Impara la tecnica segreta di come i bodybuilder sviluppano la forza esplosiva per battere nuovi record di forza. L'effetto è del 100%. A molti può sembrare che la forza esplosiva nel bodybuilding non sia decisiva. Tuttavia, ti aiuterà a uscire dallo stato di stagnazione muscolare e questo indicatore merita comunque attenzione. Oggi puoi imparare come i bodybuilder sviluppano la forza esplosiva.
La forza esplosiva è comunemente indicata come la capacità di superare una grande resistenza alla massima velocità possibile. A volte viene utilizzato anche il termine "forza iniziale", che significa lo stesso parametro. Sviluppando tutti i tipi di forza, gli atleti migliorano i loro muscoli, rendendo le fibre più spesse. Più vario è il programma di allenamento, più perfetti saranno i tuoi muscoli.
Come sviluppare la forza esplosiva?
Per sviluppare la forza esplosiva, è necessario sollevare i pesi di un conteggio e abbassarli di tre conteggi. L'esperienza pratica suggerisce che è più efficace utilizzare questo principio quando si allenano grandi gruppi muscolari. Questi includono le gambe, così come i muscoli del torace e della schiena. Va inoltre ricordato che è necessario utilizzare un solo esercizio per allenare la forza esplosiva. Diamo un'occhiata a un pacchetto di allenamento progettato per sviluppare la forza esplosiva.
Sollevare la barra al petto in semi-squat
In pendenza, prendi un bilanciere con una presa alla larghezza delle articolazioni della spalla, dopodiché devi eseguire un mezzo squat in modo che la schiena sia raddrizzata e la testa sia sollevata. Allungando le gambe, inizia contemporaneamente a sollevare l'attrezzatura sportiva. Dopo che la barra ha acquisito la velocità di partenza, piega le mani mentre spingi i gomiti in avanti. Quando il proiettile è sul petto, alzati finché le gambe non sono completamente estese.
Abbassa il proiettile a terra e inizia la ripetizione successiva. In totale, dovrebbero essere eseguite sei o sette ripetizioni in una serie.
Distensione su panca in posizione prona
Tutto è abbastanza semplice qui. Abbassa lentamente il proiettile per tre conteggi, quindi spingilo bruscamente verso l'alto per "uno". Dopodiché, abbassa di nuovo il bilanciere di tre conteggi.
Remi con manubri in posizione inclinata
Il manubrio dovrebbe essere a terra vicino alla panca. Dovresti mettere il ginocchio di una gamba su una panca e appoggiarci sopra con la stessa mano. Prendendo il proiettile nella mano libera, mentre espiri, sollevalo bruscamente al livello della coscia. Abbassa il proiettile in tre conteggi.
Pressa con manubri seduti dalle articolazioni della spalla con una torsione
I manubri si trovano a livello delle articolazioni della spalla. Mentre espiri, spingili verso l'alto e allo stesso tempo ruota le mani in modo che nella posizione superiore siano diretti l'uno verso l'altro. Questo è un ottimo esercizio per sviluppare i tuoi mid-delta. È anche familiare a molti sotto il nome di "Arnold press".
Saltare da uno squat profondo con i pesi
Usa i manubri come pesi. Tenendo il proiettile tra le mani, esegui lo squat in tre conteggi. Dopodiché, con il movimento dei piedi, spingi il corpo verso l'alto e assicurati che le braccia non si pieghino allo stesso tempo.
Questo complesso dovrebbe essere eseguito tre volte a settimana. Va notato che il complesso è progettato per atleti con un livello medio minimo di fitness. Questo è molto importante in quanto è necessario essere in grado di regolare il carico. Nel caso in cui ritieni di non esserti completamente ripreso dalla lezione precedente, esegui questo complesso nel solito stile, non esplosivo.
Non provare a lavorare a pieno carico se non sei completamente sicuro della tecnica corretta per eseguire gli esercizi. Questo è molto importante poiché probabilmente non hai mai lavorato in uno stile esplosivo prima. Il mancato raggiungimento del livello di pieno carico dal primo giorno di allenamento non rallenterà i tuoi progressi quanto più possibile lesioni.
Come sviluppare la forza esplosiva, impara da questo video di Borodach:
