Scopri quali sono i tipi di appetiti e quali di questi portano a un'eccessiva sovralimentazione e all'accumulo di grasso in eccesso. Ogni persona che decide di perdere peso capisce. Che prima di tutto devi frenare il tuo appetito. Tuttavia, in pratica spesso non è così facile da fare. Inoltre, gli scienziati affermano che esistono tre tipi di appetito. Diamo un'occhiata a questa domanda e scopriamo come domare i tre tipi di appetito?
Quali tipi di appetito esistono?
Siamo abituati a parlare di appetito al singolare. Tuttavia, secondo gli scienziati, dovrebbero essere distinti tre tipi e ora scoprirai quali sono.
Emotivo
Tutti i tipi di situazioni stressanti, problemi nella vita familiare o sul lavoro, spesso portano al desiderio di uno spuntino. Inoltre, in tali momenti, il corpo richiede costantemente cibi grassi o contenenti carboidrati semplici. È abbastanza ovvio che ciò influisca negativamente sulla figura.
Secondo gli psicologi, esistono tre tipi di piacere:
- Per l'anima - cinema, musica, teatro, sviluppo personale, ecc.
- per le mani - creazione.
- Per il corpo - massaggi, sport, ecc.
Con l'aiuto del cibo, una persona può colmare le lacune in uno qualsiasi dei gruppi discussi sopra. Se riempi la tua vita di vari piaceri, puoi sicuramente sconfiggere il tuo appetito emotivo. Prova a fare un programma settimanale per diverse attività.
Sociale
Se guardi le persone mangiare per molto tempo, potresti avere un appetito sociale. Diciamo che trovi difficile rifiutare il cibo preparato da una persona cara. Più tempo socializzi, meno tempo avrai per mangiare. Ad esempio, se stai visitando, cerca di distrarti il più possibile dal cibo.
Riflesso
Appare dalla vista o dall'odore del cibo durante la visione di pubblicità. Non puoi sconfiggere questo tipo di appetito, ma puoi correggere i tuoi sentimenti. Per eliminare l'odore allettante del cibo, puoi usare oli aromatici o persino chicchi di caffè. Si consiglia inoltre di sciacquare la bocca con acqua dopo i pasti.
Perché le persone mangiano troppo?
L'eccesso di cibo è la causa principale dell'aumento di peso. Certo, ci sono altri fattori, ma ancora, il più delle volte, siamo più sazi a causa del consumo di grandi quantità di cibo. I nutrizionisti dicono che una persona su due sul pianeta vuole perdere peso. Un forte aumento di massa è possibile in caso di gravi disturbi nel lavoro del corpo.
Se una persona non ha problemi, questo processo richiede in media dai cinque ai venti anni. Anche perdere peso in eccesso in breve tempo è estremamente difficile. Inoltre, una rapida perdita di peso può portare a problemi di salute. Quando hai consumato una grande quantità di cibo per diversi anni, il corpo sintetizza l'insulina proprio per questi volumi.
Durante l'aumento di peso, gli adipociti (cellule adipose) iniziano ad aumentare di dimensioni e richiedono costantemente il riempimento. Più cibo mangi, più spesso avrai fame. Gli scienziati affermano che è necessario concentrarsi sugli indicatori medi, che sono estremamente facili da controllare:
- Per le donne, la circonferenza della vita non deve superare gli 80 centimetri.
- Per gli uomini, questa cifra è un massimo di 90 centimetri.
Il superamento dei valori indicati indica un certo grado di obesità. Ad esempio, se i rappresentanti della bella metà dell'umanità hanno una circonferenza della vita da 80 a 88 centimetri, allora possiamo parlare di un lieve grado di obesità. Per gli uomini, questa gamma è di 94-102 centimetri.
Secondo le statistiche ufficiali, nel 95% dei casi, i problemi di sovrappeso sono associati all'eccesso di cibo. Solo il restante cinque percento è correlato a vari disturbi e disturbi metabolici. La maggior parte delle persone crede che mangiare troppo significhi mangiare molto. In pratica, tuttavia, questo non è del tutto vero.
Puoi mangiare "come tutti gli altri", ma allo stesso tempo mostrare poca attività. È in una situazione del genere che il peso corporeo aumenterà, perché l'energia non viene consumata e il corpo inizia ad accumularla. Come abbiamo discusso in precedenza, lo stress è una delle cause più comuni dell'eccesso di cibo. Sono i tipi di appetito che abbiamo considerato che portano all'uso di una grande quantità di cibo.
Perché i programmi dietetici spesso falliscono?
Oggi sono state create un gran numero di diete e molte persone sono sicure che perdere peso può essere fatto solo con il loro aiuto. Tuttavia, alla fine, solo una piccola percentuale di coloro che perdono peso con questo metodo riceve risultati positivi. La maggior parte dei programmi di nutrizione dietetica prevede severe restrizioni alimentari. Non tutti possono soddisfare queste richieste.
Se decidi di perdere peso, affronta la verità: senza cambiare le tue abitudini alimentari, tutti i tuoi tentativi per raggiungere il tuo obiettivo sono destinati al fallimento. Inoltre, questo processo dovrebbe essere graduale. Per non forzare il corpo con rigidi programmi di nutrizione dietetica o altri metodi, devi solo iniziare a mangiare bene:
- Impara a combattere la falsa fame.
- Sbarazzati delle cattive abitudini alimentari.
- Ripristina il tuo normale metabolismo.
Inoltre, dovresti mostrare una grande attività fisica. Non è necessario correre immediatamente al centro fitness per questo. Per iniziare, vai al lavoro e a casa, smetti di usare l'ascensore, ecc.
Cos'è la falsa fame?
Mangiamo spesso cibo, anche se non vogliamo mangiare. Anche qui vale la pena ricordare i tre tipi di appetiti di cui abbiamo parlato all'inizio dell'articolo. La domanda diventa abbastanza naturale in questa situazione: come determinare se vogliamo mangiare o no? Molto prima che il brontolio appaia nello stomaco, il corpo inizia a inviarci segnali. Diciamo che ogni 120 minuti, la concentrazione di zucchero nel sangue diminuisce drasticamente e iniziamo a sentire il bisogno di mangiare.
Non dovresti cedere a questo impulso, perché dopo un paio di decine di minuti, il livello di zucchero tornerà a livelli normali. Il corpo voleva solo ricordarti che mangiare è necessario per sopravvivere. Quando ignori costantemente questi promemoria, la tua fame inizia ad aumentare rapidamente e diventi debole. In questo momento, il cibo dovrebbe essere mangiato.
Una situazione simile può verificarsi nel momento in cui vedi una vetrina con del cibo o passi davanti a un caffè che emana piacevoli aromi di cibo. In questo momento, hai solo un appetito riflesso e devi sopprimerlo. Tuttavia, se non ci sono promemoria esterni del cibo e inizi a sentire crampi nell'addome, puoi tranquillamente mangiare.
Come domare qualsiasi tipo di appetito?
Quindi arriviamo alla seconda parte dell'articolo: come domare i tre tipi di appetito?
- Non saltare la colazione. Molte persone credono di poter fare a meno della colazione e quindi commettono un grave errore. Il ruolo del primo pasto è stato a lungo ben compreso e da non perdere. I nutrizionisti assicurano che il porridge sarà la scelta migliore per la colazione. Ad esempio, dopo la farina d'avena, non avrai fame per diverse ore.
- Il colore della sazietà. È stato dimostrato che il rosso accelera il processo di saturazione. Si consiglia di utilizzare tovaglia e stoviglie di questo colore.
- Mangia lentamente. Ogni pasto dovrebbe durare almeno venti minuti. Più lentamente mangi cibo, più velocemente sarai sazio, ma mangerai meno cibo.
- Non essere distratto dal processo. Non dovresti guardare la TV o leggere il giornale durante il pasto. Se il tuo cervello è distratto da cose estranee, potrebbe dare un segnale di saturazione con un grave ritardo. Di conseguenza, mangi più cibo di quello di cui il tuo corpo ha bisogno.
- Fai gli spuntini giusti. Evita di mangiare cioccolato, fast food e altri cibi malsani tra i pasti. Frutta e verdura sono la scelta migliore. Non solo ti aiuteranno a mantenere la tua linea, ma porteranno anche grandi benefici per la salute.
- Combatti Zhor. Se non riesci a soddisfare una forte fame con l'aiuto di una mela, non ti arrabbiare. Ci sono molti prodotti che possono combattere efficacemente l'assunzione di cibo: fichi, prugne, pesce, uvetta, ecc.
- Pepe e sale. Gli appassionati di cibi salati e piccanti dovrebbero pensare alle loro preferenze alimentari. Gli scienziati hanno dimostrato che il pepe e il sale aumentano l'appetito. Se non vuoi trasmettere, limita la quantità di questi alimenti nella tua dieta.
- Bere acqua. Oggi si sente spesso dire che l'acqua può soddisfare la fame. Trenta minuti prima dell'inizio del pasto, bere un bicchiere d'acqua, tè verde, succo naturale.
- Aromaterapia. Scienziati e nutrizionisti di spicco consigliano di accendere candele profumate durante il prossimo attacco di fame. I migliori soppressori dell'appetito sono gli aromi di menta, pompelmo, mela, vaniglia, lavanda e anche rosa.
Cosa si può opporre alla tentazione?
Molte persone trovano difficile resistere alla tentazione della vista o dell'odore del cibo. Per combatterlo, segui queste semplici linee guida:
- Non mangiare cibo per compagnia.
- Visita il supermercato dopo il pasto in modo da non sentirti affamato quando scegli il cibo.
- Non creare uno stock di prodotti, ma acquistarli dalla lista.
- Controllare l'indicatore del valore energetico dei prodotti acquistati.
- È altamente sconsigliato cucinare il cibo a stomaco vuoto. I buoni odori aumenteranno solo l'appetito.
- Tieni i vasi di caramelle, biscotti o torte fuori dalla vista. Molto spesso, al momento dell'appetito, una persona mangia tutto ciò che viene a portata di mano.
- Bevi un bicchiere di succo di pomodoro (naturale) o acqua naturale circa 20 minuti prima dell'inizio del pasto.
- È meglio essere denutriti che mangiare troppo.
- Utilizzare sistemi di alimentazione frazionata.
- Mangia in piena luce, poiché la luce fioca è rilassante e potresti mangiare troppo.
- Cerca di leggere meno libri o riviste sulla cucina e guarda programmi TV su questo argomento.
- Se hai fame a tarda sera, fai degli esercizi leggeri. L'esercizio ti distrarrà dai tuoi pensieri sul cibo e brucerà anche calorie extra.
Se hai spesso fame la sera e non riesci a liberartene, puoi mangiare una mela, uno yogurt magro, bere un bicchiere di kefir. Anche la camomilla con un cucchiaio di miele è una buona scelta. Se dopo ciò la sensazione di fame non ti lascia, mangia una fetta di pane nero con una banana. Il primo prodotto è una fonte di fibre vegetali e il secondo fornirà carboidrati al corpo. Di conseguenza, il corpo riceverà un segnale che il cibo è arrivato e la sensazione di fame scomparirà. In conclusione, va ricordato che le donne hanno bisogno di consumare almeno 1200 calorie durante il giorno, e per gli uomini questa cifra sarà di 1800.
Per ulteriori informazioni su come domare il tuo brutale appetito, vedi sotto:
