Vuoi allenare bene i gruppi muscolari? Devi assolutamente conoscere la meccanica del tuo corpo. Scopri come i bodybuilder danno il 100% durante l'allenamento. La muscolatura umana è progettata per svolgere la funzione motoria per l'intero organismo nel suo insieme e per i singoli componenti. Grazie ai muscoli, una persona può eseguire vari movimenti e mantenere una posizione stabile nello spazio. L'esercizio fisico può far affaticare i muscoli, causando una temporanea diminuzione delle prestazioni. La fatica è normale e scompare rapidamente. La situazione è esattamente l'opposto con il superlavoro, che provoca un graduale accumulo di fatica.
Tutti i muscoli possono essere suddivisi in base a varie caratteristiche. Tuttavia, gli atleti non hanno bisogno di entrare nell'anatomia del profondo ed è sufficiente navigare in diversi concetti. I flessori sono muscoli progettati per unire le superfici dei singoli componenti degli arti separati da una o più articolazioni. A loro volta, gli estensori sono chiamati i muscoli che uniscono le superfici posteriori degli arti. Va anche ricordato che i sinergizzanti sono muscoli che si comportano in modo amichevole nella direzione del movimento. Quei muscoli che sono progettati per eseguire azioni opposte sono chiamati antagonisti.
Meccanica del movimento muscolare
Durante la loro contrazione, i muscoli muovono le ossa, che vengono utilizzate come leva. In questo momento, c'è un leggero accorciamento del muscolo, che ti consente di sviluppare grandi sforzi. Questo fatto spiega la presenza di ossa nel corpo umano, che perdono muscoli durante il lavoro, ma guadagnano in termini di applicazione dello sforzo. L'indicatore del momento di forza durante il lavoro dei muscoli dipende direttamente dall'angolo con cui questa forza agisce sulla leva. Il massimo sarà l'indicatore nel momento in cui la forza viene applicata con un angolo di 90 gradi rispetto alla leva.
Quando si cambia l'angolo durante la flessione, ad esempio l'articolazione del gomito nell'intervallo 0-100 gradi, la forza della spalla aumenta di circa 11-44 millimetri. In poche parole, con un angolo di 90 gradi, la forza sarà quattro volte maggiore che con un angolo zero. Allo stesso tempo, il valore reale del momento della forza è molto inferiore, poiché la forza non agisce quasi mai sulla leva con un angolo di 90 gradi.
Per un'azione più efficace sulle leve, le ossa presentano vari tubercoli, protuberanze e ossa sesamoidi. Quei muscoli che causano il movimento degli elementi del corpo in una sola articolazione sono solitamente chiamati single-joint. Ci sono anche muscoli che si attaccano a diverse parti dello scheletro e sono chiamati muscoli poliarticolari.
Quando il movimento articolare viene eseguito a causa della contrazione dei muscoli sinergici, l'elemento spostato può essere riportato nella sua posizione iniziale con l'aiuto dei muscoli antagonisti. Questa affermazione è valida in assenza di un carico esterno. Gli indicatori di forza dei muscoli dipendono dalla loro struttura anatomica. Ci sono muscoli con una struttura piumata, oltre a fusiformi con una disposizione parallela di fibre. Gli scienziati hanno stabilito. Che il primo tipo di muscolo è corto e può sviluppare un grande sforzo. Un tipico esempio di questo tipo di muscolo è il muscolo del polpaccio. I muscoli fusiformi, d'altra parte, sono generalmente abbastanza lunghi da eseguire rapidi movimenti ampi, come il muscolo sartorio.
Tipi di fibre muscolari
Gli indicatori di forza dei muscoli dipendono direttamente dall'area della sezione trasversale delle fibre che li compongono. A sua volta, la velocità di contrazione sarà maggiore quando le fibre sono più lunghe. Alcuni dei muscoli del corpo umano sono in grado di contrarsi fino alla metà della loro lunghezza originale.
Tutti i muscoli sono costituiti da due tipi di fibre: lente e veloci. Questi ultimi sono muscoli con una struttura piumata. Nelle stesse condizioni, si contrarranno molto più velocemente del primo tipo di fibre. Inoltre, la capacità contrattile dei muscoli dipende anche da altri fattori. Questi includono l'indicatore del carico esterno, la forza del muscolo stesso e l'attività del sistema nervoso centrale di una persona.
Anatomia dei movimenti muscolari
La capacità dei muscoli di contrarsi è spesso caratterizzata da un indicatore di forza assoluta. È sviluppato dall'intero muscolo e viene calcolato per centimetro quadrato di muscolo. Grazie a ciò, è possibile confrontare gli indicatori della capacità contrattile di tutti i muscoli, indipendentemente dalla loro lunghezza. Diciamo che il muscolo della spalla ha una forza assoluta di 12,1 chilogrammi per centimetro quadrato.
I muscoli si contraggono a causa di impulsi che provengono dal sistema nervoso centrale. Ogni impulso implica una contrazione. Più forte è il carico, più tempo trascorre dal momento in cui l'impulso arriva alla contrazione muscolare. Maggiore è il carico esterno applicato al muscolo, meno si accorcia.
Al raggiungimento della massima contrazione dopo aver ricevuto l'impulso, il muscolo torna in uno stato rilassato e assume la sua lunghezza originale. Va ricordato che questo processo non si verifica istantaneamente e se viene dato un nuovo impulso nel momento in cui il muscolo non è tornato nella sua posizione iniziale, la contrazione causata da esso sarà più veloce e più potente rispetto alla prima contrazione.
Durante l'allenamento e durante il normale lavoro dei muscoli, si verificano sempre contrazioni tetaniche. Il loro potere dipende direttamente dalla forza dei segnali provenienti dal sistema nervoso centrale. Anche se i muscoli non funzionano, in essi è sempre presente una certa tensione e si contraggono leggermente, poiché gli impulsi del sistema nervoso centrale continuano a fluire durante il periodo di riposo.
Per qualsiasi condizione dei muscoli, una certa lunghezza è caratteristica. Quando non c'è carico esterno, quindi quando lo stato fisiologico cambia, il muscolo cerca di prendere una lunghezza che corrisponda a questo stato.
Scopri di più su come funzionano i muscoli nel bodybuilding in questo video:
[media =
