Scopri quale dovrebbe essere il carico in palestra per le ragazze durante i giorni critici. Ogni donna coinvolta nello sport deve costantemente porre la domanda: è possibile praticare sport durante le mestruazioni? È abbastanza comprensibile che tu non voglia perdere affatto le lezioni, perché ciò violerà il piano di allenamento. Allo stesso tempo, l'allenamento durante le mestruazioni può danneggiare il corpo.
Caratteristiche del ciclo mestruale
Le mestruazioni si riferiscono al sanguinamento dalla vagina, che si verifica nel momento in cui l'endometrio viene separato nell'utero. La loro durata è di 3-7 giorni e l'inizio dell'intero ciclo mestruale dovrebbe essere considerato il primo giorno in cui è comparsa la dimissione.
Questo processo è regolato dal cervello e anche se tutti i sistemi corporei funzionano normalmente, ma si verificano disturbi patologici nella corteccia cerebrale, il ciclo mestruale verrà interrotto. I medici distinguono diversi periodi del ciclo mestruale:
- Follicolare - la concentrazione di estrogeni diminuisce, il che porta ad un'accelerazione nella produzione di ormoni stimolanti. Causando un aumento delle dimensioni dei follicoli contenenti le uova. Solo uno di loro può occupare una posizione dominante. La durata di questa fase è individuale, ma molto spesso è di 14 giorni.
- Stadio del corpo luteo - c'è una rottura del follicolo e del corpo luteo e il corpo inizia a preparare l'utero per una possibile gravidanza.
- Fase agormonal - inizia se non ci fosse il concepimento. L'endometrio dell'utero inizia a separarsi, il che porta alla rottura di piccoli vasi sanguigni. Questo è ciò che provoca lo scarico sanguinante.
In media, una donna perde circa 150 millilitri di sangue durante il giorno. Se questa cifra è più alta, può svilupparsi anemia. La fase della pubertà nelle ragazze inizia dopo otto anni. Naturalmente, questo processo è di natura individuale ed è semplicemente impossibile fare previsioni. Molto spesso, il ciclo mestruale inizia tra gli 11 e i 15 anni. Se i tuoi periodi sono iniziati prima o in ritardo, dovresti assolutamente consultare un medico, poiché potrebbero esserci disturbi nel lavoro del sistema endocrino.
I primi segni di avvicinamento alle mestruazioni nelle ragazze sono perdite vaginali, crescita delle ghiandole mammarie e dei capelli. All'inizio il ciclo mestruale non è costante e può durare circa 45 giorni. Tuttavia, in breve tempo, tutto si normalizza e la durata del ciclo viene impostata su base individuale.
È molto importante seguire le regole dell'igiene personale durante le mestruazioni. Gli assorbenti interni devono essere cambiati ogni 4 ore e gli assorbenti igienici ogni 8 ore. Se lo scarico è abbondante, la sostituzione dovrebbe essere eseguita più spesso.
Durante le mestruazioni, non utilizzare assorbenti ad alto potere assorbente. Il desiderio di risparmiare è comprensibile, ma lo scarico durante le mestruazioni è un ottimo terreno fertile per i batteri, che possono portare a uno shock tossico se entrano nel flusso sanguigno. Le conseguenze di ciò possono essere molto gravi, fino alla morte inclusa.
Sport durante le mestruazioni
Quindi arriviamo alla domanda principale dell'articolo: è possibile praticare sport durante le mestruazioni? Per molte persone oggi Internet è la principale fonte di informazioni su qualsiasi argomento. La domanda di oggi non fa eccezione, è possibile praticare sport con le mestruazioni. Molto spesso, si consiglia di interrompere l'esercizio quando si verifica un forte dolore o di seguire le istruzioni di un ginecologo.
È abbastanza ovvio che se una donna sta provando un forte dolore e non ha forza praticamente per nulla, non avrà il desiderio di andare in palestra. Inoltre, puoi spesso vedere consigli per ridurre il carico durante le mestruazioni e dedicare più tempo agli esercizi di stretching.
Possiamo essere d'accordo con questo, perché anche in quei casi in cui una donna si sente normale, bisogna ricordare che il corpo risolve i suoi compiti specifici e per questo ha bisogno di un adeguato apporto di energia. Alcune asana yoga possono ridurre il dolore durante le mestruazioni. Allo stesso tempo, per ottenere risultati positivi, devi fare yoga regolarmente e non solo nei giorni critici. Inoltre, durante le mestruazioni, le pose invertite non possono essere utilizzate nelle lezioni di yoga, poiché possono causare una violazione nel processo di distribuzione dell'energia.
Secondo i risultati della ricerca, nei giorni critici, le donne sperimentano una diminuzione delle prestazioni fisiche, inclusa la resistenza. Se in questo momento si svolgono lezioni intensive, in particolare quelle finalizzate allo sviluppo della resistenza, le capacità funzionali del corpo vengono drasticamente ridotte. Inoltre, durante questo periodo di tempo, il corpo si riprende molto più lentamente rispetto ai giorni normali.
Alcuni specialisti di medicina dello sport distinguono ciò che viene chiamato mestruazione anatomica. Questo è circa tre giorni prima dell'inizio delle mestruazioni e durante questo periodo non dovresti esporre il corpo a uno stress serio, ma vale la pena dedicare tempo allo stretching. Allo stesso tempo, ci sono molti consigli contrastanti in rete.
Ad esempio, una donna con una vasta esperienza di coaching consiglia di utilizzare carichi cardio lunghi e uniformi durante i primi giorni del ciclo mestruale. Secondo lei, ciò porta a una diminuzione della quantità di scarica e riduce anche la durata delle mestruazioni di un paio di giorni.
Da un lato, le mestruazioni in una situazione del genere sono in qualche modo più facili, ma l'allenamento è molto più difficile. La migliore risposta alla domanda se sia possibile praticare sport durante le mestruazioni è una raccomandazione per ascoltare la voce del proprio corpo. Se trovi difficile eseguire qualsiasi esercizio, dovresti assolutamente rinunciarvi.
Vediamo quali cambiamenti avvengono nel corpo di una donna durante le mestruazioni e come possono influenzare lo sport. In questo momento, le passioni ormonali infuriano nel corpo. La concentrazione di progesterone inizia a diminuire e il livello di estrogeni aumenta. Il progesterone contribuisce alla ritenzione di una grande quantità di liquidi nel corpo e questo ha un effetto positivo sull'estensibilità di tutti i tessuti. È a questo che si associa il rilassamento muscolare e una contemporanea diminuzione dei parametri fisici.
I primi due giorni delle mestruazioni in un momento in cui la concentrazione di estrogeni è ancora bassa e il livello di progesterone è alto, qualsiasi carico di potenza e velocità è percepito dal corpo femminile molto peggio rispetto ai giorni normali. Ma gli esercizi di stretching sono percepiti bene.
Intorno al terzo o quarto giorno delle mestruazioni, la debolezza generale inizia a diminuire e i livelli di estrogeni aumentano. Questi ormoni sono una sorta di anabolizzanti per il corpo femminile. Oltre ai cambiamenti ormonali, diminuisce anche il livello di emoglobina, che è causato dalla perdita di sangue. Di conseguenza, i tessuti potrebbero non ricevere una quantità sufficiente di ossigeno, ed è con questo fatto che sono collegate le raccomandazioni per rifiutare le lezioni.
Ma il corpo femminile è pronto per una tale perdita di sangue, che, tra le altre cose, risulta non essere così alta come si potrebbe supporre. Ne abbiamo già parlato e questo praticamente non influisce sull'apporto di ossigeno dei tessuti. Un'altra cosa è se il ciclo è stato interrotto o lo scarico è abbondante. In questo caso, è meglio non appesantire il tuo corpo.
Le donne che praticano sport portano i loro periodi individualmente. Se non si prendono in considerazione le sensazioni dolorose, molto spesso gli scienziati parlano di un calo della capacità lavorativa, un aumento dell'irritabilità, ecc. Tuttavia, ci sono molti esempi in cui gli atleti hanno mostrato i loro migliori risultati proprio durante le mestruazioni. Conoscendo queste caratteristiche del corpo femminile e la loro influenza sugli sport, diventa possibile trarre una conclusione sul fatto che sia possibile praticare sport durante le mestruazioni.
È possibile fare sport durante le mestruazioni?
Va detto subito che non ci sono rigidi divieti di fare sport nei giorni critici. Inoltre, alcuni esercizi possono ridurre il dolore causato dagli spasmi uterini. L'organo, facendo contrazioni, cerca di rimuovere l'endometrio esfoliato. L'utero è un muscolo e quindi può essere rilassato con determinati esercizi.
Assolutamente, nei giorni critici, non dovresti impegnarti attivamente nello sport. Ciò è dovuto all'aumento del flusso sanguigno nella zona pelvica, che può portare a seri problemi. Evita di correre, allenare la forza o nuotare durante il ciclo. Nei giorni critici, puoi fare yoga e fare movimenti di allungamento muscolare. È molto importante non sovraccaricare il corpo in questi giorni, poiché ha abbastanza di cui preoccuparsi.
In generale, vale la pena porre la domanda non se sia possibile praticare sport durante le mestruazioni, ma come farlo correttamente. Dovresti usare una certa quantità di stress per non esaurire le riserve energetiche del tuo corpo. Quasi tutti i medici sono sicuri che l'attività fisica dovrebbe essere mostrata durante le mestruazioni.
Solo la donna stessa può scegliere il carico giusto, in base al suo benessere. Se decidi di fare sport nei giorni critici, allora è indispensabile bere molta acqua per prevenire la disidratazione. Si consiglia inoltre di escludere il caffè dalla dieta, poiché la caffeina può provocare dolore durante le mestruazioni.
L'esercizio dovrebbe essere in un'area ventilata ed evitare il surriscaldamento, poiché ciò può aumentare il sanguinamento. Se hai un ritardo nel ciclo, dovresti prima consultare un medico per un consiglio e non praticare sport fino al chiarimento. Monitora la tua salute e ascolta il tuo corpo. Questo è l'unico modo per ottenere il massimo risultato dallo sport.
La risposta alla domanda se sia possibile praticare sport durante le mestruazioni può essere trovata in questo video:
