Il problema della crescita muscolare stagnante è rilevante per gli atleti. Sfortunatamente, non tutti sanno come superare questa condizione. Scopri alcuni segreti per uscire dalla stagnazione. Prima di parlare di come progredire nel bodybuilding senza modificare il programma di allenamento, dovresti capire la causa dello stato di stagnazione. Tutti sanno molto bene che il corpo umano è in grado di adattarsi pienamente a tutti i tipi di stimoli esterni, sensazioni dolorose e agenti patogeni. Il tempo necessario per questo adattamento è individuale per ogni persona, ma in media va dai 2 ai 4 mesi. Dopodiché, il corpo è completamente abituato allo stress.
La maggior parte degli atleti, quando elabora il proprio programma di allenamento, si concentra su esercizi standard: squat, distensioni su panca, stacchi da terra, ecc. Questo è certamente corretto, poiché gli esercizi di base non dovrebbero essere ignorati. Tuttavia, il corpo si adatta gradualmente e l'efficacia dell'allenamento diminuisce. Quando inizi a fare la panca in posizione prona, il corpo sa già cosa lo aspetta e farà tutto il possibile per rendere il lavoro il più energivoro possibile. Per questo motivo è necessario mettere sotto shock i muscoli. E ora le raccomandazioni stesse.
Aumenta il tuo peso di lavoro per progredire
Il modo più semplice è aumentare i pesi di lavoro per caricare di più i muscoli. È questa idea che viene prima al momento della stagnazione. Aggiungendo un carico, metti i muscoli in uno stato di shock, dal momento che non hanno mai sperimentato un tale carico prima.
Ad oggi, è stata creata una massa di tutti i tipi di piramidi, grazie alla quale puoi caricare seriamente i muscoli e costringerli ad aumentare di volume. Puoi anche consigliare il cosiddetto metodo della concorrenza. È come segue.
Vieni ad allenarti e inizi a lavorare negli stessi esercizi, ma con il massimo peso possibile. In questo caso, dovresti provare a fare quante più ripetizioni possibili in ogni esercizio. Di conseguenza, il peso precedente non ti sembrerà più sufficiente e potrai aumentare il carico. Puoi dare il seguente esempio per rendere tutto più chiaro.
Prima, hai premuto la panca 90 chilogrammi e durante l'allenamento agonistico ne hai spremuti 120. Durante la sessione successiva, i precedenti 90 chilogrammi ovviamente non saranno sufficienti, e ne aggiungi solo altri dieci, facendo lo stesso numero di ripetizioni di 90 chilogrammi.
Cambia la velocità dei movimenti per progredire
Cambiare il ritmo dell'esercizio contribuisce anche all'efficacia dell'intera sessione di allenamento. Risultati ancora maggiori possono essere ottenuti combinando un aumento del peso di lavoro e la velocità dell'esercizio. Aumentando il peso, la velocità diminuirà contemporaneamente, ma gli sforzi che applicherai aumenteranno.
Puoi anche perdere peso ma aumentare il ritmo. Tuttavia, in questo caso, va ricordato che l'esercizio deve essere eseguito nel modo più corretto possibile dal punto di vista tecnico. A volte gli atleti sacrificano la tecnica per la velocità, ma in questo caso è necessario lavorare fino al cedimento finché non c'è più forza per la ripetizione successiva.
Cambiare l'angolo ti aiuterà a progredire
Non è possibile modificare il programma di allenamento stesso ed eseguire gli stessi esercizi. In questo caso, il compito principale sarà cambiare l'angolo di inclinazione. Stai eseguendo la stessa distensione su panca in posizione prona, ma con la panca sollevata o abbassata, l'allenamento muscolare sarà diverso e i progressi non si fermeranno.
Puoi anche fare qualsiasi esercizio. Ad esempio, quando si esegue uno squat più basso, è solo meglio in questo caso ridurre tutto, ma aggiungere il numero di ripetizioni.
Separatamente, vorrei dire dello stacco. Il bilanciere può essere prima sollevato a metà della traiettoria e, nell'approccio successivo, non abbassare l'attrezzatura sportiva sul pavimento. Ma nel terzo approccio, il movimento è seguito dall'efficienza con piena ampiezza. Ci sono molti modi per cambiare l'angolo in qualsiasi esercizio e devi essere un po' creativo.
Sostituzione e progressione dell'attrezzatura
È anche un consiglio molto semplice e accessibile su come progredire nel bodybuilding senza modificare il programma di allenamento. Cambia solo il guscio. Ad esempio, se in precedenza hai lavorato con i manubri, sostituiscili con un bilanciere. Questo caricherà i muscoli con uno stimolo sconosciuto e il progresso continuerà.
L'efficacia dell'intero allenamento dipende dalla frequenza di cambio dell'attrezzatura sportiva. L'opzione migliore sarebbe quella di cambiare i pesi ogni mese. Molte star del bodybuilding come Frank Zane lo facevano settimanalmente. Non ci sono restrizioni qui. Devi solo essere in grado di ascoltare il tuo corpo e prendere una decisione in base a questo.
Regola l'intensità della tua attività per progredire
E infine, per progredire nel bodybuilding senza modificare il programma di allenamento, puoi modificarne l'intensità. Anche quando cambi solo il tempo di riposo tra le serie, i muscoli dovranno lavorare in una nuova modalità a cui non sono abituati. Qui puoi usare la seguente ciclicità:
- Ridurre la pausa di recupero tra le serie e solo dopo aver ripreso le forze ricominciare ad eseguire il movimento.
- Aumentando il periodo di riposo, dai ai tuoi muscoli l'opportunità di lavorare in modo parsimonioso.
Dopo un po ', dovresti tornare all'intensità precedente della sessione di allenamento, e ancora una volta sorprendi i muscoli con questo. La cosa principale è non permettere al corpo di adattarsi allo stress e continuerai a progredire.
Dopo aver letto questo articolo, hai a disposizione diversi potenti strumenti con i quali puoi progredire nel bodybuilding senza modificare il programma di allenamento. In linea di massima, tutto ciò che è stato detto oggi non è rivolto ai principianti, ma agli atleti più esperti.
Se sei già a un certo livello di costruzione del tuo corpo e ora vuoi passare a quello successivo, questi consigli ti aiuteranno a farlo. Il vantaggio principale dei metodi sopra descritti è che l'allenamento diventerà più vario e potrà sorprendere non solo i muscoli, ma anche te stesso. Bene, il risultato arriverà abbastanza rapidamente.
Scopri altri modi per progredire nel bodybuilding in questo video:
