Scopri quali lesioni possono accompagnarti se hai iniziato a sollevare pesi e come mantenere i risultati raggiunti senza danni alla tua salute. Va detto subito che gli infortuni nel sollevamento pesi sono ora diminuiti, il che è stato ampiamente facilitato dall'inizio dell'uso di moderni sistemi di allenamento e di una guida tecnica di alta qualità. Tutte le lesioni che si verificano, di regola, sono associate a fatica accumulata durante l'allenamento, mancanza di una tecnica corretta per eseguire movimenti o riscaldamento di scarsa qualità.
Le lesioni più comuni negli atleti sono lesioni alla colonna vertebrale e alle ginocchia. All'inizio degli anni '90, negli Stati Uniti è stato condotto uno studio su larga scala. È durato cinque anni e, di conseguenza, è stato riscontrato che oltre il 35 percento di tutti gli infortuni subiti dagli atleti non è correlato allo sport. Le più traumatiche sono state le articolazioni del ginocchio e della spalla, così come la parte bassa della schiena. In totale, oltre il 60 percento delle lesioni a queste parti del corpo è stato registrato dal numero totale di lesioni. Ora daremo un'occhiata più da vicino alle lesioni da sollevamento pesi e esamineremo le lesioni più comuni.
Lesioni della colonna vertebrale
Già nel 1974 fu chiaramente dimostrata la necessità di utilizzare la tecnica giusta. L'esperimento consisteva nel comprimere i segmenti della colonna vertebrale in direzione assiale sotto un carico di mille kgf. Di conseguenza, non sono stati riscontrati danni. Gli scienziati ritengono che nella direzione assiale, la colonna vertebrale sia in grado di sopportare carichi fino a 1,5 mila kgf e allo stesso tempo rimanere intatta.
Anche prima è stato studiato l'effetto del carico sulla colonna vertebrale di atleti esperti, la cui esperienza di allenamento è di almeno otto anni. Durante l'allenamento sollevano un peso totale di 10.000 kgf. Nell'esaminare la loro colonna vertebrale rispetto alla gente comune, non sono stati trovati cambiamenti degenerativi.
lesioni al ginocchio
L'articolazione del ginocchio è l'area più lesa del corpo nella maggior parte degli sport. Il sollevamento pesi non è caratterizzato dalle lesioni dinamiche osservate negli sport di squadra come il calcio. Molto spesso, le lesioni alle articolazioni del ginocchio dei sollevatori di pesi sono croniche e causate da un grave sovraccarico.
Sindrome del dolore rotuleo
Per i sollevatori di pesi, il ginocchio è il punto nevralgico dei sistemi muscolo-scheletrico e posturale, che è la principale causa di lesioni da fatica. La sindrome del dolore rotuleo è più spesso associata a carichi pesanti che gli atleti sopportano. Inoltre, sono possibili cause genetiche, ad esempio un posizionamento assiale errato della rotula.
ginocchio del saltatore
Possiamo considerare questa lesione anche dal punto di vista dell'incoerenza del carico con la viscosità specifica dei tessuti. Ora stiamo parlando di tendinopatia dei muscoli, il cui compito è estendere l'articolazione. Questo danno è comune anche nel powerlifting. La causa esatta della comparsa di questo danno non è stata ancora stabilita, ma i medici suggeriscono che si tratta di una forte flessione delle gambe.
Danni al menisco
Questa è una lesione abbastanza rara nel sollevamento pesi, principalmente a causa di una tecnica impropria.
Danni alle articolazioni della spalla e del gomito
L'infortunio alla spalla è più comune nei bodybuilder e nei powerlifter. Tuttavia, queste lesioni sono possibili anche nel sollevamento pesi. Prima di tutto, è la tendinopatia del tendine del bicipite. La causa della lesione è la frequente tenuta di un'attrezzatura sportiva molto dietro la testa, che porta a uno spostamento del carico sull'asse del corpo. Possono anche svilupparsi artrosi e infiammazione della borsa subacrimale.
Tra le lesioni ai gomiti, si nota più spesso l'epicondilite dell'omero, che è anche associata alla mancanza di una tecnica corretta. Se un tentativo di sollevare il peso non ha successo nel momento in cui l'attrezzatura sportiva viene spostata lontano dall'asse del corpo, l'atleta può persino ottenere una lussazione dell'articolazione.
Lesioni alle mani
Durante l'allenamento volontario con i pesi si osservano lesioni da affaticamento della mano nel sollevamento pesi. Molto spesso, il danno ai dischi articolari si manifesta al momento di un forte allungamento e dell'azione simultanea della forza longitudinale, nonché in condizioni di eccessivo raddrizzamento in presenza di ulteriore pronazione.
Con un forte raddrizzamento cronico dell'articolazione del polso, nonché contrazioni muscolari potenti spesso ripetitive, possono causare lo sviluppo della tendinite di de Quervain stenosante. È anche possibile la comparsa di tendiniti dei tendini flessori delle dita e della mano. Se c'è dolore al gomito dei polsi, allora possono essere un sintomo di stiloidite ulnare.
Il forte effetto di stiramento del flessore del gomito della mano, causato da movimenti di flessione ripetitivi dei polsi, aumenta la pressione nell'articolazione metacarpo-falangea. Di conseguenza, ciò può causare danni al tessuto cartilagineo e svilupparsi ulteriormente nell'artrosi dell'articolazione.
La tenosinovite dovrebbe essere riconosciuta come una delle cause più comuni della sindrome del tunnel carpale. Questo danno può svilupparsi con un danno cronico ai tendini flessori. Con un esercizio eccessivo, appare per la prima volta l'edema del paratenone.
Danno muscolare
Le lesioni più comuni nel sollevamento pesi sono i muscoli del tronco, i muscoli lunghi, i raddrizzatori della schiena e anche i muscoli del cingolo scapolare. Inoltre, i medici spesso menzionano la rabdomiolisi, che è causata dall'esercizio. Questo danno è tipico del powerlifting con il bodybuilding.
La rabdomiolisi è una necrosi acuta del tessuto muscolare scheletrico che provoca danni alla struttura cellulare del muscolo striato. Ciò a sua volta provoca il rilascio di metaboliti dei miociti nel fluido extracellulare e nel flusso sanguigno. Molto spesso, questo danno è caratteristico di atleti poco allenati e con lesioni muscolari croniche esistenti.
Per gli infortuni e il dolore durante il sollevamento pesi, vedere la storia seguente:
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