Impara come sviluppare la potenza dei pugni e il terreno come il grande attore e combattente Bruce Lee. La maggior parte delle persone ha i propri idoli, che cercano di emulare nella vita. Questo vale per tutte le sfere dell'attività umana, compreso lo sport. Uno di questi per molti continua ad essere Bruce Lee. Per la maggior parte di noi, questa persona è un eccezionale atleta e maestro di arti marziali. Non molte persone sanno che era ancora uno scrittore e un insegnante. Tuttavia, oggi parleremo di come si è allenato Bruce Lee.
Cosa c'è di interessante negli allenamenti di Bruce Lee?
Indubbiamente, è stato l'allenamento di Bruce Lee a diventare la base su cui è stato costruito il suo successo. È diventato un artista marziale insuperabile solo perché ha lavorato sul suo corpo ogni giorno. Questa persona eccezionale ha ancora molti fan oggi, ma non possono raggiungere le stesse altezze. Ciò è dovuto principalmente al fatto che la maggior parte di loro si basa sull'allenamento fisico. Allo stesso tempo, dimenticano completamente che Bruce Lee ha lavorato attivamente sulla preparazione mentale del suo corpo e ha anche costantemente affinato la tecnica per eseguire tutti i movimenti.
La tecnica è fondamentale in tutti gli sport. Guardando le foto del maestro, puoi immediatamente notare che l'allenamento di Bruce Lee era principalmente rivolto non alla componente fisica del corpo. Non aveva una montagna di muscoli, ma cercava di renderli più forti e resistenti. Puoi raggiungere grandi vette solo se ti dedichi tutto ai tuoi studi.
Gli allenamenti di Bruce Lee erano basati su esercizi isometrici, lavoro sui muscoli addominali e jogging. Ovviamente, Bruce Lee ha lavorato anche con i pesi, utilizzando una modalità multi-rep per aumentare la resistenza muscolare. Lo stesso Bruce Lee ha ripetutamente affermato che la base di un buon combattente è un corsetto muscolare di alta qualità. Ciò è dovuto alla possibilità di un lungo combattimento, in cui la resistenza è di fondamentale importanza. Ecco perché ha dedicato molto tempo al lavoro sulla stampa.
Com'era strutturato l'allenamento di Bruce Lee?
Abbiamo già detto che Bruce Lee ha prestato molta attenzione all'allenamento isometrico. Con loro inizieremo la nostra conversazione sul programma di formazione del master.
Esercizi isometrici
Si tratta di esercizi abbastanza semplici che, con il giusto approccio al loro utilizzo, risultano anche molto efficaci. Il vantaggio principale dell'allenamento isometrico è che puoi allenarti ovunque e non hai bisogno di alcuna attrezzatura sportiva per questo.
Naturalmente, le tue attività saranno ancora più efficaci se usi i pesi. Ad esempio, puoi prendere un bilanciere che pesa più della capacità fisica dei pidocchi e provare a sollevarlo da terra. Quando i tuoi muscoli sono alla massima tensione, dovresti rimanere in questa posizione per 6-12 secondi. Nonostante l'apparente semplicità, con l'aiuto di esercizi isometrici, puoi sviluppare efficacemente i muscoli.
Allenamento della forza
La base dell'allenamento della forza di Bruce Lee era il lavoro con i pesi liberi. Ecco le mosse usate dal maestro:
- Distensioni su panca in posizione prona.
- Lavora sui muscoli della stampa.
- Squat.
- Si gira con un bilanciere situato sulle spalle.
- Riccioli per bicipiti.
Era presente nel programma di allenamento di Bruce Lee e nell'esercizio aerobico. Ha utilizzato attivamente la corsa a lunga distanza, il nuoto e il lavoro con la corda.
Programma di allenamento di Bruce Lee
Dopo la morte di Bruce Lee, c'erano molte informazioni sul suo programma di allenamento. Abbiamo già detto che ha prestato particolare attenzione ai carichi cardio e soprattutto alla corsa. Dopo una lunga corsa, sono seguiti il riscaldamento e lo sparring. Per evitare lesioni inutili, durante le battaglie di addestramento sono state utilizzate munizioni protettive appropriate.
Bruce Lee ha iniziato la sua formazione praticando colpi su un manichino di legno e sacchi pieni di sabbia. Solo dopo è iniziato lo sparring con un vero avversario. Da notare che il maestro alternava costantemente i suoi studi e questo è uno dei motivi del suo successo. Per ottenere un risultato positivo, non dovresti concentrarti solo sull'allenamento della forza o sullo sparring. È anche necessario sviluppare resistenza, flessibilità, agilità, ecc.
È molto importante non accontentarsi mai di ciò che è già stato realizzato e andare sempre avanti. La disciplina è molto importante qui. Ciò vale non solo per il rigoroso rispetto del programma di allenamento, ma anche per quei momenti in cui, in assenza dell'attrezzatura sportiva necessaria, deve essere sostituita con mezzi improvvisati. Ad esempio, Bruce Lee in tali situazioni potrebbe eseguire esercizi isometrici.
Se parliamo di allenamento della forza, possiamo fornire un piano di allenamento approssimativo per Bruce Lee con un bilanciere:
- Pressa in piedi - 2 serie da 8 ripetizioni ciascuna.
- Premi per i bicipiti - 2 serie da 8 ripetizioni ciascuna.
- Squat - 2 serie da 12 ripetizioni ciascuna.
- Piegamenti in avanti - 2 serie da 8 ripetizioni ciascuna.
- Panca - 2 serie da 6 ripetizioni ciascuna.
L'allenamento di Bruce Lee in questo video:
