Tatyana Malakhova è diventata famosa per il suo sistema di perdita di peso sviluppato dopo la sua apparizione nel programma Let Them Talk. Scopri i principi del suo programma di nutrizione dimagrante. Se sei mai stato a dieta, probabilmente capisci perfettamente che il peso verrà perso solo in caso di restrizioni nella dieta per l'uso di determinate categorie di alimenti. Quindi nella dieta Druzhba sono vietati:
- Sale. Innanzitutto, il sale trattiene i liquidi nel corpo, il che porta ad aumento di peso ed edema. In secondo luogo, un tale integratore stimola l'appetito, e questo è meglio evitarlo, dal momento che hai deciso di combattere l'eccesso di peso. Invece del sale, usa pepe nero, coriandolo, paprika, succo di limone, aglio e una varietà di erbe per esaltare il sapore.
- Prodotti trasformati alimentari, tra cui salsicce, salsicce, cibo in scatola, semilavorati di carne congelata. La ragione di questo divieto risiede nel contenuto di un gran numero di esaltatori di sapidità, sostituti e conservanti.
- Alimenti ad alto indice glicemico. Tutti i dolci, pane integrale, cornflakes, patatine fritte, riso bianco, patate al forno, miele sono inclusi qui.
- Alcool. Le bevande inebrianti non solo aumentano la quantità di cibo consumato, ma rallentano anche significativamente il processo della sua digestione. Non puoi bere più di 1-2 bicchieri di vino rosso secco al giorno.
- Salse industriali. Dimentica ketchup, condimenti vari e maionese. Dubiti che facciano male alla salute? Quindi dai un'occhiata alla loro composizione e vedrai un gran numero di additivi, addensanti e conservanti non naturali.
Invece di mangiare patatine fritte, fai uno spuntino con frutta o verdura fresca. Cerca soprattutto porri, lattuga, mango, kiwi e avocado.
Non dimenticare di consumare yogurt, kefir, ricotta e latte. Assicurati di guardare la confezione della merce, dove sono indicate la data di scadenza e la percentuale di grasso. Per una dieta, avrai bisogno di prodotti a base di latte fermentato con un valore minimo. Per quanto riguarda il formaggio a pasta dura, deve padroneggiare anche una bassa percentuale di grasso. Il formaggio è noto per la presenza di grandi quantità di calcio, ed è noto per essere essenziale per la salute di capelli, denti, unghie e ossa. I frutti di mare sono un'ottima fonte di proteine. Aggiungi vitamine del gruppo B e fibre alla tua dieta. Le proteine vegetali includono soia, lenticchie, fagioli e piselli.
La dieta consente l'uso di semi e frutta a guscio con moderazione. Tali prodotti possono essere utilizzati sia separatamente che come componenti di un'insalata. Al posto dei dolci, puoi addolcire il corpo con frutta secca o cioccolato fondente con un contenuto di cacao di almeno il 70%.
Pro e contro della dieta "Amicizia"
Il sistema di perdita di peso sviluppato dall'autore del libro "Be Slim" funziona davvero grazie a una dieta equilibrata ma, allo stesso tempo, ipocalorica. Le raccomandazioni di Tatiana Malakhova non porteranno a risultati rapidi, ma dopo sei mesi di dieta, puoi perdere dal 15 al 10% del tuo peso corporeo originale.
L'esclusione di prodotti nocivi dalla dieta si rifletterà non solo sulla figura, ma anche sullo stato interno del corpo. Il programma nutrizionale non nuoce alla tua salute e non ha controindicazioni, ma se soffri di malattie croniche o acute, consulta il tuo medico prima di cambiare qualcosa nella tua dieta.
Gli svantaggi includono solo la difficoltà di trasferire la prima settimana del programma dimagrante a persone che non sono abituate a condurre uno stile di vita sano.
Puoi ordinare il libro di Malakhova "Be Slim" e comprendere più in dettaglio l'idea dell'autore di una dieta adeguata. Ma non si dovrebbero prendere le informazioni lette come verità, questa è solo l'opinione di una persona.
Dieta
Prima di intraprendere una corretta alimentazione da Tatyana Malakhova, è meglio consultare un medico. Dovresti anche imparare a regolare il menu in base al tuo corpo. Quindi per ogni chilogrammo di peso corporeo si fa affidamento su 1 g di proteine al giorno.
Portare la quantità di frutta consumata a 400 g al giorno, per quanto riguarda i grassi, il loro valore non deve superare i 50 g al giorno. Il menu giornaliero di una corretta alimentazione sulla dieta Druzhba può assomigliare a questo:
- Colazione. Prepara un'insalata di verdure per colazione. Come ingredienti potete prendere mezza carota sbucciata, una radice di sedano, tre spicchi di pompelmo e un po' di semi di sesamo. Invece di insalata, cuocere a vapore 4 cucchiai. cucchiai di farina d'avena in acqua, aggiungere la ricotta, l'uvetta e le albicocche secche, se lo si desidera.
- Il pranzo. Bevi un bicchiere di kefir, in mezz'ora mangia due mandarini o una mela verde. Puoi prepararti un dessert da 100 g di ricotta e frutta tritata.
- Cena. Mangia una porzione di carota grattugiata e insalata di barbabietola fresca condita con olio d'oliva. Il pranzo potrebbe assomigliare a questo: petto di pollo bollito con contorno di verdure.
- Cena. Puoi mangiare un'insalata di carote, barbabietole e olio d'oliva per la sera, completare il piatto con formaggio a pasta dura grattugiato. Inoltre, sono ammessi 100 g di carne di pollame magra o un uovo sodo.
Raccomandazioni video per passare il sistema di perdita di peso Druzhba:
