Un corretto programma nutrizionale è fondamentale per ottenere grandi risultati. Gli atleti prestano maggiore attenzione a questo problema. Scopri la nutrizione e la dieta per un powerlifter. Quasi tutti diranno che una corretta alimentazione consiste nell'uso di prodotti naturali, dovrebbe essere bilanciata e fornire al corpo la quantità richiesta di calorie. Ma le diete convenzionali non sono adatte agli atleti che conducono uno stile di vita attivo.
Oggi conoscerai alcuni suggerimenti su come organizzare una corretta alimentazione e dieta per un powerlifter.
Mangiare ogni 2 ore
Gli scienziati hanno scoperto che con il consumo frequente di cibo, il metabolismo aumenta e il corpo accumula meno grasso. Se, ad esempio, consumi 2500 calorie durante il giorno, distribuendole in sei pasti, il corpo ne brucerà la maggior parte rispetto a quando la stessa quantità di calorie viene assunta una o due volte.
Inoltre, un importante vantaggio di questo approccio alla nutrizione è la capacità di consumare meno calorie alla volta. Se il corpo riceve una grande quantità di calorie, alcune di esse verranno immagazzinate come grassi. Usando porzioni più piccole, il corpo non avrà nulla da conservare per un uso futuro.
Composti proteici magri più completi nella dieta
L'assunzione di composti proteici ad ogni pasto è essenziale per tre motivi:
- Ogni atleta sa che il tessuto muscolare può crescere solo se c'è abbastanza proteine nel corpo. Secondo i risultati di numerosi studi, l'aumento dell'assunzione giornaliera di composti proteici accelera significativamente la crescita del tessuto muscolare. La maggior parte degli atleti professionisti consuma ogni giorno almeno 1 grammo di composti proteici per chilogrammo di peso corporeo.
- Le proteine sono il nutriente più termogenico, il che significa che il corpo utilizzerà più energia per digerirle e assorbirle rispetto a grassi e carboidrati. Quindi, possiamo dire che grazie ai composti proteici, è possibile aumentare il metabolismo.
- E l'ultima ragione è che i composti proteici sono i nutrienti più nutrienti. Di conseguenza, ridurrai significativamente il rischio di mangiare troppo quando usi una dieta e una dieta powerlifter ad alto contenuto proteico.
Ora è necessario dare alcune precisazioni al titolo di questa sezione. È importante sapere che non tutti i composti proteici sono magri e interi. Le proteine non intatte non contengono un elenco completo di amminoacidi richiesti dall'organismo. Queste proteine includono proteine vegetali. Allo stesso tempo, i composti proteici di origine animale appartengono all'intero gruppo.
Non tutte le proteine animali possono essere considerate magre. Questi includono pollame senza pelle, latticini a basso contenuto di grassi, pesce e carne magra.
Le verdure dovrebbero essere presenti ad ogni pasto
È noto da tempo che le verdure sono ricche di carboidrati, fibre, vitamine, antiossidanti e minerali. È stato anche dimostrato che l'uso di programmi nutrizionali ad alto contenuto di carboidrati rende più facile per il corpo combattere varie malattie. Ad esempio, negli Stati Uniti, si raccomandano un minimo di 5 pasti vegetali al giorno per mantenersi in salute.
Non pensare che cinque portate siano tante. In questo contesto, il termine "piatto" si riferisce a una tazza di insalata o verdure crude. Va anche ricordato che i carboidrati differiscono nel loro indice glicemico. Le sostanze in cui questo indicatore è alto vengono assorbite meglio e contribuiscono a un potente rilascio di energia. Quasi tutta la frutta e la verdura hanno un basso indice glicemico, che li rende un'ottima fonte di energia in ogni momento. Ma il resto dei carboidrati viene consumato al meglio dopo il completamento della sessione di allenamento.
Grassi sani nella tua dieta ogni giorno
Tutti i grassi sono generalmente suddivisi in polinsaturi, saturi e monoinsaturi. Per mantenere il tuo corpo in buona forma, dovresti consumare tutti e tre i tipi di grassi ogni giorno. Il rapporto ideale tra grassi saturi e insaturi è 1: 2. Quindi, cerca di limitare l'assunzione di grassi saturi e includi i grassi insaturi nella tua dieta.
Elimina le bevande ipercaloriche dalla dieta
Uno dei modi per ridurre il contenuto calorico della dieta quotidiana è escludere da esso le bevande ipercaloriche. Il problema del consumo di questo prodotto alimentare da parte della popolazione è piuttosto acuto negli Stati Uniti. Se ci tieni alla tua salute, è meglio consumare acqua naturale e tè verde. Non è necessario parlare della necessità per gli atleti di utilizzare frullati proteici e solo a causa della grande popolarità di questo fatto, non sono stati menzionati ora.
Mangia solo cibi naturali
Il corpo umano è adattato per assimilare prodotti naturali che non sono stati cotti. Il tuo programma nutrizionale dovrebbe basarsi su di essi, ma dovresti cercare di evitare vari sostituti. Ora non stiamo parlando di frullati proteici, creatina e altri integratori sportivi. I loro benefici nella nutrizione e nella dieta di un powerlifter sono già stati dimostrati più di una volta.
Pianifica la tua dieta
Certo, nel mondo moderno è abbastanza difficile aderire a una dieta esatta, ma dovresti lottare per questo. Dovresti sapere in anticipo dove puoi mangiare. Se al momento sei a casa tutto è estremamente semplice e il tuo compito in questo caso è solo quello di creare una scorta di cibo in anticipo, durante il lavoro è molto più difficile. Dovresti trovare ristoranti che servono cibo sano e genuino. Ciò ti consentirà di evitare visite indesiderate ai fast food.
Diversifica il più possibile la tua dieta
Ogni alimento contiene diversi nutrienti. Non esiste un alimento che contenga tutto ciò di cui il corpo ha bisogno e per questo motivo la tua dieta dovrebbe essere il più varia possibile. Quindi puoi fornire al tuo corpo tutte le sostanze necessarie.
I suggerimenti di cui sopra ti aiuteranno a organizzare una corretta alimentazione e dieta per un powerlifter. Cerca di seguirli e con una combinazione della giusta alimentazione e dei programmi di allenamento, puoi raggiungere i tuoi obiettivi. Per ulteriori informazioni sulla nutrizione e sugli integratori alimentari nella dieta dei powerlifter, guarda questo video:
