I principi di base della dieta del pollo. Elenco dei prodotti consentiti e vietati, vantaggi e svantaggi. Un esempio di menu per una settimana, risultati e recensioni.
La Dieta del Pollo è un metodo efficace per rimettere in carreggiata la tua figura in pochi giorni. A causa del fatto che il prodotto contiene molte proteine, si crea una sensazione di pienezza per lungo tempo. La base della dieta è la carne di pollo, può essere bollita o al vapore. Inoltre, altri ingredienti possono essere utilizzati per aiutarti a perdere peso e mantenere il benessere. La dieta del pollo per la perdita di peso può essere più delicata o rigorosa, ognuno può scegliere il metodo che preferisce.
Caratteristiche della dieta del pollo
La dieta del petto di pollo è particolarmente apprezzata dalle persone che preferiscono il tipo proteico per la perdita di peso. Il prodotto viene assorbito rapidamente, il che è associato a una buona biodisponibilità proteica e ad un alto contenuto di acidi grassi polinsaturi. Il triptofano contenuto nella carne di pollo aiuta a sintetizzare "l'ormone della felicità". Le fibre connettive pesanti e il collagene animale sono quasi assenti, il che significa che il cibo risultante avrà il massimo effetto e beneficio.
Il prodotto include:
- Magnesio;
- Ferro da stiro;
- Fosforo;
- Calcio;
- Retinolo;
- Colina;
- Acido folico.
La carne senza pelle contiene solo il 5% di grassi e fino a 130 calorie. Per normalizzare lo stato del corpo, è molto importante includere frutta e verdura nel menu della dieta del pollo. Questi alimenti sono in grado di correggere l'apporto proteico elevato. Grazie a questo approccio, è possibile ridurre il carico su reni, fegato e intestino. Se vuoi accelerare il risultato, devi combinare la dieta con l'attività fisica.
Caratteristiche dimagranti:
- Il menu dietetico di pollo di 7 giorni è progettato in modo che ci sia abbastanza energia per l'intera giornata.
- Nel processo di perdita di peso, si perde il liquido in eccesso, il che migliora il tono muscolare.
- La maggior parte delle proteine viene convertita in glucosio, che accelera la scomposizione dei grassi.
- Il menu (oltre alla carne di pollo) dovrebbe essere diversificato, per questo sono adatti cereali, verdure e una varietà di frutta.
- Il numero dei pasti è di almeno 4 con un intervallo di 2-3 ore. Le porzioni dovrebbero essere piccole.
- Il contenuto calorico giornaliero della dieta è 1200-1500.
- Cena - 18.00-18.30.
Vantaggi della dieta del pollo:
- Purificando dalle tossine. Le sostanze nocive fuoriescono con l'acqua.
- Le proteine vengono assorbite più lentamente dall'organismo. La digestione richiede più tempo, quindi la sensazione di pienezza dura più a lungo.
- Accelerazione dei processi metabolici. Il grasso in eccesso viene perso, ma i muscoli vengono mantenuti.
- Efficacia. Il cibo dietetico fornisce risultati duraturi.
- Ricco di minerali e vitamine. Una quantità sufficiente di sostanze nutritive entra nel corpo, eliminando il rischio di complicazioni.
- Diversità. Sono possibili diversi tipi di cibo e un ampio elenco di alimenti consentiti, nessun disagio o stress.
Svantaggi di una dieta di pollo:
- Il verificarsi di reazioni allergiche.
- Aumento del carico sui reni.
- Se le regole e le raccomandazioni non vengono seguite, la dieta può causare l'effetto opposto e rallentare i processi metabolici.
- Flatulenza e indigestione.
- Deterioramento della condizione delle unghie e della pelle.
- Intossicazione da proteine.
Si raccomanda di prestare particolare attenzione ai casi in cui l'approccio proposto alla nutrizione può essere vietato, perché una tale dieta è progettata per persone sane.
Controindicazioni alla dieta del pollo:
- Gravidanza e periodo dell'allattamento al seno;
- La presenza di malattie croniche;
- Età inferiore a 18 anni e superiore a 60 anni;
- Problemi digestivi, cardiaci e genito-urinari;
- Periodo di recupero dopo un intervento chirurgico o una malattia.
Secondo le recensioni sulla dieta del petto di pollo, puoi liberarti di 2-6 kg in una settimana. Ma per ottenere il massimo effetto, si consiglia di combinare nutrizione e attività fisica vigorosa.
È necessario prendere in considerazione i fattori che influenzano i risultati della perdita di peso:
- Il peso elevato "va via" più velocemente durante la dieta.
- Le attività sportive accelerano il metabolismo.
- Devi mangiare in piccole porzioni ogni 2-3 ore.
- Devi bere fino a 2-3 litri di acqua al giorno.
- Più una persona è attiva, più cibo sarà richiesto. Questo deve essere ricordato quando si calcola la porzione.
- Con la giusta uscita dalla dieta e il rifiuto del fast food, il risultato può essere salvato a lungo.
Vedi anche le caratteristiche della dieta dello yogurt per dimagrire.
Alimenti consentiti e vietati nella dieta del pollo
Prima di tutto, va detto dei prodotti che rallentano la perdita di peso e non ti permetteranno di ottenere il risultato desiderato.
Alimenti completamente vietati con una dieta a base di pollo:
- Zucchero;
- Dolci e pasticcini;
- Prodotti di farina;
- Alcol;
- Piatti salati, affumicati, pepati.
Alimenti consentiti per una dieta di pollo:
- Cereali vari (l'eccezione si applica solo al grano saraceno);
- Cereali;
- Verdure (sono escluse le patate);
- Frutta (soprattutto verde);
- agrumi;
- Tè verde;
- Prodotti a base di latte fermentato a basso contenuto di grassi;
- Verdi;
- Vino secco (è meglio dare la preferenza al rosso).
È consentito aggiungere caffè al menu, ma solo se i reni funzionano bene. Una grande quantità di proteine che entra nel corpo crea un grande carico sull'organo.
È meglio mangiare frutta e verdura fresca, non è consigliabile riscaldarli. Quindi manterranno tutti i componenti utili e accelereranno l'assorbimento delle proteine.
Leggi le caratteristiche della dieta erculea per la perdita di peso
Menù dietetico di pollo
La dieta di una persona che perde peso con una dieta a base di pollo dovrebbe essere il più varia possibile. È importante che tu abbia abbastanza fibra per aiutare il tuo tratto gastrointestinale a funzionare correttamente.
Il menu dietetico del pollo dipende dal tipo di cibo scelto. Ci sono diverse opzioni:
- Dieta mono … Devi mangiare solo filetti bolliti per una settimana, cioè mangiare 1 kg di carne cotta, distribuendola in porzioni uguali. Prima di ricorrere a questa opzione di perdita di peso, è necessario consultare un nutrizionista per un consiglio, poiché un menu difficile può influire negativamente sul tuo benessere.
- Una combinazione di dieta mono e pollo … Per migliorare l'efficienza e mantenere la salute, è possibile combinare due approcci nutrizionali. È necessario attenersi alla mononutrizione per 3 giorni e seguire una dieta più blanda per la settimana successiva. Con questo approccio, puoi perdere fino a 10 kg in 10 giorni.
- Brodo di pollo … Questo tipo di dieta è considerato il più efficace e non c'è praticamente alcun effetto negativo sul corpo. È meglio bere il brodo caldo, in modo che satura il corpo con componenti utili. Andrà bene solo carne magra (preferibilmente petto o filetti pelati). Durante la cottura si possono aggiungere condimenti e foglie di alloro.
- Verdure e pollo … Questa opzione di perdita di peso è la più popolare, in quanto è varia e offre un carico minimo sul corpo. È importante calcolare il numero di calorie al giorno. Se ti attieni al menu e mangi carne senza pelle, ti libererai di 2-5 kg in una settimana.
- Filetti e arance … La dieta è stata sviluppata negli anni '70 del XX secolo. È considerato abbastanza duro, quindi tutti i 7 giorni devi mangiare solo carne, arance e acqua. La linea di fondo è che quando c'è una mancanza di carboidrati, il corpo inizia a "elaborare" i depositi di grasso per ricostituire l'energia.
Per il pieno funzionamento del corpo, tutti i prodotti del menu devono essere suddivisi in più fasi. Grazie a questo approccio, una persona non sentirà la fame e sarà in grado di sopportare più facilmente le restrizioni dietetiche. Di seguito è riportato un esempio di menu della dieta classica del pollo per 7 giorni.
lunedì
- Colazione: un bicchiere di succo di verdura o di frutta;
- Tutto il giorno: carne di pollo bollita (500 g), riso (350 g), tè (2 tazze).
Martedì
- Colazione: succo o kefir (250 ml);
- Merenda pomeridiana: ananas in scatola (500 g);
- Tutto il giorno: filetto bollito (500 g), riso bollito (300 g), tè (2 tazze).
mercoledì
- Colazione: succo o kefir magro (250 ml);
- Tutto il giorno: filetto bollito (400 g), lattuga o cavolo (200 g), mele (4 pezzi), cetriolo (2 pezzi), erbe aromatiche. Le verdure possono essere consumate separatamente o trasformate in insalata con olio o succo di limone.
giovedi
- Colazione: succo - 250 ml (puoi scegliere verdura o frutta a piacere);
- Tutto il giorno: filetto bollito (200 g), verdure (100 g), kefir (250 ml), mezza arancia o pompelmo, brodo (300 ml).
venerdì
- Colazione: kefir (250 ml) o mezzo pompelmo (mela);
- Tutto il giorno: filetto (200 g), verdure (100 g), brodo (300 ml).
il sabato
- Colazione: mandarini (2 pz);
- Tutto il giorno: filetto (500 g), ricotta (200 g), pomodori (3 pezzi).
Il 6 ° giorno è consentito aggiungere frutta e verdura, latticini.
Domenica
- Colazione: uovo sodo e kiwi (1 pz);
- Tutto il giorno: kiwi (2 pz.), Filetto (300 g), può essere bollito o al vapore, zuppa di funghi (300 ml), pane di crusca (100 g).
I pasti dovrebbero essere pianificati in modo che siano alla stessa ora e l'ultimo entro e non oltre le 18:00. Per alleviare la fame, puoi bere acqua con limone.
Quando si perde peso, è importante che i pasti siano nutrienti e appetitosi. Per cucinare, puoi usare una delle ricette per la dieta del pollo:
- Polpette … Preparare un trito di pollo (300 g), tritare finemente la cipolla e le erbe aromatiche. Mescolare tutti gli ingredienti in un frullatore e formare delle palline. Trasferire gli spazi vuoti risultanti in un contenitore, versare acqua e cuocere per 20 minuti.
- Petto con verdure … Prendi i filetti (2 pezzi), asciugali con un tovagliolo e rimuovi l'umidità in eccesso. Tagliare la carne al centro. Metti le fette di pomodoro e il basilico nella tasca risultante. Chiudete i bordi aiutandovi con uno stuzzicadenti. Mettere la carne in forno per 30 minuti.
- Filetto in marinata di kefir … Prendere la carne (500 g), tagliarla a fettine, pepare, riempire con kefir. Aggiungere le spezie a piacere e lasciare riposare per qualche ora. Infornare per circa 45 minuti.
Vedi il menu dietetico senza sale di 15 giorni.
Risultati della dieta del pollo
Le recensioni sulla perdita di peso e sui risultati della dieta del pollo sono piuttosto varie nel contenuto e nelle valutazioni. Ma per la maggior parte, delizieranno molti, tk. a patto che tutte le regole vengano rispettate rigorosamente, sarà possibile liberarsi di 2-6 kg a settimana. Quando combini l'alimentazione con l'attività fisica, l'effetto sarà ancora più sorprendente.
Per mantenere il risultato ottenuto, devi anche smettere di bere alcolici, fast food e mantenere uno stile di vita sano.
È anche importante uscire correttamente dalla dieta del pollo. Quindi, per sostenere il corpo durante questo periodo, è necessario:
- Non è immediatamente possibile passare a una dieta regolare, il processo dovrebbe richiedere tempo (2 settimane).
- I prodotti devono essere introdotti con attenzione, aggiungendo 2 nuovi ingredienti ogni giorno.
- Abbandona completamente dolci e prodotti da forno.
- È meglio non aggiungere zucchero alle bevande calde; miele o sostituti dello zucchero possono essere usati insieme.
- I dolci vengono introdotti al meglio dopo 2 settimane.
Recensioni vere della dieta del pollo
La dieta del pollo è già stata testata da molti e la maggior parte delle recensioni sono positive. Ma secondo il parere dei dietologi, i risultati e lo stato di salute dipendono dal tipo di dieta scelta.
Karina, 22 anni
Come tutte le ragazze, volevo davvero perdere peso entro la stagione estiva. Dopo aver sentito parlare degli ottimi risultati della dieta del pollo, ho deciso di provarla su me stesso. Ho scelto quello classico - con filetto di pollo e verdure. Rispettato rigorosamente tutte le regole per un'intera settimana. All'inizio c'era una sensazione di debolezza. Ma il terzo giorno ho sentito un'ondata di vivacità e ho completato la perdita di peso con una buona salute. Di conseguenza, ho perso 4 kg in una settimana e sono rimasto molto soddisfatto.
Olga, 30 anni
Ho già provato una dozzina di diete diverse, ma nessuna ha dato un risultato duraturo. L'ho trovato su Internet e ho letto le recensioni sulla dieta del pollo. Ho deciso di rischiare. Ho scelto l'opzione più difficile: la dieta mono. Francamente, è stato molto difficile e ho potuto resistere solo per 5 giorni. Sì, sono riuscito a perdere 3 kg, ma questo peso è tornato rapidamente entro sei mesi.
Arina, 28 anni
La dieta del pollo è la prima nella mia vita e ora è una delle mie preferite. Faccio sport costantemente, seguo l'alimentazione, ma ho deciso di migliorare ancora di più il risultato. Seduti con una dieta classica con un menu vario per tutta la settimana. Non ho sentito alcuna difficoltà, al contrario: leggerezza e un'ondata di energia. Ha mangiato chiaramente secondo le regole e ha lasciato con cura la dieta. Sono stato in grado di perdere 4 kg fino a quando il peso non è tornato.
Guarda un video sulla dieta del pollo:
La dieta del pollo è molto più facile da tollerare e più efficace di altre opzioni. Ma l'efficienza e i buoni risultati saranno solo se segui i consigli e scegli il menu giusto.
