Quanta massa può guadagnare un bodybuilder etero in un mese?

2024 Autore: Arianna Cook | [email protected]. Ultima modifica: 2024-01-12 18:19

Scopri cosa devi fare per aumentare la massa muscolare il più rapidamente possibile senza usare steroidi. Molto spesso, gli atleti alle prime armi sono interessati ai metodi per aumentare la massa. Al secondo posto in popolarità c'è la domanda: quanta massa muscolare può guadagnare una persona eterosessuale in un mese? Questo è un argomento molto interessante e ora cercheremo di darti una risposta esauriente.

Quali fattori influenzano il tasso di guadagno di massa?

Va notato subito che nessuno può darti numeri esatti. Il tasso di crescita muscolare è un indicatore assolutamente individuale, che, tra le altre cose, dipende da diversi fattori. Tra i principali va segnalato:

rispetto (non conformità) del principio di progressione del carico;
raggiungere un background anabolico sufficiente per attivare i processi di ipertrofia;
regime giornaliero;
l'età dell'atleta;
umore per l'allenamento;
programma di allenamento;
nutrizione;
caratteristiche genetiche.

Tutti i fattori di cui sopra possono essere considerati fondamentali e non tutti si possono influenzare. Ad esempio, la genetica non può essere modificata e devi accontentarti di ciò che è stato ereditato dai tuoi genitori. Vale anche la pena ricordare la tecnica di eseguire movimenti di potenza. È questo elemento del processo di formazione a cui ogni costruttore alle prime armi dovrebbe prestare la massima attenzione.

All'inizio, guadagnerai massa abbastanza rapidamente, ma gradualmente il progresso rallenterà. Più ti avvicini al tuo potenziale genetico, più lentamente i tuoi muscoli cresceranno. Gli scienziati hanno fatto molte ricerche su questo argomento. Ad esempio, il famoso fisiologo sportivo e nutrizionista Lyle McDonald afferma che durante il primo anno di allenamento, la maggior parte degli atleti può guadagnare un chilogrammo di massa ogni mese.

Ogni anno la velocità diminuirà di circa due volte e nel quarto anno di allenamento, durante l'anno, il più delle volte i naturali guadagnano circa 1,5-2 chili. Secondo i risultati della ricerca McDonald's, una persona con una formazione naturale è in grado di guadagnare circa 25 chili in tutta la sua carriera.

Probabilmente questi numeri, nel rispondere alla domanda su quanta massa muscolare può guadagnare una persona fisica in un mese, ti hanno deluso. Tuttavia, va ricordato che per il nostro corpo i muscoli sono una zavorra, che richiede molta energia. Ovviamente, non vuole davvero costruire muscoli.

Quanta massa muscolare può guadagnare una persona fisica in un mese: consigli

Molti uomini vogliono sembrare famosi bodybuilder. Tuttavia, dovresti capire che hanno dedicato tutta la loro vita al bodybuilding. Inoltre, non è stato senza l'uso di steroidi, ed è solo grazie alla fattoria sportiva che tali forme possono essere acquisite.

Spesso, gli appassionati di bodybuilding decidono di iniziare a usare l'AAS, anche se non ha molto senso. Innanzitutto, la massa guadagnata in questo modo può essere facilmente persa. Puoi dare molti esempi dalla vita quando gli atleti hanno guadagnato fino a 20 chilogrammi con l'aiuto di steroidi in pochi mesi. Tuttavia, non appena non si sono allenati per un mese, tutti i risultati sono stati persi.

La massa acquisita naturalmente è più stabile e anche con un'assenza prolungata di allenamento non andrà persa così rapidamente. Abbiamo già detto che il corpo non ha bisogno di grandi muscoli e se hai usato steroidi anabolizzanti, alla prima occasione il corpo tornerà al suo limite genetico. In secondo luogo, è pericoloso per il corpo e il costo dell'acquisto di steroidi non si giustificherà.

Tuttavia, torniamo alle linee guida per l'aumento di peso del principiante. Vorrei avvertirti subito che devi prepararti per un duro allenamento. Per progredire, non solo devi esercitarti regolarmente, ma anche aderire al regime quotidiano e utilizzare il programma nutrizionale corretto. Anche i "chimici" non possono crescere senza formazione, anche se possono prendersi delle libertà.

Spesso i principianti sottovalutano l'importanza della nutrizione e poi affermano di non poter progredire. Se al corpo non vengono forniti tutti i nutrienti necessari, puoi dimenticare la crescita. Molti esperti concordano sul fatto che è abbastanza per una persona fisica consumare 36 calorie per chilo di peso corporeo durante il giorno.

Ad esempio, se il tuo peso corporeo è di 70 chilogrammi, l'apporto calorico giornaliero dovrebbe essere di 2000-2500 calorie. Inoltre, non è solo l'indicatore del valore energetico della dieta che è importante, ma anche il rapporto tra i nutrienti. Nella maggior parte dei casi, gli atleti devono consumare il 40% di carboidrati con composti proteici e il 20% di grassi. Tuttavia, le opzioni sono possibili qui, perché ogni persona è individuale. Vi ricordiamo inoltre che è necessario rinunciare ad alcuni prodotti dannosi.

Se parliamo del programma di allenamento, le persone etero devono concentrarsi sui movimenti di base e soprattutto su coloro che hanno un fisico "ectomorfo". Per ottenere risultati positivi, è necessario creare il massimo stress sul corpo. In questa situazione, dovrà accelerare la produzione dei principali ormoni anabolizzanti: l'ormone della crescita e il testosterone. Lavora con pesi all'80% del tuo massimo, facendo da 10 a 12 ripetizioni in ogni serie.

Puoi anche includere nel programma di allenamento carichi cardio, la cui durata non supera i 20 minuti. Oggi, l'argomento del cardio nel bodybuilding per aumentare la massa è discusso molto animatamente. Questo approccio ha i suoi sostenitori e oppositori. Sulla base dei risultati della ricerca scientifica, quindi sessioni cardio di 20 minuti non possono influenzare negativamente i processi di ipertrofia, ma, al contrario, stimolarli:

Evita i programmi di formazione per chimici. Le differenze tra i programmi di allenamento degli atleti eterosessuali e gli atleti che utilizzano la fattoria sportiva sono piuttosto gravi. In rete ormai si possono trovare moltissimi programmi che si rivolgono proprio ai "chimici". Se scegli di allenarti in modo naturale, potrebbero non avvantaggiarti. Sotto l'influenza di ormoni esogeni, un atleta può eseguire da 6 a 12 movimenti in una lezione e le persone etero non possono vantarsene.
Sviluppare parametri fisici. Se vuoi sapere quanta massa muscolare può guadagnare una persona fisica in un mese, non dimenticare gli indicatori fisici. Senza questo, non puoi progredire. Solo l'uso del principio della progressione del carico può consentirti di crescere e, senza aumentare la forza, questo è impossibile.
Mangia bene. Questo è un punto piuttosto difficile, anche se a prima vista non sembra così. Non importa quanto ti alleni, non sarai in grado di crescere senza una quantità sufficiente di nutrienti. L'allenamento ti consente di attivare i processi di ipertrofia e i muscoli crescono solo grazie alla tua alimentazione.
Fai solo esercizi di base. Abbiamo già detto che le persone etero devono creare il massimo stress in ogni classe. Gli esercizi di base sono i mezzi migliori per raggiungere questo obiettivo. Non hai una tale riserva di energia come i "chimici" e deve essere spesa correttamente. Eseguendo due o tre movimenti del bicipite, non sarai in grado di andare molto lontano, poiché semplicemente non avrai abbastanza energia. Movimenti di base e pesi di lavoro pesanti sono la tua scelta. Tutti sanno che questo gruppo include squat, stacchi e distensioni su panca. Tuttavia, la scelta dei movimenti di base è molto più ampia e includono, ad esempio, pull-up, army press, file di bilancieri (manubri) in posizione inclinata, flessioni sulle barre irregolari, ecc. Per qualsiasi gruppo muscolare, puoi trovare facilmente un paio di esercizi di base efficaci. Se non sai come distinguere da quelli isolati, allora non ci sono grandi difficoltà qui. Se due o più articolazioni funzionano durante l'esercizio, il movimento è di base. Quando è coinvolta una sola articolazione, è isolata.
Dormire a sufficienza. Inoltre, non puoi fare a meno dell'aderenza alla routine quotidiana. Se decidi di fare bodybuilding, dimentica le riunioni notturne su Internet. Il corpo è in grado di riprendersi completamente solo durante il sonno. Se non dormi abbastanza, non avrai la forza per condurre una lezione a tutti gli effetti. Cerca di andare a letto prima per sentirti riposato al mattino. Molto probabilmente, all'inizio sarà difficile addormentarsi, ma il corpo si abituerà rapidamente al nuovo regime. Questo influenzerà immediatamente il tuo allenamento. Entro un mese, noterai che sei in grado di lavorare con grandi pesi.
Non dovresti comprare tutta la nutrizione sportiva. In generale, dall'intera varietà di prodotti presentati nei negozi di alimenti sportivi, avrai bisogno di proteine, complessi di micronutrienti e creatina. Forse in futuro, BCAA non sarà superfluo e i costruttori magri potrebbero prestare attenzione ai gainer. È del tutto possibile fare a meno del resto degli additivi. È meglio prestare la massima attenzione alla tua dieta. Il cibo di qualità fornirà più benefici della nutrizione sportiva.
Non lasciarti trasportare da altri tipi di carichi. Abbiamo già detto che il cardio può essere utile per guadagnare massa, ma solo se strettamente limitato nel tempo. La situazione è leggermente diversa con gli endomorfi, che, grazie alla corsa, possono eliminare la massa grassa. Il principale vantaggio del cardio per il bodybuilder è allenare il muscolo cardiaco e il sistema vascolare.
Stabilisci obiettivi realistici per te stesso. Assicurati di fissare un obiettivo che puoi raggiungere. Inoltre, non dovrebbe essere risolto a lungo termine. Il requisito principale per il compito da svolgere è la sua fattibilità e concretezza. Questo approccio all'allenamento ti aiuterà a progredire più velocemente.
Inizia a trattare il bodybuilding come uno sport, non solo un hobby. È necessario capire che un hobby è progettato per aiutare una persona a trascorrere bene e in modo utile il suo tempo libero. Certi risultati si ottengono solo nello sport. Se il bodybuilding è solo un hobby, non otterrai risultati seri. Non molte persone vanno in palestra per vincere l'Olympia. Questo è abbastanza normale, ma se ti poni degli obiettivi sportivi e ti sforzi di risolverli, allora farai progressi. Per avere successo in qualsiasi impresa, devi crescere come persona e migliorare costantemente. Potresti non prendere parte ai tornei, ma grazie a un atteggiamento competente nei confronti dell'allenamento, puoi ottenere risultati eccellenti. Quasi tutti i pro-builder hanno iniziato ad allenarsi “puramente per se stessi”. Sei ben consapevole dei risultati di tali esercizi.
Sintonizzati per ogni set. Per i costruttori naturali, il fattore umore è di fondamentale importanza. In ogni approccio, devi lavorare fino alla fine. È difficile dare consigli specifici in questa materia, perché ogni persona ottiene qualcosa di suo per l'allenamento. Trova un tale motivatore.