiche del movimento, che lo renderanno il più efficace possibile.
L'esercizio del bicipite a martello è fondamentale, anche se molti lo classificano come isolato. Ma la cosa più importante per noi è che con il suo aiuto puoi aumentare efficacemente la massa muscolare. Il muscolo bersaglio è il bicipite e il brachiale. Se qualcuno non lo sa, allora il muscolo della spalla, ed è lui che si chiama brachiale, si trova sotto il bicipite.
Suggerimenti per gli atleti che eseguono i bicipiti a martello
Più il palmo viene forato durante il movimento (diretto verso il basso), più attivamente il muscolo della spalla partecipa al lavoro. Se si supini (indicando verso l'alto) il palmo più fortemente, di conseguenza, un carico maggiore cade sui bicipiti. Se viene utilizzata una presa neutra, entrambi i muscoli sopra indicati lavorano con la stessa intensità.
L'uso di una presa neutra ha sia vantaggi che svantaggi. La cosa positiva qui è che due muscoli sono attivamente coinvolti nel lavoro e, di conseguenza, la risposta ormonale del corpo sarà più potente. Inoltre, hai la possibilità di utilizzare più peso dell'attrezzatura sportiva. D'altra parte, il carico sarà anche distribuito tra tutti i muscoli che lavorano e, di conseguenza, i bicipiti non possono essere pompati al massimo. Quindi, sta a te quale presa usare. Puoi combinare tutto. Diciamo, usa una presa neutra in una lezione e una prona nella successiva. Nella terza lezione, in questo caso, si usa la supinazione.
Qualunque cosa tu decida, puoi sicuramente dire che questo movimento è il più efficace per aumentare la massa. Tornando ai tipi di presa che possono essere utilizzati durante l'esercizio, va notato che dovresti anche sviluppare il brachiale in modo che la mano appaia più massiccia. Ciò è dovuto alla posizione di questi muscoli, perché il brachiale corre anche sotto i muscoli dell'avambraccio. Di conseguenza, la mano avrà una forma conica.
Puoi eseguire il martello sui bicipiti in qualsiasi posizione: seduto o in piedi. Non c'è praticamente alcuna differenza tra queste opzioni per eseguire il movimento. L'unica cosa di cui dovresti essere consapevole è la capacità di imbrogliare stando in piedi. Se stai usando questa tecnica, l'opzione seduta non è adatta a te. Il movimento può essere eseguito con due mani contemporaneamente o alternativamente. Se vuoi usare più peso dei gusci, devi lavorare con una mano alla volta. Inoltre, quando si esegue l'esercizio con una mano, si ottiene una tensione muscolare costante, che consente di migliorare il suo pompaggio. L'unico punto negativo qui è l'aumento del tempo di lezione.
Come eseguire correttamente un martello per bicipiti?
Ora esamineremo la tecnica per eseguire l'esercizio con una presa neutra. Prendendo i manubri tra le mani, tienili in modo che i palmi delle mani siano diretti l'uno verso l'altro. La schiena dovrebbe essere piatta e le braccia dovrebbero essere abbassate lungo il corpo. Dovrebbe esserci una deflessione naturale nella parte bassa della schiena.
Mentre inspiri, inizia a sollevare l'attrezzatura sportiva, piegando l'articolazione del gomito, che dovrebbe essere premuta saldamente contro il corpo. Dovrebbero rimanere in questa posizione per tutta la serie. Le articolazioni del gomito non dovrebbero potersi muovere in avanti.
A volte gli atleti sollevano il proiettile quasi al livello dell'articolazione della spalla, il che non vale la pena farlo. Raggiunto il punto estremo superiore della traiettoria, inizia ad abbassare lentamente i manubri, senza raddrizzare completamente il braccio nel punto inferiore.
Errori comuni quando si esegue il martello per i bicipiti
L'errore più comune è spingere il gomito in avanti. Per evitare ciò, deve essere premuto saldamente contro il corpo. L'esercizio viene eseguito solo flettendo l'articolazione del gomito e la spalla deve essere fissata.
Inoltre, i costruttori alle prime armi usano spesso l'inerzia e quindi facilitano il loro lavoro. Questo non dovrebbe essere fatto per non ridurre l'efficienza del movimento. Durante l'esecuzione del martello al bicipite, il corpo dovrebbe rimanere fermo e si dovrebbe escludere il suo dondolio.
Inoltre, non è possibile raddrizzare completamente il braccio nella posizione inferiore della traiettoria, il che manterrà una tensione costante nei bicipiti. Il peso dovrebbe essere scelto correttamente in modo da non violare la tecnica del movimento. Se usi pesi eccessivi, non sarai in grado di raggiungere questo obiettivo e commetterai sicuramente errori tecnici. Questo è un movimento molto efficace, ma lo sarà solo se eseguito correttamente.
Imparerai di più sulla tecnica di esecuzione di un martello per bicipiti da questo video:
