Come allenare correttamente la potenza del colpo? Questa domanda se la fanno migliaia di ragazzi che si ritrovano in palestra sul ring. D'accordo, è spiacevole quando il nemico ti mette al tappeto con un colpo e non sei nemmeno in grado di contrattaccare. Chiedi, qual è il problema? La risposta è ovvia: hai bisogno di un allenamento di punzonatura efficace.
Forza d'impatto: allenamento efficace
I grandi muscoli sono innegabilmente belli ed efficaci. Ma voglio che le mie braccia non siano solo "gonfiate", ma anche forti. Per ottenere la forza d'impatto desiderata, è necessario organizzare un addestramento speciale. I bodybuilder hanno da tempo stabilito gli esercizi più efficaci per aumentare la forza delle braccia.
Il lavoro muscolare ben coordinato è il potere dell'impatto
Forse è paradossale, ma un enorme bicipite non significa che una persona sia in grado di buttare giù dal primo colpo. La potenza del colpo non dipende dal volume del braccio e dalla capacità di sollevare il bilanciere. Consiste nel lavoro ben coordinato di ogni muscolo del braccio e del resto del corpo. Ce ne sono circa 600, solo quelli di base sono sottoposti a formazione. Idealmente, tutto il tuo peso è messo nel calcio. Ma solo pochi atleti differiscono in tali dati.
Probabilmente hai incontrato la tecnica sbagliata per colpire. Allo stesso tempo, il tuo avversario non è in grado di infliggere dolore, solo fastidioso con la sua arroganza. Se riesci a controllare il tuo colpo, l'avversario perderà conoscenza con il primo movimento corretto della mano.
È meglio rivolgersi a un allenatore le cui attività mirano a creare vere "macchine killer" sul ring. L'allenamento di questo livello ti costerà un bel soldo. Pertanto, per coloro che non vogliono separarsi dalle loro finanze duramente guadagnate, questo articolo è stato scritto. Puoi imparare a colpire duro se segui le linee guida dei principali bodybuilder del mondo. Per iniziare le lezioni, devi essere paziente, avere un grande desiderio, una gomma e una mazza. È meglio allenare la potenza dell'impatto con tali proiettili all'aria aperta.
Pneumatico per affari
La gomma del pneumatico dell'auto dovrebbe essere spessa. Cerchiamo un pneumatico da KAMAZ o altro trasporto merci. Cos'è un martello? Questo è uno strumento che viene utilizzato attivamente nella fucina. Ricorda i fabbri in Russia, questi sono ragazzi alti con mani enormi che abbattono i nemici con un colpo.
Per la gomma, l'elettricità statica è importante, cioè non puoi mettere la gomma a terra. Getta saldamente, seppelliscilo nel terreno, come negli asili. Proteggi bene l'inventario, poiché è su di esso che dovrai allenare la tua potenza di punzonatura. Il peso del martello dipende dalla tua forma fisica. Se hai muscoli non sviluppati, allora è meglio fermarsi a uno strumento fino a 10 chilogrammi. Ma gli atleti professionisti dovrebbero prendere un'unità del peso di almeno 15 kg.
Le braccia sono più vicine al carico, ma lontane l'una dall'altra. I pugili combattono con una sola mano, questo dovrebbe essere preso in considerazione quando si inizia un allenamento.
Il martello è potere
Non lasciarti confondere da strani proiettili. Il martello "attirerà" tutta la tua forza e allenerà la tua resistenza. È importante osservare la tecnica corretta quando si agita l'unità. Altrimenti, lo spreco di energia sarà indirizzato verso qualcosa di completamente diverso. Quando l'allenamento si svolge in palestra davanti al sacco da boxe, solo le braccia sono tese. Questo non è abbastanza per un vero colpo di potere. E il martello ti permetterà di combinare il lavoro di braccia, busto e gambe.
Il peso dello strumento non dovrebbe essere troppo leggero. Dovresti sentire lo sforzo sulla maggior parte dei muscoli del tuo corpo. Le oscillazioni vengono misurate e il martello viene tenuto con due mani. Ricorda che sono lontani l'uno dall'altro.
Tecnica di attacco e numero di approcci
La maggior parte dei ragazzi afferra il martello e inizia a farlo oscillare inutilmente. Fermati e leggi i consigli in dettaglio, l'efficacia del tuo allenamento dipenderà da questo. Ogni atleta è interessato al numero di ripetizioni e approcci. In questo caso, è meglio selezionare individualmente il livello di carico. Se dubiti della valutazione razionale delle tue capacità, prendi come base i seguenti dati:
- 100 colpi sulla gomma per set.
- 3-5 approcci. Concentrati sulla tua forza.
- 3-4 volte a settimana.
È meglio interrompere l'ultimo approccio se capisci che la tecnica sta soffrendo.
Gli atleti hanno sviluppato cinque opzioni di base per far oscillare il martello e colpire il pneumatico. Ogni opzione ha lo scopo di modellare la forza dell'impatto. Dopo un paio di mesi di allenamento, capirai che sei un "vero pugile con un pugno super potente" - mettiamo questa frase tra parentesi, dal momento che non puoi diventare un pugile da un martello e enormi "lattine" sulle tue mani, devi praticare la boxe per anni, ma comunque il risultato lo farà.
1. Piede torto posturale statico
I piedi sono posti paralleli tra loro, un po' torto. È importante non muoversi e rimanere in questa posizione per l'intero approccio. La mano che batte (destra/sinistra) si trova al centro dell'impugnatura. Il secondo è al limite. Durante lo sciopero, teniamo la schiena dritta, è consentito accovacciarsi a un'altezza comoda.
In questa posizione impari il lavoro coordinato di gambe, corpo e braccia. È importante scegliere il peso appropriato per il proiettile. Non inseguire record nel tuo primo allenamento. Esamina il tuo corpo e determina il tuo peso.
2. Posizione di combattimento
È necessario stare leggermente di lato rispetto all'oggetto dell'impatto. Cambiamo i lati destro e sinistro. Il braccio più lontano si trova al centro della maniglia e il secondo è all'estremità.
Durante lo sciopero, è consentito fare un minimo passo in avanti, dopo lo sciopero torniamo alla posizione di partenza. Imparare a distribuire correttamente il corpo quando si colpisce. Questa è la seconda fase dello sviluppo del tuo power punch.
3. Jeb (pugno principale nel pugilato)
Posizione con il lato sinistro o destro del corpo, corpo leggermente ruotato verso l'oggetto dell'impatto. La mano anteriore è ora posizionata al centro dell'impugnatura del martello e la mano lontana è posizionata sul bordo. È consentito fare piccoli passi avanti e indietro.
A prima vista, sembra che la posizione sia semplice e non richieda abilità speciali. Ma devi passare a questa fase dopo aver studiato la seconda opzione.
4. Cavalletto anteriore statico
Le mani sinistra e destra dovranno essere cambiate dopo ogni colpo. Puoi solo ruotare il corpo, le gambe rimangono in una posizione. È meglio se è un ciclo non-stop, ti permetterà di modellare la tua potenza di punzonatura e indirizzarla con il giusto peso in qualsiasi punto.
5. Posizione di combattimento con intercettazione
Le gambe sono leggermente di lato rispetto al punto di impatto. Le mani cambiano posizione dopo ogni colpo al pneumatico. Questa opzione combina tutte le precedenti. Puoi cambiare rack e posizioni delle mani, l'importante è fare tutto questo senza ulteriori soste. Se, dopo alcuni colpi, vuoi mettere in pausa, non sei ancora pronto per un tale lancio. Dovremo fare un passo indietro.
In questo modo, puoi imparare a lavorare tutti i muscoli del tuo corpo. Se ti stanchi del martello, puoi usare l'ascia. Sembra, ovviamente, un allenamento così intimidatorio. Immagina un atleta che fa oscillare un'ascia contro un albero e il suo aspetto è tutt'altro che bonario. Lo svantaggio dell'ascia è che non c'è momento elastico. Ma c'è un carico durante la rimozione dello strumento dal moncone o dal pneumatico.
Ci sono atleti che usano una zappa convenzionale per allenare il loro potere. Naturalmente, mia nonna suggerirà di utilizzare questo attrezzo da giardino in un modo più utile. Questa è, ovviamente, ironia. Infatti, con una zappa, puoi anche prepararti bene per un combattimento. Ma la lama non va nell'oggetto, ma nel terreno. Dopo mille ripetizioni, vedrai come il corpo si adatta automaticamente a colpire il colpo giusto.
Vale la pena prendersi cura della sicurezza durante un tale esercizio. Assicurati che nessuno si trovi nelle vicinanze. Nessuno sa a che punto può volare via la testa del martello. Per evitare questo momento, è meglio scegliere un dispositivo con elementi saldati.
Prima dell'allenamento principale, devi riscaldarti:
- Rilassiamo i bicipiti con pull-up sulle barre irregolari.
- Allena la tua mano ogni giorno con un espansore.
- Strizza il cotone un paio di volte.
Tutte queste raccomandazioni mirano a creare una potente forza d'impatto. L'adesione alla tecnica ti consentirà di ottenere il risultato desiderato. Dopo tali esercizi, non sarai solo un goffo lancio con un colpo debole, ma un vero atleta. I primi approcci saranno difficili, ma se ti poni un tale obiettivo, in una settimana tutto sarà molto più semplice.
La forza d'urto è la capacità di costringere tutti i muscoli del corpo a lavorare armoniosamente. Perché il corpo diventi malleabile, ha bisogno di essere addestrato. I grandi muscoli ti decoreranno senza dubbio, ma non sempre indicano la forza d'impatto richiesta. Correggi questa situazione e segui la metodologia sviluppata dai migliori atleti del mondo. Sanno per certo che una gomma e un martello possono essere utili.
Video sugli esercizi di forza con mazza e ruote:
