Scopri perché usano un approccio così non convenzionale all'allenamento e perché i pesi migliorano la forma fisica degli atleti. Ogni ragazza si sforza di diventare ancora più attraente e sexy. Per fare questo, prima di tutto, devi liberarti del grasso in eccesso e pompare alcuni muscoli. Accade spesso che una ragazza faccia costantemente jogging o cammini attivamente, ma il grasso non vuole scomparire. Probabilmente è ora di far avanzare il carico e qui i pesi speciali per le gambe ti aiuteranno. Oggi ne parleremo in modo più dettagliato e scopriremo anche quali esercizi con pesi per le gambe possono essere eseguiti.
Tipi di pesi per le gambe
Per cominciare, l'uso di agenti di ponderazione può migliorare il funzionamento del cuore e del sistema vascolare, normalizzare l'afflusso di sangue e aumentare la funzionalità del sistema respiratorio. Oggi è consuetudine dividere i pesi delle gambe in due categorie:
- Stampati o sfusi - sono considerati obsoleti.
- Lamellare: hanno tasche speciali in cui sono posizionate piastre metalliche.
I pesi possono essere di diversi design. I più popolari sono i polsini, che vengono indossati sulle gambe, sui gilet o sulle cinture. E ora puoi considerare gli esercizi più efficaci con i pesi delle gambe.
Opzioni di esercizio con pesi per le gambe
I pesi della cintura e del giubbotto sono utilizzati da atleti professionisti come atleti di atletica leggera. Per l'allenamento a casa, i polsini saranno sufficienti per te. Non hai intenzione di stabilire record, vuoi solo migliorare la tua figura. I polsini devono essere fissati nella zona inferiore della gamba. Ciò aumenterà significativamente il carico sui muscoli delle gambe.
Di conseguenza, il corpo dovrà spendere più energia e questo, a sua volta, comporterà un'accelerazione della lipolisi. Usando i pesi per le gambe negli esercizi, puoi allenare non solo le gambe, ma anche gli addominali. Prima di iniziare l'attività principale, è necessario riscaldare i muscoli. Per fare questo, dovresti eseguire una dozzina di squat, cinque affondi su ciascuna gamba. Quindi, per completare il riscaldamento, segui la ciglia posteriore della tibia. La durata del riscaldamento dovrebbe essere di circa un quarto d'ora.
- Esercizi per allenare la stampa con pesi per le gambe. Assumi una posizione supina con le braccia lungo il corpo o dietro la testa. Inizia ad alzare le gambe con le ginocchia piegate a un angolo di 45 gradi. Mantieni la posizione contando fino a quattro, quindi abbassa lentamente i piedi a terra. Forse all'inizio non sarai in grado di tenere le gambe per quattro secondi, quindi un po' meno è possibile. Prova a fare 10 ripetizioni.
- Esercizio per allenare i muscoli dei glutei con pesi per le gambe. Tutte le ragazze prestano grande attenzione a questi muscoli, il che è abbastanza comprensibile. Esiste un esercizio molto efficace con i pesi delle gambe che ti consente di pompare efficacemente i glutei. Metti l'accento sulle ginocchia e sulle mani (in altre parole, mettiti a quattro zampe). Quindi inizia a far oscillare le gambe all'indietro finché non sono completamente estese. Nella posizione estrema superiore della traiettoria, indugiare per un paio di secondi. Fai 20 ripetizioni per ogni gamba. È molto importante seguire la tecnica dell'esercizio e non inseguire il numero di ripetizioni. Se all'inizio puoi fare solo, diciamo, 10 ripetizioni, allora andrà bene.
- Esercizio per allenare l'interno coscia con pesi per le gambe. Mettiti in posizione prona. Metti la testa sulle braccia incrociate davanti a te. Inizia ad alzare alternativamente le gambe, facendo 10 ripetizioni ciascuna.
- Esercizio per allenare la parte posteriore della coscia con pesi per le gambe. Sdraiati su un fianco con il gomito dell'avambraccio a terra. Alza la gamba dritta al livello dell'articolazione della spalla o leggermente più in alto. Nella posizione estrema superiore della traiettoria, dovresti fare una pausa per due conteggi, dopodiché inizi ad abbassare lentamente la gamba. È importante che il movimento verso il basso non sia brusco. Fai 10 ripetizioni per ogni gamba.
Puoi anche usare i pesi per le gambe mentre fai jogging o cammini. Ma qui c'è un avvertimento: la gamba dovrebbe essere posizionata a terra con tutto il piede. Se metti prima i piedi sulla punta dei piedi, puoi allungare il tendine di Achille. Per prima cosa devi camminare con i pesi per le gambe e, una volta che i tuoi muscoli si sono rafforzati, puoi iniziare a fare jogging.
Naturalmente, le tue sessioni dovrebbero essere regolari. Se ti alleni di tanto in tanto, non sarai in grado di ottenere risultati positivi. Tutti gli esercizi con i pesi per le gambe di cui abbiamo parlato oggi non ti richiederanno molto tempo per essere completati. Se sei molto limitato nel tempo, puoi solo fare jogging, che ti richiederà circa un quarto d'ora.
Scopri quali esercizi di allenamento con i pesi possono aiutarti ad allenare le gambe nel seguente video:
