Nel fitness, la cosa principale non è l'allenamento, ma una dieta composta con competenza, a seconda degli obiettivi. Impara come organizzare i pasti per guadagnare massa e perdere grasso? Gli atleti devono comporre il loro programma nutrizionale in modo tale da fornire al corpo la quantità necessaria di composti proteici e altri nutrienti durante il giorno. Per fare questo, devi mangiare molto e spesso. I cocktail contenenti proteine saranno anche un'ottima aggiunta alla dieta, di cui è impossibile fare a meno. Ecco 13 consigli di fitness nutrizionale per aiutarti a rendere piacevole l'assunzione di cibo e dare al tuo corpo tutto ciò di cui ha bisogno per aumentare di peso.
Suggerimento n. 1: acquista tutti i prodotti di cui hai bisogno contemporaneamente
Cerca di visitare i negozi di alimentari non più di una volta alla settimana. Grazie a questo, puoi risparmiare molto tempo nella ricerca e nell'acquisto di prodotti. Meno tempo dedichi alla ricerca del cibo, più sarà lasciato per altre cose importanti.
Suggerimento n. 2: acquista generi alimentari all'ingrosso
Sarà bello se riesci a trovare un negozio di alimentari all'ingrosso. Ciò non solo ridurrà il tempo impiegato nella ricerca dei prodotti, ma farà anche risparmiare risorse finanziarie. Dividi il cibo acquistato nelle porzioni che ti servono e conservalo nel congelatore. Allo stesso tempo, è meglio conservare i prodotti di cui hai bisogno per il giorno successivo in frigorifero.
Suggerimento n. 3: utilizzare prodotti pronti all'uso
Molti atleti commettono l'errore di concentrarsi su pollo e riso nella loro dieta. Importante da ricordare. Ci sono molti altri prodotti là fuori che sono ugualmente utili per i bodybuilder. Il cibo in scatola può essere una buona scelta e un'aggiunta alla dieta. Il pesce e la carne in scatola sono ricchi di sostanze nutritive e non impiegheranno molto a cucinare.
Suggerimento n. 4: non dimenticare gli alimenti che contengono grassi
Formaggio, tuorlo d'uovo e noci sono ottime fonti di grassi sani. È importante conservare questi alimenti correttamente e rimarranno freschi a lungo. I grassi sono essenziali anche per gli atleti e gli alimenti di cui sopra ti daranno un boccone veloce da mangiare senza andare in un fast food. Prova a usare formaggi magri, una varietà di noci e uova sode.
Consiglio n. 5: mangia il latte
Il latte può essere conservato nelle giuste condizioni per diversi giorni. Se non hai tempo per prepararti un frullato proteico, avrai sicuramente tempo per bere latte. Un litro di questo prodotto contiene circa 40 grammi di composti proteici e il contenuto calorico del prodotto non è molto elevato. Questa cifra è di circa 360 calorie. Per accelerare i processi di recupero del corpo, usa il latte scremato per preparare frullati proteici. Oltre a un gran numero di composti proteici, puoi fornire al corpo carboidrati. Passando al prossimo dei 13 consigli nutrizionali per il fitness.
Suggerimento n. 6: cucinati ogni sette giorni
Molti atleti dedicano molto tempo alla preparazione quotidiana del cibo. Se lo fai una volta alla settimana, avendo tutto il necessario pronto, puoi risparmiare tempo che manca costantemente. Se trascorri alcune ore durante la settimana a preparare il cibo, in seguito potresti non pensare a cosa cucinare nel prossimo futuro.
Suggerimento n. 7: è meglio scongelare il cibo in frigorifero
Il giorno prima che la carne sia cotta, è meglio togliere il prodotto dal freezer e metterlo in frigorifero. Sebbene il processo di scongelamento richieda più tempo, il cibo può essere conservato per un periodo di tempo più lungo. Preparare in anticipo tanta carne quanta ne occorre per la cottura.
Suggerimento n. 8: preconfezionare il cibo
Questo uno dei 13 consigli di fitness nutrizionale ti farà risparmiare molto tempo in futuro. Provate a dividere in anticipo la carne nelle porzioni richieste e confezionatele separatamente. Si consiglia di utilizzare contenitori per questo, che possono quindi essere inseriti nel microonde. Se stai preparando il cibo per una settimana in una volta, allora è anche meglio imballarlo e metterlo in contenitori. Quindi devi solo riscaldarli secondo necessità. Ricorda che la carne cotta può essere conservata per tre o quattro giorni.
Suggerimento n. 9: la carne può essere macinata
Abbastanza utile tra i 13 consigli di fitness nutrizionale di oggi. Puoi aumentare molto facilmente la quantità di petti di pollo nella tua dieta. Per fare ciò, dopo aver cucinato il prodotto, macinarlo. In primo luogo, è più facile e veloce consumarlo e, in secondo luogo, i nutrienti verranno assorbiti più velocemente nel sistema digestivo.
Puoi consumare rapidamente il pollo preparato in questo modo dopo la miscela proteica, che dovrebbe essere utilizzata dopo aver completato la lezione in palestra. Il tritacarne elettrico ti permetterà di macinare la carne molto velocemente e ti farà risparmiare molto tempo.
Suggerimento n. 10: tagliare la carne a pezzi
Se per qualche motivo non ti piace l'opzione menzionata nel paragrafo precedente, puoi tagliare la carne cotta a pezzi. Dopo aver cotto il petto di pollo, dividetelo a tocchetti e mettetelo in un contenitore. Aggiungere eventuali spezie alla carne e mescolare. Di conseguenza, ti ritroverai con qualcosa come un'insalata di pollo. Il piatto risultante avrà un ottimo sapore e conterrà tutti i nutrienti necessari. Cento grammi di tale insalata conterranno circa 30 grammi di composti proteici.
È anche molto comodo utilizzare il tonno in scatola confezionato per uno spuntino veloce. Taglia l'angolo del pacchetto, aggiungi senape o ketchup al pesce e poi schiaccia il contenuto del pacchetto. Dopo questi semplici passaggi, avrai un ottimo prodotto ricco di proteine e omega-3.
Suggerimento n. 11: ricorda i frullati proteici
Hai bisogno di mangiare spesso e molto. Sicuramente lo saprai senza i nostri 13 consigli per una corretta alimentazione in palestra. L'enfasi principale, ovviamente, deve essere posta sul cibo convenzionale. Tuttavia, non puoi fare a meno dei frullati proteici. È auspicabile che contengano anche carboidrati semplici. Prendili prima e dopo l'allenamento, prima di andare a dormire e quando non hai abbastanza tempo per preparare pasti nutrienti. Un frullato proteico è una parte indispensabile della dieta di ogni atleta, ma è molto importante utilizzarli correttamente.
Consiglio n. 12: migliora il gusto dei frullati proteici
Non è un segreto che le miscele proteiche spesso non hanno il gusto migliore. Per rimediare alla situazione si possono utilizzare sciroppi ipocalorici o semplicemente addolcire il frullato. Se non vuoi aumentare il suo contenuto calorico, puoi semplicemente aggiungere bacche congelate al prodotto e preparare un cocktail. Le scelte migliori per te sono mirtilli e fragole. Oltre al loro gusto gradevole, queste bacche sono ricche di vitamine.
Suggerimento n. 13: mangia il dessert per gli atleti
Per i bodybuilder, il budino può essere un ottimo dessert. Puoi aggiungere un preparato per budino istantaneo senza zucchero ai frullati proteici. Questo è un piatto molto gustoso e salutare.
In conclusione, è consigliabile acquistare miscele proteiche sfuse. Questo non è solo vantaggioso da un punto di vista finanziario, ma ti farà anche risparmiare molto tempo. I 13 consigli di fitness nutrizionale delineati oggi ti aiuteranno a raggiungere i tuoi obiettivi. Se presti poca attenzione alla corretta alimentazione, l'efficacia del tuo allenamento sarà estremamente ridotta.
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