Scopri come la dieta brucia grassi di un adolescente differisce da quella di un adulto e quali precauzioni prendere. Se i bambini di età compresa tra 12 e 17 anni diventano sovrappeso, a causa del frequente bullismo da parte dei coetanei, possono iniziare a svilupparsi vari complessi e lo sviluppo fisico rallenta. Se la ragione dell'aumento di peso in eccesso risiede in un'alimentazione scorretta e non è associata a malattie, sarà abbastanza semplice risolvere il problema. Oggi parleremo di come perdere peso per un adolescente senza dieta.
Perché gli adolescenti aumentano di peso?
Se stiamo parlando di ragazze, molto spesso i problemi di eccesso di peso sono causati dalla ristrutturazione del sistema ormonale. A 12-13 anni, la ragazza entra nella pubertà e inizia ad aumentare di peso sui fianchi. Inoltre, è anche possibile un aumento delle dimensioni del corpo nella zona della vita. I ragazzi raramente aumentano di peso a causa di cambiamenti ormonali e il più delle volte aumentano di peso in eccesso a causa di una dieta inadeguata e di una bassa attività fisica.
Se gli adulti utilizzano attivamente vari programmi di nutrizione dietetica per perdere peso, agli adolescenti non è consigliabile ridurre significativamente il valore energetico della dieta. Non parliamo invano oggi di come perdere peso per un adolescente senza dieta, il che significa programmi nutrizionali duri, comprese le diete mono.
Tra i 10 ei 17 anni, nel corpo dell'adolescente si verificano un gran numero di cambiamenti che interessano tutti i sistemi, non solo il sistema endocrino. Affinché il corpo funzioni bene, è necessario fornirgli la quantità necessaria di sostanze nutritive. Le diete speciali possono essere utilizzate solo dopo aver consultato uno specialista nel trattamento dell'obesità patologica.
Come perdere peso per un adolescente senza dieta: un programma di alimentazione facile
Nonostante il fatto che oggi stiamo parlando di come perdere peso in un adolescente senza dieta, per combattere l'eccesso di peso, è necessario cambiare la dieta. Inoltre, l'attività fisica dovrebbe essere aumentata. Ogni genitore dovrebbe ricordare che il proprio bambino dovrebbe perdere peso gradualmente. La rapida perdita di peso può danneggiare anche un corpo adulto, per non parlare di quello di un bambino. In media, non si dovrebbe perdere più di mezzo chilo durante la settimana.
Allo stesso tempo, gli adolescenti, con il giusto approccio al business, si liberano del grasso molto più velocemente degli adulti. Prima di tutto, è necessario eliminare dalla dieta lo zucchero e i cibi malsani. Se tuo figlio ha guadagnato peso che deve essere eliminato, non dovrebbe mangiare patatine, bibite, snack, ecc.
La sua dieta dovrebbe consistere in cibi fatti in casa leggeri ma nutrienti. È molto importante avere una dieta equilibrata. È impossibile per un adolescente perdere peso senza attività fisica. Per alcuni, l'educazione fisica a scuola è abbastanza, mentre altri bambini dovrebbero iniziare a praticare sport in aggiunta. In questa situazione, un adolescente sarà in grado di perdere peso abbastanza velocemente e tutti i complessi scompariranno da soli. Tuttavia, mentre si perde peso, è importante ricordare il sostegno dei propri cari.
In questa sezione parliamo di quali programmi nutrizionali gli adolescenti possono utilizzare per combattere l'obesità. Va detto subito che le diete che abbiamo considerato ora non possono essere utilizzate per più di 24 ore. Inoltre, il loro utilizzo è possibile solo dopo 15 anni.
Tra le diete veloci, ne noteremo due:
- Kefir-grano saraceno - la sera versare acqua bollente sul grano saraceno e lasciarlo per una notte. Al mattino, mescola il porridge con il kefir, dopodiché il piatto sarà pronto da mangiare. Durante il giorno, il bambino dovrebbe consumare un litro di kefir e fino a un chilo e mezzo di porridge di grano saraceno.
- Bacca e frutta - durante il giorno, devi mangiare solo bacche e frutta e cercare di dare la preferenza ai prodotti locali.
I bambini, con il giusto approccio, perdono rapidamente peso e se vuoi sapere come perdere peso per un adolescente senza dieta, allora tutto è abbastanza semplice. È importante non imporre gravi restrizioni al cibo che mangi. Le uniche eccezioni sono quelle che contengono carboidrati semplici e grassi nocivi. Questi dovrebbero includere cibi fritti, affumicati e grassi, prodotti semilavorati, bevande energetiche, bevande gassate zuccherate, alcol e zucchero.
Come puoi vedere tu stesso, non ci sono grandi restrizioni e l'adolescente ha bisogno di mangiare almeno quattro volte al giorno. Secondo le raccomandazioni di noti nutrizionisti, un adolescente dovrebbe consumare una porzione di cibo, la cui dimensione è di almeno 300 grammi, esclusa la bevanda. Se la porzione è insufficiente. Quindi molto presto l'adolescente avrà fame e mangerà tutto il cibo disponibile. Inoltre, durante la perdita di peso, l'ultimo pasto dovrebbe avvenire almeno tre ore prima di andare a letto.
Scopriamo i pericoli per gli adolescenti possono essere posti da programmi dietetici rigidi. Se sei interessato alla domanda su come perdere peso in un adolescente senza dieta, allora stai facendo la cosa giusta, perché le grandi restrizioni imposte da potenti programmi di nutrizione dietetica possono portare alle seguenti violazioni:
- La carenza di potassio, composti proteici e calcio può causare disturbi nel funzionamento del sistema muscolo-scheletrico.
- Un basso indicatore del valore energetico della dieta contribuisce a un deterioramento delle prestazioni del cervello.
- Un programma nutrizionale a basso contenuto calorico può peggiorare le condizioni della pelle, la caduta dei capelli e le unghie fragili.
- Con una dieta lunga e rigida, le ragazze possono sviluppare amenorrea.
D'accordo, solo i problemi sopra elencati sono già abbastanza per porre la domanda: come perdere peso per un adolescente senza diete?
Come perdere peso per un adolescente senza fare la dieta a casa?
Nell'adolescenza è necessario affidarsi a un'alimentazione sana ed equilibrata ea una sufficiente attività fisica. Quindi, come può un adolescente perdere peso senza fare una dieta? Prima di tutto, è necessario osservare il regime della giornata: andare a letto e svegliarsi allo stesso tempo, ed è necessario assumere il cibo rigorosamente secondo il programma. A qualsiasi età, è necessario dormire a sufficienza, poiché il corpo è in grado di riprendersi completamente solo di notte. Tutti i medici consigliano di andare a letto alle 22:00 e di alzarsi alle 8:00. È imperativo mangiare a scuola e, grazie a uno stile di vita attivo, non dovrai chiederti come perdere peso per un adolescente senza dieta.
Nutrizione per un adolescente per la perdita di peso
Per un giovane organismo in crescita, l'indicatore del valore energetico della dieta dovrebbe essere di almeno 2,5 mila calorie. Per determinare questo parametro nel modo più accurato possibile, moltiplica semplicemente 65 per il tuo peso corporeo. Altrettanto importante è il rapporto tra i principali nutrienti. La dieta di un adolescente dovrebbe contenere circa 400 grammi di carboidrati, da 100 a 110 grammi di composti proteici e circa 100 grammi di grassi. Ecco i principi di base da seguire quando si crea la dieta di tuo figlio:
- Più del 50 percento dei composti proteici deve essere di origine animale.
- Circa il 70% del grasso deve essere di origine vegetale.
- Circa 80 grammi di carboidrati dovrebbero essere veloci (dolci) e il resto dovrebbe essere solo complesso.
- Ogni giorno, un adolescente dovrebbe avere cinque porzioni di frutta e verdura nella dieta, i latticini dovrebbero essere nella quantità di tre porzioni e carne rossa e pesce dovrebbero essere consumati una o due volte a settimana.
- Tutti i pasti per un adolescente devono essere bolliti, al vapore, al forno o in umido.
Attività fisica per un adolescente
Per non porre in futuro la domanda su come perdere peso a un adolescente senza diete, è necessario praticare sport. Questo, combinato con una corretta alimentazione, ti assicura di non essere in sovrappeso. Naturalmente, questa affermazione è vera solo se non ci sono problemi di salute.
Durante la settimana, dovresti fare sport due o tre volte e puoi farlo a casa. La durata di ogni lezione è di 40-50 minuti. Ti consigliamo di costruire il tuo allenamento secondo il seguente schema:
- Riscaldamento: ruota gli arti e la testa per riscaldare tutti i muscoli del corpo.
- Allenamento di base: esegui i seguenti esercizi: salto con la corda, corsa, affondi, plank, addominali, flessioni e squat.
- Raffreddamento - Esegui esercizi per allungare i muscoli di tutto il corpo.
Come perdere peso per una ragazza adolescente senza diete?
Affinché un'adolescente possa perdere peso correttamente, è necessario determinare le ragioni della comparsa di peso in eccesso. Come abbiamo detto sopra, molto spesso questo problema è associato alla ristrutturazione del sistema endocrino. In questo caso, dovresti prima contattare uno specialista per non danneggiare il corpo. Se non ci sono problemi di salute, è necessario organizzare una corretta alimentazione, fare esercizio quotidiano al mattino e condurre allenamenti cardio due o tre volte a settimana.
Come perdere peso per un ragazzo adolescente senza diete?
Non ci sono grandi differenze tra la corretta perdita di peso di ragazze e ragazzi nell'adolescenza. L'unica differenza è l'attività fisica. Per instillare nell'uomo futuro le migliori qualità caratteristiche di questo sesso, è meglio praticare sport.
Come perdere peso per un adolescente senza dieta in una settimana?
Va detto subito che questo è molto difficile da fare senza causare danni al corpo. Come accennato in precedenza, in una settimana puoi tranquillamente perdere non più di un chilo. Per fare ciò, smetti di mangiare tutti i tipi di cibi dannosi, prenditi un'ora ogni giorno per fare esercizio, trascorri dai 60 ai 120 minuti all'aria aperta e dormi a sufficienza.
Come perdere peso per un adolescente senza dieta nell'addome?
Affinché un'adolescente abbia una vita sottile, devi fare uno sforzo. Ciò si ottiene principalmente attraverso l'implementazione di esercizi speciali:
- Siediti su un divano o una sedia e solleva le gambe in modo che pendano da terra. Successivamente, inizia a sollevarli e abbassarli nella posizione di partenza. Esegui il movimento 20 volte.
- Sdraiati sul pavimento con i piedi sul divano e la testa dietro la testa. Inizia a sollevare le spalle e la parte superiore del corpo con lo sforzo dei muscoli addominali. Esegui l'esercizio 20-30 volte.
Come perdere peso per un adolescente senza diete per le cosce?
Se hai bisogno di eliminare il grasso dalle gambe e dai fianchi, uno sport come il badminton è una scelta eccellente. In un'ora di allenamento, gli atleti percorrono più di cinque chilometri e perdono fino a due chili. Questo sport è molto benefico per il corpo dell'adolescente, poiché i muscoli di tutto il corpo sono coinvolti nel lavoro, e non solo le gambe. Dovresti anche prestare attenzione a movimenti come affondi, squat ed esercizi con un fitball.
Se sin dalla giovane età inizi a seguire la tua figura e aderisci a uno stile di vita sano, in futuro non avrai problemi con il sovrappeso. D'accordo che questo è molto facile da raggiungere. Hai solo bisogno di mangiare bene e condurre uno stile di vita attivo.
Per perdere peso senza dieta, vedi qui:
