Scopri se tuo figlio dovrebbe ricevere un allenamento di sollevamento pesi in tenera età? Perché un tale carico è utile e pericoloso per un organismo giovane? I bambini possono trarre beneficio dall'allenamento della forza e questo è un fatto scientificamente provato. Questo argomento è stato studiato abbastanza bene e non ci sono dubbi sui risultati degli esperimenti. Tuttavia, questo è possibile con il giusto approccio al processo di formazione. Oggi puoi scoprire da che età puoi fare sport di forza.
Il principale malinteso associato all'allenamento della forza di un bambino è che può causare una crescita e uno sviluppo stentati. Gli scienziati hanno ora stabilito che le zone di crescita preadolescenti non possono essere distrutte se il processo di formazione viene scelto correttamente. Inoltre, gli scienziati australiani sono fiduciosi che l'allenamento della forza, al contrario, possa accelerare la crescita e lo sviluppo dei bambini.
Benefici dell'allenamento per la forza dei bambini
Notiamo i vantaggi più significativi dell'allenamento della forza per i bambini:
- Il livello di base della forma fisica aumenta.
- L'apparato legamentoso-articolare è rafforzato.
- La densità delle strutture ossee aumenta.
- Minor rischio di lesioni rispetto ad altri sport come il calcio.
- L'autostima del bambino aumenta.
- C'è un atteggiamento positivo nei confronti dello sport e di uno stile di vita sano.
Separatamente, vorrei parlare dei benefici dell'allenamento della forza per le ragazze. Questo perché le donne sono più soggette all'osteoporosi, che è una malattia degenerativa del tessuto osseo. L'attività fisica è importante anche durante la pubertà, poiché la struttura ossea può essere notevolmente rafforzata prima dell'inizio del periodo mestruale.
Quando posso iniziare ad allenarmi?
Secondo gli scienziati, è possibile dedicarsi all'allenamento della forza dopo i sette o otto anni. È durante questo periodo che l'abilità del supporto posturale è completamente formata nei bambini. Anche in questo periodo il bambino è già maturato emotivamente per poter seguire scrupolosamente le indicazioni dell'allenatore. È molto importante quando si iniziano le lezioni a questa età osservare una tecnica rigorosa per eseguire i movimenti.
Se un bambino è pronto a giocare, diciamo, a calcio e lo vuole, allora può già fare un allenamento per la forza. Un punto importante è l'uso di metodi di allenamento sicuri e il divertimento delle attività del bambino. Sarà anche interessante notare che i bambini possono aumentare significativamente il loro punteggio di forza senza crescita muscolare. Ciò è dovuto al basso contenuto di ormoni anabolici nel corpo, poiché il sistema endocrino è ancora in fase di formazione. Per questo motivo l'aumento della forza, innanzitutto, deve essere associato ad un miglioramento del lavoro delle connessioni neuro-muscolari.
Come organizzare l'allenamento della forza per i bambini?
Naturalmente, devi prima usare solo il tuo peso corporeo come un peso. In questa fase della lezione, il bambino dovrebbe familiarizzare con i movimenti di base e padroneggiare la tecnica della loro attuazione. Solo allora si può passare all'uso delle bande di resistenza ed eventualmente al lavoro con i pesi liberi.
Tutti gli attrezzi devono essere selezionati in modo che il bambino possa eseguire da 8 a 15 ripetizioni fino a uno stato di affaticamento moderato. Durante la lezione, dovrebbero essere eseguite da una a tre serie per ciascun gruppo muscolare.
Non è necessario eseguire più di due o tre allenamenti durante la settimana e la durata di ogni lezione, escluso il tempo di riscaldamento, nonché il tempo di defaticamento, dovrebbe essere compreso tra 20 e 30 minuti. È anche importante, dopo aver completato la parte principale dell'allenamento, eseguire movimenti per allungare i muscoli. L'intensità dell'allenamento dovrebbe essere aumentata lentamente e i bambini dovrebbero fare tutte e 15 le ripetizioni senza sforzi significativi. Gli scienziati sono fiduciosi che a questa età sia meglio sottovalutare le capacità dei bambini, lasciando così molto spazio alla crescita futura.
Nel periodo della pubertà, l'intensità può aumentare a un ritmo rapido e il bambino deve iniziare a familiarizzare con i principi di base della periodizzazione del carico. È molto importante che i bambini si allenino sotto la supervisione di un professionista esperto che dovrebbe concentrarsi sulla tecnica di tutti gli esercizi. Inoltre, prima di iniziare le lezioni, dovresti sottoporti a una visita medica.
Raccomandazioni per la formazione dei bambini
È molto importante separare l'allenamento della forza di tuo figlio e gli sport come il sollevamento pesi e il powerlifting. Se il bambino non ha ancora superato completamente la fase della pubertà, nel suo programma di allenamento non dovrebbero esserci serie di una o tre ripetizioni. Questo è possibile solo al quinto stadio della scala Tanner.
Le ragioni di queste restrizioni sono le zone di crescita già menzionate oggi. Fino a quando il bambino non è completamente maturo, possono essere danneggiati con gravi conseguenze. Si noti inoltre che ai bambini non è consigliabile esercitarsi in uno stile esplosivo.
A che età puoi iniziare a fare sport di forza, imparerai da questo video:
