Quasi tutti gli atleti devono affrontare il problema del ritardo nello sviluppo di alcuni gruppi muscolari. Scopri la specializzazione del bodybuilding e le sue implicazioni per gli atleti. Prima o poi, l'atleta deve affrontare il problema del ritardo muscolare nello sviluppo. Ad un certo punto dell'allenamento, qualsiasi gruppo muscolare resterà indietro nel suo sviluppo. Può essere qualsiasi muscolo, e non importa quale. Questo può essere corretto caricando ulteriori muscoli in ritardo. Fu questo periodo di tempo che ricevette il nome: specializzazione nel bodybuilding.
È molto importante che la durata di questa fase non superi un mese. Ciò è dovuto al fatto che nessun muscolo è in grado di sopportare un allenamento intensivo per un tempo più lungo. Oggi considereremo i principali metodi per aumentare l'intensità del processo di allenamento.
Metodo di ripetizione forzata
Quando usi questo metodo, avrai bisogno dell'aiuto di un amico. Il suo compito è quello di assistere nell'esecuzione di due o tre ripetizioni dopo aver completato le ripetizioni principali. Devi eseguire tu stesso il numero massimo di ripetizioni, dopodiché avrai bisogno di aiuto. Il partner ha bisogno di sentire quando ha bisogno di aiuto per alleviare parte del carico nel momento sbagliato.
Il ruolo del tradimento nella specializzazione
Quando ti alleni, dovresti usare un'inerzia minima e idealmente eliminarla del tutto. È molto importante che il peso si muova senza problemi. Ma c'è una sfumatura che richiede molta attenzione da parte dell'atleta. Ad esempio, quando si solleva il bilanciere sui bicipiti, dopo aver completato un certo numero di ripetizioni, è consentito fare uno strappo di un'attrezzatura sportiva alle spalle, aiutandosi in qualche modo con il corpo. Quindi è necessario tornare alla posizione di partenza. Tali movimenti dovrebbero essere usati solo alla fine della serie per eseguire un paio di ripetizioni extra. In questo caso, tutte le ripetizioni di base devono essere eseguite secondo la tecnica.
Metodo di ripetizione negativa
Quando esegui ripetizioni negative, avrai di nuovo bisogno dell'aiuto del tuo partner. È stata stabilita una regolarità che dice che quando un'attrezzatura sportiva viene abbassata e accompagnata da stiramenti muscolari, la loro crescita viene stimolata in modo significativamente maggiore rispetto al momento del sollevamento dell'attrezzatura.
In altre parole, eseguendo, diciamo, una panca in posizione prona, un amico ti aiuta a premere verso l'alto e tu stesso abbassi il proiettile al petto. Inoltre, l'intera essenza di questo metodo sta nel fatto che è necessario abbassare il proiettile 2 o 4 volte più a lungo di quanto continuasse a salire.
Superserie e specializzazione nel bodybuilding
L'essenza dei superset è eseguire esercizi per lo sviluppo dei muscoli antagonisti senza una pausa per il riposo. Ad esempio, il sollevatore eseguirà prima una distensione su panca mentre è sdraiato per sviluppare i muscoli del torace. Successivamente, è necessario eseguire un tiro con il bilanciere in pendenza senza interruzioni. Allenando i dorsali.
Inoltre, nel superset possono essere inclusi esercizi che sviluppano un muscolo. È importante ricordare che l'uso frequente di tali superset può causare uno stato di sovrallenamento e conseguente stagnazione nello sviluppo.
Metodo Triset
Come suggerisce il nome del metodo, la sua essenza consiste nel combinare tre esercizi per sviluppare un gruppo muscolare. L'effetto maggiore che questa tecnica può portare con il pompaggio del delta, quando la specializzazione nel bodybuilding viene utilizzata per lavorare sulla trave anteriore, posteriore e centrale. Tutti gli esercizi vengono eseguiti uno dopo l'altro senza pause.
Metodo di pre-esaurimento
A volte gli atleti non riescono a caricare bene i grandi gruppi muscolari perché i muscoli accessori sono già stanchi. Ad esempio, quando la parte bassa della schiena è già seriamente caricata, non sarai in grado di dare il carico massimo durante lo squat. Il metodo di pre-esaurimento consiste nel portare i muscoli grandi a uno stato di estrema fatica eseguendo un esercizio di isolamento, quindi eseguire l'esercizio di base. Naturalmente, il peso di lavoro per il movimento di base dovrebbe essere ridotto.
Metodo di iniezione costante
Questo metodo consiste nell'eseguire esercizi uno dopo l'altro con una pausa minima di riposo non superiore a 30 secondi. Allo stesso tempo, il peso di lavoro dovrebbe essere ridotto del 40 percento. Si possono ottenere buoni risultati quando si utilizza il metodo di iniezione costante se utilizzato in combinazione con un programma di nutrizione a basso contenuto calorico, che aiuta ad accelerare i processi di combustione dei grassi. Grazie a questa combinazione, puoi dare sollievo ai muscoli.
Metodo di ripetizione super lento
Se esegui esercizi a un ritmo veloce, i muscoli non sono in grado di essere nella fase più efficace per il loro sviluppo per molto tempo. Il metodo di ripetizione ultra-lento consiste nel rallentare tutti i movimenti.
È molto importante ricordare che la specializzazione del bodybuilding può essere utilizzata solo da atleti con un'esperienza da uno e mezzo a due anni. Ciò è dovuto al fatto che l'atleta è già riuscito a ottenere determinati risultati nell'aumento di peso e nell'aumento degli indicatori di forza, ma a causa della presenza di confini genetici, lo sviluppo di alcuni gruppi muscolari è rallentato. Prima di iniziare a utilizzare i metodi sopra descritti, è necessario stabilire il motivo del rallentamento dello sviluppo muscolare. Se hai deciso di utilizzare una specializzazione di bodybuilding, dovresti scegliere un giorno specifico per questo. Allo stesso tempo, è importante che il resto dei muscoli nel giorno dell'allenamento di quelli in ritardo si alleni solo per mantenere la loro forma. È impossibile caricare al massimo i muscoli in ritardo e tutto il resto allo stesso tempo.
Tutti i metodi sopra descritti sono stati a lungo utilizzati dagli atleti e durante questo periodo si sono mostrati solo positivi. La cosa principale è fare tutto bene e non usarli molto spesso, in modo da non entrare in uno stato di sovrallenamento. Altrimenti, non solo non riuscirai a migliorare lo sviluppo dei muscoli bersaglio, ma danneggerai anche quelli che si sviluppano normalmente. Tuttavia, devi ancora usarli, ma fai attenzione.
Per ulteriori informazioni utili sulla specializzazione, guarda questo video:
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