Scopri perché è difficile per una ragazza aumentare la massa muscolare e come strutturare i suoi allenamenti e la sua dieta per ottenere risultati a casa. Ora puoi trovare molti articoli sulla corretta perdita di peso. Tuttavia, le ragazze spesso perseguono un obiettivo diverso. In pratica, si scopre che aumentare di peso per le ragazze magre è molto più difficile che perdere peso. L'incapacità di aumentare la massa muscolare può essere dovuta a vari motivi. È possibile che tu abbia persino bisogno di vedere un dottore. Oggi parleremo di come ingrassare rapidamente per una ragazza magra a casa.
Perché è difficile per le ragazze ingrassare?
Una persona può essere naturalmente magra e tutto dipende dalla sua genetica unica. Allo stesso tempo, il problema del basso peso potrebbe risiedere nella dieta sbagliata. Se il peso corporeo è basso, ciò influisce negativamente sul lavoro dell'intero organismo. Prima di tutto, stiamo parlando di possibili problemi con il sistema immunitario, anche piccole ferite possono guarire a lungo, ecc.
Un'altra causa di magrezza malsana sono i problemi alla tiroide. Alcune persone non prendono bene lo stress e, per questo motivo, non riescono a mangiare correttamente. Di conseguenza, il loro peso corporeo diminuisce. Oltre a tutto quanto sopra, una persona magra è soggetta ad altri pericoli. Vedono che il peso corporeo non aumenta e cercano di aumentarlo attraverso l'alimentazione, usando cibi malsani.
Può aiutare, ma essere in sovrappeso ha anche un effetto negativo sul corpo. Ciò può causare un aumento della pressione sanguigna, lo sviluppo del diabete di tipo 2 e un aumento della concentrazione di composti lipoproteici. Se vuoi sapere come ingrassare rapidamente per una ragazza magra a casa, prima di tutto evita il cibo spazzatura. Consumando tali prodotti, ad un certo punto, affronterai sicuramente il problema dell'obesità.
Prendiamo nota delle cause più comuni di bassa massa muscolare:
- Caratteristiche genetiche dell'organismo.
- Metabolismo basale: la ghiandola tiroidea potrebbe non funzionare correttamente e dovresti ricevere una diagnosi.
- La presenza di gravi disturbi.
- Stress costante.
- Tempo di sonno insufficiente.
- Disturbi alimentari come l'anoressia.
- Elevata attività fisica.
- Basso tasso di assorbimento dei nutrienti.
- Malattie causate da parassiti.
Perché la leggerezza è pericolosa?
Ora considereremo tutti gli effetti negativi dell'essere sottopeso sul corpo femminile:
- Sono possibili problemi con il lavoro del sistema riproduttivo, espressi in periodi irregolari. Di conseguenza, è estremamente difficile rimanere incinta e avere un bambino.
- Il basso peso contribuisce ad un aumento della concentrazione di zucchero nel sangue e al successivo sviluppo del diabete di tipo 2.
- Problemi con il lavoro del sistema ormonale.
- A causa della percentuale molto bassa di grasso corporeo, gli organi interni non possono funzionare normalmente.
- Essere troppo magri può causare problemi ai reni come il prolasso.
- Problemi con il lavoro dell'apparato digerente e una diminuzione dell'attività dei meccanismi protettivi. Di conseguenza, ci sono frequenti raffreddori e infezioni.
- Nella vita di tutti i giorni, c'è un alto rischio di sovraccaricare i muscoli e gli organi interni.
Tipi di magrezza
Gli scienziati distinguono due tipi di magrezza malsana:
- Fisiologico - dopo aver superato tutte le procedure diagnostiche, la causa del basso peso corporeo rimane poco chiara. Molto spesso questo è associato ad un aumento del metabolismo, a una speciale modalità di funzionamento del sistema endocrino o alla genetica.
- Patologico - può essere rilevato durante una visita medica ed è più spesso associato a un malfunzionamento degli organi interni.
Oggi proveremo a rispondere nel modo più dettagliato possibile su come ingrassare rapidamente per una ragazza magra a casa. Prima di tutto, devi riconsiderare la dieta. E anche il giusto approccio al fare spot. Ricorda, solo un'attività fisica moderata fa bene al corpo umano.
Come aumentare di peso per una ragazza magra a casa in modo rapido e corretto?
Non ci sono così poche persone che vogliono guadagnare massa come potrebbe sembrare. Molto spesso, questo problema è rilevante per i giovani, indipendentemente dal loro genere. Nell'età adulta, si pone più spesso il problema dell'eccesso di peso. Scopriamo come ingrassare rapidamente per una ragazza magra a casa.
I principi di una buona alimentazione per ingrassare
Prima di tutto, è necessario aumentare l'indicatore del valore energetico della dieta. Per la ragazza media, l'apporto calorico giornaliero raccomandato è compreso tra 1,5 e 2 mila calorie. Ma le donne magre a causa del loro alto metabolismo possono consumare 3-4 mila al giorno.
Naturalmente, sarà estremamente difficile per il corpo elaborare subito una quantità così grande di cibo. Per evitare problemi con il lavoro dell'apparato digerente, si consiglia di passare a un sistema di nutrizione frazionata. Si tratta di spuntini da un'ora e mezza a due ore dopo il pasto principale.
Cambiare la dieta non è meno importante. Dovresti aumentare il numero di pasti al giorno ad almeno cinque e preferibilmente sei. Quindi, dovrai mangiare ogni due ore. Non saltare mai la colazione e cerca di mangiare cibi caldi durante il primo pasto. Possono essere cereali cotti nel latte e burro con l'aggiunta di canditi o frutta secca. Oltre al pranzo, prepara due cene la sera. Trascorri il primo come al solito a sei ore e mangia cibi proteici 120 minuti prima di andare a dormire.
Non puoi rinunciare a nessun nutriente. Il corpo ha bisogno di tutti i nutrienti, ma tra di essi deve essere mantenuto un certo equilibrio. In termini percentuali, sembra così: 25/20/55 (composti proteici/grassi/carboidrati). Nota che i grassi sono estremamente importanti per la normale assimilazione dei composti proteici e non dovresti mai rifiutarli.
Un aumento del valore energetico dei pasti si ottiene grazie ai carboidrati. Puoi tranquillamente mangiare carboidrati semplici, ma non dovresti essere zelante in questo. I latticini sono ricchi di calorie e dovrebbero essere inclusi nella dieta. Gli scienziati hanno scoperto che i grassi del latte hanno un effetto positivo sul corpo.
Inizia a mangiare più carne. Per normalizzare il metabolismo. Bevi almeno due litri di liquidi durante la giornata. Si noti che quando si calcola la quantità di acqua consumata, è necessario prendere in considerazione tutto il liquido, anche contenuto in frutta o verdura. Non è necessario bere solo acqua, caffè, anche il tè verde è ottimo.
Le verdure non hanno un alto valore energetico, ma sono estremamente importanti per l'organismo. Oltre alla presenza di micronutrienti nella loro composizione, bisogna ricordare anche le fibre vegetali. Grazie a loro, il lavoro dell'apparato digerente migliora, così come i processi di utilizzo delle tossine vengono accelerati.
La tua dieta non dovrebbe andare senza frutta. Puoi usare quelli che sono indesiderabili durante la perdita di peso: banane, pesche, uva. Tuttavia, fallo al mattino per evitare la fermentazione nel tratto gastrointestinale. Presta particolare attenzione ai datteri e alle banane, che possono essere acquistati al supermercato tutto l'anno.
Vari prodotti dell'apicoltura aiuteranno anche ad aumentare il peso corporeo. Ricordiamo che questo non è solo miele, ma anche pane d'api, pappa reale e polline. Le noci contengono grassi sani e consigliamo di usarle con miele e frutta secca. Volendo scoprire la risposta alla domanda su come ingrassare rapidamente per una ragazza magra a casa, cerca di non aumentare costantemente le dimensioni dei piatti per non sovraccaricare gli organi digestivi.
I principi di organizzazione del processo di formazione per guadagnare massa
Senza un regolare esercizio fisico, non sarai in grado di aumentare di peso correttamente. Poiché il valore energetico della tua dieta deve essere aumentato, aumenta il rischio di accumulo di grasso. Non vorrai trasformarti da magro in grasso, vero? Per evitare che ciò accada a te, sarà necessaria attività fisica.
L'esercizio ti consentirà di utilizzare i nutrienti del cibo per aumentare la massa muscolare. Non è solo utile nella vita di tutti i giorni, ma anche per migliorare l'aspetto del tuo corpo. Tuttavia, la principale difficoltà per molti è determinare i carichi richiesti. Se si rivelano eccessivi, ti farai solo del male.
Ora esamineremo una serie di semplici movimenti che possono essere eseguiti a casa. Ciascuno dei tuoi allenamenti dovrebbe iniziare con un riscaldamento. Per fare questo, usa il jogging sul posto, esegui movimenti circolari con gli arti e puoi lavorare con una corda per alcuni minuti.
Gli squat dovrebbero essere inclusi nel complesso principale. Questo è un esercizio di base che utilizza quasi tutti i muscoli delle gambe. I piedi dovrebbero essere all'altezza delle articolazioni delle spalle. La schiena deve essere raddrizzata e le mani possono essere messe sulla cintura o estese davanti a te. Esegui i movimenti in quattro serie da 15 ripetizioni ciascuna.
Il prossimo esercizio può essere lo squat seguito dal salto. Questo movimento è anche progettato per rafforzare i muscoli delle gambe. Inoltre, ha un effetto positivo su tutti gli elementi dell'apparato articolare-legamentoso. Fai tre serie da 8-15 ripetizioni.
Le flessioni ti aiuteranno a stringere le braccia e i muscoli del torace. Se non sei mai stato coinvolto in sport prima, inizia con un'opzione semplificata: l'enfasi sulle ginocchia. Quando i tuoi muscoli sono fermi, passa al movimento classico. È sufficiente eseguire quattro serie di 8-12 ripetizioni.
Consigliamo l'acquisto di manubri pieghevoli. Con il loro aiuto, sarai in grado di progredire molto più velocemente. Un ottimo esercizio con i manubri è lo stacco romano. Durante la sua attuazione, i muscoli di quasi tutto il corpo sono coinvolti nel lavoro. Posiziona i piedi all'altezza delle articolazioni delle spalle e abbassa le braccia con i manubri lungo il corpo. Mantenendo la schiena dritta, inizia a piegarti in avanti, mentre il bacino dovrebbe essere retratto. Fai quattro serie da 12 ripetizioni.
Un altro esercizio si chiama "barca". Assumi una posizione prona con le braccia e le gambe distese. Immagina di volare come una supergirl. Da questa posizione, inizia ad alzare contemporaneamente gambe e braccia, cercando di inarcare il più possibile la schiena. Al punto finale della traiettoria, fai una pausa di 10 secondi. Questo è un ottimo esercizio per rafforzare i muscoli della schiena.
Se lo desideri, puoi iniziare a utilizzare il centro fitness. Ciò accelererà i tuoi progressi, perché la scelta dell'attrezzatura sportiva è molto migliore. Se hai programmato ogni minuto per l'intera giornata, allora studia a casa.
Come una ragazza può aumentare rapidamente di peso, questo video dirà anche:
