Scopri perché i bodybuilder, come i sollevatori di pesi, si sforzano di aumentare la massa muscolare attraverso esercizi pesanti e di base. Qual è il segreto degli esercizi multiarticolari? In molti articoli dedicati agli esercizi di forza, vengono costantemente citati quelli di base. Sono essenziali per la costruzione muscolare. Molti atleti comprendono il concetto di "movimento di base" principalmente come stacchi da terra, distensioni su panca e squat.
Questi movimenti sono competitivi nel powerlifting ed è comprensibile che i powerlifter mettano molta enfasi sulle loro prestazioni. Ma molte persone hanno una domanda: perché questi movimenti sono considerati fondamentali in altre discipline sportive di forza. Vediamo se questa opinione è vera.
L'essenza degli esercizi di base nel sollevamento pesi e nel bodybuilding
Per rendere tutto più chiaro, dovremo tornare indietro nel tempo e ricordare il momento della nascita del bodybuilding mondiale. Questo sport nel mondo ha iniziato a svilupparsi in isolamento dalle altre discipline come cultura autosufficiente. Per un lungo periodo di tempo, gli atleti hanno sperimentato per trovare i metodi più efficaci per raggiungere i propri obiettivi. Di conseguenza, molti di loro sono ancora abbastanza efficaci oggi.
Sul territorio dell'Unione Sovietica, la formazione del bodybuilding non è avvenuta allo stesso modo di altri paesi. Il bodybuilding non era originariamente una disciplina sportiva indipendente ed è una delle aree del sollevamento pesi. Questo fatto si è rivelato decisivo per il bodybuilding domestico.
Quasi tutti gli allenatori di prima generazione che hanno lavorato con i bodybuilder provenivano dal sollevamento pesi. Per ovvie ragioni, hanno utilizzato gli stessi metodi di allenamento utilizzati dai sollevatori di pesi durante il loro allenamento. A differenza del powerlifting, il sollevamento pesi ha solo due movimenti competitivi: snatch e clean and jerk.
Ma esiste una gamma abbastanza ampia di movimenti che possono migliorare le prestazioni atletiche nei movimenti di base. Erano gli esercizi che sono chiamati di base nel bodybuilding moderno. Sono stati utilizzati per allenare più di una generazione di sollevatori di pesi e sono diventati molto rapidamente la base del bodybuilding. Non c'è niente di sbagliato in questo, dal momento che il loro uso ha portato buoni risultati.
Ora dobbiamo capire l'essenza delle discipline sportive di forza. Per il powerlifting e il sollevamento pesi, la sfida è sollevare più peso possibile. Per fare ciò, durante la preparazione per la competizione, è necessario sviluppare un gran numero di muscoli, che consente movimenti di base. Questa è la principale differenza tra questi sport e il bodybuilding. È importante per il bodybuilder isolare il più possibile i muscoli bersaglio, escludendo i muscoli sinergici dal lavoro. Di conseguenza, abbiamo due concetti completamente opposti, ma allo stesso tempo gli esercizi rimangono gli stessi. Naturalmente, tutti i movimenti di base possono essere adattati all'essenza del bodybuilding cambiando la tecnica della loro esecuzione, il pieno controllo dei movimenti. Tuttavia, da tutto quanto sopra, ne consegue che i movimenti di base nel bodybuilding differiranno da quelli utilizzati nel powerlifting e nel sollevamento pesi.
Ciò è dovuto al fatto che è importante per un bodybuilder sviluppare armoniosamente tutti i muscoli del corpo, mentre in altre discipline sportive di forza l'accento è posto solo sui muscoli coinvolti nell'esecuzione di esercizi agonistici. Quindi, possiamo dire che per il bodybuilding, i movimenti di base possono essere considerati quelli che contribuiscono allo sviluppo uniforme di tutta la muscolatura.
Inoltre, gli esercizi di base implicano anche il lavoro multi-articolare o, più semplicemente, il lavoro di più articolazioni e muscoli. Allo stesso tempo, la base dovrebbe significare la base. L'esercizio principale o principale finalizzato al raggiungimento degli obiettivi fissati per l'atleta. A questo proposito, dovremmo ricordare ancora una volta il concetto di base del bodybuilding: il massimo isolamento del muscolo bersaglio.
È meglio eseguire un esercizio in grado di massimizzare i guadagni di massa muscolare per i muscoli target eliminando tutti i muscoli accessori dal lavoro. In questo caso, gli esercizi multiarticolari non sempre si adattano a questa definizione.
Durante l'allenamento, puoi eseguire un numero abbastanza elevato di tali movimenti. Quelli di base includono la fila della barra a T, la pressa con manubri, la pressa per le gambe, ecc. Probabilmente una decisione più corretta è classificare i bicipiti del bilanciere come fondamentali per il bodybuilding. Questo movimento è considerato a articolazione singola, ma allo stesso tempo è ottimo per aumentare la massa.
A questo punto, dovremmo tornare nuovamente al concetto di movimenti di base nel bodybuilding, ovvero l'isolamento del carico. Tutti saranno d'accordo sul fatto che questo è molto più facile da ottenere con una traiettoria stabile dell'attrezzatura sportiva, quando l'atleta non ha bisogno di preoccuparsi di stabilizzare il peso, usando muscoli non bersaglio per questo. Per questo, gli atleti utilizzano la famiglia di simulatori Hammer in generale e il simulatore Smith in particolare.
Grazie al loro design speciale, consentono di ottenere una traiettoria fissa dei proiettili e concentrare l'intero carico sul gruppo muscolare bersaglio. Se osservi attentamente i programmi di allenamento per gli atleti occidentali, il lavoro principale in palestra viene eseguito da loro su hummer o blocchi. Per lavorare con pesi liberi, i manubri vengono quasi sempre utilizzati e il bilanciere viene utilizzato molto raramente.
Ma i bodybuilder domestici sono spesso privati di tali opportunità. Molte sale semplicemente non dispongono di attrezzature speciali. Se non ci sono simulatori di questo tipo nella tua palestra, sarà un po' più difficile ottenere il risultato. Tuttavia, dovresti sempre tenere a mente il concetto di base del bodybuilding: controllo completo sul movimento e isolamento dei muscoli bersaglio.
Il tuo compito non è sollevare il peso massimo, ma concentrarti sulla contrazione muscolare. Se ciò non viene fatto, il corpo cercherà sempre di renderlo il più semplice possibile includendo muscoli aggiuntivi nel lavoro. Inoltre, ci sono differenze piuttosto serie nel ritmo delle prestazioni di tutti i movimenti, se prendiamo il bodybuilding e il powerlifting per fare un confronto.
Per ulteriori informazioni sulla connessione tra sollevamento pesi e bodybuilding, guarda questo video:
