Alcuni degli esercizi sono considerati inefficaci dagli esperti, ma non dovrebbero essere fatte affermazioni categoriche. Scopri qual è il miglior leg press o squat con bilanciere. Quasi tutti gli atleti usano esercizi considerati inefficaci dalla maggior parte degli esperti. Questo elenco è già abbastanza ampio e viene costantemente aggiornato con nuovi esercizi. Qui si trova anche la pressa per le gambe, che ha recentemente ricevuto un gran numero di recensioni negative.
È necessario concordare con i risultati degli studi che dimostrano che gli squat possono fornire maggiori benefici per lo sviluppo del corpo atletico. Ma allo stesso tempo, si è scoperto che questo movimento deve essere usato per accelerare l'ipertrofia muscolare. Contribuisce anche ad aumentare gli indicatori di forza nella parte inferiore della traiettoria di movimento. Oggi scopriremo quale è meglio premere le gambe o accovacciarsi con un bilanciere.
Aspetti positivi del leg press
Va detto subito che quando si lavora con grandi pesi di lavoro, è molto più difficile eseguire squat tecnicamente con competenza. La meccanica del movimento dovrebbe essere più precisa all'aumentare del carico. Non ci possono essere sciocchezze qui, e tutti gli elementi sono molto importanti, dal posizionamento dei piedi alla posizione delle scapole.
Allo stesso tempo, il leg press è un movimento più semplice dal punto di vista tecnico. Viene eseguito quasi sempre senza errori, sia da atleti allenati che da principianti.
Va anche notato che quando si esegue la pressa per le gambe, è molto più facile utilizzare diversi metodi per aumentare l'intensità, ad esempio ripetizioni eccentriche o serie di cadute. La pressa per le gambe può essere utilizzata con successo nel periodo di riabilitazione dopo un precedente infortunio. Quindi, ad esempio, gli atleti che hanno subito un intervento chirurgico all'articolazione del ginocchio possono trarre vantaggio dall'uso di una pressa per gambe con un peso di lavoro del 10% del peso corporeo. Ciò consente ai muscoli di imparare a lavorare di nuovo insieme con il minimo stress sull'articolazione.
È impossibile non notare l'elevata efficienza dell'esercizio per lo sviluppo di indicatori di forza dei muscoli della coscia. Ciò è dovuto alla capacità di eseguire movimenti con un'ampiezza maggiore, che è nota per aumentare la forza.
Miti sulla leg press
Forse ora dovremmo non solo elencare tutti gli aspetti positivi del leg press, ma piuttosto confutare le argomentazioni negative esistenti.
Non è necessario mantenere l'equilibrio durante l'esecuzione del movimento
Naturalmente, eseguendo un movimento nel simulatore e stringendo la piattaforma muovendosi in linea retta, a differenza degli squat con un bilanciere, l'atleta non ha bisogno di mantenere l'equilibrio su tre piani. Tuttavia, quando l'atleta si trova di fronte al compito di massimizzare lo sviluppo muscolare, è proprio a causa della necessità di mantenere l'equilibrio che i muscoli possono essere attivati al massimo e lavorare con grandi pesi. Pertanto, la pressa per le gambe è un ottimo esercizio per accelerare la crescita muscolare.
Con una diminuzione della stabilità, l'atleta sarà costretto a ridurre il peso dell'attrezzatura sportiva, il che influenzerà in modo significativo una serie di fattori, ad esempio l'adattamento muscolare, la risposta ormonale all'attività fisica, ecc.
La pressa per le gambe è un movimento non funzionale
Anche gli squat sono difficili da chiamare un movimento funzionale, è possibile solo nel caso in cui l'atleta si trovi di fronte al compito di migliorare questo movimento. Un movimento può essere definito funzionale solo se, quando viene eseguito, il movimento avviene in tre articolazioni. È secondo questi criteri che tale definizione è più specificamente applicabile al leg press.
L'unico vantaggio della panca è il sollevamento di carichi pesanti
Va ricordato che oltre alla possibilità di utilizzare un grande peso di lavoro, l'esercizio dovrebbe essere vantaggioso. Ogni atleta che ha eseguito un leg press almeno una volta sarà d'accordo sul fatto che fa lavorare sodo il cuore.
Leg press e ipertrofia muscolare
Quando l'atleta deve affrontare la sfida di aumentare la massa muscolare, la pressa per le gambe può fare molti modi diversi per aumentare l'intensità, come ripetizioni negative forzate, serie di cadute, ripetizioni elevate o pausa di riposo.
Quando si utilizzano i set di cadute, è necessario eseguire il movimento il numero massimo di volte, dopo di che l'amico riduce leggermente il peso e l'atleta lavora di nuovo fino al fallimento. Successivamente, il peso viene nuovamente ridotto e tutto si ripete fino a quando la pedana non si svuota o l'atleta non ha la forza per continuare a eseguire l'esercizio.
L'essenza del metodo pausa-riposo consiste nell'eseguire una o due ripetizioni con un peso di lavoro del 90-95% del massimo di una ripetizione. Successivamente, è necessario riparare la piattaforma e riposare per 20 secondi. Dopodiché, vengono eseguite da 1 a 2 ripetizioni in più, riposa di nuovo e così via fino a quando il numero totale di ripetizioni raggiunge da 10 a 12. Quando si utilizza questo metodo, l'atleta ha l'opportunità di aumentare il tempo per completare l'approccio, pur mantenendo alta intensità.
Quando usi ripetizioni negative forzate, il tuo compagno di squadra dovrebbe premere sulla piattaforma mentre si abbassa e mantenere il carico per 3-5 secondi. Il sollevatore deve quindi completare la fase di ripetizione concentrica. Allo stesso tempo, dovrebbe essere chiaro che il partner deve fare tutto con competenza, oppure è meglio scegliere un modo diverso per aumentare l'intensità.
Come puoi vedere, è abbastanza difficile dire inequivocabilmente che è meglio premere le gambe o accovacciarsi con un bilanciere. Entrambi gli esercizi sono ottimi in determinate situazioni e per risolvere diversi problemi. Quindi, dire che il leg press è un esercizio inefficace almeno non è corretto. Per risolvere certi problemi, è la panca che può portare più beneficio, piuttosto che lo squat.
Il compito più importante per un atleta è capire come raggiungere gli obiettivi e creare il giusto programma di allenamento. Questo è l'unico modo per raggiungere i tuoi obiettivi e creare una figura vicina all'ideale.
Per ulteriori informazioni sulla pressa per le gambe e lo squat con un bilanciere, guarda questo video:
