Questo articolo fornirà suggerimenti su come ridurre l'appetito e quali alimenti sono i migliori per questo scopo. Molto spesso, durante la dieta, il desiderio di mangiare qualcosa di gustoso sorge nel momento più inopportuno. Ma una volta che avrai dato sfogo al tuo appetito, sarà molto difficile smettere. Ci sono metodi e cibi che sopprimono l'appetito. Questo è ciò che verrà discusso ora.
Proteine per ridurre l'appetito
Forse questo metodo è il più popolare e il più efficace. Mangiare una quantità ragionevole di proteine aumenta significativamente la sensazione di pienezza, e questo è stato dimostrato da numerosi studi. Gli scienziati hanno scoperto che i composti proteici agiscono in modo speciale sugli ormoni e sui recettori cellulari, riducendo così la fame.
L'opzione ideale è assumere proteine dal cibo durante la giornata. Tuttavia, se queste opzioni non sono disponibili, puoi utilizzare integratori proteici. Sarà una grande aggiunta ai soppressori dell'appetito.
Fibra per ridurre l'appetito
Quando riceve cibo, il corpo inizia a sintetizzare vari ormoni, informando il cervello sulla sazietà. Ciò può essere dovuto sia ai prodotti stessi che alla presenza di determinati composti nella loro composizione. Dopo che il cibo è entrato nell'intestino o nello stomaco, a causa dello stiramento di questi organi, i meccanocettori iniziano a funzionare, inviando un segnale al cervello che c'è una quantità sufficiente di cibo.
Lo stesso effetto si osserva con l'uso della fibra, che si addensa una volta che è nello stomaco. Detto questo, è importante notare che la maggior parte degli alimenti ricchi di fibre sono a basso contenuto di calorie. Questi soppressori dell'appetito includono cereali integrali e verdure.
In medicina, c'è il termine "montagne russe dei livelli di zucchero". È usato per descrivere una forte diminuzione o aumento di insulina e zuccheri. Questo è tipico dei diabetici. Quando i livelli di zucchero sono alti o bassi, può causare irritazione e affaticamento e talvolta fame. Per evitare ciò, è necessario elaborare un programma nutrizionale equilibrato. Tuttavia, ciò non significa che i carboidrati debbano essere esclusi dalla sua composizione. L'esercizio influisce anche sui livelli di insulina.
Stress e appetito
L'uomo moderno è costantemente sotto stress. Ciò è dovuto a una serie di eventi che si verificano in famiglia, al lavoro, ecc. Se un po' di stress può diventare uno stimolo, allora lo stress eccessivo provoca solo conseguenze negative. L'eccesso di cibo emotivo è uno di questi effetti. Sfortunatamente, questo è molto più difficile da affrontare rispetto al fisico.
Per questo motivo c'è un forte desiderio per i tuoi piatti preferiti, che per la maggior parte si rivelano dannosi. Il modo di gran lunga più semplice per combattere l'eccesso di cibo emotivo è controllare lo stress. Ma questo non è sempre possibile. Quando non riesci a tenere sotto controllo lo stress, le erbe chiamate adattogeni possono aiutarti. Questi alimenti vegetali includono ginseng, radiola, grassi omega-3 e altri.
Come controllare l'appetito?
Il desiderio di consumare cibi dannosi è temporaneo e dopo un certo periodo di tempo diminuirà. È necessario aspettare e il desiderio scomparirà da solo.
Recentemente, ci sono stati studi su vari metodi di distrazione. Variavano ampiamente, dalle strategie per influenzare il pensiero, alle attività di breve durata, come accarezzare la gamba. Si è scoperto che sono molto efficaci e dovrebbero essere usati se necessario. Se sei tentato di mangiare un cibo indesiderato, leggi un libro, risolvi un cruciverba o semplicemente cammina per strada.
Esercizio per sopprimere l'appetito
Gli scienziati hanno scoperto che l'attività fisica non solo può aumentare la massa muscolare o bruciare i grassi, ma anche ridurre l'appetito. Durante l'allenamento, il sangue in grandi quantità inizia a fluire ai muscoli, lasciando il tratto gastrointestinale, che contribuisce a ridurre l'appetito. Inoltre, l'attività fisica costringe il corpo a sintetizzare gli ormoni che influenzano l'appetito. Se vuoi mangiare un cibo indesiderato, schiacciati dal pavimento un paio di volte. Questo non solo ridurrà l'appetito, ma andrà anche a beneficio di tutto il corpo.
Alimenti che sopprimono l'appetito e riducono la fame
Innanzitutto, il caffè può essere attribuito a questo gruppo di prodotti. Questa bevanda contiene molta caffeina. Ci sono anche stimolanti più forti come synerfin. Questa sostanza viene estratta dall'estratto di arance amare. Queste sostanze reindirizzano il flusso sanguigno e riducono l'appetito.
Più spesso una persona usa stimolanti, più efficientemente funzionano. Inoltre, utilizzando la loro applicazione ciclica, puoi eliminare la dipendenza. Ad esempio, un amante del caffè non otterrà lo stesso effetto dalle droghe brucia grassi di una persona che beve poco di questa bevanda aromatica. Un bruciagrassi o un caffè di alta qualità possono ridurre perfettamente l'appetito.
Certo, è molto difficile combattere la voglia di cibi deliziosi, ma i suggerimenti sopra descritti possono aiutarti in questo. Non dimenticare i soppressori dell'appetito.
Video sugli alimenti che riducono l'appetito:
