Le attività sportive sono utili anche per gli uomini d'affari. Tonificano e danno energia. Conosci la tecnica che farà un atleta da qualsiasi imprenditore. Gli uomini d'affari hanno poco tempo libero e molti credono che semplicemente non avranno tempo per condurre una formazione di alta qualità. Ma questo non è il caso. Il bodybuilding moderno non è progettato per ore di allenamento. Sono stati creati vari metodi che consentono di allenarsi per meno di un'ora e ottenere allo stesso tempo ottimi risultati. Anche nei tempi più stretti, puoi sempre trovare il tempo per tre sessioni a settimana di 40 minuti ciascuna.
Non è necessario andare in palestra la sera quando un gran numero di persone si riunisce lì. Il momento ottimale sarà il giorno. Gli allenamenti quotidiani non solo ti aiuteranno a migliorare la tua figura, ma ti daranno anche energia. Se scegli gli esercizi giusti, anche 40 minuti saranno sufficienti per ottenere un buon risultato.
Prima di passare a un programma di formazione per un uomo d'affari nel bodybuilding, è necessario dire alcune parole sulla terminologia. Tutti i muscoli nel bodybuilding sono generalmente divisi in spingere e tirare. Il primo gruppo comprende pettorali, delta e tricipiti. Tirando i muscoli - bicipiti e schiena.
Per il loro sviluppo vengono utilizzati anche esercizi appropriati:
- Spingere i muscoli - presse e flessioni dalle barre irregolari.
- Tirando i muscoli - diversi tipi di trazione.
Un posto separato è occupato dai muscoli delle gambe e della stampa, così come dai polpacci. Squat e panca vengono utilizzati per sviluppare le gambe. Per allenare i muscoli del polpaccio, i sollevamenti del polpaccio vengono utilizzati in posizione eretta e seduta.
Esercizi per un uomo d'affari nel bodybuilding
Per progredire continuamente, devi apportare modifiche al tuo programma di allenamento circa una volta al mese. Varia i tuoi esercizi scegliendone un paio per i muscoli di trazione e di spinta e uno per le gambe, gli addominali e i polpacci.
Va anche detto che ogni lezione deve iniziare con un riscaldamento generale. Prima di eseguire le serie di lavoro per ogni esercizio, esegui prima una o due serie di riscaldamento con una barra vuota. Passiamo ora all'esame degli esercizi.
Panca
Il torace, i tricipiti e i delta sono coinvolti nel lavoro. Puoi eseguire questo movimento su una panca inclinata o orizzontale. Sdraiati con la schiena su una panca e afferra un bilanciere, posizionando le mani su di esso leggermente più larghe del livello delle articolazioni delle spalle. Dopo aver rimosso il proiettile dal rack, inizia ad abbassarlo lentamente sul petto. Nel punto più basso della traiettoria, fermati per un paio di secondi e solleva il bilanciere.
Salti dalle barre irregolari
Questo esercizio fa lavorare i tricipiti e la parte inferiore del torace in modo molto efficace. Metti l'accento sulle barre irregolari e inizia a scendere lentamente, piegando le articolazioni del gomito. Abbassare fino a quando non si avverte una sensazione di disagio alle articolazioni della spalla. Quindi tornare alla posizione di partenza.
Premi la barra da dietro la testa
Quando si esegue il movimento, è necessario ricordare di utilizzare pesi leggeri per eliminare la possibilità di lesioni. Inoltre, non sollevare il proiettile nella sua posizione originale da terra, utilizzare un rack alto per questo. Potrebbe essere necessario l'aiuto di un amico per assumere la posizione di partenza, in cui il proiettile si trova sulle spalle. Dopodiché, inizia a sollevarlo con le braccia dritte e poi torna al suo stato originale.
Pressa con manubri
Metti i gusci davanti al petto. Durante la panca, è necessario inclinare ulteriormente le braccia per aumentare il carico sui delta.
Fila della barra alla cintura in posizione inclinata
Il proiettile deve essere a terra. Prendilo con una presa larga, piegando leggermente le articolazioni del ginocchio. È molto importante che la schiena rimanga in piano durante l'esercizio. Inizia a tirare l'attrezzatura sportiva nella direzione della stampa e fai una breve pausa nel punto più alto. Dopo aver abbassato il proiettile a terra, inizia immediatamente la ripetizione successiva.
Fila di manubri alla cintura in posizione inclinata
Prendi un manubrio in una mano e appoggiati contro la panca con l'altra, dopo esserti piegato in precedenza. Tieni la schiena dritta e inizia a tirare su il proiettile. Nella zona della vita, mantieni il movimento per un paio di secondi e torna alla posizione di partenza. Esegui il numero necessario di ripetizioni, prima con una mano e poi con l'altra.
Tiraggio basso del blocco nella direzione della cintura
Il movimento è molto simile ai precedenti stacchi, ma per molti atleti sembra più comodo. Siediti davanti al simulatore e prendi le sue maniglie, piegandoti in anticipo. In questo caso, il corpo dovrebbe essere posizionato perpendicolarmente alle gambe. Mentre apri le articolazioni delle spalle, inizia a tirare le maniglie verso di te. La schiena dovrebbe essere piatta durante l'esercizio.
Spinta blocco superiore
Posizionatevi sotto il blocco e afferrate la traversa con le mani. Inizia a tirare il blocco verso il petto, inclinando leggermente il corpo all'indietro. Ciò consentirà ai muscoli della schiena di allungarsi di più, il che a sua volta aumenterà l'efficacia dell'esercizio.
squat
Questo è il miglior esercizio per i muscoli delle gambe. Inoltre, quando viene eseguito, funzionano la parte bassa della schiena e un gran numero di piccoli muscoli ausiliari. Quando si padroneggia la tecnica del movimento, è necessario utilizzare un peso leggero. Le gambe dovrebbero essere leggermente più larghe delle spalle e piegare leggermente le articolazioni del ginocchio. Abbassati finché le cosce non sono parallele al suolo, quindi inizia immediatamente a sollevarti. Nella parte superiore del movimento, non raddrizzare completamente le articolazioni del ginocchio.
Pressa per le gambe
Questo movimento è alternativo al precedente e viene eseguito nel simulatore. Nella parte superiore del movimento, non raddrizzare completamente le articolazioni del ginocchio.
torsione
Questo è l'esercizio ab più efficace. Probabilmente ti è familiare dalle lezioni di educazione fisica della scuola. Durante l'esecuzione, la parte bassa della schiena deve toccare il suolo e non può essere strappata. La stampa procede abbastanza velocemente e, partendo da poche ripetizioni, arriverai a 25 o 30. A questa cifra e fermati.
Il vitello si alza
Questo è un esercizio abbastanza facile e già dal nome ti è diventato chiaro cosa devi fare. Come peso, puoi usare un bilanciere, manubri o un simulatore speciale.
Imparerai come aumentare rapidamente ed efficacemente la massa muscolare per un dilettante nel bodybuilding da questo video di Denis Borisov:
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