Cos'è la procrastinazione, i suoi tipi e il meccanismo di sviluppo. Come riconoscere un procrastinatore in te stesso. Perché è così allettante rimandare le cose per dopo e come affrontarlo. La procrastinazione è proprietà di una persona di rimandare l'adozione di decisioni, azioni, eventi importanti o spiacevoli a più tardi. Una persona del genere troverà da sé molte attività "necessarie", solo per non fare ciò che è veramente importante. Di conseguenza, ha problemi al lavoro, in famiglia, a scuola. Tuttavia, questa tendenza non è innata, quindi puoi combatterla.
Descrizione e meccanismo di sviluppo della procrastinazione
Il termine stesso "procrastinazione" è apparso alla fine degli anni '70 del secolo scorso e ha un'origine anglo-latina: dall'inglese. "Procrastinazione" - "rinvio", "ritardo"; dal lat. "Сrastinus" - "domani", "pro" - "su". Cioè, tradotto letteralmente come "rimandare a domani".
Secondo gli scienziati, circa il 20% dell'intera popolazione adulta soffre della tendenza a ignorare e distrarsi dai doveri e dalle questioni importanti. Invece di fare qualcosa di importante, sono pronti a tenersi occupati con piccole cose: pause fumo, spuntini, innaffiare fiori, giocare, navigare in Internet o sui social network. O banale non far nulla.
Inoltre, il più delle volte, il desiderio di posticipare l'esecuzione di un compito sorge quando questo compito non rientra nella definizione di un compito facile o piacevole. Questo può essere un lavoro domestico, un incarico di studio, scrivere un diploma, chiamare una persona spiacevole, ecc. Ecco perché il procrastinatore trova molte ragioni per rimandare un caso che è spiacevole per qualche motivo per dopo.
Può convincersi che c'è ancora abbastanza tempo prima dell'esecuzione, che il problema in qualche modo si risolverà da solo o perderà la sua rilevanza. Molte persone pensano che niente sia più stimolante di una scadenza o di essere spronato da altri.
Scegliendo questo modo di risolvere problemi e problemi, il procrastinatore stesso si complica la vita. I casi posticipati si accumulano gradualmente e richiedono uno sforzo fisico e mentale molto maggiore. Una tale persona perde la fiducia degli altri, riceve lo status di "inaffidabile". Quindi fallimenti sul lavoro e a scuola, scandali in famiglia.
La procrastinazione non deve essere confusa con pigrizia o lentezza. In questo caso, la persona non vuole fare nulla o lo fa lentamente senza alcun rimorso di coscienza. In contrasto con il procrastinatore, che sperimenta l'ansia, e soprattutto quelle sensibili - e i rimorsi di coscienza, dal fatto che non possono risolvere i problemi in tempo. Oppure semplicemente non possono iniziare quelle cose o compiti "piacevoli".
Non puoi nominare la tendenza a rimandare le cose a più tardi e riposare. Riposando, una persona sta guadagnando nuova energia. Il procrastinatore, d'altra parte, spende le sue energie in piccole distrazioni, distraendo dal compito principale del caso. Un tale spreco di forze, unito alla riluttanza, ritarda ulteriormente l'attuazione di quest'ultimo. Cioè, non c'è lavoro e non c'è riposo.
Al contrario, l'esecuzione di un lavoro in modalità di emergenza richiede molta tensione fisica e nervosa, molto di più se eseguita senza fretta e in tempo. In un tale regime, il doping è spesso richiesto sotto forma di bevande energetiche e caffè, il regime e la qualità della nutrizione vengono interrotti, si osserva la mancanza di sonno e l'affaticamento cronico.
Importante! La procrastinazione è uno spreco di potenziale di vita, una manifestazione di debolezza, opportunità perse e opportunità mancate di cui puoi pentirti per tutta la vita.
Le ragioni principali della procrastinazione
Ogni procrastinatore ha le sue ragioni per rimandare le cose a domani. Allo stesso tempo, possono cambiare e intrecciarsi tra loro a seconda del compito che ha di fronte e del livello di complessità che ha.
Le cause più comuni di procrastinazione sono:
- Tratti … Irresponsabilità, timidezza, conservatorismo, egoismo sono terreno fertile per la procrastinazione.
- Specificità del compito … È più facile rimandare il fare qualcosa di molto difficile, noioso o spiacevole. Cioè, ciò che non ti piace provoca conflitti interni e resistenza. Potrebbe essere andare dal medico, iniziare una dieta o fare esercizio fisico, le pulizie di primavera, cercare un lavoro migliore, parlare con una persona sgradevole, ecc.
- Paure e fobie … Al centro del fatto che una persona rimanda le cose per dopo può essere la mancanza di fiducia nelle proprie capacità, la paura di prendere decisioni importanti, la paura di fallire, il cambiamento, l'autocontrollo per avere successo e ricchi.
- Mancata identificazione dell'importanza degli obiettivi di vita e delle priorità … Una persona con tali qualità semplicemente non può "isolare" ciò che è veramente importante dall'insieme di compiti e problemi, sprecando energie su quelli meno significativi e dubitando costantemente della correttezza delle decisioni prese.
- carattere ribelle … A volte la necessità di fare qualcosa di urgente o veloce crea una sensazione di resistenza semplicemente perché scadenze ben stabilite violano i confini della libertà personale. Inoltre, il rifiuto interno può causare l'imposizione di opinioni, stereotipi e condizioni di altre persone che vanno contro le convinzioni interne.
- Perfezionismo … Il desiderio di un risultato perfetto alla fine può ritardare la scadenza per il completamento dell'attività a causa dell'infinita "lucidatura" di piccoli dettagli del caso.
- Problemi con i tempi … Spesso, il ritardo nel prendere decisioni o nel completare un caso è il risultato di una persona che semplicemente non è amica del tempo. O non si accorge del suo corso, o non può organizzarlo.
- Mancanza di risorse … La novità del compito o la sua complessità, quando il procrastinatore non ha l'esperienza, le conoscenze e le competenze necessarie, può interferire con il rispetto delle scadenze.
Segni di procrastinazione
La tendenza a rimandare le cose per dopo non solo non aiuta a portarle alla fine, ma contribuisce anche al loro accumulo. Pertanto, è molto importante riconoscere in tempo un tale tratto in te stesso in modo che la lotta contro la procrastinazione abbia successo.
I principali segni di procrastinazione sono:
- Desiderio di distrazione … Se, prima o durante un compito importante, sei portato a fare qualcos'altro (fumare, bere una tazza di caffè, guardare Facebook o VK, leggere notizie su Internet, lavare i piatti, pulire il desktop del computer, ecc.), questo significa che il procrastinatore dentro di te è in uno stato attivo.
- Richiede tempo … Devi anche pensare al tuo comportamento quando dedichi molto tempo al compito. Non per la sua complessità, ma per le tue distrazioni su altre cose meno importanti. Allo stesso tempo, non rispetti le scadenze o lavori su una scadenza. Ciò comporta la necessità di una giustificazione costante davanti a se stessi oa coloro che si pongono questi compiti, inventando "scuse" e ascoltando le affermazioni non più piacevoli su di sé, riduce la qualità del lavoro.
- Non puntualità … Ritardi cronici nel lavoro, ritardi, mancato rispetto delle promesse e degli obblighi senza motivo sufficiente indicano anche che si tende a sottrarsi a responsabilità o lavori importanti.
- Mancato adempimento del piano … Dovresti anche diffidare della procrastinazione se spesso non segui i tuoi piani. Ad esempio, se hai pianificato 4 cose per il giorno, ma ne hai fatte 2. Allo stesso tempo, avevi tutte le condizioni per soddisfare il piano o addirittura superarlo.
- Problemi familiari, lavorativi o scolastici … Il mancato rispetto delle promesse, le scadenze mancate, la procrastinazione e l'ignoranza dei problemi possono riflettersi in tutte le aree della tua vita. Al lavoro, puoi perdere i clienti, la fiducia di superiori e colleghi e persino il lavoro stesso. In famiglia: crea un'atmosfera di sfiducia, litigi e ottieni lo status di persona inaffidabile e incapace. Negli studi - per ridurre il rendimento scolastico e mettere gli insegnanti contro se stessi.
Importante! Infatti il procrastinatore vive in ognuno di noi e a piccole dosi può anche essere utile. Se introduce difficoltà e problemi nella vita, deve essere espulso!
Varietà di procrastinazione
A seconda di come si manifesta la propensione a procrastinare, può essere suddivisa in diversi tipi. Molto spesso, predomina un tipo di procrastinazione, sebbene ci siano anche combinazioni di diverse varietà.
I principali tipi di procrastinazione sono:
- Procrastinazione quotidiana … Le cose quotidiane che facciamo ogni giorno rientrano nel campo visivo di questa specie. La motivazione di una persona che è caduta sotto la sua influenza è spesso la convinzione che posticipare il completamento di un'attività al giorno successivo non porterà a una sorta di catastrofe globale. Di conseguenza, le montagne di piatti crescono, la polvere si accumula, lo strato di grasso aumenta, ecc., Così come l'autocritica a causa di ciò.
- Procrastinazione nevrotica … In questo caso, la stessa necessità di prendere una decisione importante spinge una persona a brividi e panico, soprattutto se questa decisione cambia lo stile di vita e la qualità della vita del procrastinatore.
- Procrastinare nel processo decisionale … Questo tipo di tendenza alla procrastinazione è inerente alle persone che generalmente hanno paura di prendere decisioni. Tutti, nemmeno i più importanti.
- Procrastinazione accademica … È tipico per scolari e studenti, poiché copre tutto (soluzioni, lavoro, compiti) per quanto riguarda lo studio e il processo educativo.
- Procrastinazione compulsiva … Combina due tendenze contemporaneamente: posticipare sia l'esecuzione degli affari che il processo decisionale.
Modi per combattere la procrastinazione
Prima di scegliere un modo per sbarazzarsi della procrastinazione, devi ammettere onestamente a te stesso che ce l'hai. Il prossimo passo nella lotta contro il rinvio a domani sarà scoprire quale sia esattamente il motivo. E solo ora è possibile determinare come affrontare questo "parassita" di un futuro di successo.
Metodo numero 1: elenco di cose importanti
Fai una lista delle cose più importanti da fare. È interessante notare che nella maggior parte dei casi ce ne sono meno nella versione scritta di quanti ce ne fossero nella testa. Questo è il primo bonus per il primo caso completato.
Dopodiché, devi rileggerlo attentamente e decidere le priorità. È meglio farlo secondo i seguenti criteri: l'importanza del caso, la sua urgenza e necessità.
In questa fase, è molto importante trattare in modo critico gli elementi nell'elenco e depennare audacemente da essi ciò che non è più rilevante o importante. Non tutti troveranno facile tale filtraggio, quindi consigliamo di utilizzare il "criterio di desiderabilità" per questo. Sostituisci solo due "Voglio" prima di ogni elenco di cose da fare. Se, quando si pronuncia la frase risultante, non si hanno resistenze interne, l'elemento rimane nell'elenco.
Se "Voglio" è più simile a "Devo", cancella del tutto l'elemento o spostalo in un elenco separato. In questo modo vedrai cosa è veramente importante per te. Qualcosa su cui puoi spendere il tuo tempo e le tue energie. E sarà facile e piacevole farlo, poiché l'elenco non conterrà più tali "parassiti" come casi spiacevoli, non necessari e irrilevanti.
Successivamente, devi scoprire perché non hai fatto le cose importanti che erano rimaste nell'elenco in precedenza. Troviamo la causa e la eliminiamo.
Dopo una tale "pulizia" delle attività impostate, l'immagine diventerà ancora più chiara: vedrai che in realtà non tutto è così male, e per padroneggiare la tua lista, non avrai bisogno di così tanto sforzo. E combattere la procrastinazione sarà molto più facile.
Ora prendi questa lista e fai una cosa al giorno per una settimana - né più né meno. Secondo il principio "fatto il lavoro - cammina con coraggio". Quindi cerca tu stesso: puoi fare di più: raddoppiare la tariffa, ma con pause di riposo obbligatorie (almeno un'ora), una buona alimentazione e dormire.
Metodo numero 2: organizzazione e pianificazione
Fare una lista di cose da fare non è l'unico modo per combattere la procrastinazione con metodi organizzativi. Stabilisci una regola per pianificare la tua giornata, incluso l'utilizzo dello stesso elenco. Se tutto è distribuito chiaramente durante la giornata, non ci sarà tempo per le "distrazioni".
Se il compito da svolgere è davvero difficile o richiede tempo, scomponilo e completalo gradualmente. Non dimenticare di fare delle pause tra le parti già completate del lavoro.
Metodo numero 3: rivedere le priorità
Trova compiti importanti (necessari), ma non di tuo gradimento. Ed è per questo che spesso lo metti nel dimenticatoio. Guarda bene se dovresti davvero farli. Forse la loro implementazione può essere delegata a qualcun altro o addirittura cancellata dall'elenco delle cose importanti.
Il più delle volte, questo elenco include lavori non amati e problemi di apprendimento. In questo caso, ci sono 2 opzioni di azione: la prima è cambiare lavoro, luogo o indirizzo di studio; il secondo è cambiare l'atteggiamento nei loro confronti. Quest'ultimo implica riconsiderare il tuo atteggiamento nei confronti del lavoro o dello studio e trovare in essi aspetti positivi.
Se la paura è la causa della procrastinazione, trovala e lasciala andare. Se necessario, con l'aiuto di psicologi.
Stabilisci compiti realistici con scadenze realistiche. I compiti che sono urgenti e importanti per te dovrebbero diventare di primaria importanza.
Metodo numero 4: motivazione
Rallegrati e celebra tutti i tuoi successi. Motivati con il fatto che ti porterà a completare tutte le attività in tempo. La gamma di motivazioni può essere molto diversa, a seconda della scala del lavoro svolto. Una coscienza pulita, una buona notte di sonno, un appartamento pulito, una bella stampa, un aumento di stipendio o una crescita di carriera, ecc.
Sradica i "germi" dei tentativi di mettere da parte le cose in una volta. Se hai voglia di controllare la posta o di prepararti una tazza di tè, prenditi una pausa dal compito da svolgere, ma non così. Fai una passeggiata o dormi (se possibile). Il riposo è anche un buon trattamento per la procrastinazione.
Allena la tua forza di volontà - a poco a poco, iniziando con semplici "esercizi". Ad esempio, se vuoi migliorare la tua forma fisica, introduci esercizi mattutini (jogging) nella tua routine quotidiana o cerca di non mangiare dopo le 6.
Come affrontare la procrastinazione - guarda il video:
Per riassumere, la procrastinazione è un flagello dell'umanità moderna, che ostacola il successo e l'autosviluppo. Sbarazzarsi di esso richiede un grande sforzo. Ma il risultato di questo può cambiare significativamente la tua vita in meglio, aprirti nuovi orizzonti.
