Impara come correre correttamente per prevenire lesioni e come affrontare efficacemente il dolore al tallone. A volte gli atleti alle prime armi devono affrontare il problema del dolore al tallone. Questo non è sorprendente, perché la maggior parte delle persone è convinta che per correre, devi solo muovere rapidamente le gambe. In pratica tutto è completamente diverso e la tecnica di corsa è stata affinata negli anni. Oggi scoprirai se i talloni ti fanno male dopo aver corso cosa fare.
Tecnica di corsa scorretta
Molto spesso, un problema simile si pone proprio a causa di violazioni della tecnica di corsa, o meglio, errori nel poggiare il piede a terra. Durante la corsa, la maggior parte delle persone si concentra sul tallone e allo stesso tempo agita attivamente le mani, credendo che ciò contribuirà ad aumentare la velocità di corsa. Tuttavia, nella maggior parte dei casi, non ottengono risultati positivi da queste azioni.
Certo, i produttori di scarpe sportive stanno ora cercando di aumentare lo spessore della suola e, di conseguenza, il tallone diventa più spesso. Di conseguenza: un crollo e una depressione dopo la fine della lezione. Devi capire che nessuna suola è in grado di proteggere il tallone dai carichi che cadono sulla sua parte durante la corsa. Sebbene la suola ispessita ammorbidisca in qualche modo l'impatto del piede sul terreno, il dolore può ancora apparire, e non solo nei talloni, ma anche in tutto il piede.
È abbastanza comprensibile che spesso gli atleti alle prime armi siano interessati a cosa fare se i talloni fanno male dopo la corsa. Gli scienziati hanno fatto molte ricerche sulla tecnica di corsa e durante questo periodo non è mai stato usato un tacco. Ecco alcuni suggerimenti per aiutarti a evitare il dolore al tallone:
- Durante la corsa, la gamba dovrebbe muoversi in avanti in modo che atterri sulla punta.
- Il piede dovrebbe atterrare solo sull'avampiede.
- Se si osserva la tecnica di corsa, la velocità di movimento e l'autonomia aumentano, poiché le gambe sono in aria per più tempo e in questo momento hanno l'opportunità di riposare.
- Per accelerare, non è necessario disperdere le gambe ai lati, ma aumentare gradualmente la velocità di movimento.
Altre possibili cause di dolore al tallone dopo la corsa
Se segui la tecnica, ma la domanda è, se i talloni ti fanno male dopo aver corso, cosa fare è rilevante: la ragione della comparsa del dolore è diversa. Per cominciare, se compaiono dolori, non possono essere ignorati, poiché sono possibili gravi complicazioni. In una situazione del genere, è necessario prestare immediatamente attenzione alle scarpe utilizzate per l'allenamento. Ad esempio, nelle donne, con l'uso costante di scarpe col tacco alto, il carico sul piede aumenta bruscamente, il che può causare dolore.
Ti consigliamo di acquistare solo scarpe da corsa di produttori noti in negozi affidabili. Se tutto va bene con le tue scarpe e la tecnica di corsa non viene violata, la causa del dolore è probabilmente una sorta di malattia. Molto spesso, il dolore è causato dall'artrite, in cui il dolore si manifesta in tutto il piede. A poco a poco, le sensazioni di dolore si intensificano, soprattutto al mattino e a tarda sera. Per migliorare la situazione, è necessario dosare correttamente l'attività fisica, nonché eseguire un massaggio terapeutico.
Un'altra malattia comune è la fascite plantare, che si sviluppa più spesso con scarpe scomode. Ne parleremo un po 'più avanti in modo più dettagliato. Quando si verifica dolore durante il movimento, probabilmente si sviluppa l'infiammazione dell'Achille e in tale situazione è necessario localizzare correttamente il dolore. Quando ti stai chiedendo cosa fare se i talloni ti fanno male dopo aver corso, la ragione potrebbe risiedere nello sviluppo di malattie infettive reattive. Inoltre, si può distinguere un intero gruppo di malattie che possono causare disagio durante la guida. Non raccomandiamo l'automedicazione, ma ti consigliamo di chiedere aiuto a uno specialista.
Cause e sintomi della fascite plantare
Innanzitutto, devi dire alcune parole su cosa sia questa malattia: i processi infiammatori che si sviluppano nella fascia plantare (tessuto o legamento) che collega il mesopiede e l'osso del tallone. La fascia plantare ha lo scopo di sostenere l'arco plantare e migliorare l'assorbimento degli urti del piede.
La ragione principale per lo sviluppo della fascite plantare è il frequente danno meccanico alla fascia, che non è necessariamente accompagnato da processi infiammatori. Molto spesso, queste microfratture compaiono nel punto di attacco della fascia all'osso del tallone. Di notte, guariscono, il che porta a una diminuzione della lunghezza della fascia stessa. Non appena una persona si è svegliata e ha fatto i primi passi, i legamenti si allungano di nuovo e compaiono nuovi microdanni. Le cause più comuni di fascite plantare sono:
- Rimanere in piedi per molto tempo senza una pratica adeguata.
- Inizia ad allenarti su una superficie sconosciuta, ad esempio, dopo aver fatto jogging a terra in un parco, hai iniziato ad allenarti su percorsi asfaltati.
- Essere in sovrappeso mette a dura prova le gambe.
- Con un forte allungamento, che può apparire a causa di un dosaggio inadeguato dei carichi.
- Con mobilità limitata del tendine di Achille.
Abbiamo già detto che la fascite plantare non è una malattia rara ed è per questo che oggi vi dedicheremo abbastanza tempo. Molto spesso la risposta alla domanda, i talloni fanno male dopo la corsa, cosa fare, è lo sviluppo di questa malattia e per risolvere il problema è necessario curarla.
Oltre alle atlete, sono a rischio le donne che usano spesso scarpe col tacco alto. Secondo le statistiche, la fascite plantare si osserva in ogni decima persona. Ecco i principali sintomi di questa malattia:
- Dolore al tallone inferiore.
- Il dolore si manifesta spesso subito dopo il risveglio dopo aver fatto alcuni passi.
Nota che a volte le persone credono che se non calpestano il tallone, il dolore scomparirà. Tuttavia, in pratica, camminare in punta di piedi può solo aggravare la situazione, poiché la fascia è attivamente allungata e su di essa compaiono nuove microfratture.
Come si cura la fascite plantare?
Scopriamo se i talloni fanno male dopo aver corso cosa fare con la fascite plantare. Molto spesso, le sensazioni dolorose scompaiono da sole dopo aver ridotto il carico e aver utilizzato gli aiuti. Tuttavia, questo potrebbe richiedere più di un mese. Per accelerare il processo di cura di una malattia, è necessario adottare un approccio olistico.
- Riposa i piedi. Riposa le gambe il più a lungo possibile. È necessario evitare l'esercizio faticoso. È probabile che dovrai mettere in pausa la corsa per non aggravare la situazione.
- Scegli le scarpe giuste. Questo deve essere fatto non solo per camminare o fare jogging, ma è anche sconsigliato camminare a piedi nudi a casa. Le scarpe devono essere comode con un buon collo del piede e tacchi morbidi. Quando possibile, cerca di usare scarpe da ginnastica piuttosto che sandali aperti. Per ridurre lo stress sul tallone del piede, è necessario acquistare solette morbide. Il tuo compito è alzare il tallone di un centimetro. Se c'è un punto molto sensibile sul tallone, è necessario praticare un foro nella soletta.
- Usa antidolorifici. Se il dolore è abbastanza forte, i farmaci speciali ti aiuteranno, ad esempio il paracetamolo o, in presenza di processi infiammatori nella fascia, l'ibuprofene. Inoltre, consigliamo comunque di utilizzare il secondo farmaco, poiché ha la capacità di alleviare il dolore e allo stesso tempo elimina l'infiammazione.
- Fai esercizi specifici. L'allungamento del tendine di Achille può essere raccomandato per alleviare il dolore. Ciò allevierà la tensione dalla fascia che si verifica quando viene allungata mentre si cammina. Di norma, gli atleti hanno bisogno di recuperare in breve tempo e tutti i metodi sopra descritti non danno risultati tangibili. In una tale situazione, è necessario iniziare il trattamento per la fascite plantare. Ora parleremo dei possibili tipi di terapia, ma è difficile dire quale sia più efficace. Quando si sceglie un metodo di trattamento per questa malattia, molto dipende dalla situazione specifica.
- Terapia ad onde d'urto. Per questo tipo di terapia vengono utilizzate apparecchiature ad ultrasuoni speciali. Va notato che anche gli scienziati non possono ancora dire con certezza come questo metodo di trattamento possa aiutare. Tuttavia, le persone che hanno subito la terapia del suono d'urto parlano della sua alta efficienza e dell'assenza di recidiva della malattia in futuro. Notiamo inoltre che la procedura è completamente sicura e non ha controindicazioni.
- Radioterapia. Va detto subito che questo metodo di trattamento della fascite plantare non è comune, ma allo stesso tempo porta buoni risultati.
- Usando un pneumatico speciale. In alcune situazioni, una stecca speciale è un mezzo molto efficace per combattere questa malattia. Si applica prima di coricarsi e rimane tutta la notte. Ciò mantiene l'Achille e la fascia allungati.
Inoltre, come ultima risorsa, devi ricorrere all'intervento chirurgico. La fascite plantare può anche essere trattata con iniezioni di corticosteroidi. Tuttavia, con l'aiuto di questo gruppo di farmaci, nella maggior parte dei casi, il dolore viene semplicemente alleviato e la malattia stessa non viene curata.
Perché i talloni e gli stinchi fanno male dopo la corsa, vedi qui:
