Scopri i criteri in base ai quali i pugili selezionano le zampe e impara le tattiche di allenamento delle zampe a casa. Qualsiasi combattente confermerà che le zampe sono l'attributo più importante dell'allenamento nelle arti marziali. Non è solo un'attrezzatura sportiva, ma un eccellente assistente nello sviluppo di abilità come la precisione dei colpi, la resistenza, la reazione e la coordinazione dei movimenti. I combattenti professionisti sono sicuri che sia semplicemente impossibile passare a un livello di allenamento qualitativamente nuovo senza usare le zampe durante l'allenamento.
Esercizi regolari con questa attrezzatura sportiva ti aiuteranno a imparare come distribuire correttamente gli sforzi muscolari. Sono le zampe il modo migliore per simulare un vero combattimento, al contrario di una borsa o di una pera. Oggi ti diremo come scegliere e allenarti a casa con le zampe da boxe.
Come scegliere le zampe da boxe: i criteri principali
Iniziamo la nostra conversazione con la prima parte della domanda, come scegliere e allenarsi a casa sulle gambe della boxe? Devi ricordare che questa attrezzatura sportiva può essere classificata in base a tre tipi:
- Diretto - queste sono zampe classiche che ti permettono di allenare pugni di alta qualità non solo con le mani, ma anche con le gambe. Grazie all'inserto rigido, puoi eseguire perfettamente un colpo diretto con questo proiettile.
- piegato - principalmente destinato a praticare la velocità e la precisione del colpo. Il loro design ha una caratteristica, vale a dire gli intarsi in poliuretano rigido. Per evitare lesioni alle mani, vale la pena esercitarsi con i guanti.
- universale - esteriormente simili ai due tipi precedenti, ma hanno un cuscino rinforzato, oltre che un bersaglio.
Quando si parla di come scegliere e allenarsi a casa sulle zampe da boxe, non si può non ricordare la presenza di due tipi di proiettili in base alla forma:
- Corto rotondo - è più facile colpire il bersaglio, il che li rende attraenti agli occhi dei combattenti alle prime armi.
- oblungo - adatto ad atleti esperti, in quanto consentono di praticare efficacemente la precisione dei colpi.
Notiamo i principali errori che gli atleti commettono quando scelgono le zampe da boxe:
- La scelta della taglia sbagliata è l'errore più comune in cui il comfort di allenamento è gravemente compromesso.
- I piedi dovrebbero essere il più comodi e forti possibile. Non dovrebbero farti sentire dolore durante l'esercizio.
- Non dovresti concentrarti esclusivamente sul lavoro con le zampe, perché ci sono altri tipi di allenamento efficace.
- Prestare attenzione quando si sceglie un'attrezzatura per gli attacchi per evitare lesioni alle mani del partner o dell'allenatore che tiene le zampe.
- I più convenienti sono i gusci fatti di cloruro di polivinile.
- Un materiale come il telone può fornire la massima resistenza all'usura.
- Ultimo ma non meno importante, quando si sceglie, è necessario prestare attenzione al colore e al design delle zampe.
Benefici dell'allenamento a casa con le zampe da boxe
Abbiamo detto all'inizio dell'articolo che questa è una delle migliori attrezzature di allenamento per addestrare un combattente. Abbiamo già risposto alla prima parte della domanda su come scegliere e allenarsi a casa sulle zampe da boxe, è ora di passare alla seconda. Partiamo dai benefici che otterrai lavorando sui piedi:
- Tutti i parametri del battito sono migliorati, ad esempio, precisione, tecnica, ritmo, ecc.
- L'abilità di attacco aumenta, poiché puoi elaborare tutti i tipi di combinazioni e approcci con alta qualità.
- Le abilità difensive sono migliorate.
- Si padroneggia la tecnica del movimento sul ring, che può essere un fattore decisivo necessario per vincere un combattimento.
Sarà anche interessante per i combattenti alle prime armi conoscere i vantaggi di lavorare con le zampe rispetto ad altri metodi di allenamento:
- Ti permettono di elaborare movimenti di combattimento chiari di alta qualità.
- Diventa possibile praticare contemporaneamente le abilità di attacco e difesa.
- Contribuiscono alla padronanza della tecnica di movimento intorno al ring, come se davanti a te ci fosse un vero nemico.
- Mentre lavora con le zampe, l'allenatore può indicare rapidamente gli errori che hai commesso.
- C'è l'opportunità di praticare diversi stili di combattimento.
- Fornisci ampie opportunità per praticare tutti i tipi di trucchi, che poi, in un vero combattimento, ti aiuteranno a mettere il tuo avversario in una posizione difficile.
- L'allenamento con le zampe è caratterizzato da un'alta passione.
Se le zampe sono tenute da una persona esperta, il tuo allenamento sarà sicuramente il più divertente e spericolato possibile. Puoi inventare vari esercizi proprio durante l'allenamento, avvicinando ulteriormente la lezione a un vero combattimento. Questa attrezzatura sportiva ti consente di regolare correttamente l'intensità del tuo allenamento. Il licenziamento è molto diverso dal lavoro con le gambe, e lo vedrai rapidamente.
Teoria dell'allenamento sulle zampe da boxe
I combattenti professionisti evidenziano tre principali vantaggi di lavorare con questa attrezzatura da allenamento:
- I riflessi naturali di combattimento si sviluppano rapidamente.
- Allo stesso tempo, vengono affinate le abilità per attaccare e difendere.
- Il senso del ritmo è migliorato, così come la sincronizzazione e la precisione dei movimenti del combattente.
A nostro avviso, solo il lavoro regolare con le zampe ti consentirà di sviluppare rapidamente i riflessi di combattimento, oltre allo sparring. Affinché le lezioni siano il più efficaci possibile, è importante capire quali abilità dovrebbero essere praticate per prime. Molti combattenti alle prime armi si concentrano sulla potenza dei pugni. Questo è uno dei più grandi errori e molti allenatori di boxe della vecchia scuola credono che sia una perdita di tempo.
Se metti male l'enfasi nei tuoi allenamenti, non solo rallenti i tuoi progressi, ma puoi anche acquisire alcune abilità dannose. I trainer più esperti credono che queste sessioni dovrebbero essere fatte con l'obiettivo di migliorare i riflessi. Il primo passo è imparare a colpire con un ritmo che ti permetta di avere il completo controllo di te stesso. Ciò è dovuto al fatto che non dovresti solo attaccare, ma anche difendere.
Se, mentre lavori con una borsa, la colpisci e non pensi alla protezione, l'allenamento con le zampe è una questione completamente diversa. Con un approccio competente all'organizzazione del processo di formazione, puoi migliorare i tuoi riflessi protettivi. Ora non stiamo parlando di movimenti memorizzati in difesa, ma esclusivamente di abilità e riflessi naturali. In poche parole, l'allenatore risponde periodicamente e devi difenderti da loro.
Ritmo, coordinazione dei movimenti e precisione sono ugualmente importanti per un combattente. Per vincere sul ring, non è necessario praticare costantemente il tuo colpo caratteristico. È molto più importante imparare a prevedere i passi dell'avversario, muoversi ritmicamente sul ring, attaccare ed evitare i pugni. A volte è utile colpire forte sulle zampe, ma questo non dovrebbe essere l'unico obiettivo per te.
Come lavorare correttamente con le zampe da boxe?
Continuando la conversazione sull'argomento di come scegliere e allenarsi a casa sulle zampe da boxe, dovresti dare diversi consigli su come praticare con competenza le abilità di combattimento di base.
Ritmo
È fondamentale durante l'allenamento assicurarsi che i pugni vengano erogati ritmicamente. In questo caso, i movimenti dovrebbero essere rilassati, perché non stai partecipando alla gara. Il modo più semplice per giudicare il ritmo è la respirazione e la resistenza. Se sei molto teso e inizi a soffocare, probabilmente l'enfasi era sulla forza dei pugni, non sul ritmo. Devi ricordare che quando usi la tua capacità di coordinazione, i colpi diventano automaticamente più potenti.
Precisione
Nessuno sosterrà che questa abilità è una delle più importanti per qualsiasi combattente. Se non provi a colpire con tutte le tue forze, puoi tenere sotto controllo i tuoi movimenti. Di conseguenza, gli attacchi diventeranno più precisi. Cerca di mirare bene e pratica attivamente la tua tecnica di tiro. Guarda le tue articolazioni, che dovrebbero essere in una posizione comoda per fornire un supporto extra per la tua mano.
Forza
Abbiamo già notato più di una volta oggi che questo indicatore non è decisivo quando si lavora con le zampe. Ecco perché è in fondo alla lista e dovresti capire che le prime due abilità sono più preferibili. In un vero combattimento, un atleta con un'elevata coordinazione dei movimenti è in grado di sferrare colpi precisi e forti.
Come allenarsi a casa con le zampe - modi
Per sviluppare la forza
Oggi molti combattenti fanno proprio questi esercizi con le zampe. Forniscono colpi forti e non praticano affatto le abilità di difesa. Esternamente, tale addestramento può sembrare estremamente efficace, ma dal punto di vista dello sviluppo di un combattente, il beneficio che ne deriva è minimo. L'unico vantaggio di tali esercizi può essere considerato un aumento del vigore di un atleta.
Praticare le abilità di difesa e difesa
Durante la lezione si alternano i colpi del pugile e gli attacchi di rappresaglia dell'allenatore. Esistono molte combinazioni che ti consentono di elaborare contemporaneamente due abilità contemporaneamente. Devi ricordare che gli esercizi di difesa non funzionano secondo un piano predeterminato. Devono essere spontanei affinché i tuoi riflessi naturali funzionino. L'allenatore può nominare una certa combinazione, dopo di che si colpisce. Di conseguenza, puoi testare i riflessi del combattente e la sua capacità di eludere gli attacchi dell'avversario.
Sviluppare il senso del ritmo
Qui vorrei attirare la vostra attenzione sul lavoro di Mayweather, potete facilmente trovare il videoclip in rete. La tecnica dell'esercizio non è stata creata da questo famoso combattente e non tutti considerano l'esercizio efficace. Qualcuno vede in lui solo pacche leggere, con una tecnica di inclinazioni e colpi abbastanza bassa per un pugile di questo livello.
Tuttavia, queste persone sono molto probabilmente teoriche e non si sono mai messe in box. Lo scopo principale di questo esercizio non è praticare la tecnica delle inclinazioni e ancora più colpi, ma nella capacità di insegnare a un combattente a prendere decisioni rapide. Insieme ad un aumento del senso del ritmo, migliorerà anche la coordinazione dei movimenti.
Esercizi situazionali
Con l'aiuto delle zampe, puoi imparare rapidamente nuove tecniche e tecniche. L'allenatore crea varie situazioni che spesso si presentano durante un vero combattimento. Ci sono molte opportunità qui ed è difficile elencarle tutte. Ad esempio, un allenatore può imitare il lavoro con la mano sinistra.
Esercizi con gli stili
Con l'aiuto delle zampe da boxe, il combattente può adattarsi a diverse situazioni e stili di combattimento dell'avversario. Innanzitutto, puoi esercitarti con colpi speciali, ad esempio un gancio destro. Successivamente, puoi passare alla padronanza dei metodi di protezione, ad esempio, da sinistra in arrivo. Ancora una volta, hai tantissime opzioni e questo rende l'allenamento della zampa uno strumento unico per allenare un atleta.
Allenamento a impatto
L'allenatore chiede al suo rione alcune combinazioni che deve eseguire. Ciò migliorerà la tecnica, perché l'allenatore ha l'opportunità di prestare immediatamente attenzione agli errori commessi. Probabilmente ti sei già reso conto di quanto possa essere vario ed efficace l'allenamento con le zampe.
Come allenarsi sulle zampe da boxe in stile Mayweather, guarda il video qui sotto:
