Impara come preparare adeguatamente il corpo per una dieta rigida e poi come rimuovere correttamente il tuo corpo da una dieta rigida per non ingrassare in eccesso. Prendere la decisione di iniziare a utilizzare un programma di nutrizione dietetica è un passaggio fondamentale. In una situazione del genere, le decisioni affrettate possono causare molti problemi. Ora parleremo di come entrare e uscire correttamente dalla dieta, nonché delle necessarie misure preparatorie.
Come prepararsi per una dieta?
Inizia a utilizzare il programma di nutrizione dietetica solo se non hai problemi di salute, non diventerai madre e non allatti un bambino. In nessun caso le diete dovrebbero essere utilizzate nell'adolescenza, quando il sistema ormonale non è ancora stato formato. Nota che il tuo stato emotivo è critico. Se sei scettico, non dovresti contare sul successo.
Inoltre, non iniziare a utilizzare programmi di nutrizione dietetica dopo una decisione spontanea. In una situazione del genere, c'è un grande rischio di crollare rapidamente e questo può influire negativamente sul lavoro di tutto il corpo. Ti consigliamo di pensare prima a tutto bene e di valutare tutti i pro e i contro. Decidi il tuo menu futuro e acquista tutti i prodotti necessari.
Per raggiungere questi obiettivi più velocemente, è necessario non solo limitare il valore energetico della dieta, ma anche curare l'utilizzo degli accumuli di grasso esistenti. Per accelerare i processi di lipolisi, dovresti iniziare a praticare sport, nonché visitare la sauna (bagno) e la sala massaggi.
La nuova dieta dovrebbe essere inserita con attenzione e ridurre gradualmente il contenuto calorico della dieta. È inoltre necessario prestare particolare attenzione alla qualità degli alimenti che si mangiano prima di passare a un programma di nutrizione dietetica. È molto importante non passare prima della dieta, per non danneggiare la tua salute. Dovresti prepararti in anticipo per possibili difficoltà, che probabilmente non sarai in grado di evitare.
Rifiutare qualsiasi trattamento è stressante. Per perdere peso correttamente, è necessario stabilire un obiettivo chiaro e vedere i modi per raggiungerlo. Immagina quanto sarai magro e quali opinioni degli altri saranno rivolte a te. Mantieni queste sensazioni fino alla fine della dieta.
Come inserire correttamente una dieta?
Determina il tuo stato di salute
La domanda su come entrare e uscire correttamente da una dieta preoccupa molte donne che decidono di perdere peso. Prima di tutto, devi valutare la tua condizione fisica. In nessun caso non mettersi subito a dieta, ma prima studiarne attentamente la dieta, le regole e le controindicazioni. Confronta queste informazioni con il tuo stato di salute.
Ti consigliamo di rispondere in modo veritiero ad alcune domande:
- Sarai in grado di rispettare tutte le regole per l'utilizzo del programma di nutrizione dietetica?
- Contiene alimenti che possono causare una reazione allergica?
- Tutti gli alimenti che usi possono essere consumati?
È abbastanza ovvio che il programma di nutrizione dietetica è controindicato durante vari disturbi di natura infettiva e da raffreddore. In questo momento, il corpo è estremamente indebolito e tutte le sue risorse vengono gettate nella lotta contro la malattia. Limitare l'indicatore del valore energetico della dieta in questo periodo di tempo porterà solo a un deterioramento della salute.
È necessario cambiare la dieta prima di iniziare la dieta
Tutti i nutrizionisti sono sicuri che un brusco cambiamento nella dieta abituale abbia un effetto estremamente negativo sulla salute. Di conseguenza, il corpo si troverà in uno stato di stress estremo, che porterà ad un aumento del peso corporeo. Pertanto, ti consigliamo di eseguire alcuni semplici passaggi:
- Rinunciare a cibi fritti e grassi cinque giorni prima di iniziare il programma dietetico, poiché il loro valore energetico è molto alto.
- Introduci più verdure nella dieta, dalle quali puoi preparare deliziose insalate, snack e anche cuocerle.
- Inizia a controllare la quantità di dolci e pasticcini consumati, ma non dovresti abbandonarli completamente.
Preparazione psicologica
Abbiamo già detto che il lato emotivo della questione è estremamente importante. Molte donne crollano per mancanza di forza di volontà o per altri motivi. Sintonizzati sul tuo prossimo programma dietetico nutrizionale per evitare questi problemi.
Come seguire correttamente una dieta?
Entrare e uscire dalla tua dieta è fondamentale, ma devi imparare a seguire il nuovo programma nutrizionale. Come accennato in precedenza, per raggiungere rapidamente i tuoi obiettivi, dovresti aumentare la tua attività fisica. Tuttavia, se la dieta utilizzata è molto severa, potresti semplicemente non avere abbastanza forza per praticare sport. Per evitare che ciò accada, il corpo deve ricevere tutti i nutrienti di cui ha bisogno:
- Fibre vegetali - anche in piccole quantità, possono sopprimere efficacemente l'appetito, il che ti consentirà di ottenere un risultato positivo più velocemente.
- Composti proteici - senza queste sostanze, inizierai a perdere massa muscolare, che influenzerà negativamente i processi metabolici.
- Grasso monoinsaturo - sono un'ottima fonte di energia e hanno un effetto positivo sul lavoro del muscolo cardiaco.
- Acqua - accelera le reazioni metaboliche ei processi di utilizzazione delle sostanze nocive.
Non dimenticare i micronutrienti che devono essere presenti nella tua dieta. Ad esempio, grazie al calcio e alla vitamina D, puoi evitare problemi cardiaci e rafforzare le ossa. Inoltre, queste sostanze aiuteranno il corpo a tollerare più facilmente una maggiore attività fisica. La vitamina D, tra l'altro, è coinvolta nella sintesi della sostanza ormonale leptina. È questo che funge da segnale di saturazione.
È necessario attenersi rigorosamente al programma alimentare e dietetico stabilito. Per semplificare questo compito, ti consigliamo di tenere un diario in cui inserire tutti gli alimenti che mangi e la loro quantità. Spesso, dopo essere passati a una dieta, una persona sperimenta un affaticamento frequente e ciò non consente di fornire un livello sufficiente di attività fisica necessaria per perdere peso. Ti consigliamo di fare esercizi a casa e di utilizzare tipi di fitness che consumano meno energia, ad esempio corsa, pilates, yoga, ecc.
Come uscire correttamente dalla dieta?
Quindi arriviamo alla parte finale della nostra conversazione sul tema di come entrare e uscire correttamente da una dieta. Molto spesso, dopo aver interrotto l'uso di un programma di nutrizione dietetica, il peso corporeo non solo ritorna ai suoi valori precedenti, ma può anche superarli. Il fatto è che durante una dieta, il corpo entra in una modalità di risparmio di risorse energetiche.
Questo stato ha una certa inerzia e non scompare subito dopo il ritorno alla dieta abituale. Di conseguenza, alcune delle calorie in eccesso vengono convertite in cellule adipose. Per evitare questo problema, dovresti uscire saggiamente dalla dieta. Devi capire che dopo aver finito di usare il programma di dieta, non puoi avere una "festa del ventre".
Ti consigliamo di rispettare le restrizioni che hai utilizzato in precedenza per un paio di giorni e l'indicatore del valore energetico della dieta dovrebbe essere aumentato gradualmente. Il modo più semplice per raggiungere questo obiettivo è grazie agli stessi alimenti che hai usato nella tua dieta: includi alimenti che hanno una composizione simile alla dieta. Il cibo proibito dovrebbe essere introdotto nella dieta con estrema cautela e non farlo subito dopo aver lasciato la dieta. Il primo passo nel tuo nuovo programma nutrizionale dovrebbe essere costituito da cibi ricchi di micro e macronutrienti. Oltre a verdure e frutta, possono essere carni magre, latticini a basso contenuto di grassi. Quindi inizia gradualmente a mangiare zuppe e pasti a basso contenuto di grassi. Tutti gli alimenti ad alto valore energetico dovrebbero essere gli ultimi a comparire nella dieta. Dopo aver completato la dieta, è necessario mantenere lo stesso atteggiamento positivo.
Uscire da una dieta a basso valore energetico della dieta
Un programma di pasti ipocalorici promuove l'autodisciplina. Senza questa qualità, è quasi impossibile far fronte alla frequente sensazione di fame. È necessario ricordare che la restrizione a lungo termine del valore energetico della dieta può influire negativamente sulla salute. Per evitare problemi seri, è necessario uscire correttamente dalla dieta.
Con un forte aumento del contenuto calorico del cibo, il corpo inizierà a creare riserve di grasso. Ti consigliamo di utilizzare uno dei due modi per abbandonare una dieta ipocalorica:
- Aumenta gradualmente il tuo punteggio energetico introducendo grassi e carboidrati nella tua dieta. Dopo aver aggiunto da 150 a 200 calorie, dovresti aspettare 14 giorni. Se durante questo periodo non inizi a ingrassare, aumenta nuovamente l'apporto calorico. Non appena la massa del paranco inizia ad aumentare, il valore dell'energia dovrebbe essere ridotto.
- Se hai più di cinque chilogrammi di peso in eccesso, dovresti continuare ad aderire ulteriormente alla dieta, se non fosse molto rigorosa. Allo stesso tempo, puoi consumare cibi proibiti in quantità limitate una o due volte.
Uscire da una dieta a basso contenuto di carboidrati
Tali diete sono molto popolari tra gli atleti, poiché la riduzione della quantità di carboidrati consumati contribuisce alla rapida perdita di peso corporeo. Tuttavia, non è possibile utilizzare un tale programma nutrizionale per molto tempo. Inizia ad aggiungere gradualmente fonti di nutrienti alla tua dieta. Ogni settimana nella tua dieta, la quantità di carboidrati dovrebbe aumentare di dieci grammi. Se aumenti di peso in modo significativo, riduci il contenuto calorico. È importante non aggiungere bruscamente carboidrati, poiché ciò influirà negativamente sul funzionamento del sistema ormonale.
Uscire da una dieta affamata
Sebbene molti dietologi non raccomandino programmi di dieta a digiuno, molte persone li usano attivamente. Durante l'uscita da tale dieta, è necessario esercitare la massima attenzione per non danneggiare il corpo. Innanzitutto, dovresti pensare attentamente all'ulteriore dieta e, senza fallo, passare a un sistema di nutrizione frazionata.
Inizia mangiando cibi cotti, oltre a cibi liquidi e semiliquidi. Dopo il digiuno, il cibo solido può danneggiare lo stomaco. La tua dieta dovrebbe includere macedonie leggere di frutta e verdura, paté, succhi e puree. Quindi puoi aggiungere yogurt, cereali, kefir. Inizia a mangiare carne con brodi e filetti di pollo bolliti. Non avere fretta con la carne rossa. Alimenti come noci, formaggio dovrebbero essere inclusi nella dieta per ultimi.
Per maggiori dettagli su come uscire dalla dieta, vedere di seguito:
