Per molti atleti, il mal di schiena è comune. Scopri cosa puoi fare, quali danni possono verificarsi e cosa fare per evitarli. Per i bodybuilder e altri sport di forza, il mal di schiena post-allenamento è comune. L'articolo di oggi cercherà di rispondere a cosa fare se la schiena fa male dopo un allenamento. Cercheremo anche di dirti oggi come puoi evitare la comparsa di dolore alla schiena.
Tutti gli atleti sanno che i movimenti di base sono più efficaci quando si guadagna massa. Molto spesso, i principianti cercano di eseguire questi esercizi e non seguono le regole di sicurezza più semplici.
Modi per evitare lesioni alla schiena
Con un intenso allenamento della forza, le articolazioni e la schiena sono a più alto rischio di lesioni. Per ridurre la probabilità di dolore nella parte bassa della schiena, dovresti rispettare diverse regole:
- Quando si eseguono tutti gli esercizi, è necessario prestare particolare attenzione alla tecnica. In misura maggiore, questo si riferisce al lavoro con molto peso durante l'esecuzione di movimenti di base che caricano la schiena.
- Introduci esercizi di rafforzamento della schiena nella tua routine di allenamento. Questo può essere, ad esempio, l'iperestensione.
- Se il dolore appare durante l'esecuzione di squat con un grande peso di lavoro, questo esercizio dovrebbe essere sostituito con uno alternativo. In questo caso, potrebbe essere lo squat con i manubri.
- Quando fai un esercizio pesante e di base con molto peso, ricorda di usare una cintura di sollevamento pesi.
- Cerca di controllare tutti i movimenti il più possibile.
Suggerimenti utili per prevenire il mal di schiena
Uno degli anelli più deboli del corpo umano è la parte bassa della schiena. Questa parte del corpo deve essere costantemente rafforzata utilizzando una varietà di esercizi. Questi movimenti includono iperestensione, "buongiorno", stacco da terra (questo movimento non è adatto ai principianti), ecc. Grazie a tali esercizi, l'atleta sarà in grado di rafforzare la struttura muscolare della cresta e della schiena. Questo ti permetterà di controllare e lavorare meglio i muscoli delle gambe mentre fai gli squat. Dovresti anche ricordare la stampa, che agisce come una sorta di meccanismo di supporto per l'intero corpo quando si eseguono gli squat.
Non è consigliabile per i principianti utilizzare lo stacco da terra durante l'allenamento. Per cominciare, sarà sufficiente utilizzare movimenti isolanti senza applicare grandi pesi di lavoro. Man mano che il tuo corpo diventa più forte, puoi introdurre gradualmente lo stacco nel programma di allenamento. Ricordati di riscaldarti bene prima di fare gli squat. Naturalmente, è necessario un riscaldamento prima di ogni esercizio, così come lo stretching. Tuttavia, questo articolo si concentra sui problemi alla schiena che spesso gli atleti sperimentano. Dovresti impastare non solo la schiena, ma anche le gambe. Prima di passare a lavorare con un peso di lavoro, dovresti eseguire diversi approcci di riscaldamento con un gran numero di ripetizioni. Inoltre, usa una cintura di sollevamento pesi per proteggere la colonna vertebrale. Gli atleti principianti, che di solito lavorano con pesi bassi, molto probabilmente non avranno bisogno di una cintura. Ma in futuro, dovrebbe diventare un elemento permanente della tua attrezzatura.
Gli squat, come tutti gli altri esercizi, devono essere eseguiti tecnicamente correttamente. Gli atleti ricevono un numero abbastanza elevato di infortuni proprio a causa della scarsa tecnica. C'è una macchina chiamata Smith machine che può semplificarti la vita. Quando lo si utilizza, la maggior parte del carico viene rimossa dalla parte posteriore, che viene trasferita ai fianchi. Allo stesso tempo, non pensare che l'uso di questa attrezzatura sportiva non ti consentirà di sviluppare correttamente i muscoli delle gambe. Molti atleti professionisti parlano bene della macchina Smith, e alcuni di loro sono addirittura sicuri di aver raggiunto i loro risultati in gran parte grazie a questa macchina.
Se i problemi alla schiena persistono, ha senso ridurre il peso dei pesi durante lo squat o addirittura escludere questo esercizio dal programma di allenamento.
Gravi lesioni alla schiena
L'allenamento intenso con grandi pesi di lavoro ha un forte effetto sulla colonna vertebrale. Le cause della lesione alla schiena possono essere sia traumi acuti che microlesioni croniche ai tessuti molli. Allo stesso tempo, l'esperienza di allenamento non ha importanza qui e può apparire dolore nella zona posteriore, sia per gli atleti esperti che per i principianti. Tra le lesioni alla schiena più comuni ci sono:
- Distorsioni dei muscoli e dei legamenti della schiena. Metodi conservativi come analgesici e terapia fisica sono usati per trattare questo tipo di lesione. È inoltre necessario limitare l'attività dell'atleta.
- Spondilolisi. Per il trattamento vengono utilizzati metodi conservativi: farmaci antinfiammatori ed esercizi di fisioterapia. Sfortunatamente, se non inizi rapidamente il trattamento, è possibile lo sviluppo di forme croniche della malattia.
- spondilolistesi si verifica quando la vertebra superiore è spostata rispetto a quella sottostante. Molto spesso, è necessario un intervento chirurgico per curare la malattia.
- Ernia più spesso si sviluppa nella regione lombare. È qui che entra in gioco il carico massimo quando si lavora con grandi pesi. Le opzioni di trattamento possono essere determinate solo dopo un esame clinico approfondito.
Questi sono solo i principali tipi di infortuni più comunemente vissuti dagli atleti. Nella maggior parte dei casi, il trattamento conservativo è sufficiente, ma può arrivare anche all'intervento chirurgico. È anche molto importante utilizzare esercizi di fisioterapia durante il trattamento delle lesioni alla schiena, che, oltre a una serie di esercizi speciali, include anche l'aerobica in acqua e il nuoto.
Nell'articolo di oggi, abbiamo cercato di rispondere alla domanda su cosa fare se la schiena fa male dopo un allenamento. Come puoi vedere, se trascuri le regole di sicurezza quando fai gli esercizi, le conseguenze possono essere molto negative. Qualsiasi infortunio alla schiena che sembrava essere guarito da molto tempo può ricadere. Prenditi la massima cura della tua schiena per ridurre il rischio di lesioni.
Per ulteriori informazioni su come prevenire ed eliminare il mal di schiena, guarda questo video:
