Bodybuilding e mangiare molti carboidrati e proteine? Scopri come i professionisti del bodybuilding possono metabolizzare 500 grammi di carboidrati al giorno! Tutti i bodybuilder devono aderire a un programma nutrizionale adeguato, ma per farlo è necessario prima metterli insieme. Ci sono diverse regole generali che ogni atleta deve conoscere.
Regole per il miglioramento della digestione
- È necessario masticare a fondo il cibo, che gli consentirà di essere assorbito più velocemente e meglio.
- Mangia 5-12 volte al giorno.
- L'acqua potabile dovrebbe essere circa 20 minuti prima dei pasti e almeno 40 minuti dopo.
- Esercitati per 20 minuti ogni mattina, inclusi esercizi di stretching, addominali e cardio. Ciò accelererà notevolmente il processo di digestione del cibo.
- Non dovresti mai mangiare troppo. Fai due o tre pasti abbondanti e mantieni il resto leggero.
Come migliorare la digestione?
Oltre alle 5 regole principali per migliorare la digestione nel bodybuilding, dovresti anche ricordare che esistono diversi metodi per migliorare le prestazioni del tratto digestivo. Questo è ciò che verrà discusso ora.
Mangia cibi che migliorano la digestione
Per digerire il cibo più velocemente, puoi includere varie spezie, senape, rafano o onestamente nella tua dieta. Questi alimenti sono ottimi per aumentare la velocità di digestione e assorbimento del cibo. Consumali ad ogni pasto.
Utilizzare enzimi digestivi aggiuntivi
Durante un pasto pesante, puoi usare preparati contenenti enzimi digestivi. Questo gruppo di farmaci comprende Festal, Pancreatin, Mezim, ecc. Ma non puoi sempre usarli. Fatelo solo quando consumate grandi quantità di cibo.
Metodo di caricamento delle proteine
Prima di considerare questo metodo in dettaglio, dovresti ricordare. Cosa si nasconde sotto il concetto di "metabolismo". Sono tutti processi che avvengono nel corpo umano e finalizzati all'ottenimento di energia. Per quanto riguarda il tessuto muscolare, vanno segnalati due tipi di processi metabolici: anabolico e catabolico. Come sapete, grazie al primo gruppo si creano nuovi tessuti muscolari, mentre i secondi li distruggono. L'allenamento della forza tende a spostare l'equilibrio verso il catabolismo.
Pertanto, qualsiasi allenamento influisce sull'intero sistema energetico del corpo, non solo sul tessuto muscolare. Se un atleta ha un metabolismo naturalmente elevato, aumentare la massa è piuttosto difficile per lui. È anche un male avere un metabolismo lento, poiché viene prodotta poca energia ed è abbastanza difficile condurre attività ad alta intensità.
Alcuni potrebbero pensare che entrambe queste situazioni possano essere risolte consumando una grande quantità di composti proteici. Le proteine garantiranno la crescita della massa muscolare e allo stesso tempo consentiranno al corpo di produrre la quantità di energia necessaria. Ma in pratica, il corpo umano non può elaborare grandi quantità di proteine estranee. Se una persona predica uno stile di vita passivo, il corpo può utilizzare in modo efficiente meno di un grammo di proteine per chilogrammo di peso di una persona. Per gli atleti, questa cifra è significativamente più alta e può arrivare anche a cinque grammi. Se si consumano composti proteici in quantità maggiori di quelle che il corpo può utilizzare, il carico sui reni e sul fegato aumenterà e tutte le proteine in eccesso verranno rimosse dal corpo.
Se impari a superare questa limitazione, puoi aumentare significativamente la velocità dei tuoi progressi. E c'è un modo: il metodo di caricamento delle proteine. La sua essenza è molto semplice: quando il contenuto calorico della dieta è ridotto a un livello che rasenta la fame, è possibile la distruzione del tessuto muscolare, cosa che, tuttavia, non avviene. Ciò è dovuto al fatto che il corpo riduce principalmente il tasso metabolico e migliora la qualità dell'assimilazione dei nutrienti, comprese le proteine.
Se usi una dieta ipocalorica per un certo periodo di tempo e poi ritorni al programma nutrizionale originale, il corpo assorbirà le proteine molto meglio e più velocemente. Questo meccanismo rimane attivo per una settimana. In pratica, sembra così:
- 1 settimana - Consumare un minimo di composti proteici.
- Settimana 2: aumentare leggermente la proporzione del nutriente nella dieta.
- Settimana 3 - Consumare molte proteine.
- Settimana 4 - Utilizzare il maggior numero possibile di alimenti contenenti composti proteici.
Cibo a zig zag
Se il metodo precedente è complicato per te, puoi utilizzare uno schema a zigzag di assunzione di cibo. È importante notare che grazie a questa tecnica avrai l'opportunità di guadagnare massa di qualità. Quando si utilizza una dieta ipercalorica, non solo aumenta la massa muscolare, ma anche la massa grassa.
Tuttavia, questo può essere evitato. Diciamo che il valore energetico della tua dieta è di tremila calorie. Aumenta questa cifra del 50 percento, portandola a 4,5 mila calorie. Mangia così per tre giorni e non di più.
Grazie a questo passaggio, i nutrienti verranno assorbiti meglio e più velocemente e aumenterà anche la riserva di glicogeno. Dopo tre giorni, devi tornare alla dieta precedente.
giorni di digiuno
Questo è un modo molto semplice e molto efficace per migliorare la qualità e la velocità della lavorazione degli alimenti. Per fare ciò, dovrai trascorrere un giorno di digiuno durante la settimana e consumare solo acqua durante il giorno. La prossima settimana, puoi aggiungere frutta e i loro succhi all'acqua. Per il resto del tempo, dovresti aderire al programma nutrizionale principale. Questo semplice metodo consentirà al tuo corpo di metabolizzare il cibo molto più velocemente.
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