Impara come aumentare i livelli di testosterone nel sangue e ridurre il tessuto adiposo attraverso l'esercizio e la dieta. È generalmente accettato che gli androgeni abbiano forti proprietà brucia grassi. Tuttavia, gli atleti che usano AAS ti diranno che in pratica le cose non sono così lisce come in teoria. Su alcune persone, questi farmaci sono davvero in grado di avere un tale effetto, ma altri praticamente non lo sentono. Sorge una domanda ragionevole: perché i farmaci che possono aumentare la concentrazione dell'ormone maschile hanno un duplice effetto. Oggi imparerai a conoscere gli effetti del testosterone sulla combustione dei grassi.
Testosterone e peso corporeo normale
Per aumentare la massa muscolare, i bodybuilder sono costantemente alla ricerca di modi per aumentare la concentrazione dell'ormone maschile. Tuttavia, il testosterone è in grado non solo di accelerare i processi di ipertrofia, ma anche l'utilizzo dei tessuti adiposi. Gli scienziati hanno dimostrato che a una bassa concentrazione di questa sostanza, gli uomini stanno attivamente guadagnando massa grassa. Poiché il tasso di sintesi dell'ormone maschile diminuisce con l'età, iniziano a sorgere problemi con l'eccesso di peso.
Questo è un male non solo da un punto di vista estetico, perché il contenuto in eccesso di cellule adipose nel corpo può causare lo sviluppo di vari disturbi, come il diabete. Nel corso di numerosi studi è stato dimostrato che gli androgeni sono in grado di accelerare i processi di utilizzazione dei tessuti adiposi e, quindi, di migliorare la salute.
Allo stesso tempo, l'effetto del testosterone sulla combustione dei grassi è duplice e un'alta concentrazione della sostanza ormonale può portare all'effetto opposto. L'intervallo di valori in cui il testosterone diventa un forte bruciagrassi è piuttosto ristretto. Questo fatto suggerisce che l'uso degli androgeni per migliorare la costituzione corporea richiede un approccio serio.
Il massimo effetto positivo del testosterone sulla combustione dei grassi si manifesta nel corpo delle persone con un debole appetito. Gli scienziati sono sicuri che dipende dall'appetito come funzionerà l'ormone maschile come bruciagrassi. Tuttavia, ci sono alcune sfumature in questa materia: se aumenti il contenuto calorico della dieta, il corpo inizierà a immagazzinare grasso.
Poiché i tessuti adiposi contengono molti recettori di tipo androgeno, sono altamente sensibili a qualsiasi farmaco contenente un ormone maschile. Il testosterone, a sua volta, ha la capacità di aumentare il numero di recettori adrenergici di tipo beta, che attivano la lipolisi.
All'aumentare del numero di questi recettori, il corpo ha bisogno di meno noradrenalina più adrenalina per utilizzare con successo il tessuto adiposo. Ciò suggerisce che l'effetto del testosterone sulla combustione dei grassi è anche quello di aumentare la suscettibilità delle strutture cellulari adipose ad altre sostanze ormonali lipolitiche.
Le proprietà stimolanti del testosterone possono essere potenziate dall'ormone della crescita. Nel corso della ricerca, è stata stabilita la presenza di un effetto sinergico con l'uso simultaneo di ormone della crescita e farmaci androgeni. Ecco perché i bodybuilder professionisti li usano in un corso.
Tutte le cellule del nostro corpo contengono organelli speciali: i mitocondri. In generale, fanno parte della cellula e il loro compito principale è ossidare gli acidi grassi per produrre energia. Ma è importante ricordare che il tasso di produzione di energia da parte dei mitocondri è limitato dalla quantità di acidi grassi che possono entrare negli organelli. Pertanto, maggiore è la concentrazione dell'ormone maschile, maggiore è il tasso di lipolisi.
Tuttavia, tutte le proprietà di cui sopra del testosterone sul corpo degli atleti non sono le uniche. Fino alla metà degli anni novanta, gli scienziati non potevano dire con certezza quale fosse la ragione di questo effetto del testosterone sull'appetito. Il fatto è che nel 1996 è stato scoperto l'ormone leptina, che ora è noto a molte persone con problemi di sovrappeso.
Ricordiamo che questo ormone viene sintetizzato direttamente nelle strutture cellulari adipose. Inoltre, maggiore è la dimensione della cellula, più attivamente viene prodotta la sostanza. Dopo che la leptina raggiunge il cervello, l'appetito diminuisce. Qualcuno potrebbe pensare che in una persona completa l'ormone sia prodotto a un ritmo elevato, ed è così. Tuttavia, le persone obese sono resistenti alla leptina e quindi hanno un forte appetito.
Il tasso di produzione di leptina può essere controllato con insulina e cortisolo. Sebbene molti credano che la funzione primaria della leptina sia quella di regolare l'appetito, in pratica l'ormone ha diverse altre proprietà. In una persona sana di peso normale, maggiore è la concentrazione di leptina, più attivamente perdono massa. Ma c'è una sfumatura che dovrebbe essere tenuta a mente: quando entra nel tessuto adiposo, il testosterone abbassa il livello di leptina.
È questo fatto che spiega la capacità dell'ormone maschile di attivare il processo di neolipogenesi. Va inoltre ricordato che la leptina può accelerare la crescita delle strutture delle cellule grasse. Fondamentalmente, questa sostanza aiuta il cervello a capire quanto grasso è immagazzinato nel corpo.
Esiste un'altra relazione tra testosterone e leptina: il tasso di produzione dell'ormone maschile dipende dalla concentrazione della seconda sostanza. Maggiore è la concentrazione di leptina, più attivamente lavorano le ghiandole secretorie sessuali. Tuttavia, ricordiamo che queste sostanze interagiscono tra loro. Da tutto quanto sopra, possiamo concludere che i farmaci androgeni possono produrre effetti negativi sul corpo.
Aumentano la concentrazione dell'ormone maschile, che a sua volta sopprime la sintesi della leptina. Quando ciò accade, la concentrazione di testosterone inizia a diminuire. Allo stesso tempo, le gonadi sono in grado di secernere testosterone anche se il livello di leptina è basso. Come puoi vedere tu stesso, in pratica, l'effetto del testosterone sulla combustione dei grassi è estremamente difficile.
Molto spesso, gli androgeni hanno un effetto positivo sul processo di utilizzazione dei tessuti adiposi, sebbene questo effetto non sia sempre evidente. Allo stesso tempo, l'appetito non aumenta molto. Tuttavia, ci sono anche situazioni opposte, quando i farmaci androgeni stimolano la sensazione di fame negli atleti. Dipende dalle caratteristiche individuali dell'atleta, nonché dalle sue condizioni fisiche.
Come aumentare la concentrazione di testosterone?
Quando si parla di testosterone, come altri ormoni, è importante ricordare che esistono due forme di queste sostanze: libere e legate. Ciò è dovuto al fatto che gli ormoni viaggiano attraverso il corpo in uno stato legato grazie a due composti proteici, la globulina e l'albumina. Finché le molecole ormonali sono legate, non possono produrre alcun effetto sul corpo.
Dopo aver eseguito i test per i livelli di testosterone, la risposta indica due valori. Se l'indicatore generale è alto e c'è poco ormone maschile libero, allora questo indica un basso livello della sostanza stessa. La concentrazione di testosterone è espressa in nanogrammi per decilitro di sangue (ng/dl).
I seguenti indicatori sono considerati normali livelli ormonali per gli uomini:
- Il testosterone totale è 270-1070 ng/dl.
- Il testosterone libero è 9-30 ng/dL, o 2-3 percento della concentrazione totale.
Come puoi vedere, l'intervallo dei valori normali è piuttosto ampio e tutto dipende dalla persona stessa. Per comprendere i modi per aumentare il livello dell'ormone maschile, è necessario comprendere le ragioni della diminuzione della sua concentrazione. Il primo passo è stabilire il livello della forma generale di testosterone, estrogeni, LH e FSH, globulina e progesterone con prolattina. Tutte queste sostanze ormonali sono in grado di influenzare il contenuto di testosterone nel corpo.
Nel corso degli studi, è stato riscontrato che negli uomini di età inferiore ai 40 anni, con una concentrazione di testosterone libero inferiore a 400 mg / ml, possono comparire sintomi di carenza di sostanza. Con l'età, il tasso di produzione di tutti gli ormoni diminuisce e dopo 40 anni possono sorgere problemi se i livelli di testosterone scendono al di sotto di 300 ng/dL.
Tuttavia, torniamo al problema dell'aumento della concentrazione dell'ormone maschile. Ovviamente, il modo più semplice per risolvere questo problema è usare farmaci anabolizzanti. Tuttavia, questo metodo non verrà preso in considerazione da noi, poiché è principalmente adatto per atleti professionisti. La conversazione si concentrerà solo sui metodi naturali per aumentare il livello dell'ormone maschile.
Dieta
La nutrizione di una persona determina in gran parte il suo benessere. Il cibo può essere un ottimo modo per aumentare e mantenere una normale concentrazione di ormoni maschili. Ora ti diremo come puoi risolvere questo problema con l'aiuto di carboidrati e grassi. Sicuramente sai che questi due nutrienti sono attivamente "incolpati" per l'epidemia di obesità oggi.
Tuttavia, senza di loro, il corpo non sarà in grado di funzionare normalmente. I grassi sono coinvolti in molti processi biochimici, ad esempio nel rinnovamento delle strutture cellulari, nel mantenimento della sensibilità all'insulina, ed è da essi che viene sintetizzato l'ormone maschile. Quando limiti drasticamente la quantità di grasso nella tua dieta, tutte queste reazioni rallentano.
I nutrizionisti raccomandano che un adulto consumi quotidianamente grassi in una quantità dal 20 al 30 percento del valore energetico della dieta quotidiana. Allo stesso tempo, ricorda che questo consiglio vale per le persone con uno stile di vita sedentario e una bassa massa muscolare. Ad esempio, un uomo con un peso corporeo di 80 chili, che non fa sport, brucia circa duemila calorie durante il giorno. Sulla base delle raccomandazioni discusse sopra, dovrebbe consumare da 45 a 80 grammi di grasso ogni giorno. Se ti alleni regolarmente, il tuo dispendio energetico aumenta in modo significativo, ma non dovresti aumentare la quantità di grasso. Secondo i risultati della ricerca, per soddisfare i fabbisogni dell'organismo è sufficiente consumare 0,3 grammi di grasso per ogni chilo di peso secco nell'arco della giornata.
Esercizio fisico
L'esercizio può aumentare significativamente i livelli di testosterone, ma farlo bene è essenziale. L'opzione migliore per gli uomini è l'allenamento della forza. L'esercizio cardio può abbassare i livelli di testosterone e aumentare i livelli di cortisolo. Tuttavia, questo non significa che non hai assolutamente bisogno di un allenamento aerobico: l'importante è non esagerare.
L'esercizio di base ha l'effetto più potente sulla produzione di ormoni maschili. In effetti, se ti alleni per te stesso e non pensi di partecipare alle competizioni, usa solo loro nel tuo programma. Inoltre, le tue lezioni dovrebbero essere ad alta intensità. Se torniamo all'attività aerobica, possiamo consigliare un allenamento a intervalli ad alta intensità. Ciò ti aiuterà a eliminare il grasso in eccesso e ad aumentare i livelli di testosterone.
