Impara come far lavorare tutti i gruppi muscolari in un breve lasso di tempo. Per questo è necessario un vogatore. Guida dettagliata sulla tecnica di esecuzione dell'esercizio. L'esercizio del canottaggio ha un forte effetto curativo sul corpo ed è molto popolare tra le ragazze. Per eseguirlo, è necessario utilizzare il simulatore appropriato. Grazie all'esercizio del canottaggio, sarai in grado di utilizzare un gran numero di muscoli ed è molto utile per loro completare il riscaldamento.
Come eseguire correttamente l'esercizio di canottaggio?
Posizionati nella macchina, mantenendo la schiena dritta. In questo caso, le gambe devono poggiare saldamente sul supporto e piegare le gambe alle articolazioni del ginocchio, inclinare il corpo in avanti, prendere la maniglia del simulatore.
Assicurati che la schiena sia sempre perpendicolare al suolo. Inoltre, le articolazioni del gomito dovrebbero essere leggermente piegate, poiché devi usare le mani per tirare la maniglia verso il centro del corpo. Il movimento è considerato completo in quel momento, le gambe sono raddrizzate, il corpo deviato dalla verticale di non più di dieci gradi e le maniglie del simulatore toccano il corpo appena sotto il petto.
Tornando alla posizione di partenza, piega le articolazioni del ginocchio, raddrizza le braccia e il corpo si inclina in avanti di dieci gradi. L'essenza di questo movimento è piegare il busto in avanti e allo stesso tempo raddrizzare le braccia e le gambe. Il baricentro dovrebbe muoversi su un piano orizzontale nel momento in cui il corpo si flette contemporaneamente alle articolazioni del ginocchio e alle anche. Mentre espiri, esegui un movimento a remi e inspira quando il corpo è completamente esteso.
Suggerimenti per il canottaggio per gli atleti
Assicurati che la schiena non si arrotondi e che le articolazioni del ginocchio non si uniscano (non allargarsi ai lati). Questi sono due degli errori più comuni commessi dagli atleti. Dovresti anche raddrizzare il torace e tutto il lavoro dovrebbe essere svolto dalla colonna lombare. Alza la testa con gli avambracci su un piano orizzontale e abbassando leggermente le articolazioni delle spalle. Le gambe dovrebbero muoversi contemporaneamente alle mani, mentre le articolazioni del ginocchio si muovono solo sul piano orizzontale. Nota che l'esercizio di canottaggio può essere molto utile per l'asma e altre malattie associate a una scarsa ventilazione dei polmoni. È anche spesso usato per l'ipertensione di stadio I e l'aterosclerosi.
Come abbiamo detto, l'esercizio consente di utilizzare un gran numero di muscoli nel lavoro e per questo motivo richiede molta energia. È meglio farlo alla fine del riscaldamento. Il simulatore è piccolo e può essere installato a casa se lo si desidera. Se segui la tecnica di esecuzione del movimento, sarai in grado di utilizzare attivamente non solo i muscoli della parte superiore del corpo, ma anche i fianchi e i glutei. Puoi usare diversi tipi di grip per spostare l'enfasi. Per lo sviluppo dei tricipiti e dei muscoli della schiena, è meglio usare una presa diritta. A sua volta, usando la presa inversa, puoi spostare il carico sui muscoli della schiena e del cingolo scapolare, nonché sui bicipiti.
A volte le ragazze credono erroneamente che l'esercizio del canottaggio possa sviluppare fortemente i muscoli delle braccia e delle spalle. Ma questo è garantito che non accada, poiché il carico è uniforme, distribuito tra tutti i muscoli coinvolti nel lavoro. Per sviluppare efficacemente i muscoli della schiena, dovresti lavorare sulla macchina per circa 40 minuti.
Il ritmo del movimento dovrebbe essere lento e dovrebbe essere usata la massima resistenza possibile. Con l'uso costante di questo movimento per un paio di mesi, vedrai sicuramente progressi nello sviluppo dei muscoli.
Per ulteriori informazioni su come eseguire l'esercizio di canottaggio, guarda questo video:
