Hai dolore ai gomiti e alle articolazioni del ginocchio dopo estenuanti sessioni di allenamento? Quindi scopri come superare il processo di recupero senza costi aggiuntivi. Il contenuto dell'articolo:
- Dolore al gomito
- Dolore al ginocchio
Le articolazioni sono tra le parti più traumatiche del corpo. Questo vale principalmente per gli atleti. Oggi parleremo di cosa fare se i gomiti fanno male dopo un allenamento.
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Dolore al gomito
Quando un atleta avverte dolore muscolare, è un segno di crescita muscolare. Il corpo ha ricevuto un tale carico, la cui risposta può essere solo la crescita del tessuto muscolare. Ma se i gomiti ti fanno male dopo l'allenamento, questo non è più un buon sintomo. La ragione della comparsa del dolore può essere una lesione articolare o l'inizio di un processo infiammatorio. In ogni caso, questo non è di buon auspicio. È meglio interrompere l'esercizio e sottoporsi a test per diagnosticare la causa del dolore.
Certo, questo rallenterà i tuoi progressi, ma può trattarsi solo di una semplice infiammazione dei tessuti della capsula articolare, che può essere facilmente curata. Se la causa del dolore non viene identificata in tempo e non viene fatto nulla, potrebbe iniziare la degradazione dei tessuti e l'ulteriore trattamento richiederà molto più tempo.
Molte persone non vogliono andare da professionisti medici e iniziare a condurre corsi di automedicazione. La ragione di questo atteggiamento nei confronti della medicina domestica risiede nel basso livello di formazione di alcuni specialisti. Tuttavia, ci sono buoni medici nel nostro paese e se non ti fidi dei medici locali, dovresti cercare quelli esperti, di cui ti puoi fidare per la tua salute. In ogni caso, l'automedicazione può solo peggiorare le cose. Senza l'attrezzatura e le conoscenze appropriate, spesso è semplicemente impossibile fare una diagnosi corretta. Ma è da questo che dipende il successo del trattamento futuro.
Uno dei motivi più comuni per cui i gomiti fanno male dopo l'esercizio è lo stress improprio o eccessivo sulle articolazioni. È importante ricordare che l'articolazione del gomito ha bisogno di stabilità per funzionare correttamente. Pertanto, le articolazioni non devono essere allungate o piegate in una posizione innaturale. Qui i muscoli hanno bisogno di stretching, ma non le articolazioni.
Spesso i principianti eseguono un gran numero di esercizi isolati per i bicipiti durante una sessione di allenamento. Questo porta ad un aumento dello stress sui gomiti. La stampa francese è anche un pericolo per le articolazioni del gomito. È meglio sostituirlo con un altro esercizio più sicuro.
Non dimenticare che qualsiasi articolazione del corpo umano ama il calore. Il processo infiammatorio in essi può iniziare dopo una leggera corrente d'aria e, se è ancora pesantemente caricato durante l'allenamento, le conseguenze potrebbero non essere molto rosee.
Dolore al ginocchio
Spesso, a causa dell'allenamento intenso, gli atleti non solo hanno dolore al gomito dopo l'allenamento, ma anche alle articolazioni del ginocchio. Le ragioni qui possono essere le stesse del dolore alle articolazioni del gomito. Se avverti dolore al ginocchio, è meglio consultare un medico. Dopo aver eseguito la radiografia, puoi iniziare a pensare a una possibile terapia. A volte, lo stress leggero per i dolori articolari può avere un effetto positivo su di loro. Tuttavia, vale comunque la pena contattare un istituto medico per chiedere aiuto.
Come con i gomiti, il dolore al ginocchio è spesso causato da un uso eccessivo di esercizi troppo isolati. Questo vale per i principianti che, a causa della mancanza di esperienza, li includono in gran numero nel loro programma di allenamento. A questo proposito, va detto che gli esercizi di base esercitano meno stress sulle articolazioni rispetto a quelli isolati. Non per niente sono chiamati multi-giunto, il che implica la distribuzione del carico tra più giunti.
È meglio che i principianti utilizzino esercizi di base nel loro programma di allenamento. Sarà molto più sicuro per le tue ginocchia fare lo squat con il bilanciere rispetto alla pressa per le gambe della macchina. L'ultimo esercizio sollecita molto le articolazioni del ginocchio, che possono causare lesioni.
Gli esercizi isolati sono essenziali per i professionisti che capiscono a cosa servono. A proposito, molto spesso questo tipo di esercizio viene eseguito per stringere i gruppi muscolari in ritardo. Puoi anche consigliare agli aspiranti atleti di trovare un buon allenatore e non aver paura di chiedere consiglio.
Molto spesso, il dolore all'articolazione del ginocchio può essere causato dalla combinazione di allenamento della forza e corsa. La corsa rappresenta generalmente un pericolo piuttosto serio per le ginocchia, in misura maggiore riguarda le persone in sovrappeso. È questa categoria di persone che spesso iniziano a correre per perdere peso. Ma qui va notato che l'allenamento cardio (la corsa si riferisce a questo tipo di carico) nella sua forma pura non è un metodo efficace per bruciare i grassi. L'allenamento della forza è più efficace in questo senso.
Se correre per te è un mezzo per combattere il peso in eccesso, allora sarà più efficace e più sicuro per le tue articolazioni passare all'allenamento della forza. Se la corsa viene utilizzata per aumentare la resistenza, vale la pena provare una cyclette, il nuoto, il canottaggio, ecc. Gli scienziati hanno dimostrato che la corsa è la più pericolosa per le articolazioni del ginocchio.
Sia i gomiti che le ginocchia richiedono stabilità per funzionare correttamente. Ricorda che non hanno bisogno di allungarsi prima di allenarsi. Inoltre spesso la causa della lesione al ginocchio è l'articolazione dell'anca, che non ha una buona flessibilità, ma che ne ha bisogno.
Come sbarazzarsi del dolore articolare dopo l'esercizio - guarda il video:
Ricorda, se i gomiti ti fanno male dopo l'esercizio o le articolazioni del ginocchio, dovresti consultare un medico e condurre un esame. Solo allora può iniziare la terapia. Non automedicare, poiché ciò può portare a conseguenze ancora peggiori.
