Più spesso mangi, migliori saranno i tuoi progressi nel bodybuilding. Scopri come i bodybuilder mangiano ogni ora per massimizzare la crescita muscolare. Per la crescita muscolare, gli atleti devono fornire ai loro corpi tutti i nutrienti di cui hanno bisogno. Va notato che per aumentare l'efficacia dell'allenamento, gli atleti hanno bisogno di nutrizione per peso di ora in ora nel bodybuilding.
Come sai, dopo il risveglio nel corpo, le reazioni cataboliche procedono attivamente. Per prevenire la perdita di massa muscolare, è necessario ridurre il background catabolico e aumentare quello anabolico il prima possibile. Questo ti aiuterà con l'aumento di peso ipercalorico di ora in ora nel bodybuilding.
Il cortisolo e altri ormoni dello stress hanno paura delle calorie e devono essere utilizzati. Per questo motivo si consiglia di mangiare a ore. Il bodybuilder non dovrebbe morire di fame, poiché questo intensifica nuovamente la risposta catabolica. Dopo il consumo, tutti i prodotti alimentari vengono scomposti nel tratto gastrointestinale in composti di aminoacidi, vitamine, oligoelementi, monosaccaridi e molecole di grasso. Possiamo dire che la cavità addominale è un grande serbatoio di sangue in cui si trovano gli intestini. In esso, tutti i nutrienti vengono assorbiti e quindi entrano nel flusso sanguigno, attraverso il quale vengono consegnati ai tessuti del corpo.
Se non assumi cibo per un lungo periodo di tempo, il sangue viene gradualmente privato di tutti i nutrienti e inizia la fame. Se questo continua per molto tempo, allora c'è un'interruzione nelle prestazioni di tutti i sistemi del corpo. Per sopravvivere, il corpo inizia a sintetizzare intensamente il cortisolo, che poi inizia a distruggere il tessuto muscolare, ottenendo così cibo per gli organi principali.
Qualcuno potrebbe dire che l'importante è mangiare di più e tutto andrà bene. In pratica, però, la situazione è diversa. Dovresti mangiare a ore e il tuo primo pasto dovrebbe avvenire subito dopo il risveglio al mattino. Prima di iniziare un allenamento, è necessario somministrare al corpo composti proteici e carboidrati, quindi assumere cibo dopo l'allenamento. Allo stesso tempo, non bisogna dimenticare l'alimentazione prima di andare a letto.
Pasto mattutino
Quando ti svegli, il tuo corpo è stato senza cibo per almeno otto ore fino a questo punto. Sicuramente tutti conoscono le sensazioni quando non è stato possibile fare uno spuntino per 3 o 4 ore. Ora immagina cosa succede nel corpo in un tempo che è il doppio di quello sopra.
In poche parole, tale fame è un vero disastro per il corpo. Devi assumere proteine e fruttosio veloci il prima possibile. Se la maggior parte degli atleti comprende tutto sulle proteine, potrebbero sorgere domande sulla necessità di consumare fruttosio. E tutto è abbastanza semplice: il fegato "si lamenta" prima del digiuno notturno e dovresti prima nutrirlo. Il fegato elabora il fruttosio meglio e più velocemente.
Dopo il risveglio, dovresti consumare 20 grammi di composti proteici e da 20 a 40 grammi di carboidrati. Se non hai molto tempo per cucinare, una barretta proteica-carboidrata andrà bene. È anche possibile consumare 2 tazze di latte per soddisfare le esigenze nutrizionali del corpo.
Mangiare 30 minuti prima della lezione
Supponiamo che tu abbia fatto un buon pranzo, circa due o due ore e mezza prima dell'allenamento, ma nello spogliatoio dovresti mangiare 20 grammi di barretta di siero di latte e 20-40 grammi di carboidrati lenti. Per la crescita muscolare dopo l'allenamento, devi prima saturare il sangue con i composti di aminoacidi dei BCAA. A loro volta, i carboidrati a digestione lenta sono un'ottima fonte di energia durante l'allenamento.
Quindi, puoi consumare 150 grammi di tonno in scatola e due fette di pane integrale prima di iniziare la lezione. Un'altra opzione alimentare durante questo periodo è 20 grammi di proteine del siero di latte e una mela o un altro frutto.
Alimentazione dopo aver completato l'allenamento
L'esercizio fisico è uno stress potente e per combatterlo aumenta la nutrizione delle cellule del tessuto muscolare. Per fare ciò, è necessario pompare un grande volume di sangue in cui si dissolvono composti di aminoacidi, ormoni, zucchero e ossigeno.
Tuttavia, dopo aver completato l'ultima ripetizione nell'esercizio finale, il sangue continua a pompare attraverso i muscoli. Questo processo richiede circa 30 minuti in più e qui è molto importante dare al corpo proteine del siero di latte e caseina, oltre a carboidrati veloci. Ciò consentirà alle cellule del tessuto muscolare di continuare a ricevere tutte le sostanze necessarie, che successivamente porteranno alla crescita muscolare. Durante questo periodo, dovresti consumare 40 grammi di composti proteici e 40-80 grammi di carboidrati veloci.
Devi ricordare che hai un massimo di mezz'ora a tua disposizione per fornire al tuo corpo tutti i nutrienti di cui ha bisogno dopo aver completato il tuo allenamento. Dopodiché, la finestra dei carboidrati verrà chiusa e l'assunzione di cibo non sarà più efficace e non sarai in grado di accelerare la crescita dei tuoi muscoli, e questo è esattamente ciò per cui tutti i bodybuilder si sforzano.
Mangiare prima di dormire
Per proteggere il tuo corpo dalle reazioni cataboliche notturne, dovresti assumere 20 grammi di proteine della caseina prima di andare a letto. È una proteina lenta che verrà assorbita durante la notte e fornirà i composti di aminoacidi necessari al corpo.
Una volta nel tratto gastrointestinale, la caseina si attacca in grumi, che gradualmente si sciolgono. Ma non usare carboidrati. Poiché il corpo consuma poca energia durante il sonno, la maggior parte di questo nutriente viene convertita in grasso sottocutaneo. Quindi puoi mangiare grassi sani. Grazie a loro, l'assorbimento della caseina rallenterà ancora di più. Pertanto, dovresti consumare 20 grammi di caseina e una piccola quantità di grassi insaturi prima di andare a letto. Questa può essere una tazza di formaggio fatto in casa. Se parliamo di uno spuntino veloce durante la notte, saranno sufficienti due fette di formaggio magro.
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