È possibile continuare l'allenamento durante le mestruazioni. In questo articolo cercheremo di rispondere nel modo più dettagliato possibile. La fisiologia delle donne presenta serie differenze rispetto a quella degli uomini e durante il periodo delle mestruazioni e lo stato di sindrome premestruale che le precede, nel corpo delle donne si verificano forti cambiamenti ormonali e fisiologici. Pertanto, la questione della possibilità di formazione durante questo periodo è molto rilevante. Una discussione su questo argomento dovrebbe iniziare con la questione degli ormoni, vale a dire gli estrogeni.
Cambiamenti ormonali durante le mestruazioni
L'ormone sessuale femminile è chiamato estrogeno. Va detto che è presente anche nel corpo degli uomini, ma in bassa concentrazione. Esistono tre tipi di estrogeni:
- L'estradiolo è l'estrogeno più potente sintetizzato dalle ovaie;
- Estriolo - sintetizzato dall'organismo durante la gravidanza;
- Estrone - la sua concentrazione raggiunge il suo apice durante la menopausa.
Quando parliamo di estrogeni, intendiamo quasi sempre estradiolo, poiché gli altri due tipi sono piuttosto deboli rispetto all'estradiolo. Tutti gli ormoni sessuali, inclusi gli estrogeni, sono costituiti dal colesterolo. Questo è un processo piuttosto complicato per convertire gli androgeni. È generalmente accettato che gli ormoni femminili e maschili siano completamente opposti. È difficile non essere d'accordo con questo, ma nella fase iniziale della sintesi sono identici. I cambiamenti avvengono nella fase finale della loro produzione.
L'estradiolo viene sintetizzato quando il testosterone è la sua base. Quando arriva il periodo di premenopausa, le ovaie svolgono il ruolo principale nella creazione di estradiolo. Poi arriva il turno del tessuto adiposo. Un eccesso di cellule adipose nel corpo femminile può portare a uno squilibrio ormonale. Nel corpo maschile, gli estrogeni sono sintetizzati solo dal testosterone.
Il segnale per la sintesi dell'estradiolo è dato dall'ipotalamo, rilasciando l'ormone a rilascio di gonadotropina. Con il suo aiuto, il corpo regola la produzione di lutropina e ormoni follicolo-stimolanti, che vengono rilasciati dalla ghiandola pituitaria. È con l'aiuto di queste due sostanze che viene regolata la velocità di sintesi degli estrogeni ovarici. La sua produzione viene effettuata su base impulsiva e gli intervalli sono di 1-3 ore.
Tutti gli ormoni nel corpo circolano in due forme: legati e non legati. Il primo tipo di ormoni è necessariamente collegato a qualcosa, ad esempio la globulina, che svolge il ruolo di trasporto nel corpo. A loro volta, gli ormoni non legati circolano liberamente. Gli estrogeni sono coinvolti in un gran numero di processi nel corpo. Tra i più importanti ci sono:
- Avere un effetto sull'accumulo di grasso corporeo;
- Influenzare la crescita della massa del tessuto muscolare;
- L'estradiolo ha proprietà cardioprotettive (in altre parole, protezione contro le malattie del cuore e del sistema vascolare);
- Stimola la sintesi dell'ormone della crescita e protegge il tessuto osseo dalla carie.
Durante l'intero ciclo mestruale, il livello di estradiolo non è costante. La sua concentrazione raggiunge il picco durante l'ovulazione e durante le mestruazioni diminuisce ai valori minimi. Vale anche la pena notare che il ciclo mestruale non ha quasi alcun effetto sulla sintesi degli ormoni dello stress durante l'esercizio. Nel momento in cui il contenuto di estradiolo nel corpo è al massimo, la sintesi del cortisolo rimane invariata.
È possibile allenarsi durante le mestruazioni?
Questo problema è già stato ripetutamente considerato da scienziati che hanno condotto un gran numero di test. È stato dimostrato che le donne coinvolte nello sport sono in grado di tollerare meglio i giorni critici e i loro sintomi di sindrome premestruale sono meno pronunciati. Secondo gli scienziati, ciò è dovuto alla stimolazione dei processi metabolici e al miglioramento del flusso sanguigno. Grazie al buon apporto di ossigeno a tutti i tessuti, le donne si liberano della letargia generale. Tuttavia, con un'eccessiva intensità di esercizio, i sintomi possono peggiorare.
Inoltre, gli scienziati sono riusciti a scoprire che il carico aerobico durante le mestruazioni favorisce il rilascio di sostanze speciali che migliorano l'umore. Inoltre, sono stati stabiliti esercizi che non sono in grado di danneggiare il corpo nei giorni critici. Per le ragazze che desiderano condurre uno stile di vita attivo durante questo periodo, si consiglia un'attività aerobica moderata, ad esempio camminare, fare jogging e nuotare. Ma vale la pena astenersi dai carichi di potenza durante questo periodo.
Qualche consiglio per allenarti con il ciclo
Quando si preparano a fare esercizio durante le mestruazioni, le donne dovrebbero prendersi cura di un agente protettivo efficace (tamponi) e scegliere il guardaroba giusto. Gli indumenti stretti dovrebbero essere evitati.
Durante l'allenamento, per ridurre lo spasmo e i crampi dei muscoli addominali, è necessario eseguire un riscaldamento e uno stretching di alta qualità. Come accennato in precedenza, è meglio dimenticare l'allenamento della forza per questo periodo. Tuttavia, puoi lavorare con pesi leggeri e l'allenamento non dovrebbe essere intenso. Per mezz'ora puoi fare jogging o camminare velocemente. Non è consigliabile utilizzare la corsa a intervalli e l'accelerazione.
Scopri la risposta alla domanda se è possibile allenarsi con le mestruazioni in questo video:
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