I corridori spesso subiscono lesioni di varia gravità. Scopri i più comuni e come evitarli. Non c'è sport in cui sarebbe impossibile infortunarsi. La corsa non fa eccezione. Ci sono statistiche secondo cui circa l'80% degli atleti che praticano jogging si infortuna ogni anno. Molto spesso ciò è dovuto a carichi elevati. Oggi vi parleremo degli infortuni da corsa più comuni.
Tipi di lesioni
Infortunio al ginocchio
Se senti dolore nell'area della rotula, potresti avere la condromalacia del ginocchio. La causa di questa lesione risiede nel carico d'urto costante sul ginocchio, che si verifica durante l'esercizio sulla superficie dell'asfalto, squilibrio muscolare, muscoli deboli della coscia. Per evitare questo infortunio, devi correre su un terreno pianeggiante e su superfici naturali. Per evitare il dolore, puoi ridurre il tuo chilometraggio, usare un bendaggio elastico e iniziare a prendere farmaci antinfiammatori.
Lesioni al tendine d'Achille
Il tendine di Achille collega i muscoli del polpaccio all'osso del tallone. Vari fattori possono causare il processo infiammatorio, ad esempio un forte aumento del chilometraggio, piedi piatti o scarpe scomode.
Per evitare che il tendine di Achille si infiamma, dovresti prestare particolare attenzione alla scelta delle scarpe da ginnastica, dopo aver fatto jogging, assicurati di allungare il muscolo del polpaccio.
Lesione da fascite plantare
Questa lesione può derivare da un'aponeurosi plantare rotta o da un processo infiammatorio. Il rischio principale per la foscite sono le calzature scomode e il carico d'urto durante la corsa. Un sintomo della malattia è un dolore lancinante nella zona del tallone.
Usando scarpe sportive speciali, solette profumate e massaggi ai piedi, ridurrai significativamente la probabilità di sviluppare la malattia.
Spaccatura tibiale ferito
Quasi tutti i corridori esperti hanno affrontato questo problema. La malattia è causata dall'infiammazione dei tendini e dei muscoli situati sulla tibia. Se compaiono i sintomi di uno stinco diviso, è necessario alleviare immediatamente il dolore. Per ridurre il gonfiore, applicare del ghiaccio per 15-20 minuti e sollevare le gambe.
Prevenire uno stinco diviso è molto più difficile. Tuttavia, gli scienziati ritengono che le solette ammortizzanti che supportano l'arco del piede possano aiutare in questo. Inoltre, dovresti correre solo con scarpe comode e su superfici naturali. Si consiglia inoltre di evitare terreni accidentati, poiché durante la corsa in salita si crea un carico aggiuntivo sulla parte inferiore della gamba.
Lesione del tratto ileotibiale
Tutti i restanti dovrebbero ricordarsi di non scherzare su questo infortunio. È accompagnato da dolore nella regione esterna dell'articolazione del ginocchio e appena sopra. La causa della lesione è l'infiammazione del tendine massiccio, che parte dalla tibia e poi si estende alle ossa pelviche. La corsa campestre, i picchi di chilometraggio e i muscoli dell'anca sottosviluppati possono causare danni a questo tendine. Esercizi di massaggio e stretching dovrebbero essere usati per prevenire lesioni.
Frattura traumatica da stress
Per quanto strano possa sembrare, i corridori possono anche fratturarsi. Una frattura da stress è una microfrattura nell'osso. Molto spesso, sono causati da un carico elevato giornaliero.
Per evitare fratture da stress, dovresti mettere in pausa il tuo allenamento. Inoltre, la lesione può diventare molto grave se non si adottano misure immediate per curarla. Potrebbe anche richiedere un intervento chirurgico.
Lesione della tendinite rotulea
Questa lesione è anche chiamata "ginocchio del saltatore", sebbene sia abbastanza comune tra i corridori. La tendinite può svilupparsi sullo sfondo di forti carichi, portando alla micro-rottura dei tendini rotulei. Le frequenti corse in salita e il sovrallenamento sono le principali cause di questo infortunio.
Per prevenire la tendinite, dovresti rafforzare i muscoli della parte posteriore della coscia, così come i quadricipiti. Se si verifica dolore, è necessario applicare del ghiaccio.
Distorsione traumatica della caviglia
Se l'articolazione della caviglia si gira verso l'interno o verso l'esterno, mentre si allungano i legamenti, si verifica un forte dolore. Basta un brutto atterraggio perché si verifichi un allungamento. Quando è ferito, la gamba ha bisogno di riposo. È inoltre possibile utilizzare una varietà di cavigliere e tutori. Dopo aver ripreso le sessioni di allenamento, dovrebbe essere usato un bendaggio elastico per prevenire il ripetersi della lesione.
Stiramento muscolare traumatico
Sotto carichi elevati, i tendini possono rompersi, il che allungherà i muscoli. Tra le principali cause di questi infortuni ci sono i carichi stressanti, la mancanza di riscaldamento prima della gara e la rigidità. Se il dolore persiste, è necessario fornire riposo al corpo.
Come prevenire lesioni?
Se leggi attentamente le descrizioni dei comuni infortuni da corsa, probabilmente avrai notato che molto spesso possono verificarsi con un forte aumento del chilometraggio e l'assenza di esercizi di riscaldamento. Non aumentare la distanza della gara di oltre il 10% durante la settimana. Beh, è difficile dire qualcosa di più sul riscaldamento. In qualsiasi sport, prima di iniziare una sessione di allenamento, i muscoli dovrebbero essere preparati.
Lo stesso si può dire della tecnologia. Molto spesso è una corsa tecnicamente scorretta a provocare lesioni. Solo a prima vista può sembrare che correre sia molto semplice. Tuttavia, non lo è. Molta attenzione dovrebbe essere prestata alla scelta delle scarpe sportive. Si consiglia di cambiare le scarpe da ginnastica ogni mille chilometri.
La corsa campestre è molto traumatica. Prova a scegliere una zona pianeggiante con erba naturale. Se non c'è un'area del parco vicino a te, puoi correre sull'asfalto, ma per questo dovresti acquistare scarpe da ginnastica speciali con una suola ammortizzante. Quasi tutti i comuni infortuni da corsa sono causati dagli stessi atleti. Dosate il carico e lasciate riposare il corpo. Quindi ti assicurerai contro molti problemi.
I cinque infortuni dei corridori più comuni e come prevenirli in questo video:
