Per molte persone, la domanda è molto rilevante: è possibile allenarsi a casa? O è meglio scegliere una palestra? Tutti i pro e i contro possono essere valutati in 5 minuti. Oggi non assicureremo o confuteremo l'opinione che a casa puoi allenarti in modo efficiente con l'aiuto di oggetti improvvisati. È molto più importante scoprire se è possibile creare una palestra in casa o una moderna "sedia a dondolo".
In questo caso, procederemo dal fatto che per un allenamento a tutti gli effetti è necessario disporre di attrezzature sportive che consentano di caricare qualitativamente tutti i muscoli del corpo.
Vantaggi e svantaggi dell'allenamento a casa
Prima di iniziare a pensare a come dovrebbe essere una palestra a casa o una moderna "sedia a dondolo", devi sapere esattamente se ha senso farlo. Diamo un'occhiata ai vantaggi che la formazione a casa può fornire:
- Ci sarà l'opportunità di risparmiare sull'acquisto di un abbonamento;
- Non è necessario adeguarsi al programma di lavoro della sala;
- Puoi condurre sessioni di allenamento in qualsiasi momento e tempo;
- Non ci sono code per le attrezzature sportive;
- Nessuno e niente distrae dal processo di formazione.
Abbiamo capito i vantaggi, ora rivolgiamo la nostra attenzione agli svantaggi di lavorare in una palestra di casa:
- Non c'è modo di chiedere consiglio a uno specialista (formatore);
- Un investimento abbastanza solido nell'acquisto di attrezzature sportive;
- Mancanza di motivazione e necessità di avere una forte volontà.
Oltre a tutto quanto sopra, è necessario ricordare un fattore come l'atteggiamento. Se vai in palestra, inconsciamente ti stai già sintonizzando su un lavoro serio. A casa, puoi sempre avere un numero enorme di compiti che sembrano urgenti. Se hai una volontà di ferro, questo non è un problema per te. Con rammarico dobbiamo ammettere che ci sono pochissime persone del genere. Inoltre, non dimentichiamo la disponibilità di spazio libero, perché non in tutti gli appartamenti è possibile riservare un posto per una sala di formazione.
Come iniziare a costruire la tua palestra a casa?
Se i punti positivi di cui sopra per te si sovrappongono a quelli negativi, allora puoi seriamente pensare di creare una palestra. Il primo passo è determinare quale tipo di attrezzatura sportiva è necessaria per questo. I principianti al primo stadio possono cavarsela facilmente con solo un paio di manubri, sempre pieghevoli. Il loro peso dovrebbe essere compreso tra 20 e 25 chilogrammi. All'inizio, farai la maggior parte degli esercizi con poco peso e alcuni con il tuo peso. Allo stesso tempo, dovresti capire che presto avrai ancora bisogno di un bilanciere ed è meglio calcolare immediatamente il tuo budget, tenendo conto di questo acquisto. È possibile acquistare un nuovo collo e non deve essere "olimpico". Anche il "folk" è abbastanza adatto, il cui costo è significativamente inferiore e può sopportare un peso fino a 150 chilogrammi. Ma il costo dei pancake nei negozi è piuttosto alto e vale la pena cercare altri modi per acquistarli. Se hai un tornitore familiare, chiedigli di realizzarli. Puoi anche visitare i punti di raccolta dei rottami metallici più vicini, dove puoi trovare molte cose utili.
Eseguire esercizi con un bilanciere in assenza di panca e supporti non è solo molto difficile, ma anche molto pericoloso. Per questo motivo è indispensabile acquistare una panca, preferibilmente con la possibilità di regolarne l'angolo di inclinazione, così come un rack o un power frame. La seconda opzione è la scelta migliore, soprattutto quando ti sei posto una grande sfida.
La barra orizzontale può essere realizzata da un telaio di alimentazione o da rack. Nel primo caso, avrai bisogno di un semplice tubo di metallo con un diametro superiore a 3 centimetri e, nel secondo, solleva semplicemente le cremagliere il più in alto possibile e fissa il collo su di esse.
Inoltre, come opzione, puoi considerare la possibilità di acquisire una barra a muro e un rack universale, che, dopo semplici manipolazioni, può trasformarsi in una traversa e barre. Ma dipende già dal budget da te stanziato per la realizzazione di una palestra in casa o di una moderna "sedia a dondolo". In media, dovresti concentrarti su almeno cento dollari. Anche a questo va aggiunto il costo di diversi piccoli ma necessari accessori, ad esempio magnesia, cintura, cinghie di presa, ecc.
Per installare tutte le attrezzature necessarie, avrai bisogno di almeno 16 metri quadrati di spazio libero. Ovviamente più sono e meglio è. Sarebbe fantastico avere un tapis roulant abbastanza grande. Inoltre, il bar occupa anche molto spazio.
C'è un'opinione secondo cui l'opzione migliore per l'allenamento a casa è acquistare una centrale elettrica o, in altre parole, un complesso multifunzionale. Tuttavia, la maggior parte degli atleti non è del tutto soddisfatta di questo acquisto. Diamo la preferenza alle classiche attrezzature sportive.
Se una ragazza vuole creare una sala a casa, i costi per questo saranno ancora più bassi. Ciò è dovuto almeno al fatto che le donne non devono lavorare con grandi pesi. Spesso le ragazze se la cavano con un espansore, una corda, manubri leggeri e un tappeto. A proposito, tutto ciò che è stato appena menzionato non sarà superfluo per i ragazzi, perché dovresti sempre ricordare la necessità di riscaldarti e rinfrescarti.
Va tenuto presente che è possibile riscaldarsi mentre si guardano video tematici su YouTube, che a loro volta potrebbero sostituire le raccomandazioni degli allenatori dei fitness club.
Per riassumere, possiamo dire con sicurezza che è possibile allenarsi bene a casa. Naturalmente, questo sarà possibile solo se sono disponibili tutte le shell necessarie. Non dimentichiamo la necessità di aderire al corretto programma nutrizionale e alla stretta aderenza ai principi di base del bodybuilding. Se vuoi davvero allenarti, puoi farlo anche a casa.
Guarda in questo video come puoi realizzare una "sedia a dondolo" a tutti gli effetti a casa:
