Scopri come aumentare i risultati di secchezza del tuo corpo con una dieta aggressiva che può portare a una perdita di peso fino a 10 kg in un periodo di 40 giorni. La dieta intensiva per bodybuilding di cui parleremo ora è essenzialmente una dieta PSMF (Programma alimentare a basso contenuto calorico) modificata. Nella forma classica, si presumeva l'uso di cibi a basso contenuto di grassi contenenti composti proteici, una piccola quantità di carboidrati e grassi, nonché verdure e vitamine.
Durante la popolarità del PSMF, sono stati registrati diversi decessi tra i suoi sostenitori. Questo programma nutrizionale si basava su sostituti alimentari liquidi. Il motivo della morte delle persone era che il produttore di sostituti utilizzava composti proteici di scarsa qualità che non avevano un profilo aminoacidico completo per ridurre il costo del prodotto finale.
Inoltre, questi cocktail mancavano di minerali e vitamine che sarebbero entrati nel corpo con l'uso di cibo convenzionale. Di conseguenza, una carenza di composti proteici ha causato l'atrofia del muscolo cardiaco e la mancanza di vitamine ha portato ad aritmie. In altre parole, il punto non era nel programma nutrizionale, ma nei prodotti che le persone consumavano. Quando si consumava cibo di qualità durante l'utilizzo di PSMF, non si notava alcun problema.
Efficacia stimata della dieta intensiva
L'apporto calorico giornaliero medio di una dieta intensiva per bodybuilding è di 400-1200 calorie, fornite principalmente da composti proteici. In generale, questo è lo stesso programma di nutrizione chetogenica privo di grassi. Va ricordato che questo programma nutrizionale porta a un grave deficit energetico nel corpo, la cui entità dipende dal peso iniziale della persona e dalla sua attività.
Sapendo questo, puoi presumere quali risultati ti stanno aspettando quando lo usi. Diciamo che un uomo che pesa 80 chili e che svolge un'attività media per mantenere il peso richiede più spesso circa 2700 calorie. Quando si utilizza PSMF con una dieta calorica di 800 calorie, il deficit energetico può essere di circa duemila calorie al giorno e un settimanale - 14 mila.
Quindi, entro 14 giorni sarà in grado di perdere circa quattro chilogrammi di massa. Naturalmente, non sarà solo massa grassa e questo numero includerà anche una certa percentuale di secco. Le persone più massicce saranno in grado di perdere più peso e se il tuo peso iniziale è inferiore a 80 chili, il grasso non diminuirà così attivamente.
L'essenza di questo programma nutrizionale è bruciare i grassi più lentamente rispetto ad altri approcci estremi per la perdita di peso. Tuttavia, per la salute, è meglio sbarazzarsi del grasso gradualmente, anche se richiede più tempo.
Quando usare una dieta intensa?
Ci sono momenti nella vita in cui vale la pena approfittare di un programma di nutrizione dietetica intensiva. Tuttavia, va ricordato ancora una volta che la dieta ideale è una perdita di grasso regolare e dovrebbe essere confortevole ed equilibrata per te.
Ma, diciamo, se hai presto un matrimonio, il desiderio di migliorare il tuo aspetto è abbastanza comprensibile. Ciò può valere anche per i rappresentanti della professione creativa (attori) e, naturalmente, per gli atleti.
Il modo migliore per applicare una dieta intensa è il cosiddetto "overclocking", dopo di che dovresti passare a un programma di alimentazione moderata progettato per il lungo termine. Quasi tutte le diete moderate non danno risultati rapidi e tangibili, che possono semplicemente sbilanciare una persona. Vogliamo sempre perdere peso velocemente, ma programmi nutrizionali moderati non consentono di raggiungere questo obiettivo.
Se, ad esempio, stai perdendo mezzo chilo alla settimana, allora, ovviamente, vorrai portare questo processo a un chilogrammo. Inoltre, desideri simili sono alimentati dai media, parlando di persone che hanno perso, diciamo, una dozzina di chilogrammi in una settimana. Quindi, se inizi a combattere il sovrappeso con un programma di nutrizione intensiva, otterrai risultati rapidi e evidenti che ti daranno la forza per fare ulteriori progressi. Va anche detto che questa dieta si basa su cibi convenzionali e non su cocktail come PSMF. Devi aumentare gradualmente l'assunzione degli alimenti "giusti" e, di conseguenza, cambierai il tuo atteggiamento nei confronti della nutrizione.
Se parliamo di usare una dieta intensa nel bodybuilding, allora questo è inevitabile. Ogni atleta vuole ottenere la massima forma per l'inizio della competizione, anche se questo potrebbe non essere molto buono per il corpo. Molto spesso, la preparazione per i tornei richiede due o tre mesi, ma potrebbe esserci un ritardo rispetto al tuo piano. Ad esempio, all'inizio della fase preparatoria, la percentuale di grasso corporeo era superiore al previsto.
Potrebbero esserci molte ragioni per questo, e ora non le ricorderemo. Con un intenso programma di nutrizione dietetica, puoi perdere una discreta quantità di grasso in due settimane e molto probabilmente anche recuperare il tuo programma di preparazione. È necessario eliminare il grasso non solo per i bodybuilder, ma anche per i rappresentanti di quelle discipline sportive in cui esiste una divisione in categorie di peso.
Gli atleti devono spesso esercitare una grande forza per rimanere nella loro categoria. In effetti, in una situazione più difficile, le loro possibilità di successo potrebbero essere significativamente inferiori. In questo caso, puoi anche utilizzare un programma di nutrizione dietetica intensiva un paio di settimane prima dell'inizio del torneo.
Questi sono solo alcuni dei motivi per cui una dieta intensa potrebbe esserti utile. Ad esempio, spesso è necessario perdere peso prima di un intervento chirurgico per ridurre i rischi. Si consiglia di essere monitorati da un operatore sanitario durante l'utilizzo di questo programma nutrizionale. Nessun programma nutrizionale dietetico dovrebbe essere prescritto da solo. Ci sono spesso momenti in cui è più facile per le persone seguire una dieta breve e intensa che attenersi a una moderata per lungo tempo.
Per diverse diete intense per una rapida perdita di peso, guarda questo video:
