L'insulina è un potente stimolante della crescita muscolare. Come usarlo correttamente in modo che le cellule muscolari inizino la sintesi proteica? Scoprilo ora! Oggi parleremo di come aumentare la sensibilità all'insulina nel bodybuilding. Questo è importante perché l'insulina è un ormone anabolico. Questo può essere fatto attraverso l'uso di nutrienti e un programma nutrizionale appropriato. Innanzitutto, dobbiamo comprendere la definizione di sensibilità all'insulina.
Le cellule del corpo umano lasciano passare solo determinate sostanze. Poiché stiamo parlando di bodybuilding, la sostanza deve utilizzare l'insulina per entrare nella cellula. Pertanto, quando i recettori dell'insulina sono altamente sensibili, puoi essere certo che le cellule del tessuto muscolare riceveranno tutte le sostanze necessarie per la loro attività vitale. Ora torniamo direttamente all'argomento principale dell'articolo: come aumentare la sensibilità all'insulina nel bodybuilding?
Il cromo aumenta la sensibilità all'insulina
Negli ultimi anni, il cromo non è diventato così popolare come qualche anno fa. Tuttavia, questo fatto non significa affatto che l'efficacia di questo microelemento sia insufficiente. Utilizzando integratori alimentari contenenti cromo, il corpo aumenterà non solo la sensibilità all'insulina, ma anche la sensibilità al glucosio. Per questo motivo, il cromo ha anche un secondo nome: il fattore di tolleranza al glucosio (GTF).
Il dosaggio medio di cromo è da 200 a 600 microgrammi. Qualsiasi minerale con un'overdose o una carenza può portare a interruzioni nel corpo. Se non hai mai usato il cromo prima, molto probabilmente c'è una mancanza nel tuo corpo. Per ripristinare il livello del minerale nel corpo, puoi anche assumere un dosaggio leggermente più alto per un paio di settimane, e poi passare a quello consigliato.
Si consiglia inoltre di assumere cromo, aderendo ad uno schema ciclico, o più semplicemente, a volte sospendendo l'assunzione di integratori. L'integratore alimentare più efficace contenente questo minerale è il cromo picolinato.
Effetto del vanadio sulla sensibilità all'insulina
Questo minerale è anche attivamente coinvolto nell'ottimizzazione della sensibilità del corpo al glucosio e all'insulina. Gli integratori con questo minerale erano molto popolari nei primi anni novanta. Gli atleti che hanno già assunto solfato di vanadio segnalano un aumento significativo dell'efficacia del loro allenamento. Ciò è dovuto ad un aumento delle riserve di glicogeno muscolare.
Va notato che il massimo effetto dall'uso di additivi contenenti vanadio si nota con una forte carenza di questo minerale. Se il tuo livello è normale, potresti non notare l'effetto dell'uso di integratori. Il dosaggio ottimale di vanadio è compreso tra 60 e 100 microgrammi al giorno.
Cannella e sensibilità all'insulina
Ad alcuni può sembrare strano che l'elenco dei farmaci per aumentare la sensibilità all'insulina includa una crosta. Tuttavia, questo è uno strumento molto efficace. Puoi persino trovare additivi speciali sul mercato che contengono questo prodotto, ad esempio CGM1029. Ma non ha molto senso usarli. È sufficiente aggiungere la cannella a vari piatti.
La cannella non è un minerale e non c'è motivo di andare in bicicletta. Allo stesso modo, non ci sono dosaggi. Se ti piace questo prodotto, puoi usarlo tranquillamente.
Acido alfa lipoico per migliorare la sensibilità all'insulina
Questa sostanza è molto efficace e spesso gli atleti la confondono con l'acido alfa-linoleico, che appartiene al gruppo dei grassi omega-3. Va notato che l'acido alfa lipoico non solo è in grado di aumentare la sensibilità all'insulina dell'organismo, ma è anche un potente antiossidante.
Allo stesso tempo, c'è un avvertimento quando si utilizza questa sostanza. In natura esistono due isomeri ALA-r e I-ALA. Per i bodybuilder, solo il primo è utile, poiché ha un indicatore più alto di attività biologica. In termini di dosaggi, la situazione è simile alla cannella e si possono assumere grandi quantità di acido alfa lipoico. Tuttavia, a volte vale la pena fare una pausa tra i corsi ALK.
Il cianuro-3-glucoside aumenta la sensibilità all'insulina
Il cianuro-3-glucosio ha dimostrato di essere un integratore molto efficace. Questo fatto è stato confermato nel corso di numerosi studi. Per la sua struttura, l'yzionide-3-glucoside è un cianuro che lega il glucosio.
Parlando delle proprietà di una sostanza, si dovrebbe iniziare con il suo effetto anticancerogeno. Inoltre, l'ycinide-3-glucoside previene lo sviluppo di tumori maligni ed è anche un forte antiossidante e ha proprietà antinfiammatorie.
Ciclismo assunzione di carboidrati e sensibilità all'insulina
Molte persone sottovalutano l'importanza di ciclizzare l'assunzione di carboidrati nell'aumentare la sensibilità all'insulina del corpo. È stato dimostrato per lungo tempo che la sensibilità all'insulina diminuisce quando si utilizza un programma dietetico contenente una grande quantità di carboidrati.
Se vuoi che la tua massa muscolare aumenti costantemente, allora dovrai dosare la quantità di carboidrati nella tua dieta utilizzando uno schema ciclico di assunzione di questo nutriente. Va anche detto che i programmi di nutrizione a ciclo in generale hanno un effetto molto positivo sull'aumento di peso. Tuttavia, se continui a utilizzare la tua dieta precedente, in cui non c'è il ciclismo, dovrai limitarti ai carboidrati quando mangi. L'unica eccezione è il tempo post-allenamento, poiché durante questo periodo il corpo ha bisogno di ripristinare le riserve di glicogeno e tutti i carboidrati in entrata verranno utilizzati per questo scopo.
E in conclusione dell'articolo, vorrei dare alcuni consigli per quanto riguarda il programma di allenamento. È noto che durante l'esercizio ad alta intensità, una maggiore quantità di glicogeno viene immagazzinata nei muscoli.
È anche direttamente correlato alla sensibilità all'insulina. Pertanto, si può raccomandare di aumentare il volume dell'allenamento.
Per ulteriori informazioni sui modi per aumentare la sensibilità all'insulina, vedere qui:
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